सिद्धांत रूप में, संसाधित कुछ पर घर का बना भोजन चुनने से लगभग हमेशा अधिक पोषण की सेवा होती है और आपको कई कैलोरी बचाती हैं। सच्चाई यह है कि, हम में से कई लोग नहीं जानते कि इष्टतम वजन घटाने के लिए भोजन कैसे तैयार किया जाए। लेकिन इससे पहले कि आप खुद को एक धराशायी (पन इरादा) में ले जाएं, जानते हैं कि कई साधारण खाना पकाने के बदलाव हैं जो स्वास्थ्य और स्वाद के मामले में आपके नाश्ते को अगले स्तर तक बढ़ा सकते हैं।

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एक बेहतर मफिन बनाओ

औसतन, बड़े वाणिज्यिक रूप से तैयार मफिन में 521 कैलोरी और 22 ग्राम कमर-चौड़ी वसा होती है - और 400 कैलोरी और 15 ग्राम वसा के साथ, घर का बना किस्में ज्यादा बेहतर नहीं होती हैं। विडंबना यह है कि, यदि आप मफिन टॉप प्राप्त करने से बचना चाहते हैं, तो वीटाटॉप्स मफिन टॉप पर स्विच करना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। जंगली ब्लूबेरी किस्म में 120 कैलोरी और केवल 2 ग्राम वसा और 5 ग्राम चीनी है। या बेहतर अभी तक, ऊर्जा काटने के बैच को चाबुक करें और पेस्ट्री के बजाय दो या तीन खाते हैं।

योल खाओ

निश्चित रूप से, मैकडॉनल्ड्स से नाश्ते के प्लेटर को चुनने से अपने अंडे बनाना बेहतर है, लेकिन यदि आप केवल सफेद रंगों को कम कर रहे हैं, तो आप सबसे शक्तिशाली वसा-लड़ने वाले पोषक तत्वों में से एक पर खो रहे हैं: कोलाइन। योल भी विटामिन डी और बी 12 प्रदान करते हैं, इसलिए वे आपकी हड्डियों और मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छे हैं। और चिंता न करें कि अंडे आपके कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि करेंगे: दिन में वापस स्वास्थ्य विशेषज्ञों की चिंताओं को दूर कर दिया गया था। नए अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल के आहार स्रोतों के साथ धमनियों के धब्बे के साथ कोई संबंध नहीं है।

एक ही पुराने scramble के बीमार हो रही है? अंडे खाने के लिए इन फैट-बर्निंग तरीके में से कुछ को आज़माएं!

अपने टीएपी जैप करें

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो वह नहीं! थोड़ी देर के लिए, आपने शायद सुना है कि हरी चाय कैचिन में समृद्ध है, यौगिक जो फैट लिपिड को मुक्त करने के लिए वसा कोशिकाओं को सिग्नल करते हैं। बेहतर परिणामों के लिए, माइक्रोवेव में अपने ब्रू को तीस सेकंड तक चिपकाएं क्योंकि यह खड़ी है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि पानी में माइक्रोवेविंग हरी चाय के बैग 20% अधिक कैटेचिन निकाले गए हैं ताकि उन्हें गर्म एच 2 ओ में बैठने की अनुमति मिल सके। आगे का शोध क्यों तय करेगा। तब तक, ज़ाप दूर!

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पर्यावरण के अनुकूल बनें

यदि आप आम तौर पर सुबह में दलिया या चिकनी बनाते हैं, तो थोड़ा हरा केला लें, इसे टुकड़ा करें और मिश्रण में जोड़ें। अंडरप्रिप केले प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज में समृद्ध होते हैं, एक प्रकार का स्टार्च जो पचाने के बिना छोटी आंत के माध्यम से गुजरता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे पूर्णता की लंबी भावनाएं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण होता है। और भी, केवल एक छोटा केले दिन के विटामिन बी 6 का 20 प्रतिशत तकोसता है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। अधिक फ्लैट-पेट आहार के लिए इन 11 खाने की आदतों की जांच करें जो आपके एबी को उजागर करेंगे।

एक ऐप्पल जोड़ें

यदि फल सलाद आपके सुबह के भोजन के लिए एक विशिष्ट जोड़ है, तो कटा हुआ गुलाबी महिला सेब में जोड़कर इसकी वसा जलती हुई शक्ति को बढ़ाएं। गुलाबी लेडी सेब फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं, पोषक तत्व पेट वसा को कम करने के अभिन्न साबित हुए हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं के एक पूल ने पाया कि प्रति दिन खाने वाले घुलनशील फाइबर की हर 10 ग्राम वृद्धि के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने पांच वर्षों में 3.7 प्रतिशत आंतों की वसा बहाई।

CINNAMON पर स्पिनकेल

इस मसाले के बारे में सबकुछ अच्छा लगता है। नवीनतम समाचार यह है कि दालचीनी अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में निष्कर्षों के मुताबिक इंसुलिन के शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करती है, यह एक शक्तिशाली प्रभाव है जिससे आने वाली कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है, न कि वसा। और पहले के शोध से पता चला है कि दालचीनी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और मस्तिष्क समारोह को बढ़ाती है। (कोई आश्चर्य नहीं कि यह ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है)। कॉफी, जई और ग्रीक दही पर एक चम्मच धूल, या प्रोटीन शेक में हलचल।

