दुनिया में सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के व्यायाम



और सभी वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सभी अभ्यास अच्छे नहीं हैं। अपने कसरत का समय वास्तव में गिनने के लिए, उस अभ्यास का चयन करें जो आप पूरा करना चाहते हैं, चाहे आप व्यायामशाला में, घर पर या सड़क पर अपना पसीना सत्र कर रहे हों।

सबसे अधिक कैलोरी टोर करने के लिए ...

इसे पसीना!
रोइंग मशीन पर 20 मिनट

नहीं कि!
किसी भी अन्य कार्डियो मशीन पर 20 मिनट। रोइंग सबसे अधिक कैलोरी जलती है और आपकी पीठ में मांसपेशियों सहित अधिकांश मांसपेशियों को काम करती है, और मुद्रा में भी सुधार करती है। (इसे एक पायदान पर टक्कर दें: एक ब्राजील के अध्ययन में, इनडोर रोइंग एर्गोमीटरों की तुलना में बाहरी दौड़ ने दौड़ के दौरान 26 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दी।)

दिखाने के लिए एबीएस बनाने के लिए ...

इसे पसीना!
1 मिनट के लिए फलक

नहीं कि!
1 मिनट के लिए रोमन कुर्सी situps। रोमन कुर्सी साइटअप की क्रंचिंग गति निचले हिस्से पर तनाव डालती है। (सामान्य रूप से, मशीनों से बचें और अब अभ्यास करते समय वजन बढ़ाएं, और फॉर्म पर ध्यान दें।) फलक एक शरीर-भार व्यायाम है जो पेट और हिप फ्लेक्सर्स, ग्ल्यूट्स और लैट्स का काम करता है। ऐसा करने के लिए, एक पुशअप स्थिति में जाओ, लेकिन अपने हाथों के साथ और अपने वजन अपने अग्रसर पर आराम, अपने हथेलियों पर नहीं। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने पेट को कस लें जैसे कि आप पेट में पेंच होने वाले हैं। 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

एक रन पर वजन कम करने के लिए

इसे पसीना!
सड़क पर भागो

नहीं कि!
ट्रेडमिल पर दौड़ना। जमीन पर खुद को पेश करना इनडोर ट्रेडमिल की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है, और यह आपको बेहतर ट्रेन करता है। यूटा राज्य अध्ययन में, आदत के बाहरी धावकों ने ट्रेडमिल धावकों की तुलना में 5 मिनट की तेजी से 5 मिनट की दौड़ पूरी की।

अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए ...

इसे पसीना!
एक कसरत दोस्त खोजें

नहीं कि!
अकेले जाओ अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक लोग अकेले अकेले दोस्त के साथ 34 मिनट लंबा व्यायाम करते हैं।

पानी में वजन कम करने के लिए ...

इसे पसीना!
तैरना फ्रीस्टाइल

नहीं कि!
तितली, बैकस्ट्रोक, या ब्रेस्टस्ट्रोक करें। तितली मुश्किल है, लेकिन फ्रीस्टाइल स्ट्रोक मनोरंजक तैराक सबसे तीव्रता के साथ सबसे लंबे समय तक निष्पादित कर सकता है, एच 2 ऑस्टन स्विम्स के मुख्य कोच एम्मेट हिनेस के मुताबिक। "जब तक कि आप वास्तव में कुशल और कुशल तैराक नहीं हैं, तब तक आपको अच्छे कसरत के लिए उच्च स्तर पर अन्य स्ट्रोक तैरने के कौशल की कमी नहीं होगी।" फ्रीस्टाइल एरोबिक फिटनेस में सुधार करते समय मांसपेशी द्रव्यमान की सबसे बड़ी मात्रा में भी काम करता है।

बेडरूम में फैट लाने के लिए ...

