दूसरी ओर पौष्टिक कसरत ईंधन पर हरा छोड़ना, एक पूरी तरह से अलग कहानी है। योग कक्षा से पहले और बाद में सही पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों पर अमीर भोजन न केवल आपके कौशल सेट को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है-ताकि आप अपने योग पैंट में और बेहतर कसरत वसूली में भी बेहतर दिख सकें, जिससे आप बाद में मैट फिर से मारा।

सुनिश्चित नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थों को स्टॉक करना है या आपके हठ वर्ग के कितने करीब आप उन्हें खा सकते हैं? इसे पसीना मत करो। इसे खाओ, वह नहीं! देश के कुछ शीर्ष पोषण और योग विशेषज्ञों के साथ चेक इन किया और उनसे अपने पसंदीदा योग खाने पर वजन रखने के लिए कहा। अपने साप्ताहिक लाइनअप में अपनी कुछ चुनौतियों को जोड़ने के बाद, हमें विश्वास है कि आप अपने अभ्यास में और शारीरिक-समय में सुधार देख पाएंगे।

मैट को मारने से पहले इसे खाएं

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तरबूज

यहां तक ​​कि यदि आप एक अनुभवी योग समर्थक हैं, तो कभी-कभी निर्जलीकरण के कारण इनवर्जन कभी-कभी चक्कर आ सकता है। अपने सिर को कताई से फेंकने के लिए - और अपने पेट को अपने योग गियर पर फेंकने से पहले कुछ तरबूज पर झुकाव से दूर रखें। सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर और योग प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैक्जी कहते हैं, "तरबूज मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं, इसलिए वे बिना वजन के निर्जलीकरण और भूख को खा सकते हैं।" जिनके ग्राहकों में टीना फे, स्टीव मार्टिन और बेथेनी फ्रैंकल शामिल हैं। "त्वरित कचरा कार्बोस भी आपके कसरत को ईंधन देने के लिए ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। यदि आप दौड़ पर खा रहे हैं, तो तरबूज का रस एक अच्छा विकल्प है। "

ऊर्जावान चिकनाई

न्यू यॉर्क स्थित योग प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ मारिया सोरबारा मोरा, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "योग कक्षा में भाग लेने से पहले, मुझे फलों, सब्जियों, अखरोट के मक्खन और नारियल के पानी के संयोजन के साथ एक चिकनी चाबुक करना पसंद है।" "चिकनी न केवल हल्की और हाइड्रेटिंग होती है, बल्कि आसानी से पच जाती है। यह सुनिश्चित करता है कि जैसे ही मैंने मैट मारा, मेरे कसरत को ईंधन देने के लिए ऊर्जा पोषक तत्व उपलब्ध होंगे, "एक मशहूर फिटनेस सलाहकार, योग विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क टाइम्स के योगीसॉन्फी के न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक मंडी इंगबर: 28 दिनों के लिए अंतिम मन-शारीरिक बदलाव सहमत हैं, "मैं ईंधन की तलाश करता हूं जो प्रकाश है लेकिन भर रहा है" वह "बादाम के दूध या नारियल के पानी, एक जमे हुए केला का एक तिहाई और मका या कोको प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप बनाने के लिए एक चिकनी बनाने की सिफारिश करता है। वह हमें बताती है कि सनफूड और सनवायरियर उनके जाने-माने ब्रांड हैं।

पूरे अनाज टोस्ट

जस्ट फॉर टुडे, एक पोषण के साथ एक आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, लेह कौफमैन कहते हैं, "आपके वर्ग से पहले एक घंटे या दो कम कार्लिसेमिक इंडेक्स में कार्बन में समृद्ध कुछ चीज़ों पर स्नैक्स रखने के लिए पेटी के टुकड़े" परामर्श और योग केंद्र। वह बताती है, "यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास बिना किसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी के निरंतर ऊर्जा होगी।" पूरे अनाज टोस्ट और सेब का एक टुकड़ा बिल फिट बैठता है।

केला और शहद

केले प्रकृति के पावरबार हैं। वे पाचन कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आसानी से कसरत ईंधन में परिवर्तित हो जाते हैं। फल पोटेशियम के साथ भी पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जो क्रैम्पिंग से गुजरता है जो अक्सर पसीने से गुजर जाता है। मैकजी कक्षा में जाने से पहले शहद के स्पर्श के साथ केले को सूखने का सुझाव देते हैं।

