हर कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन



यद्यपि आप पहले ही जानते हैं कि पसीने को तोड़ने से पहले आपने अपने मुंह में जो कुछ रखा है, वह आपको अपने कसरत के माध्यम से हल्के सिरदर्द या थके हुए बिना मदद कर सकता है, आपको यह नहीं पता हो सकता है कि सही प्री-कसरत ईंधन वास्तव में आपके पसीने के सत्र को और अधिक बना सकता है प्रभावी और वजन कम करने में आपकी मदद करें। लेकिन आपके प्यारे नए ट्रेनर के साथ एक HIIT सत्र को ईंधन देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होने से पहले आपके लिए क्या अच्छा काम हो सकता है। इसे पसीना न करें: आपको अपने सभी कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए, हमने कुछ शीर्ष पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे वजन कम करने के लिए कहा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तरीके से ईंधन के लिए उचित हैं, उनकी सिफारिश की गई खाइयों पर स्टॉक करें अगला कसरत इन साधारण आहार tweaks बनाने के बाद, हमें विश्वास है कि आप उन परिणामों को देखना शुरू कर देंगे जो आप चाहते हैं!

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... एम में ताकत ट्रेन

जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस बताते हैं, अगर आप सूर्य के आने से पहले अपने झुकाव को पसंद करना पसंद करते हैं, तो उचित कसरत आपके कसरत से पहले रात को शुरू करनी चाहिए। वह एक कप ब्राउन चावल, उबले हुए ब्रोकोली का एक कप और रात के खाने के लिए दुबला प्रोटीन के 3 से 5 औंस होने का सुझाव देता है, और उसके बाद भार को मारने से पहले सुबह में बादाम मक्खन के एक चम्मच के साथ केले की तरह एक छोटा सा नाश्ता होता है। उन्होंने कहा, "यदि आप कार्यालय में जाने से पहले कसरत में फिट होना चाहते हैं तो आपके पास एक बड़ा भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा।"

सर्वश्रेष्ठ प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... पीएम में ताकत ट्रेन

यदि आप अपने बाद के अंधेरे पसीने सत्र से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्नीकर्स को लेटने से पहले दो या तीन घंटे जटिल कार्बोस, वेजी और प्रोटीन का संयोजन करना होगा। मध्यम आकार के मीठे आलू, एक कप उबले हुए पालक और 3-5 औंस चिकन स्तन, दुबला जमीन टर्की, या सफेद मछली बिल फिट बैठता है व्हाइट कहते हैं। स्वस्थ खाने की बात करते हुए, ब्लोट को मारने वाले आवश्यक 8 खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्लैट-पेट को ठीक करें।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... एक पिलेट्स या योग कक्षा लेना

अपने जेन को बर्बाद करने के लिए एक बेवकूफ पेट की तरह कुछ भी नहीं है। भोजन से भरे पेट के साथ नीचे कुत्ते को करना? इसके अलावा, आदर्श नहीं है। ऊर्जा के स्तर को उच्च स्तर पर रखें और कक्षा से एक घंटे पहले कम ग्लाइसेमिक, कार्ब समृद्ध स्नैक्स के साथ खुद को वजन के बिना भूख से दूर रखें, लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, जस्ट फॉर टुडे के साथ एक आहार विशेषज्ञ, पोषण परामर्श और योग की सलाह देते हैं केंद्र। "बिल में फिट होने वाली कुछ स्वस्थ चुनौतियों में पूरे अनाज टोस्ट, केला, एक सेब, एक नाशपाती या कुछ वेजी स्टिक और हमस शामिल हैं।"

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

यदि आप अपनी आने वाली समुद्र तट छुट्टी के लिए पतला करने के प्रयास में इसे पसीना कर रहे हैं, तो आप एक घंटे पहले कूदने से पहले एक कार्ब-लेटेड स्नैक (पूरे गेहूं टोस्ट या फलों का टुकड़ा) का उपभोग करना चाहेंगे कफमैन कहते हैं, आपका कसरत। पूरी तरह से चौंकाने वाला, हम जानते हैं, लेकिन यहां क्यों है: "जिम एड्स वजन घटाने से पहले कार्बो समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर पहले इस पोषक तत्व को जला देता है। एक बार जब कार्बो का उपयोग किया जाता है, तो शरीर ईंधन के लिए संग्रहित वसा का उपयोग शुरू कर सकता है। "इस जानकारी के साथ सशस्त्र, यह अधिक वसा जलाने के लिए खाली पेट पर काम करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन कौफमैन हमें आश्वस्त करता है कि यह सुरक्षित नहीं है या कोई और प्रभावी

