मांसपेशियों के विकास के लिए सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट आदतें



मांसपेशियों को बनाने और दुबला दिखने के लिए, आपको दो पोस्ट-कसरत पथों के बीच चयन करना होगा: एक मट्ठा प्रोटीन शेक के लिए जूस की दुकान में जनता का पालन करें (जो केवल आपके पेट को फेंक देगा), या अपने आप को हड़ताल कर देगा आपको मार्गदर्शन करने के लिए शीर्ष प्रशिक्षकों की सलाह। हमें लगता है कि सही जवाब स्पष्ट है।

हमारे पास बेहतर ट्रेनिंग के लिए चार प्रशिक्षकों ने अपने रहस्य फैलाए थे। वजन कम करने और कसने के लिए आज अपने पोस्ट-कसरत युक्तियों का उपयोग शुरू करें:

सम्मान दिवस बंद

कुछ इसे counterintuitive कहते हैं; हम इसे सादा स्मार्ट कहते हैं। न्यू यॉर्क शहर में स्थित कसरत सलाहकार जेक वोगल, अनगिनत नई जिम चूहों को सप्ताह में हर दिन मुश्किल से मारने की गलती करते हैं। बेहतर, तेज परिणाम के साथ अधिक जिम समय की तुलना करना वास्तव में आपकी प्रगति में बाधा डालता है क्योंकि आपके शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता होती है। "ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि आप जिम में मजबूत नहीं होते हैं। आपको जिम के बाहर मजबूत वसूली मिलती है, "वोगेल कहते हैं। वास्तव में, वसूली का समय तब होता है जब सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी-निर्माण प्रक्रिया होती है। "मांसपेशियों में माइक्रोस्कोपिक आँसू मिलते हैं [जब आप कसरत करते हैं], और यदि आप दिन नहीं लेते हैं तो वे टूटना जारी रखेंगे। कसरत के बीच आराम का एक दिन तब होता है जब मांसपेशियां खुद को सुधारती हैं और विकसित होती हैं, "विश्व प्रसिद्ध वजन घटाने के गंतव्य हिल्टन हेड हेल्थ (एच 3) में फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस वरानो बताते हैं। और इसके परिणाम आखिरी चीज हैं जो आप चाहते हैं: "आपको विकास या ताकत लाभ नहीं दिखाई देगा, और आप चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं।" असल में, ब्रोस ब्रोस को आराम दिन छोड़ने नहीं देते हैं।

3: 1 नियम


इस संतुलित कार्य को नेल करने से आप मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं: अपने कसरत के बाद बहुत जल्दी खाएं और आप मतली जैसे अप्रिय दुष्प्रभावों का जोखिम उठाएं, बहुत लंबा इंतजार करें और आपको अपने भोजन से अधिक लाभ नहीं मिलेगा। वरानो कहते हैं, "अपने कसरत के 30 मिनट के भीतर ईंधन भरने के लिए सुनिश्चित करें।" हिल्टन में प्रमाणित क्लिनिकल व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट जॉन लिपिट बताते हैं, "आपका शरीर [आपके कसरत को पूरा करने के बाद एनाबॉलिक राज्य के रूप में संदर्भित एक चरण में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तैयार है] और जितना जल्दी आप अपना वसूली पेय प्राप्त कर सकते हैं या बेहतर भोजन कर सकते हैं। हेड हेल्थ (एच 3)। लेकिन इससे पहले कि आप निकटतम बैगेल तक पहुंच जाएं, सुनिश्चित करें कि आपका भोजन आपको अपने जिम के समय जितना आदर्श शरीर बनाने में मदद करेगा। लिपिट सलाह देते हैं, "आप अधिकतम वसूली के लिए प्रोटीन में 3: 1 कार्बोस का अनुपात चाहते हैं।" वरानो पालक, जामुन, फ्लेक्ससीड तेल और प्रोटीन पाउडर से बने स्वस्थ चिकनी कोशिश करने का सुझाव देता है; यह सरल और पोर्टेबल स्नैक ऊर्जा के घंटों के लिए आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है, इसके प्रोटीन, जटिल carbs और स्वस्थ वसा के लिए धन्यवाद। 3