सही प्रोटीन पिक करें

निश्चित रूप से, बेकन और सॉसेज आपके स्वाद कलियों को गाते हैं, लेकिन वे आपके नियमित एएम रोटेशन में अभिनय नहीं करते, एक स्वादिष्ट धोखा होना चाहिए। कारण: ठीक मांस के कई ब्रांड संभावित रूप से हानिकारक नाइट्राइट्स और संतृप्त वसा-बुरी खबरों के साथ आपके दिल और कमर के लिए लोड होते हैं। सुरक्षित रहने और स्लिमिंग शुरू करने के लिए, ऐप्पलगेट नैचुरल्स के प्राकृतिक क्लासिक पोर्क ब्रेकफास्ट सॉसेज का चयन करें। मानवीय रूप से उठाए गए जानवरों और न्यूनतम सामग्री के साथ बनाया गया, क्लासिक नाश्ते के पक्ष के ऐप्पलगेट का संस्करण ठोस प्रोटीन-टू-वेट अनुपात प्रदान करता है। या बेहतर अभी तक, सुबह से प्रोटीन जैसे अंडे, डिब्बाबंद जंगली सैल्मन (वसा हानि के लिए सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक) या यूनानी दही से प्राप्त करें।

बटर एक बेहतर बिस्कुट

बिस्कुट: वे फ्लेकी, पिघलते हैं-मुंह में स्वादिष्ट होते हैं - और इसलिए वजन घटाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। घर के बने संस्करण कैलोरी से भरे हुए हैं, और अधिकांश पैक किए गए प्रकार कृत्रिम ट्रांस वसा से भरे हुए हैं - बेक्ड माल को अधिक शेल्फ-स्थिर बनाने के लिए आविष्कार किया गया है - जो हृदय रोग से जुड़े हुए हैं। हमारे जाने के विकल्प? थॉमस 'लाइट मल्टी-अनाज अंग्रेजी मफिन। यह "नूक और क्रैनियां" न केवल ट्रांस वसा के खतरों से बचाता है, बल्कि 9 0 कैलोरी भी बचाता है। स्वाद को अपनाने और मिठास की हिट जोड़ने के लिए उन बच्चों पर कुछ मक्खन और मैश किए हुए ब्लैकबेरी को धुंधला करें। यह सरल स्वैप आपको तेजी से पतला करने में मदद करने के लिए निश्चित है!

स्टॉक बेहतर GRAB एन 'जाओ ग्रब

यहां तक ​​कि यदि आप हर दिन अपने आप को नाश्ते करने की योजना बनाते हैं, तो ऐसे दिन होंगे जब रसोई में 20 मिनट खर्च करने वाला नहीं होगा। शर्करा अनाज का एक कटोरा डालने के बजाय, कुछ स्वास्थ्य तत्काल नाश्ते का भंडार करें। हम इवोल के लीन और फिट के बड़े प्रशंसकों हैं: अंडे का सफेद, काले, भुना हुआ टमाटर और बकरी पनीर नाश्ता सैंडविच। यह 10 ग्राम प्रोटीन की सेवा करता है और पोषक तत्व युक्त सब्जियों से भरा होता है जो कि टोनी टाइगर का दावा नहीं कर सकता है। यदि एक सैंडविच के साथ बैठे एक विकल्प नहीं है, तो वजन घटाने के लिए इन स्वादिष्ट पोषण बार्स में से एक को क्यों न पकड़ें। ड्राइविंग व्हील के पीछे खाना कभी स्वादिष्ट नहीं था - या स्वस्थ।

अपनी ज़िंदगी को मनोरंजक बनाएं

एवोकैडो टोस्ट, आमलेट, अंडा सैंडविच और फ्रेटाटास क्या आम हैं? वे सभी काली मिर्च के छिड़काव के साथ महान स्वाद। पाइपरिन, यौगिक जो काली मिर्च को अपने विशिष्ट स्वाद देता है, को एडीपोजेनेसिस, नई वसा कोशिकाओं के गठन को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और आपको वह फ्लैट पेट देता है जो आपकी लालसा को देखता है।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांच में रखने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? 10 सेकेंड में अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के इन 9 तरीकों पर पढ़ें।

एक अलग टोस्ट टॉपर चुनें

मार्जरीन की धुंध के साथ टोस्ट कई लोगों के लिए एक नाश्ता प्रधान है। लेकिन इससे पहले कि आप इस बात पर विचार करने से पहले धुंधला करें: सभी additives के बिना, मार्जरीन वास्तव में भूरे रंग की भूख-भूरे रंग की छाया है। जैसे कि यह काफी खराब नहीं था, कई ब्रांड प्रोपिलिन ग्लाइकोल, एंटीफ्ऱीज़ यौगिक को कैलोरी जोड़ने के बिना ग्रीस पर ढेर करने के लिए अपने नुस्खा में जोड़ते हैं। शोध से पता चला है कि फैलाव आपकी कमर का विस्तार कर सकता है, खतरनाक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। लोग सदियों से मार्जरीन के बिना खाना पकाने जा रहे हैं, और हम सुझाव देते हैं कि आप उनके चरणों में पालन करना जारी रखें। तो आप इसके बजाय क्या उपयोग करना चाहिए? घास से खिलाया मक्खन आहार विशेषज्ञों से एक हरा प्रकाश मिलता है! वास्तव में, यह 10 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञों में से एक है हर दिन खाओ। एक और स्वादिष्ट विकल्प नारियल का तेल है। 30 पुरुषों के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने कमर के चारों ओर औसतन 1.1 इंच खो दिया जब उन्होंने एक महीने के लिए उष्णकटिबंधीय तेल के दो चम्मच खाए!