इसे पसीना!
सेक्स करो

नहीं कि!
सुस्ती में समय गंवाना। संभोग पूर्ववर्ती के रूप में तीन गुना कैलोरी जलता है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: 13 शेफ-आपके अंडे का उपयोग करने के लिए स्वीकृत तरीके जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    13 शेफ-आपके अंडे का उपयोग करने के लिए स्वीकृत तरीके जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    प्रोटीन, विटामिन डी, पोटेशियम, और विटामिन बी 12 के साथ पैक, अंडे अपने ही अधिकार में एक सुपरफूड हैं। वे न केवल सस्ती और पकाने के लिए जल्दी हैं, बल्कि वे पौष्टिक लाभों का इनाम भी प्रदान करते हैं। शिकागो स्थित फिटनेस शेफ और व्यक्तिगत ट्रेनर एशले वाल्टर कहते हैं, "अंडे को वहां के सबसे प्रोटीन स्रोतों में से एक माना जाता है।" दूसरे शब्दों में, अंडों में नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं बल्कि शरीर के ऊतकों को बनाने और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। इससे भी बेहतर यह है कि वे अन्य उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों जैसे कि घास से भरे गोमांस और फ्री-रेंज चिकन स
  • व्यंजनों: स्नैग गॉर्डन रामसे की पकाने की विधि बाहर के विश्व अंडे के लिए

    स्नैग गॉर्डन रामसे की पकाने की विधि बाहर के विश्व अंडे के लिए

    कभी सोचा कि क्या बहु-मिशेलिन तारांकित शेफ गॉर्डन रामसे नाश्ते के लिए उत्सव मनाते हैं? वैसे यह अंडे होना चाहिए, क्योंकि वह "मरने के लिए" मरने के लिए सूत्र रखता है। हाल ही में मास्टरशेफ एपिसोड पर, प्रसिद्ध रेस्टॉरिएटर ने चरण-दर-चरण प्रक्रिया का प्रदर्शन किया जो पापपूर्ण रूप से घबराए हुए अंडे पैदा करता है। रामसे ने यह साझा करके शुरू किया कि "किसी भी बड़े पैमाने पर अंडे के पीछे रहस्य यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे खत्म नहीं कर पाएंगे।" फिर, वह छह ठंडे अंडे को एक गहरे पैन में फटाता है और मक्खन के तीन छोटे पेट जोड़ता है। वह पैन को उच्च गर्मी पर रखता है और फिर पैन के नीचे सफाई करते
  • व्यंजनों: 25 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने Smoothies

    25 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने Smoothies

    यदि आपके पास केवल 30 सेकंड में अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति है, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? खैर, वह शक्ति तुम्हारा है। एक बटन के सरल धक्का के साथ, आप अपने शरीर को अपने चयापचय को संशोधित करके, टोनिंग और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करके, और जीन को बंद कर सकते हैं जो वसा भंडारण और असंख्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देते हैं। आपको केवल पिछले सप्ताह के अंत में अमेज़ॅन पर # 1 पुस्तक, शून्य बेली स्माउथीज में एक ब्लेंडर और रेसिपी चाहिए! शून्य बेली Smoothies पौधे आधारित प्रोटीन पेय हैं जो 72 घंटे के रूप में लोगों के जीवन पर नाटकीय प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। वे आपके पेट को चपेट म
  • व्यंजनों: पाई-प्रेमी के लिए 20 स्वस्थ पाई व्यंजनों

    पाई-प्रेमी के लिए 20 स्वस्थ पाई व्यंजनों

    जाहिर है, वह थैंक्सगिविंग के लिए हमारे घर कभी नहीं आया है। यदि आप डिनर टेबल को छुट्टियों के भोजन के बाद सूजन, भारी और अतिरंजित महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। पाई एक विलुप्त इलाज है जो गुजरना मुश्किल है और दुर्भाग्यवश वे अकसर शर्करा, फैटी अवयवों की एक लंबी सूची से भरे हुए हैं जो कि आराम से काटने से श्रीमती स्मिथ कह सकते हैं। लेकिन अपने पाई को उस भोजन के साथ बनाना आसान है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं- टीम से यहां मदद के साथ, यह नहीं! चाहे आप एक गर्म या ठंडा हो, या कोई और मीठा या स्वादिष्ट हो, आप के लिए आनंद लेने के लिए वहां एक पाई है-बिना किसी अपराध या अफसोस के! इन 20 व्यंजनों
  • व्यंजनों: आप चाय को गलत बना रहे हैं

    आप चाय को गलत बना रहे हैं

    चाय यकीन है कि एक फ्लैट पेट पंच पैक करता है। शोध लगातार हमें दिखाता है कि यह आपको पेट वसा पिघलने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, बीमारियों से लड़ने और स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पेय में आपकी कमर को क्रांतिकारी बनाने की इतनी मजबूत क्षमता है कि टेस्ट पैनलिस्ट हमारी सर्वश्रेष्ठ बिकने वाली योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस के साथ 10 पाउंड तक खो गए हैं! एकमात्र मुद्दा? यदि आप अपनी चाय को ठीक तरह से तैयार नहीं करते हैं, तो आप इस जादू के सभी लाभों का लाभ नहीं उठाएंगे। जर्नल ऑफ फूड साइंस में फूड टेक्नोलॉजिस्ट संस्थान द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक,
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: 18 उच्च प्रोटीन नाश्ते जो आपको पूर्ण रखते हैं

