और सभी वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सभी अभ्यास अच्छे नहीं हैं। अपने कसरत का समय वास्तव में गिनने के लिए, उस अभ्यास का चयन करें जो आप पूरा करना चाहते हैं, चाहे आप व्यायामशाला में, घर पर या सड़क पर अपना पसीना सत्र कर रहे हों।

सबसे अधिक कैलोरी टोर करने के लिए ...

इसे पसीना!
रोइंग मशीन पर 20 मिनट

नहीं कि!
किसी भी अन्य कार्डियो मशीन पर 20 मिनट। रोइंग सबसे अधिक कैलोरी जलती है और आपकी पीठ में मांसपेशियों सहित अधिकांश मांसपेशियों को काम करती है, और मुद्रा में भी सुधार करती है। (इसे एक पायदान पर टक्कर दें: एक ब्राजील के अध्ययन में, इनडोर रोइंग एर्गोमीटरों की तुलना में बाहरी दौड़ ने दौड़ के दौरान 26 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला दी।)

दिखाने के लिए एबीएस बनाने के लिए ...

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1 मिनट के लिए फलक

नहीं कि!
1 मिनट के लिए रोमन कुर्सी situps। रोमन कुर्सी साइटअप की क्रंचिंग गति निचले हिस्से पर तनाव डालती है। (सामान्य रूप से, मशीनों से बचें और अब अभ्यास करते समय वजन बढ़ाएं, और फॉर्म पर ध्यान दें।) फलक एक शरीर-भार व्यायाम है जो पेट और हिप फ्लेक्सर्स, ग्ल्यूट्स और लैट्स का काम करता है। ऐसा करने के लिए, एक पुशअप स्थिति में जाओ, लेकिन अपने हाथों के साथ और अपने वजन अपने अग्रसर पर आराम, अपने हथेलियों पर नहीं। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने पेट को कस लें जैसे कि आप पेट में पेंच होने वाले हैं। 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

एक रन पर वजन कम करने के लिए

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सड़क पर भागो

नहीं कि!
ट्रेडमिल पर दौड़ना। जमीन पर खुद को पेश करना इनडोर ट्रेडमिल की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है, और यह आपको बेहतर ट्रेन करता है। यूटा राज्य अध्ययन में, आदत के बाहरी धावकों ने ट्रेडमिल धावकों की तुलना में 5 मिनट की तेजी से 5 मिनट की दौड़ पूरी की।

अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए ...

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एक कसरत दोस्त खोजें

नहीं कि!
अकेले जाओ अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक लोग अकेले अकेले दोस्त के साथ 34 मिनट लंबा व्यायाम करते हैं।

पानी में वजन कम करने के लिए ...

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तैरना फ्रीस्टाइल

नहीं कि!
तितली, बैकस्ट्रोक, या ब्रेस्टस्ट्रोक करें। तितली मुश्किल है, लेकिन फ्रीस्टाइल स्ट्रोक मनोरंजक तैराक सबसे तीव्रता के साथ सबसे लंबे समय तक निष्पादित कर सकता है, एच 2 ऑस्टन स्विम्स के मुख्य कोच एम्मेट हिनेस के मुताबिक। "जब तक कि आप वास्तव में कुशल और कुशल तैराक नहीं हैं, तब तक आपको अच्छे कसरत के लिए उच्च स्तर पर अन्य स्ट्रोक तैरने के कौशल की कमी नहीं होगी।" फ्रीस्टाइल एरोबिक फिटनेस में सुधार करते समय मांसपेशी द्रव्यमान की सबसे बड़ी मात्रा में भी काम करता है।

बेडरूम में फैट लाने के लिए ...

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सेक्स करो

नहीं कि!
सुस्ती में समय गंवाना। संभोग पूर्ववर्ती के रूप में तीन गुना कैलोरी जलता है।