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... एम में कार्डियो करते हैं

आपके कसरत को रास्ते से बाहर करने की तरह कुछ भी नहीं है जबकि अधिकांश दुनिया अभी भी सो रही है-इससे आपको इतना पूरा महसूस होता है! लेकिन पहले से ईंधन भरना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। "मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि व्यायाम करने के बाद लोग एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें। हालांकि, जब आप सुबह में कसरत करते हैं तो यह अवास्तविक हो सकता है, "फिलाडेल्फिया फिलिप्स और फिलाडेल्फिया फ्लायर्स के लिए आहार विशेषज्ञ एमटी, आरडी, केटी कैवोटो कहते हैं। "मैं 6-औंस दही और आधा कप फल जैसे छोटे, आसानी से पचाने वाले स्नैक के साथ चिपकने की सलाह देता हूं।" यह कॉम्बो आपके पेट पर आसान है और आपको अपने शरीर की जरूरतों को संशोधित करता है। यदि डेयरी आपके साथ अच्छी तरह से नहीं बैठता है या आप एक शाकाहारी हैं, तो कैवोटो दही के लिए रेशमी टोफू में प्रतिस्थापन करने और ऊर्जा-पैक चिकनी बनाने के लिए फल के साथ मिश्रण करने की सिफारिश करता है। (सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा मलाईदार इलाज चुन रहे हैं जो ब्रांडों पर भंडार करके वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगर्स की हमारी सूची बनाते हैं।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... पीएम में कार्डियो करते हैं

कार्यालय में लंबे दिन के बाद दौड़ या बाइक की सवारी करने के लिए कुछ भाप उड़ाने का एक शानदार तरीका है-बस सुनिश्चित करें कि आप फुटपाथ को मारने से पहले ठीक से ईंधन भरें। माइल हाई रन क्लब के संस्थापक, अध्यक्ष और कार्यक्रम निदेशक डेबरा वार्नर कहते हैं, "चूंकि आप पहले से ही दो भोजन पहले ही खा चुके हैं, इसलिए मैं आपके प्रशिक्षण सत्र से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता खाने की सलाह देता हूं।" "मैं आम तौर पर दौड़ने से पहले मिश्रित फल या ताजा पपीता का एक कटोरा खाता हूं। उच्च जल सामग्री, पोटेशियम और विटामिन मुझे हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद करते हैं। "

बेस्ट प्री-वर्कआउट ईंधन यदि आप हैं ... हाइकिंग ट्रेल पर टक्कर मार रहे हैं

जैसे ही मौसम गर्म हो जाता है, आप मजेदार सप्ताहांत कसरत के लिए निशान को मारने पर विचार कर सकते हैं। जबकि लंबी पैदल यात्रा आपको व्यायाम के कुछ अन्य रूपों की तरह घुमा नहीं सकती है, फिर भी यह पहले से ही ठीक से खाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। "दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन से रहने वाली शक्ति के साथ स्नैक या भोजन चुनें। ताजा फल के साथ जई का एक कटोरा और नट या बीज का छिड़काव चाल करेगा, "कैवोटो बताते हैं। "यदि आप समय पर कम हैं, तो नट-आधारित बार जैसे किंड नट्स और मसालों को पकड़ें और इसे केले या सेब जैसे कुछ ताजे, पूरे फल के साथ जोड़ दें।"

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप ... HIIT करते हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपके पूर्व-कसरत पोषण को अत्यंत महत्व देता है! गैस से बाहर निकले बिना अपने कसरत के माध्यम से बिजली के लिए, व्हाइट प्रोटीन oatcakes के साथ ईंधन भरने का सुझाव देता है। यहां उन्हें बनाने का तरीका बताया गया है: एक कटोरे में तीन अंडा सफेद, एक पूरा अंडा, लुढ़का हुआ जई का एक कप और आधे कप ब्लूबेरी को मिलाएं। पूरी तरह से शामिल होने तक उन्हें एक साथ मिलाएं, और फिर उन्हें पकाए जाने तक एक स्किलेट पर फेंक दें। यदि आप आमतौर पर काम के बाद जिम जाते हैं, तो गर्म केक को ट्यूपरवेयर कंटेनर में फेंक दें। गरम करें और अपने कसरत से ढाई घंटे पहले उन्हें खाएं। यदि आपके पास बड़ा निर्माण है, तो आपको अपने पसीने सत्र के माध्यम से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है। ओटकेक्स के शीर्ष पर एक छोटे से केला को जोड़ने से चाल चलनी चाहिए, व्हाइट नोट्स।

