आपके बीच शरीर के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स



निश्चित रूप से, ग्रीष्मकालीन बर्गर और आइसक्रीम जैसे कुछ मोहक क्लासिक से भरे हुए हैं, लेकिन आपने वजन कम करने और फ्लैट समुद्र तट के दिन कमाने के लिए कड़ी मेहनत की। अपने कमर की रेखा उन सभी चीनी-पैक वाले मार्जरीटास और उच्च कैलोरी आलू सलादों के साथ बर्बाद न होने दें। इसके बजाय, अपने अगले पिछवाड़े बारबेक्यू या बीच के किनारे पर इन खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें, और आप समुद्र तट पर टक्कर मारने से पहले आत्मविश्वास महसूस करेंगे। (और एक दूसरे दिन के लिए उन भोगों को बचाओ - यह सब संतुलन के बारे में है।)

केले


पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ उस तैरने की तैयारी में पतला और ट्रिम महसूस करने के लिए आदर्श हैं, इसलिए सोशललाइजिंग के एक दिन के लिए बाहर जाने से पहले आगे बढ़ें और अपने समुद्र तट के थैले में एक पैक करें। न्यू यॉर्क न्यूट्रिशन ग्रुप लिसा मोस्कोविट्ज़ के संस्थापक, आरडी, सीडीएन बताते हैं कि पोटेशियम की एक दैनिक खुराक खाड़ी में बनी रहेगी। "पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे कि मीठे आलू, गाजर, संतरे और केले जैसे ब्लोट से लड़ने और फुफ्फुस से छुटकारा पाने के लिए लोड करें ताकि आप थोड़ा हल्का और तैरना-सूट तैयार महसूस कर सकें।" इसके विपरीत, आलू चिप्स और अचार जैसे विशिष्ट बीबीक्यू खाद्य पदार्थ पैक किए जाते हैं सोडियम के साथ और आपके शरीर को पानी को बनाए रखने के लिए मजबूर कर सकता है, जो आपको सूजन कर सकता है। 2

लैक्टोज़-फ्री बादाम दूध


हमारे आहार में अनावश्यक ब्लोट के सबसे बड़े अपराधियों में से एक डेयरी है। दूध, Moskovitz हमें बताता है, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद नहीं करेगा। "दूध जैसे खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में पाचन प्रक्रिया के दौरान पचाने और टूटने के लिए स्वाभाविक रूप से कठिन होते हैं। नतीजतन, बहुत से फंसे हुए हवा और गैस आपके पेट में असुविधा और पेट फूलने के कारण फंस सकते हैं। "लेकिन उस ताज़ा आईसीड कॉफी को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने के बजाय, बादाम के दूध के साथ कॉफी शॉप के लिए पूछें। 3

कार्बनिक चिकन


संदेह में, चिकन या घास से भरे बर्गर जैसे दुबला प्रोटीन की ओर गलती करें। न्यू यॉर्क स्थित खाद्य पदार्थों में आरडी के कैरोलिन ब्राउन कहते हैं, "एक उच्च प्रोटीन और सब्जी संयोजन आपको अन्य, कम स्वस्थ बारबेक्यू खाद्य पदार्थ जैसे नाइट्रेट-पैक गर्म कुत्तों पर चराई से बचाएगा।" बीबीक्यू पोल्ट्री का एक अच्छा टुकड़ा आपको कुछ अन्य वस्तुओं की तुलना में बहुत कम कैलोरी से भर देगा, और यह आपको उस अति उत्साही भावना से नहीं छोड़ेगा जिसे हम सभी जानते हैं और नफरत करते हैं। 4

खट्टी गोभी


एक बार जब आप अपने मुख्य पाठ्यक्रम पर निर्णय ले लेते हैं, तो आपको अभी भी टॉपिंग्स बार पर नेविगेट करना होगा- और इसमें एक कला है। ब्राउन ने सुझाव दिया, "टॉपिंग के मामले में, साल्सा, सायरक्राट्स और अचार के लिए जाएं, " सॉकरकट को किण्वित किया जाता है, जो पाचन के साथ मदद करता है और इसलिए, आपको दोपहर के लंबे समय से सेक्सी लगने और महसूस करने में मदद करता है। "अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे किमची और मसालेदार मक्का का आनंद, एक ही slimming प्रभाव होगा। 5

पानी


आपने इसे सौ बार सुना है, लेकिन हम इसे फिर से कहेंगे: सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटिंग कर रहे हैं! पर्याप्त agua चिपकने से आप गर्म गर्मी के सूरज के नीचे बेकिंग करते समय केवल हाइड्रेटेड नहीं रहेंगे, बल्कि आपके सिस्टम को डिबलोट करने और चीजों को आसानी से चलने में मदद भी करेंगे। मोस्कोविट्ज़ कहते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के बीच कम से कम आठ औंस पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। "उन चीनी कैलोरी को निक्स करने के लिए कम से कम पीने के लिए प्रयास करें और ब्लोट से बचें। वह बताती है कि प्रत्येक मादक पेय को आठ-औंस ग्लास पानी के साथ अपने आप को गति देने के लिए पीछा करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे अधिक न करें। एक बेहतर किक के लिए, कटा हुआ नींबू के साथ spoxed detox पानी पर डुबकी। नींबू छील में एक एंटीऑक्सीडेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को एक किक देता है, जिससे आपके पेट को टोन और तंग रखा जाता है। 6

