इस साधारण पाउडर को एक शेक, चिकनी, या यहां तक कि पेनकेक्स में मिलाकर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को और अधिक प्राप्य कर सकते हैं।
लेकिन यहां बात है: जब आप एक स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में जाते हैं, तो प्रोटीन पाउडर की दीवार दुर्बल लग सकती है। उपलब्ध किस्मों ने स्पेक्ट्रम के एक छोर पर गोमांस और अंडे में मट्ठा से विस्तार किया है, और बगीचे के पौधों के लायक अन्य पर: मटर, सन और चावल बस कुछ नाम हैं।
सबसे पहले, इसे जानें: विभिन्न किस्मों में ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें आपकी जीवनशैली आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम विकल्प बनाते हैं। हमने उनमें से कुछ तोड़ दिए हैं-वजन घटाने के लिए 56 चिकनी बनाने के लिए एक का उपयोग करें!
वजन कम करने के लिए
गार्डन ऑफ लाइफ कच्चे भोजन
1 स्कूप (36 ग्राम): 120 कैलोरी, 2 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन
यह जैविक प्रोटीन मिश्रण पेट-विस्फोटक ब्राउन चावल, क्विनोआ और सेम, प्लस चाय और दालचीनी निकालने से लिया गया है। एक उचित 120 कैलोरी के साथ 20 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर प्रति सेवा के साथ, कसरत से पहले दोपहर के भोजन के लिए इनमें से एक होने से मांसपेशियों को संरक्षित करते समय आपको पूर्ण और उत्साहित महसूस होता है।
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अपने आहार को पूरक करने के लिए
वेगा वन ऑल-इन-वन शेक
1 स्कूप (42 ग्राम): 160 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन
प्रोटीन पाउडर अच्छी तरह से खाने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन यह पोषण के साथ कभी-कभार हाथ प्रदान कर सकता है। मटर प्रोटीन एमिनो एसिड में समृद्ध है और पचाने में आसान है। वेगा द्वारा इस किस्म में ब्रोकोली, काले, स्पिरुलिना और स्ट्रॉबेरी जैसे सुपरफूड से विटामिन और खनिजों के दैनिक खपत का 50 प्रतिशत भी शामिल है, साथ ही साथ लाभकारी पोषक तत्व जैसे एंटी-इंफ्लैमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोबायोटिक्स और एंटीऑक्सिडेंट्स भी शामिल हैं।
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अपनी Smoothie पावर करने के लिए
न्यूटिवा ऑर्गेनिक हेम प्रोटीन
3 बड़ा चम्मच (30 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन
वुडी हैरेलसन चुटकुले को दबाएं: हेमप प्रोटीन भांग संयंत्र के कम मज़ेदार हिस्सों से निकला है, जो पर्याप्त मात्रा में फाइबर (यहां, 8 ग्राम) पेश करता है जो पचाने में आसान होता है। 15 ग्राम प्रोटीन प्रति स्कूप के साथ, यह जैविक विकल्प दलिया या चिकनी (या ब्राउनीज़, यदि यह आपकी बात है) के लिए एक आदर्श मिश्रण है; फाइबर आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर देगा, और इसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आठ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।
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3 पीएम स्लंप मारने के लिए
सनवायर योद्धा ब्लेंड वेग प्रोटीन मिश्रण
1 स्कूप (25 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन
16 ग्राम प्रोटीन और 9 0 कैलोरी प्रति सेवारत के साथ, यह जैविक प्रोटीन मटर, क्रैनबेरी और भांग से प्राप्त होता है, जिसमें कोई शर्करा, लस या कृत्रिम मिठास नहीं होता है जिससे चयापचय-भ्रमित दोपहर का दुर्घटना हो जाता है। लेकिन यह अपने आप को लेने के लिए काफी स्वादिष्ट है। यदि आप कुछ प्री-वर्कआउट डाउन करते हैं, तो ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड आपके जिम सत्र को बढ़ावा दे सकता है।
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लेट-नाइट स्नैक्सिंग को रोकने के लिए
इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड केसिन
1 ढेर स्कूप (34 ग्राम): 120 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन
यदि आप दूध से व्युत्पन्न प्रोटीन से पेट में फूहड़ नहीं पीते हैं, तो मट्ठा से पहले केसिन चुनें- पूर्व डाइजेस्ट धीरे-धीरे (यह निम्न-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स "धीमी कार्बोस" के समान सिद्धांत है) और मांसपेशियों को पोषण देने के लिए आपके सिस्टम में लंबे समय तक रहता है। यह आपको एक अच्छा विकल्प बनाता है यदि आपको कसरत के दिनों में रात के स्नैक की आवश्यकता होती है: इससे किक-स्टार्ट रिकवरी में मदद मिलेगी और वसा जलने वाली मांसपेशियों का निर्माण होगा। इस विकल्प में 24 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवा केवल एक ग्राम वसा है। (यदि आप मट्ठा पीना चाहते हैं, तो इसे पीएम में करें: ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रात में मट्ठा खाने वाले सक्रिय पुरुषों ने अपनी अगली सुबह चयापचय में वृद्धि की।)
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मांसपेशियों को हासिल करने के लिए
लाइफ स्पोर्ट सर्टिफाइड घास फेड व्ही गार्डन
1 स्कूप (33 ग्राम): 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन
केवल वांछनीय क्षेत्रों में थोक करने में आपकी सहायता के लिए, गार्डन ऑफ लाइफ से घास से भरी मट्ठा प्रोटीन आज़माएं, एक ब्रांड जिसका पशु-आधारित प्रोटीन पाउडर में पहला प्रयास एक होम्युन है। इस विकल्प में 24 ग्राम हार्मोन- एंटीबायोटिक-, और प्रति सेवा जीएमओ मुक्त प्रोटीन है। मट्ठा प्रोटीन को अलग करने के ऊपर, गार्डन ऑफ लाइफ कुछ दूध प्रोटीन में जोड़ता है ताकि कुछ फायदेमंद घटकों को केवल पूरे दूध में पाया जा सके, जैसे इम्यूनोग्लोबुलिन और फायदेमंद विकास कारक। यह पाउडर आपको सभी आवश्यक अमीनो एसिड से भर देगा जो मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण को बढ़ावा देने में मदद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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यदि आप अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के लिए सही शेक की तलाश में हैं, तो इस आसान और अविश्वसनीय वीडियो नुस्खा, आहार की प्रशंसा याद मत करो!
