चाहे आप शाकाहारी हो या अधिकतर पौधे आधारित हों, एक आम गलतफहमी यह है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। दर्ज करें: शाकाहारी प्रोटीन पाउडर। ब्राउन चावल, क्विनोआ, सन, मटर प्रोटीन, सोया, या प्लांट प्रोटीन का मिश्रण, नवीनतम शाकाहारी पाउडर मांसपेशियों के निर्माण मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रति स्कूप के 14 से 22 ग्राम तक कहीं भी आपूर्ति करते हैं। और यदि आप एक शाकाहारी प्रोटीन पाउडर मिश्रण चुनते हैं, तो वे अधिक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

तुलना करने के लिए, औसत पशु-आधारित प्रोटीन पाउडर में प्रति स्कूप 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है। यहां तक ​​कि यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो भी आपको अपने आहार में पौधे प्रोटीन पाउडर के लिए मट्ठा बनाने पर विचार करना चाहिए। पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर फाइबर के साथ पैक होते हैं, जो आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण रह सकें। और केसिन, मट्ठा, और अंडे से बने पाउडर के विपरीत, कुछ लोगों के लिए पगड़ी प्रोटीन पाउडर पचाना आसान हो सकता है। इसके अलावा, पौधे आधारित सामानों का एक समूह मैग्नीशियम, लौह, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

सही वेगन प्रोटीन पाउडर कैसे खोजें

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शेल्फ पर सबसे अच्छा टब चुनने में आपकी सहायता के लिए, हमने किराने या निकटतम स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुकान में पाए जाने वाले सर्वोत्तम शाकाहारी प्रोटीन पाउडर ब्रांडों को गोल किया। एक अच्छी शर्त है कि वह कार्बनिक है जिसे आप जानते हैं क्योंकि यह गैर-जीएमओ भी है।

फ्रांसिस लार्जमैन-रोथ, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और रंग में भोजन के लेखक कहते हैं, "चूंकि हम पौधे प्रोटीन के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको सिंथेटिक हार्मोन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप अभी भी यह जानना चाहते हैं कि घटक ( सोया, सन, चावल, आदि) रासायनिक कीटनाशकों और उर्वरकों के गुच्छा के साथ उगाया नहीं गया था। "

Largeman-Roth यह भी कहता है कि कुछ प्रोटीन पाउडर में सामग्री की कपड़े धोने की सूची होती है, इसलिए उस सामग्री के साथ जाएं जिसमें आप जानते हैं और समझते हैं। "यदि आप कृत्रिम मिठास या स्टेविया या भिक्षु फल के साथ ठीक हैं, तो यह ठीक है, लेकिन बहुत से लोग उनसे बचना चाहते हैं। उस मामले में, प्रति सेवा के 10 ग्राम से कम चीनी के साथ एक की तलाश करें, "Largeman-Roth बताते हैं।

बॉब की रेड मिल हेमप प्रोटीन

प्रोटीन स्रोत: हेमप प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 14 जी

जबकि प्रोटीन गिनती अन्य पौधे आधारित स्रोतों की तुलना में भांग के बीज के लिए बहुत कम है, उनमें सभी अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें सभी नौ आवश्यक तत्व शामिल हैं। वे फाइबर और दिल से प्यार करने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं। 14 ग्राम प्रोटीन और आठ ग्राम फाइबर प्रति स्कूप पर, बॉब के रेड मिल के पाउडर में हल्का स्वाद होता है जिसे आप पोस्ट-कसरत चिकनी, ऊर्जा गेंदों और बेक्ड सामानों में आसानी से मिश्रित कर सकते हैं।

अमेज़ॅन पर $ 29.97 प्रति 2-पैक

अलोह प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, सन बीज प्रोटीन, कद्दू बीज प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 18 जी

प्रमाणित यूएसडीए कार्बनिक, गैर-जीएमओ, और सोया मुक्त, अलोहा वहां से सबसे साफ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर में से एक है। मटर प्रोटीन, सन बीज और कद्दू के बीज के शक्तिशाली मिश्रण के लिए धन्यवाद, आपको 18 ग्राम मांसपेशी बिल्डिंग ब्लॉक मिलेगा जिसमें छह ग्राम फाइबर और मैग्नीशियम और लौह की उदार खुराक होगी। अलोहा नारियल की चीनी और भिक्षु फल निकालने के साथ अपने पाउडर को मीठा करता है और साथ ही गुलाबी समुद्री नमक, वेनिला बीन और मेडागास्कर दालचीनी को एक बोल्ड वेनिला स्वाद के लिए जोड़ता है जो रातोंरात जई और पेनकेक्स के साथ बढ़िया हो जाता है।

अमेज़ॅन पर $ 29.99

इष्टतम पोषण गोल्ड मानक 100% संयंत्र प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, ब्राउन चावल प्रोटीन, सच्चा इंची प्रोटीन, क्विनोआ, अमरैंथ, अनाज, बाजरा, चिया
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 24 ग्राम

इष्टतम पोषण के पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन की उच्चतम मात्रा में से एक है और प्रति नौ नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। इसमें प्राकृतिक रूप से होने वाले बीसीएए के चार ग्राम भी होते हैं, जो ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड होते हैं जो मांसपेशी टूटने के बाद कसरत को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक दो-स्कूप सेवारत विटामिन बी 12, फाइबर समृद्ध प्राचीन अनाज की उदार खुराक, और वसूली के लिए चुकंदर पाउडर प्रदान करता है।

अमेज़ॅन पर $ 29.99

कमाल घास प्रोटीन सुपरफूड प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मूंगफली का आटा, मटर प्रोटीन, सन प्रोटीन, चिया, क्विनोआ
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 20 जी

यदि आप दक्षता की तलाश में हैं, तो अमेज़िंग ग्रास प्रोटीन पाउडर से आगे देखो, जो मटर, प्रोटीलिना, ब्रोकोली, और गेहूं प्रोटीन, हंप प्रोटीन, चिया और क्विनोआ के साथ गेहूं को जोड़ती है। इसमें एसीई, केला, गोजी, मीठे आलू, अनानास और रास्पबेरी का फल मिश्रण भी है। इस प्रोटीन पाउडर के साथ अपने नाश्ते के मफिन में कुछ हिरणों को छींकने के लिए सेंकना।

अमेज़ॅन पर $ 21.99

ओरा सुपरफूड प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, चावल प्रोटीन, सन प्रोटीन, सच्चा इची, अमरैंथ, अंकुरित अंकुरित
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 21 ग्राम

अपने उत्कृष्ट प्रोटीन प्रोफाइल के अलावा, ओरा के सुपरफूड प्रोटीन पाउडर ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, काले और हल्दी सहित विभिन्न प्रकार के एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ भी प्रदान करता है। यह यरूशलेम आर्टिचोक के साथ कुछ प्रीबीोटिक लाभों में भी पैक करता है। और वेनिला, चॉकलेट, और वेनिला चाई जैसे स्वाद के साथ, आप कैसे विरोध कर सकते हैं?

विटामिन शॉपपे पर $ 54.99

Plnt

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन पृथक, क्रैनबेरी बीज, चिया बीज, और सच्चा इची बीज
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 1 9 जी

एक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल के साथ, आप विटामिन शॉपपे के प्लांट प्रोटीन पाउडर के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, जो वेनिला और चॉकलेट में आता है। जीएमओ, सोया, पागल, और कृत्रिम संरक्षक, रंग, स्वाद, या स्वीटर्स से मुक्त, एक स्कूप 5 ग्राम लोहे, 40 ग्राम पोटेशियम और 40 ग्राम कैल्शियम की सेवा करता है।

विटामिन शॉपपे पर $ 17.99

वेगा वन ऑर्गेनिक ऑल-इन-वन शेक

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, क्विनोआ अंकुरित, सूरजमुखी के बीज प्रोटीन, चिया बीज पाउडर, कद्दू बीज प्रोटीन, स्पिरुलिना, सच्चा इची पाउडर,
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 20 जी

तीन शब्द: सब। में। एक। यह प्रोटीन पाउडर आपको 20 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन और आठ अलग-अलग विटामिन और खनिजों के दैनिक मूल्य का 50 प्रतिशत देता है। उल्लेख नहीं है, यह आंत-बूस्टिंग प्रोबियोटिक और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी पैक करता है। यदि आप कुछ आसान चाहते हैं या चॉकलेट टकसाल, चॉकलेट, फ्रेंच वेनिला, नारियल बादाम, मोचा और बेरी के साथ अपनी मीठी लालसा को संतुष्ट करते हैं तो सादा, अनसुलझा विविधता के लिए जाएं।

अमेज़ॅन पर $ 49.99

लाइफ प्लांट प्रोटीन पाउडर का बगीचा

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, भूरे रंग के चावल प्रोटीन, अमार्थ स्प्राउट, अनाज अंकुरित, बाजरा अंकुरित, अनाज अंकुरित, गारबानो बीन अंकुरित, क्विनोआ अंकुरित, चिया बीज अंकुरित, मसूर अंकुरित, एडज़ुकी बीन अंकुरित, मसूर अंकुरित, फ्लेक्स बीज अंकुरित, सूरजमुखी के बीज अंकुरित, कद्दू के बीज अंकुरित, तिल के बीज अंकुरित
प्रोटीन पेऑफ: 22 जी प्रति सेवारत

13 अंकुरित प्रोटीन और सभी आवश्यक अमीनो एसिड की एक पूरी प्रोफ़ाइल के साथ बनाया गया, गार्डन ऑफ लाइफ के कच्चे कार्बनिक पाउडर आपको अपने सभी "स्वाद" आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेगा। इसमें आपके पाचन स्वास्थ्य और विटामिन ए, डी, ई, और के। का समर्थन करने के लिए प्रोबियोटिक शामिल हैं। वेनिला से चॉकलेट कोको तक वेनिला मसालेदार चाई तक, ये स्वाद आपकी चिकनी गाएंगे।

अमेज़ॅन पर $ 32.89

एवन प्लांट पावर प्रोटीन पाउडर द्वारा एस्पिरा

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन पृथक, आटिचोक प्रोटीन, अंकुरित पाउडर अंकुरित, अंकुरित क्विनो पाउडर
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 21 ग्राम

महिलाओं के लिए एवन के नए लॉन्च गैर-जीएमओ संयंत्र प्रोटीन पाउडर द्वारा एस्पिरा को आपकी मांसपेशियों को पोस्ट-वर्कआउट पुनर्प्राप्त करने में मदद के लिए बीसीएए के 4, 500 मिलीग्राम के साथ डिजाइन किया गया है। यह एंजाइम मिश्रण से भी जुड़ा होता है जिसमें ब्रोमेलेन शामिल होता है, जो अभ्यास से सूजन और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करता है।

अमेज़ॅन पर $ 36.94

अब फूड्स कार्बनिक प्लांट प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, ब्राउन चावल, और क्विनोआ
प्रोटीन पेऑफ: 22 जी प्रति सेवारत

केटो आहार के बाद और अपने कार्ब का सेवन कम से कम रखना चाहते हैं? अबू फूड्स कार्बनिक प्लांट प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में केवल तीन ग्राम कार्बोस (और केवल एक ग्राम नेट कार्ब्स) और शून्य चीनी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केटोसिस को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा प्राप्त कर रहे हैं, कुछ को एवोकाडो चिकनी में मिलाएं।

Now-2-U.com पर $ 34.99

वास्तविक स्वास्थ्य किण्वित वेगन प्रोटीन

प्रोटीन स्रोत: किण्वित मटर प्रोटीन पृथक, ब्राउन चावल प्रोटीन, सन बीज प्रोटीन ध्यान, क्विनोआ अंकुरित, अल्फल्फा जड़ी बूटी शीर्ष प्रोटीन, स्पिरुलिना, और मंग बीन अंकुरित
प्रोटीन पेऑफ: 15 जी प्रति सेवारत

जबकि कुछ प्रोटीन पाउडर ब्लोएटिंग और पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं, इस पाउडर में किण्वित पौधे प्रोटीन का उच्च गुणवत्ता वाला मिश्रण पोषक तत्वों को तोड़ना और अवशोषित करना आसान बनाता है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं। एक जमे हुए इलाज के लिए स्वादिष्ट नाश्ते के लिए वेनिला, चॉकलेट, या unflavored पाउडर का एक स्कूप जोड़ें!

अमेज़ॅन पर $ 29.99

सनवायर प्रोटीन क्लासिक प्लस

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन, ब्राउन चावल, क्विनोआ, चिया बीज, अमरैंथ
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 18 जी

इस पाउडर में मटर, ब्राउन चावल, क्विनोआ, चिया बीज और अमरैंट का पावरहाउस प्रोटीन मिश्रण आपको पसीने के सत्र के बाद अपने दिन को लेने के लिए उत्साहित रखेगा। और भी, इसमें एक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल, बीसीएए और एमसीटी हैं जो कुछ मांसपेशी जलने वाली HIIT के बाद आपके शरीर को ठीक करने में मदद करते हैं। और यदि आप चीनी की शपथ ले रहे हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि आपको रक्त शर्करा-सफेद सफेद चीजें नहीं मिलेंगी।

अमेज़ॅन पर $ 36.71

मनीतोबा हार्वेस्ट हेमप हाँ! संयंत्र प्रोटीन मिश्रण

प्रोटीन स्रोत: हेमप और मटर प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 20 जी

हंप टॉपर्स से प्रोटीन पाउडर तक काटने के लिए, मनीतोबा हार्वेस्ट ने हमें भांग पर उच्च मिला है- और हमारा मतलब साइकेडेलिक प्रकार नहीं है। ओमेगा -3 और 6 ग्राम के दो ग्राम फाइबर प्रति सेवारत के साथ, यह हेमप हाँ! पाउडर आपकी ऊर्जा के बाद की दौड़ को बहाल करेगा और हरे रंग की चिकनी पर डुबकी के बाद आपको अधिक संतुष्ट महसूस करेगा। यह किसी भी पकवान के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करता है जिसे आप इसे जोड़ते हैं और कार्बनिक, गैर-जीएमओ, और कोशेर-अनुकूल प्रमाणित भी है। यह बहुत ही महत्वपूर्ण है!

अमेज़ॅन पर $ 26.99

न्यूटिवा हेमप प्रोटीन

प्रोटीन स्रोत: हेमप प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: 15 जी प्रति सेवारत

आपकी ज्यूचिनी रोटी, चिकनी, दलिया, और पेनकेक्स तुरंत इस भांग प्रोटीन पाउडर के अतिरिक्त पोषण अपग्रेड प्राप्त करेंगे। भूख-कर्कश प्रोटीन के 15 ग्राम की सेवा करने के अलावा, इसमें 8 ग्राम कमर-व्हिटलिंग फाइबर के साथ-साथ ओमेगा -3 एस, लौह, मैग्नीशियम और जस्ता भी है।

अमेज़ॅन पर $ 16.99

Moonjuice मशरूम Adaptogenic प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: ब्राउन चावल प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 20 जी

इस सूची में अन्य प्रोटीन पाउडर के विपरीत, चंद्रमा रस अनुकूलन की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करता है, जो औषधीय जड़ी बूटी और मशरूम हैं जो आपके शरीर को तनाव का प्रबंधन करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। कॉर्डिसप्स मशरूम, रेशी, और अश्वगंध संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने और उच्च कोर्टिसोल के स्तर से सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। पाउडर के एक स्कूप के साथ एक ताज़ा लेटे तैयार करें ताकि आपको अपने दिन लेने के लिए मानसिक सहनशक्ति मिल सके।

अमेज़ॅन पर $ 55

Naturade VeganSmart ऑल-इन-वन न्यूट्रिशन शेक

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन पृथक, क्विनोआ प्रोटीन, चिया प्रोटीन, आलू प्रोटीन, क्लोरेला प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 23 जी

आपको एक सेवा में इस स्वाद-पैक प्रोटीन पाउडर के दो लेकिन दो स्कूप्स नहीं मिलते हैं। अपनी सुबह चिकनी करने के लिए लालसा योग्य चॉकलेट का एक डबल जोड़कर अपना दिन किक-स्टार्ट करें। आपको छह ग्राम फाइबर और अन्य आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों जैसे धन जैसे विटामिन ए, सी, डी, और के, और मैंगनीज, सेलेनियम और जिंक भी मिलेंगे।

अमेज़ॅन पर $ 26.62

प्लांटफ्यूजन पूर्ण प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन स्रोत: मटर प्रोटीन पृथक, आटिचोक पाउडर, अंकुरित पाउडर अंकुरित, अंकुरित क्विनो पाउडर, पूरे शैवाल प्रोटीन
प्रोटीन पेऑफ: प्रति सेवा 25 जी

उच्च गुणवत्ता वाले अवयवों का चयन करने के लिए जाना जाता है, प्लांटफ्यूजन अपने उत्पादों में शुद्धता पर जोर देता है ताकि आपको पता चले कि आपको वहां सबसे अच्छा मिल रहा है। उदाहरण के लिए, उनके वेनिला प्रोटीन पाउडर मेडागास्कर में वेनिला सेम से आता है और उनके पीले मटर उत्तरी फ्रांस की पहाड़ियों से कटाई की जाती हैं। इसके अलावा, पेरू, मोनक फल, और योकॉन रूट से ल्यूकुमा फल मिठाई के स्पर्श के लिए जोड़ा गया है जबकि चीनी गन्ना के साथ आने वाली चीनी दुर्घटना से परहेज किया जाता है।

अमेज़ॅन पर $ 35.59