सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट जो आप नहीं ले रहे हैं



जिम जो भी मुश्किल से मारा जाता है जानता है कि एक कठिन पसीना सत्र के बाद, सीढ़ियों की उड़ान नीचे जाने के समान सरल कुछ दर्दनाक हो सकता है। और फिर से काम कर रहे हो? इसके बारे में भूल जाओ! यह दिनों के लिए नहीं हो रहा है। इस कारण से, मांसपेशी दर्द एक गेम परिवर्तक हो सकता है - खासकर यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि या तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं-और अच्छे तरीके से नहीं। यह आपकी प्रगति को धीमा करने के लिए बाध्य है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) के साथ पूरक मदद कर सकता है। पूरक को मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने, थकान को कम करने और पोस्ट-वर्किंग सोरेननेस को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो आपको बाद में खेल में जल्द ही वापस ले जा रहा है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एमिनो मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा दे सकता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है।

लेकिन ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड वास्तव में क्या हैं? बीसीएए, जो स्वास्थ्य खाद्य और पूरक दुकानों में पाउडर रूप में बेचे जाते हैं, उनमें से नौ आवश्यक नौिनो एसिड होते हैं जिनमें शरीर स्वयं नहीं बना सकता: वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं कि इन तीन अमीनो को दूसरों की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से चयापचय किया जाता है, जो उन्हें मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करता है।

हालांकि वे एक उद्धारकर्ता की तरह लग सकते हैं, स्मिथ कहते हैं कि बीसीएए सभी के लिए नहीं हैं। "वैलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन सभी प्रोटीन स्रोतों जैसे चिकन और क्विनोआ में पाए जाते हैं, इसलिए यदि आप सप्ताह में कुछ बार जिम मार रहे हैं, संतुलित भोजन और उपभोग प्रोटीन पोस्ट-पंप खा रहे हैं, तो आपको शायद पर्याप्त मात्रा मिल रही है वह पहले से ही इन एमिनो एसिड, "वह कहती है।

(सुनिश्चित नहीं है कि आपके कसरत के बाद क्या खाना चाहिए? इन 16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स देखें।)

इसके साथ ही, गंभीर जिम चूहे पूरक से लाभ उठा सकते हैं। वेस्ट फ्लोरिडा के शोध के अनुसार, वजन घटाने से पहले बीसीएए के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक को कम करने से अभ्यास प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है और आपके कसरत को आसान बना दिया जा सकता है, जिससे आप कठिन हो जाते हैं और परिणाम जल्द ही देख सकते हैं। (यदि मांसपेशियों में दर्द और आपके दांतों को बढ़ाना भी लक्ष्य है, तो स्मिथ आपके कसरत से पहले और बाद में बीसीएए को डुबोने का सुझाव देता है।) पूरक कैसे काम करता है? व्यायाम थकान-प्रेरित करने वाले सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देता है, और बीसीएए का विरोध है कि, जो कि मैं अपने तीसरे सेट के दौरान क्रिप्प्स महसूस करता हूं।

यह खाओ! टिप

बीसीएए को एक कोशिश देना चाहते हैं? हम सुझाव देते हैं कि बीएसएन एमिनो एक्स के कंटेनर को उठाएं। हमारे संपादक फलों पंच स्वाद के बड़े प्रशंसकों हैं, लेकिन यदि आप कृत्रिम मिठास के प्रति संवेदनशील हैं, तो सावधान रहें: बीएसएम अपने उत्पाद में एक शून्य-कैलोरी स्वीटनर एसिल्स्फाम पोटेशियम का उपयोग करता है।

अधिक वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण युक्तियों के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

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