अपनी मूत्र की जांच करें

यदि आपके पास अति उत्साही कोच नहीं था, तो आपको "सही सफेद, सफेद सफेद" करने के लिए कहा गया है, हम आपको यह बताने के लिए यहां हैं कि आप अपने पेशाब को कम से कम न समझें। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। द प्लेनेट फ्रेंडली डाइट एंड व्हाइस्लर फिटनेस वेकेशंस के मालिक कैट स्माइली, बीसी, कनाडा में वजन घटाने के पीछे हटने के लेखक बताते हैं: "आपका मूत्र एक हास्यास्पद है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं। यदि यह स्पष्ट या लगभग स्पष्ट है, तो आप जिम छोड़ते समय लेटे का आनंद लेने के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड होते हैं। यह आश्चर्यजनक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक मांसपेशी दर्द को कम करने में मदद करेगा और मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी होगी - जिसका अर्थ है कि आप कल अपने कसरत पर तेजी से वापस आ सकते हैं ताकि आप तेजी से फिटर प्राप्त कर सकें। "जब तक आप इतनी चिंतित न हो जाएं, कॉफी में पानी की मात्रा इसके मूत्रवर्धक प्रभाव को संतुलित करती है और आपको पोस्ट-कसरत से बाहर नहीं निकालती है। इसका दर्द- और तनाव-टमिंग प्रभाव कैफीन के लिए धन्यवाद है, जो वसा जलने में भी बहुत अच्छा होता है। नोट: यदि आपका मूत्र गहरा है, तो इसका मतलब है कि आप कॉफी के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड नहीं हैं; एक कप जोड़ी पीना आपको निर्जलीकरण के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है।

प्रोटीन पर ओडी मत करो


प्रोटीन स्वास्थ्य उद्योग का सुनहरा बच्चा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर इसे अन्य पोषक तत्वों से अलग तरीके से व्यवहार करता है। धीमी पाचन कार्बोस और स्वस्थ वसा की तरह, अधिक प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। वास्तव में, आपका शरीर केवल एक समय में इतना संभाल सकता है: "आपका शरीर केवल एक ही समय में लगभग 25-30 ग्राम प्रोटीन अधिकतम पच सकता है। बाकी को बर्बाद कर दिया जाएगा, "लिपिट कहते हैं। क्षमा करें दोस्तों, अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी हैं - भले ही वे प्रोटीन से आते हैं। और, दुर्भाग्यवश, आपका शरीर इस आम गलतफहमी से पीड़ित एकमात्र चीज नहीं है। "30 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ पूरक आपके पैसे बर्बाद कर रहे हैं, " उन्होंने आगे कहा। तो बिक्री भाषा द्वारा मूर्ख मत बनो। प्रोटीन पाउडर पर निर्भर करता है जो मात्रा की बजाय गुणवत्ता पर केंद्रित होता है या स्वाभाविक रूप से आपकी प्रोटीन प्राप्त करता है - ये उच्च-प्रोटीन स्नैक्स पोस्ट-कसरत ईंधन के लिए बिल्कुल सही होते हैं। 5

हाइड्रेट!

अपने पोस्ट-कसरत में पर्याप्त पानी पीना भूलना आसान लगता है या लगता है कि आपका शेक हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त है। क्षमा करें, यह नहीं है। "कसरत से पहले और बाद में वजन लें। वजन घटाने के प्रत्येक पाउंड के लिए, 24 औंस पानी पीते हैं, "लिपिट सलाह देते हैं। उस एच 2 ओ को वापस दस्तक देने के लिए इसे और अधिक सुखद बनाने के लिए, ताज़ा कूलर के लिए ककड़ी के दौर और नींबू के वेजेज़ के साथ अपने पानी को जैज़ करें। आप चयापचय-बूस्टिंग किक के लिए जलापेनो स्लाइस और केयने का एक चुटकी जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं, या इन डिटॉक्स पानीों में से एक को आजमाएं। यदि आप इन सभी कपों से चिपके हुए अपने शरीर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने पेय को नींबू के पंखों से बढ़ाएं। यह अनुमानित साइट्रस फल पैक डी-लिमोनेन, एक एंटीऑक्सीडेंट इसके मूत्रवर्धक - और पेट-फ्लैटनिंग - प्रभाव के लिए कहा जाता है। यह सुस्त आंतों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, फ्लैट-बेली लाभ को दोगुना करता है।

अपने Veggies पीओ, बहुत


यदि आप कम सेब के आकार को देखने का लक्ष्य रखते हैं, तो फल का रस खाएं और veggies के साथ छड़ी। आपके कसरत के बाद "[पीने] ताजा दबाए हुए वेजी का रस आपके शरीर को इंसुलिन जारी करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जो मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करता है और आपके शरीर को ग्लूकोज में परिवर्तित करने के लिए प्रोटीन को कैंसर करने से रोकता है, " स्माइली बताते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि ऊर्जा के लिए खाने के बजाय, आपकी मांसपेशियों में वृद्धि जारी है। लेकिन रस की दुकान मेनू के स्वादिष्ट पक्ष पर रहने का यही एकमात्र लाभ नहीं है। "फल की तुलना में चीनी सामग्री में सब्जियां भी कम होती हैं, इसलिए वे आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे।" कम शक्कर का अर्थ है आपके रक्त शर्करा के स्तर में कम स्पाइक्स और डुबकी, जो आपको सुस्त महसूस करने से रोकती है और एक त्वरित हिट ऊर्जा को बढ़ावा देती है जैसे आप प्रसंस्कृत स्नैक्स से प्राप्त करते हैं। 7

खुद को मालिश करें

अपने सिर को गटर, लोगों से बाहर निकालो। "मायोफासिकल रिलीज, मांसपेशी थेरेपी का एक प्रकार जो मुलायम ऊतक में दर्द को लक्षित करता है, मांसपेशियों में दर्द को कम करने और गति की सीमा को बहाल करने के लिए संयोजी ऊतक को तोड़ने में मदद करता है। एक फोम रोलर, लैक्रोस बॉल या रोलिंग पिन के साथ स्वयं मालिश करने का प्रयास करें, "वरानो का सुझाव है। वास्तव में, कई अध्ययनों ने मालिश की एक विस्तृत श्रृंखला में मालिश को जोड़ा है जिसमें गति की अपनी सीमा में सुधार, दर्द के स्तर को कम करना और यहां तक ​​कि खींचने और अभ्यास के नियमों के साथ संयोजन में परिसंचरण बढ़ाना शामिल है। मालिश के अलावा, कुछ दिनों के दौरान कुछ टीएलसी में अपनी मांसपेशियों का इलाज करने के महत्व को कम मत समझें। हम योग दिनचर्या, पिलेट्स और यहां तक ​​कि सरल निर्देशित ध्यान को बढ़ाने का सुझाव देते हैं।

इसके अलावा, यदि आप अपने कसरत को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं। इन अनुशंसित खाने पर स्टॉक करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने अगले कसरत के लिए उचित रूप से ईंधन भर चुके हैं। इन साधारण आहार tweaks बनाने के बाद, हमें विश्वास है कि आप उन परिणामों को देखना शुरू कर देंगे जो आप चाहते हैं!

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... एम में ताकत ट्रेन

जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस बताते हैं, अगर आप सूर्य के आने से पहले अपने झुकाव को पसंद करना पसंद करते हैं, तो उचित कसरत आपके कसरत से पहले रात को शुरू करनी चाहिए। वह एक कप ब्राउन चावल, उबले हुए ब्रोकोली का एक कप और रात के खाने के लिए दुबला प्रोटीन के 3 से 5 औंस होने का सुझाव देता है, और उसके बाद भार को मारने से पहले सुबह में बादाम मक्खन के एक चम्मच के साथ केले की तरह एक छोटा सा नाश्ता होता है। उन्होंने कहा, "यदि आप कार्यालय में जाने से पहले कसरत में फिट होना चाहते हैं तो आपके पास एक बड़ा भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा।"

सर्वश्रेष्ठ प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... पीएम में ताकत ट्रेन

यदि आप अपने बाद के अंधेरे पसीने सत्र से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्नीकर्स को लेटने से पहले दो या तीन घंटे जटिल कार्बोस, वेजी और प्रोटीन का संयोजन करना होगा। मध्यम आकार के मीठे आलू, एक कप उबले हुए पालक और 3-5 औंस चिकन स्तन, दुबला जमीन टर्की, या सफेद मछली बिल फिट बैठता है व्हाइट कहते हैं। स्वस्थ खाने की बात करते हुए, पेटी ब्लोट को रोकने के लिए आवश्यक 42 खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्लैट-पेट को ठीक करें।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... एक पिलेट्स या योग कक्षा लेना

अपने जेन को बर्बाद करने के लिए एक बेवकूफ पेट की तरह कुछ भी नहीं है। भोजन से भरे पेट के साथ नीचे कुत्ते को करना? इसके अलावा, आदर्श नहीं है। ऊर्जा के स्तर को उच्च स्तर पर रखें और कक्षा से एक घंटे पहले कम ग्लाइसेमिक, कार्ब समृद्ध स्नैक्स के साथ खुद को वजन के बिना भूख से दूर रखें, लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, जस्ट फॉर टुडे के साथ एक आहार विशेषज्ञ, पोषण परामर्श और योग की सलाह देते हैं केंद्र। "बिल में फिट होने वाली कुछ स्वस्थ चुनौतियों में पूरे अनाज टोस्ट, केला, एक सेब, एक नाशपाती या कुछ वेजी स्टिक और हमस शामिल हैं।"