Lärabar

आरआईटी, आरवाईटी, पोषण चिकित्सक और योग प्रशिक्षक अनास्तासिया नेविन बताते हैं, "जब मैं चटाई से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बहुत दृढ़ता से महसूस नहीं करता हूं, तो यह हमेशा फायदेमंद होता है कि पूर्ण पेट पर उलटा या मोड़ नहीं करना चाहिए।" (भोजन से भरा पेट के साथ नीचे कुत्ते को करना? तो एक अच्छा विचार नहीं है। हमें विश्वास करो!) "इसी कारण से, मैं अक्सर लारबर की तरह कुछ प्रकाश पकड़ लेता हूं। वे तिथियों के साथ बने होते हैं, जो ऊर्जा कार्बोस का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं। "हमें ऐप्पल पाई स्वाद पसंद है क्योंकि यह कैलोरी ऐड-इन्स (चॉकलेट की तरह) से मुक्त है और 200 कैलोरी से कम आता है।

इस पोस्ट-अभ्यास खाओ

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फलों का सलाद

यद्यपि आप पहली चीज को पकड़ने के लिए लुभाने का लुत्फ उठा सकते हैं, लेकिन आप अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं, जब आप अपने पोस्ट-कसरत ईंधन की बात करते हैं तो उससे अधिक रणनीतिक होना चाहेंगे। कौफमैन कहते हैं, "योग कक्षा के बाद, अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर्स को फिर से बहाल करना और भरना बहुत महत्वपूर्ण है।" "और एक फल सलाद खाने से दोनों को करने का एक सही तरीका है-खासकर जब यह पानी के घने फल जैसे खरबूजे या अंगूर के साथ बनाया जाता है।" इसे बिक्रम की तरह मोड़ना पसंद करते हैं? सुनो: "गर्म योग का अभ्यास करने वालों के लिए, नारियल के पानी पीने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स में स्वाभाविक रूप से समृद्ध है, इसलिए यह पानी से बेहतर रिहाइड्रेशन की सहायता कर सकता है और कसरत की थकान के बाद वार्ड कर सकता है। "

गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

चाहे आप एक त्वरित चिकनी पकड़ लें या सलाद पर बैठ जाएं, इंगबर सभी योगियों से उनके कसरत के भोजन में अंधेरे पत्तेदार हिरणों को शामिल करने का आग्रह करता है। "काले, अरुगुला, रोमेन और पालक जैसे ग्रीन्स रक्त को क्षीण करने में मदद करते हैं और अन्य विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं। इंगबर के बारे में बताते हुए, अभ्यास के दौरान अपनी सांस के साथ अपने रक्त को ऑक्सीजन करने के बाद, आप अपने शरीर को इसे रखने के लिए अच्छा पोषण समर्थन देना चाहते हैं।

सैंडविच

"यदि आपकी कक्षा भोजन के करीब खत्म हो रही है, तो मैं सुझाव देता हूं कि चिकन, ट्यूना या टर्की के साथ एक पूर्ण अनाज सैंडविच बनाना, वेजी, पनीर और ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर है। पोषक तत्वों का संयोजन शरीर के प्रोटीन और ईंधन भंडार को भरने में मदद करता है जो पूरे दिन के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हुए सत्र के दौरान समाप्त हो गया है, "मोरा बताते हैं।

चॉकलेट दूध

एकमात्र चीज जो शांति की भावना को धड़कता है, आपको योग कक्षा के बाद महसूस होता है? एक चॉकलेट इलाज के रूप में आप इसका आनंद ले रहे हैं! मैसाचुसेट्स स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक आरडीएन एलडीएन, डायना कुल्लम-डुगन कहते हैं, "यदि आप अपनी कक्षा के बाद एक पूर्ण भोजन नहीं ले पाएंगे, तो मैं चॉकलेट दूध या उच्च प्रोटीन चॉकलेट दूध विकल्प के साथ ईंधन भरने का सुझाव देता हूं।" । "चॉकलेट दूध आपके कसरत के दौरान पसीने के रूप में खोए गए तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित करता है, और कार्बोस और प्रोटीन का संयोजन ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने में मदद करता है और मांसपेशियों की मरम्मत करता है जो अभ्यास के दौरान टूट गए हैं।" हमें शामिल करने के लिए एक महान बहाना लगता है!

बीट

मैकजी बताते हैं कि बहुत से लोग इसे नहीं जानते हैं, लेकिन योग कक्षा के बाद बीट खाने से दर्द और थकान को प्रभावी ढंग से रोक दिया जा सकता है। "बीट्स में नाइट्रेट रक्त वाहिकाओं को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त का उपयोग करते हैं। बदले में, कम लैक्टिक एसिड - चडुरंगा के दौरान आपको जलाए जाने वाले जलन के लिए जिम्मेदार सामान-मांसपेशियों में बनाता है, "वह बताती हैं। जितना कम आप महसूस करते हैं, उतनी जल्दी आप दूसरी कक्षा के लिए चटाई पर वापस आ सकते हैं। लाभों काटने के लिए, सलाद और सैंडविच में बीट जोड़ें या उन्हें एवोकैडो टोस्ट टॉपर के रूप में उपयोग करें।