डैंडिलियन चाय


हालांकि, अपने आप को पूरे दिन हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्मियों में, यह हमेशा जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं होता है। यदि नियमित रूप से घुलने के लिए पानी बहुत उबाऊ है, तो थोड़ा सा मीठा बहन के लिए जाओ। "डेन्डेलियन चाय एक शक्तिशाली, फिर भी प्राकृतिक मूत्रवर्धक होता है जो आपके पेट के फ्लैट और आपके आत्मविश्वास को उच्च रख सकता है, " Moskovitz raves। अनस्यूटेड आईस्ड चाय एक और अच्छी पसंद है-बस बुलबुले पेय पदार्थों से साफ़ हो जाओ जो आपको कार्बोनेशन से सेकंड में सूजन महसूस कर रहे हैं। यदि आप इस चाय के प्रशंसक नहीं हैं, तो चिंता न करें। हमें बहुत अधिक विकल्प मिलते हैं जो सूजन से छुटकारा पा सकते हैं। 7

साबुत अनाज


अपने पड़ोसी के कुकआउट में एक गेहूं हॉटडॉग बुन ढूंढना दुर्लभ है, लेकिन यदि आप कभी भी एक में आते हैं, तो इसके लिए जाएं। अपने सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना महत्वपूर्ण है (पढ़ें: सफेद रोटी) और जब भी संभव हो तो अधिक अच्छे विकल्प की ओर मुड़ें। Moskovitz कहते हैं, "अपने कार्बोहाइड्रेट चुनते समय फाइबर सोचें, क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हुए पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है।" फाइबर आपके पाचन तंत्र को आसानी से चल रहा है और आपके भूख को घंटों तक खाड़ी में रखेगा, जिससे आपको वह शक्ति मिलेगी जो आपको यार्ड के दूसरी तरफ DIY आइसक्रीम सुन्डे बार से बचने की आवश्यकता होगी। (लेकिन अगर आपको वास्तव में एक मधुर इलाज की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के लिए स्वस्थ आइसक्रीम विकल्पों की हमारी सूची से आपकी सुंदे का आधार आता है।) 8

सैल्मन बर्गर


यदि आप ग्रिल को प्रबंधित करना चाहते हैं, तो अपने प्रोटीन के साथ थोड़ा सा रचनात्मक बनें। "हमेशा मत सोचो कि एक बर्गर गोमांस का मतलब है, " मोस्कोविट्ज़ सलाह देते हैं। "सैल्मन जैसे फैटी और ओमेगा -3 समृद्ध मछली सूजन से लड़ने में मदद करती है जबकि उच्च गुणवत्ता वाले दुबला प्रोटीन सामग्री अतिरिक्त वसा संचय से लड़ती है।" इससे भी बेहतर, यह स्वादिष्ट मछली वह आपकी यूवी किरणों के तहत गर्म दिन के बाद वापस उछालने में मदद करें। "एक सैल्मन बर्गर न केवल आपके दिल की स्वस्थ और कमर की ट्रिम रखेगा, बल्कि आपकी त्वचा सभी स्वस्थ वसा से सिर से पैर की अंगुली तक चमक जाएगी।" यदि आप एक खाना पकाने हैं, तो हमारे कुछ स्वस्थ बर्गर व्यंजनों का उपयोग अच्छी तरह से खाने और पतला करने के लिए करें। 9

केफिर दही


गर्मियों में अपने पेट को खुश रखने की कुंजी को प्रोबियोटिक के रूप में जाना जाने वाला अच्छा बैक्टीरिया का उचित हिस्सा मिल रहा है। Moskovitz बताते हैं: "यह दही मिठाई एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध जामुन और फाइबर समृद्ध बादाम के साथ सबसे ऊपर है। यह प्रोबियोटिक का एक प्रमुख स्रोत भी है, जिसका मतलब है कि यह आपके पेट को सपाट और ट्रिम रखने में मदद कर सकता है, साथ ही परेशान पेट के खिलाफ काम भी कर सकता है।" इसके अलावा, केफिर - सॉर्कर्राट की तरह - किण्वित है, जो आपके शरीर की प्रक्रिया में मदद करता है और आप नियमित रूप से महसूस करते हैं। 10

ग्रील्ड Veggies


संभावना है कि ग्रिल मास्टर उन बर्गर और कुत्तों के साथ कुछ प्याज, मिर्च और अन्य सब्ज़ियों पर टॉस करेगा। वहां जाओ और कुछ पकड़ो! ब्राउन कहते हैं, "आपके पास सबसे अच्छी तरफ निश्चित रूप से ग्रील्ड वेज या साइड सलाद है। दोनों में फाइबर है और कैलोरी बम के बिना आपको पूरा महसूस होगा। "और, डायबिटीजिया में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके फाइबर सेवन जितना अधिक होगा, उतना ही कम बीएमआई और टाइप II मधुमेह का आपका मौका होगा। क्या हमें और कहना चाहिए?

आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक इसे खाएं, ऐसा नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

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किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत