एक उच्च प्रोटीन नाश्ता के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स



यह केवल जागने के तीस मिनट के भीतर खाने के बारे में नहीं है - जो आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है - लेकिन सही भोजन के साथ दिन भी शुरू करता है। आप अपनी प्लेट पर डालने के लिए क्या चुनते हैं, आपके चयापचय और मांसपेशियों के विकास पर भी अधिक प्रभाव पड़ता है। जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस जिम व्हाइट आरडी बताते हैं, "प्रोटीन वजन घटाने की कुंजी है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।" यह चीनी उच्च और निम्न की शुरुआत में देरी में मदद करता है, जो वसा भंडारण को ट्रिगर कर सकता है।

चाहे आप इसे पतला करने या इसे टोन करने की कोशिश कर रहे हों, आपके शरीर को प्रोटीन की स्थिर आपूर्ति की आवश्यकता है। और कई क्लासिक नाश्ते के भोजन आपको जो चाहिए उसे दे सकते हैं। आपके लिए यह तय करने के लिए छोड़ दिया गया है कि यह एक आमलेट या एक पैराफेट प्रकार है।

अंडे

प्रोटीन पेऑफ: प्रति अंडे 6.2 9 ग्राम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने अंडे को स्कैम्बल करते हैं, आसान या - कोई निर्णय नहीं - रॉकी-स्टाइल कच्चा, आपको नाश्ता मिला है जो आपके वसा को पहले काटने से जला देगा - जब तक आप तेल पर आसान हो जाएं और चीज़। अंडे में दुबला मांसपेशियों के विकास के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और पूर्णता की स्थायी भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इस क्लासिक नाश्ते के सामान में स्वस्थ त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क और जिगर की कार्यप्रणाली जैसे विटामिन ए, रिबोफ्लाविन और कोलाइन के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी शामिल हैं, जो कि चमकदार पीले जर्दी के अंदर पाए जाते हैं! तो पोषक तत्व-पैक केंद्र को खारिज करने के लिए बहुत जल्दी मत बनो।

2% सादा ग्रीक दही

प्रोटीन पेऑफ: प्रति औंस 20 ग्राम

वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों का ओवरचियवर, ग्रीक दही कई पोषण विशेषज्ञों का सुनहरा बच्चा है और लोगों को पतला दिखने वाले लोगों के लिए कोई ब्रेनर नहीं है। बॉडी-बिल्डिंग प्रोटीन की कम कैलोरी गिनती और प्रभावशाली पंच केवल इस डेयरी स्टेपल के पतले-डाउन कौशल की शुरुआत है। दही अच्छे जीवाणुओं में समृद्ध है जो आंत और पाचन स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती है, और चीजों को अच्छी तरह से चलने वाली पेटी बोटेट को भी जारी रखेगी। कुछ एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध बेरीज और बादाम या अखरोट जैसे स्वस्थ वसा से भरे नट्स में टॉस करें, और आपके पास एक आसान, संतुलित भोजन है जो वसा को पिघलने और स्वस्थ मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन पेऑफ: 8 ग्राम प्रति 2 चम्मच

नट मक्खन उच्च प्रोटीन नाश्ते में गहन दोस्त है; कैलोरी से घना, यह छोटी खुराक में सबसे अच्छा है। अपने रातोंरात जई, वजन घटाने की चिकनी, या पूरे गेहूं टोस्ट में एक मापा गुड़िया जोड़ें। कार्बोस और प्रोटीन का एक-दो पंच आपके शरीर और मस्तिष्क को हर सुबह स्टोर करने में मदद करने के लिए ईंधन बनाता है।

कम वसा कॉटेज पनीर

प्रोटीन पेऑफ: प्रति आधा कप 15 ग्राम

ट्यूना कैसरोल और टैंग के साथ आहार अस्पष्टता में फिसलकर, कॉटेज पनीर एक गुंबददार प्रधान है जो वापसी के योग्य है। यह पोषक तत्व युक्त बेरीज और दालचीनी का एक छिड़काव के साथ पूरी तरह से जोड़ता है: एक पतला नीचे ट्रिपल खतरा। इस संयोजन में प्रोटीन की वसा-फ्राइंग शक्ति, बेरीज की पेट वसा अवरुद्ध पॉलीफेनॉल और मिठाई मसाले के रक्त शर्करा-स्थिर कौशल का दावा है। यहां तक ​​कि यदि आप इसे अकेले आनंद लेते हैं, तो 15 ग्राम प्रोटीन आपकी चयापचय को फायर करके और आपकी भूख को घंटों तक संतुष्ट करके आपकी सुबह ईंधन भर देगा। और आधा कप प्रति सेवा केवल 100 कैलोरी पर, आप सेकंड के लिए वापस जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं। यदि आप सुबह भर से पूर्ण और ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त फाइबर और स्वस्थ वसा प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो ओट्स या एवोकैडो टोस्ट की सेवा के साथ दही के एक छोटे कटोरे को जोड़ दें।

चिकन सॉसेज

प्रोटीन पेऑफ: प्रति लिंक 12 ग्राम

बड़े वजन घटाने के परिणामों में बड़े ब्रेकफास्ट जोड़ सकते हैं - सही सामग्री के साथ। सुबह में अंडे के साथ दुबला चिकन सॉसेज जोड़ना आपके शरीर को प्रोटीन का एक बड़ा हिट देगा और नतीजतन, कैलोरी जलाएं क्योंकि आपका शरीर इसे पचाने के लिए काम करता है। इन मीठे और स्वादिष्ट लिंक कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन वे स्वाद, कार्बनिक चिकन, जड़ी बूटियों और मसालों के स्वाद में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध हैं। हमें बिलिंस्की ऑर्गेनिक पसंद है।

Quinoa

प्रोटीन पेऑफ: प्रति कप 8 ग्राम पकाया जाता है

क्विनोआ वेजी-भरे लंचटाइम सलाद और स्वस्थ डिनर साइड व्यंजन का सितारा हो सकता है, लेकिन इसे नाश्ते के मेनू से ब्लैकलिस्ट नहीं किया जाना चाहिए। यह जटिल कार्ब धीमा जलने वाला ईंधन तैयार करता है जो पूरे दिन स्थिर ऊर्जा के स्तर के लिए आपके ऊपर सेट करेगा। इस छद्मग्रेन टीम में प्रोटीन और जटिल कार्बोस लगातार रक्त शर्करा तक पहुंचते हैं और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाते हैं - वे ब्रेक रूम में उन डोनट छेद के खिलाफ आपकी सपना टीम रक्षा करते हैं। अपने पसंद के दूध में क्विनोआ खाना पकाने और फिर दालचीनी या इलायची जैसे मसालों को जोड़ने और कुछ कुचल पागल पर छिड़ककर क्विनोआ दलिया बनाओ। अनिवार्य रूप से, आप जो भी दलिया में मिलाते हैं वह क्विनोआ के गर्म कटोरे में भी मिश्रण करेगा।

मलाई निकाला हुआ दूध

प्रोटीन पेऑफ: प्रति कप 8 ग्राम

कभी-कभी क्लासिक से दूर रहना मुश्किल होता है, जैसे अनाज और दूध के अच्छे ओल 'कटोरे की तरह। जब तक आपके द्वारा चुने गए बॉक्स में हमारे पसंदीदा कम चीनी अनाज और फाइबर के बहुत सारे पोषण आंकड़े होते हैं, यह स्किम दूध के साथ आपके दिन के लिए सही त्वरित और आसान शुरुआत है। अतिरिक्त स्वस्थ वसा के लिए अपने कटोरे पर कुछ कद्दू के बीज या कुचल पागल छिड़कें, बस अपने मापने वाले चम्मच को याद रखें। जोड़े गए टॉपिंग के साथ, आपका कटोरा आपको हर सुबह अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए फाइबर, प्रोटीन और वसा का आदर्श संतुलन का दावा करेगा।

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