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... क्रॉसफिटिंग

यदि आप आज रात के डब्ल्यूओडी के दौरान पीआर के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आपको ठीक से ईंधन भरना होगा। व्हाइट कहते हैं, "क्रॉसफिट वर्कआउट्स दोनों ताकत प्रशिक्षण और धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपके कसरत से पहले 300 से 600 कैलोरी के बीच होना महत्वपूर्ण है।" प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक संयोजन आपके कसरत के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा और आपके कसरत के बाद चरम भूख दर्द से बच जाएगा। "अपने बॉक्स में जाने से पहले, पूरे गेहूं की रोटी के साथ एक चिकन सैंडविच बनाएं, ग्रील्ड चिकन के 3 से 5 औंस, मैश किए हुए एवोकैडो का एक औंस और जितना अधिक आप पालक के बीच फिट कर सकते हैं। यदि आप चिकन सैंडविच के लिए सुबह जल्दी ही क्रॉसफिट करते हैं, तो अंडे के सफेद के लिए चिकन को प्रतिस्थापित करें और कम वसा मोज़ेज़ेला पनीर जोड़ें। "(अपने क्रॉसफिट सत्र खत्म होने के बाद लंबे समय तक अपने चयापचय को बरकरार रखना चाहते हैं? जला, बच्चे, जरूरी जरूरी जलाएं आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 6 त्वरित तरीके।)

बेस्ट प्री-कसरत ईंधन यदि आप हैं ... धीरज प्रशिक्षण।

चाहे आप अपना पहला आधा भाग रहे हों या ट्रायथलॉन पीआर घर लेना चाहते हैं, आपको अपने प्रशिक्षण कसरत से ठीक पहले खाना पड़ेगा। "मैं धीरज कसरत से एक घंटे पहले फाइबर और स्वस्थ वसा के संयोजन का उपभोग करने की सलाह देता हूं। वार्नर बताते हैं कि यह विजेता पोषण जोड़ी इंसुलिन की रिहाई को धीमा कर देता है, ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखता है। मूंगफली के मक्खन के साथ केला, ¼ कप ब्लूबेरी के साथ एक कार्बनिक पूरे दूध दही, या पूरे अनाज टोस्ट पर आधा मैश किए हुए एवोकैडो सभी अच्छे दांव हैं। मत भूलना, यदि आपका प्रशिक्षण सत्र दो घंटे से अधिक हो या आप 15 मील से अधिक दौड़ रहे हैं, तो आपको मध्य-कसरत को ईंधन भरना चाहिए। वार्नर क्लिफ शॉट ब्लॉक पसंद करता है।

बेस्ट प्री-वर्कआउट ईंधन यदि आप हैं ... हॉट योग कक्षा में जा रहे हैं

जब आप एक घंटे के लिए सौना जैसी कमरे में घूमते, झुकते और पसीने लगते हैं, तो पहले से ही हाइड्रेटिंग और खाने से पहले महत्वपूर्ण होता है। ईस्ट हैम्पटन, एनवाई और सुदूर हिल्स में पीओई योग के संस्थापक सनशाइन डेडोन कहते हैं, "मैं चटाई से कम से कम एक घंटे पहले एक नारंगी, आड़ू या केला जैसे पानी से भरपूर फल रखने की सलाह देता हूं।" न्यू जर्सी। "कक्षा की शुरुआत के बहुत करीब खाने या पीने से अपमान या सूजन हो सकती है, जो आपके अभ्यास में हस्तक्षेप कर सकती है। मुझे इन पानीों और कार्बो समृद्ध स्नैक्स पसंद हैं क्योंकि वे आपको ऊर्जावान और सतर्क रखते हैं, लेकिन आप का वजन कम नहीं करते हैं। "

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