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

यदि आप अपनी आने वाली समुद्र तट छुट्टी के लिए पतला करने के प्रयास में इसे पसीना कर रहे हैं, तो आप एक घंटे पहले कूदने से पहले एक कार्ब-लेटेड स्नैक (पूरे गेहूं टोस्ट या फलों का टुकड़ा) का उपभोग करना चाहेंगे कफमैन कहते हैं, आपका कसरत। पूरी तरह से चौंकाने वाला, हम जानते हैं, लेकिन यहां क्यों है: "जिम एड्स वजन घटाने से पहले कार्बो समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर पहले इस पोषक तत्व को जला देता है। एक बार जब कार्बो का उपयोग किया जाता है, तो शरीर ईंधन के लिए संग्रहित वसा का उपयोग शुरू कर सकता है। "इस जानकारी के साथ सशस्त्र, यह अधिक वसा जलाने के लिए खाली पेट पर काम करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन कौफमैन हमें आश्वस्त करता है कि यह सुरक्षित नहीं है या कोई और प्रभावी

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... एम में कार्डियो करते हैं

आपके कसरत को रास्ते से बाहर करने की तरह कुछ भी नहीं है जबकि अधिकांश दुनिया अभी भी सो रही है-इससे आपको इतना पूरा महसूस होता है! लेकिन पहले से ईंधन भरना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। "मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि व्यायाम करने के बाद लोग एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें। हालांकि, जब आप सुबह में कसरत करते हैं तो यह अवास्तविक हो सकता है, "फिलाडेल्फिया फिलिप्स और फिलाडेल्फिया फ्लायर्स के लिए आहार विशेषज्ञ एमटी, आरडी, केटी कैवोटो कहते हैं। "मैं 6-औंस दही और आधा कप फल जैसे छोटे, आसानी से पचाने वाले स्नैक के साथ चिपकने की सलाह देता हूं।" यह कॉम्बो आपके पेट पर आसान है और आपको अपने शरीर की जरूरतों को संशोधित करता है। यदि डेयरी आपके साथ अच्छी तरह से नहीं बैठता है या आप एक शाकाहारी हैं, तो कैवोटो दही के लिए रेशमी टोफू में प्रतिस्थापन करने और ऊर्जा-पैक चिकनी बनाने के लिए फल के साथ मिश्रण करने की सिफारिश करता है। (सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा मलाईदार इलाज चुन रहे हैं जो ब्रांडों पर भंडार करके वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगर्स की हमारी सूची बनाते हैं।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... पीएम में कार्डियो करते हैं

कार्यालय में लंबे दिन के बाद दौड़ या बाइक की सवारी करने के लिए कुछ भाप उड़ाने का एक शानदार तरीका है-बस सुनिश्चित करें कि आप फुटपाथ को मारने से पहले ठीक से ईंधन भरें। माइल हाई रन क्लब के संस्थापक, अध्यक्ष और कार्यक्रम निदेशक डेबरा वार्नर कहते हैं, "चूंकि आप पहले से ही दो भोजन पहले ही खा चुके हैं, इसलिए मैं आपके प्रशिक्षण सत्र से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता खाने की सलाह देता हूं।" "मैं आम तौर पर दौड़ने से पहले मिश्रित फल या ताजा पपीता का एक कटोरा खाता हूं। उच्च जल सामग्री, पोटेशियम और विटामिन मुझे हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं। "

बेस्ट प्री-वर्कआउट ईंधन यदि आप हैं ... हाइकिंग ट्रेल पर टक्कर मार रहे हैं

जैसे ही मौसम गर्म हो जाता है, आप मजेदार सप्ताहांत कसरत के लिए निशान को मारने पर विचार कर सकते हैं। जबकि लंबी पैदल यात्रा आपको व्यायाम के कुछ अन्य रूपों की तरह घुमा नहीं सकती है, फिर भी यह पहले से ही ठीक से खाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। "दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन से रहने वाली शक्ति के साथ स्नैक या भोजन चुनें। ताजा फल के साथ जई का एक कटोरा और नट या बीज का छिड़काव चाल करेगा, "कैवोटो बताते हैं। "यदि आप समय पर कम हैं, तो नट-आधारित बार जैसे किंड नट्स और मसालों को पकड़ें और इसे केले या सेब जैसे कुछ ताजे, पूरे फल के साथ जोड़ दें।"