    18 उच्च प्रोटीन नाश्ते जो आपको पूर्ण रखते हैं

    प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नाश्ते में खाया था, उनमें 350 कैलोरी और 35 ग्राम प्रोटीन शामिल था (जो आपको छह अंडों में मिलेगा) ने अपने समकक्षों की तुलना में दोपहर के भोजन पर 26 प्रतिशत कम कैलोरी खाया जो कैलोरी के समान भोजन का उपभोग करते थे कम प्रोटीन। हालांकि 35 ग्राम प्रोटीन कठिन हो सकता है, फिर भी आप 20 ग्राम के निशान को मारकर वज़न कम करने के कई लाभों का लाभ उठा सकते हैं। आप किस तरह के लाभ देख रहे हैं? शुरुआत के लिए, प्रोटीन भर रहा है। चूंकि यह एमिनो एसिड में पचता है, 2016 में पेश किए गए शोध के अनुसार, इसके निर्
  • व्यंजनों: स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    Milagros Cruz द्वारा "साफ खाने" शब्द में हर किसी के लिए एक अलग परिभाषा है, लेकिन यह संभवतः आप खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचते हैं-और आपके लिए बहुत अच्छे भोजन नहीं खाते हैं। अधिक प्राचीन अनाज, सब्जियां, और फल खाने से शुरू करने के लिए एक महान जगह है। इसके अलावा, शर्करा और जंक फूड काटने से भी सही दिशा में एक बड़ा कदम है। स्वच्छ खाने में स्वस्थ और संक्रमण खाने की कोशिश करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यदि आप अपने आहार से बाहर निकलने के लिए सही भोजन नहीं जानते हैं तो हमारे पास 12 कुकबुक हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे पास कुकबुक हैं जो पूरी तरह से शाकाहार पर ध्या
  • व्यंजनों: 20 स्वस्थ सैंडविच व्यंजन जो आपको छेड़छाड़ करेंगे

    20 स्वस्थ सैंडविच व्यंजन जो आपको छेड़छाड़ करेंगे

    जब आप बच्चे थे, तो आपने अपने ब्राउन बैग लंच का आनंद लिया था या नहीं, आपके हाथों में एक सैंडविच पकड़े हुए और इसमें घुसपैठ करने के बारे में कुछ है। वयस्कों के रूप में, मूंगफली का मक्खन और जेली और हैम और पनीर सैंडविच कई लोगों के दिल में एक विशेष स्थान धारण करते हैं। न केवल एक सैंडविच को फेंकना आसान है और पैक करने में आसान है, वे भी अद्भुत स्वाद लेते हैं और आपके फ्रिज में बैठे किसी भी सामग्री के साथ बनाया जा सकता है। एक सृजन का निर्माण करने के लिए जिसमें आपकी स्वाद कलियों का नृत्य होगा, इसमें सभी रोटी और भरने, इन व्यंजनों से कुछ मार्गदर्शन और आपकी कल्पना के कुछ स्लाइस होते हैं। तो, इन 20 sammies मे

संपादक की पसंद

पीबी 2: यह क्या है - और इसका उपयोग करने के 20 तरीके!

पीबी 2 क्या है? संक्षेप में (इरादा पून), पीबी 2 में भुना हुआ मूंगफली, चीनी, नमक होता है। इसमें 45 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 1 ग्राम चीनी और 5 ग्राम प्रोटीन है। एकेए इसे न्यूनतम कैलोरी लागत के साथ बहुत अधिक नुस्खा में जोड़ा जा सकता है। हालांकि, मूंगफली का मक्खन प्रेमियों के लिए एक नोट: जबकि स्वाद पर जगह है, मोटी और तेल की बनावट कोई मेल नहीं है। फिर भी, यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, मांसपेशियों को डालें, या बस अपनी वसा का सेवन कम करें, पीबी 2 वह जगह है जहां यह है। पढ़ना-और सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर के हमारे विशेष विश्लेषण को याद न करें! इसे एक चिकनी में जोड़ें अपने पीडब्लूओ चिकनी