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... HIIT करते हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपके पूर्व-कसरत पोषण को अत्यंत महत्व देता है! गैस से बाहर निकले बिना अपने कसरत के माध्यम से बिजली के लिए, व्हाइट प्रोटीन oatcakes के साथ ईंधन भरने का सुझाव देता है। यहां उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है: एक कटोरे में तीन अंडा सफेद, एक पूरा अंडा, लुढ़का हुआ जई का एक कप और आधे कप ब्लूबेरी को मिलाएं। पूरी तरह से शामिल होने तक उन्हें एक साथ मिलाएं, और फिर उन्हें पकाए जाने तक एक स्किलेट पर फेंक दें। यदि आप आमतौर पर काम के बाद जिम जाते हैं, तो गर्म केक को ट्यूपरवेयर कंटेनर में फेंक दें। गरम करें और अपने कसरत से ढाई घंटे पहले उन्हें खाएं। यदि आपके पास बड़ा निर्माण है, तो आपको अपने पसीने सत्र के माध्यम से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है। ओटकेक्स के शीर्ष पर एक छोटे से केला को जोड़ने से चाल चलनी चाहिए, व्हाइट नोट्स।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... क्रॉसफिटिंग

यदि आप आज रात के डब्ल्यूओडी के दौरान पीआर के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आपको ठीक से ईंधन भरना होगा। व्हाइट कहते हैं, "क्रॉसफिट वर्कआउट्स दोनों ताकत प्रशिक्षण और धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपके कसरत से पहले 300 से 600 कैलोरी के बीच होना महत्वपूर्ण है।" प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक संयोजन आपके कसरत के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा और आपके कसरत के बाद चरम भूख दर्द से बच जाएगा। "अपने बॉक्स में जाने से पहले, पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक चिकन सैंडविच बनाएं, ग्रील्ड चिकन के 3 से 5 औंस, मैश किए हुए एवोकैडो का एक औंस और जितना अधिक आप पालक के बीच फिट कर सकते हैं। यदि आप चिकन सैंडविच के लिए सुबह जल्दी ही क्रॉसफिट करते हैं, तो अंडे के सफेद के लिए चिकन को प्रतिस्थापित करें और कम वसा मोज़ेज़ेला पनीर जोड़ें। "(अपने क्रॉसफिट सत्र खत्म होने के बाद लंबे समय तक अपने चयापचय को बरकरार रखना चाहते हैं? जला, बच्चे, जरूरी जरूरी जलाएं आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 6 त्वरित तरीके।)

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... धीरज प्रशिक्षण।

चाहे आप अपना पहला आधा भाग रहे हों या ट्रायथलॉन पीआर घर लेना चाहते हैं, आपको अपने प्रशिक्षण कसरत से ठीक पहले खाना पड़ेगा। "मैं धीरज कसरत से एक घंटे पहले फाइबर और स्वस्थ वसा के संयोजन का उपभोग करने की सलाह देता हूं। वार्नर बताते हैं कि यह विजेता पोषण जोड़ी इंसुलिन की रिहाई को धीमा कर देता है, ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखता है। मूंगफली के मक्खन के साथ केला, ¼ कप ब्लूबेरी के साथ एक कार्बनिक पूरे दूध दही, या पूरे अनाज टोस्ट पर आधा मैश किए हुए एवोकैडो सभी अच्छे दांव हैं। मत भूलना, यदि आपका प्रशिक्षण सत्र दो घंटे से अधिक हो या आप 15 मील से अधिक दौड़ रहे हैं, तो आपको मध्य-कसरत को ईंधन भरना चाहिए। वार्नर क्लिफ शॉट ब्लॉक पसंद करता है।

बेस्ट प्री-वर्कआउट ईंधन यदि आप हैं ... हॉट योग कक्षा में जा रहे हैं

जब आप एक घंटे के लिए सौना जैसी कमरे में घूमते, झुकते और पसीने लगते हैं, तो पहले से ही हाइड्रेटिंग और खाने से पहले महत्वपूर्ण होता है। ईस्ट हैम्पटन, एनवाई और सुदूर हिल्स में पीओई योग के संस्थापक सनशाइन डेडोन कहते हैं, "मैं चटाई से कम से कम एक घंटे पहले एक नारंगी, आड़ू या केला जैसे पानी से भरपूर फल रखने की सलाह देता हूं।" न्यू जर्सी। "कक्षा की शुरुआत के बहुत करीब खाने या पीने से अपमान या सूजन हो सकती है, जो आपके अभ्यास में हस्तक्षेप कर सकती है। मुझे इन पानीों और कार्बो समृद्ध स्नैक्स पसंद हैं क्योंकि वे आपको ऊर्जावान और सतर्क रखते हैं, लेकिन आप का वजन कम नहीं करते हैं। "

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