जमे हुए खरीदने के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के खाद्य पदार्थ



नहीं, उन खाद्य पदार्थों को कम स्वस्थ होने या बहुत अधिक सोडियम के साथ तेज होने के लिए ठंड में नहीं रखा जाता है। अक्सर, वे ताजगी की चोटी पर जमे हुए होते हैं। और उन्हें पुनर्प्राप्त करने के लिए मिर्च ऐलिस को बहादुर करने का मतलब तेजी से भोजन और आपके और आपके परिवार के लिए कुल स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तो उन कुरकुरा दराजों को साफ करें और इन खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रीजर को भरना शुरू करें जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं और आप किसी भी समय स्वस्थ भोजन को कुचलने में मदद कर सकते हैं।

सब्जियां


अपने फ्रिज के पीछे सलाद के सड़े हुए आधे सिर को ढूंढने के दिन अतीत की बात हो सकती हैं - अगर आपको अपने स्थानीय सुपरमार्केट के जमे हुए खाद्य पदार्थों को जानना है। और आप उपज अनुभाग को सामने छोड़ने के लिए बुरा महसूस करने की हिम्मत नहीं करते हैं; जमे हुए veggies अपने ताजा बिकने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं क्योंकि "इज़बेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन इसाबेल स्मिथ के अनुसार जमे हुए लोगों को तत्काल (या जल्द ही जमे हुए) उठाया जाता है।" वह सलाह देती है, "यह सुनिश्चित करने के लिए जमे हुए पैकेजों पर लेबल पढ़ें कि कोई सोडियम, चीनी या रसायन नहीं है।" इसके अलावा, जमे हुए veggies अपने स्वयं के कार्यक्रम पर इस्तेमाल किया जा सकता है - अपशिष्ट के डर के बिना। यहां व्यंजनों के लिए जमे हुए पालक या अन्य सब्जियों का एक मुट्ठी भरना और वहां कम-कैलोरी, पोषक तत्व-घना तरीका है जो संतृप्ति को बढ़ावा देने और वजन कम करने के लिए होता है।

यह खाओ! टिप

जमे हुए सब्जी medleys अपने आहार में और अधिक विविधता पाने के लिए एक आसान तरीका है। उपज के विभिन्न रंग प्राकृतिक संकेत हैं कि आपको विभिन्न विटामिन और खनिज मिल रहे हैं; जितना अधिक रंग आप खाते हैं, बेहतर होगा। अगली बार जब आप स्टोर में हों, तो जमे हुए त्रिकोणीय रंग की घंटी मिर्च का एक बैग लें। मिर्च कम कैलोरी होते हैं और विटामिन ए और सी में समृद्ध होते हैं, जो स्वस्थ दृष्टि और जीवंत, चमकीले त्वचा के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

फल


जमे हुए पैकेजों के बारे में सोचें क्योंकि आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर जामुन और बजट। ताजा जामुन अपने जमे हुए समकक्षों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा होते हैं और अगर वे पूरी तरह से तैयार नहीं होते हैं तो वे तेजी से बढ़ते मोल्ड के लिए प्रवण होते हैं। जमे हुए फल भी एक बिंग की ओर जाने से पहले मीठे cravings squashing करने के लिए सही हाथ पर समाधान है। जमे हुए आम घर में होने के लिए विशेष रूप से अच्छा है; इसमें एक शेरबेट जैसी स्थिरता है जो आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को वितरित करते हुए बेन और जेरी के अपने पिंट को चमकाने से रोक सकती है जो आपको जमे हुए मिठाई गलियारे में कभी नहीं मिलेगी।

यह खाओ! टिप

वजन घटाने की चिकनी बनाने के लिए आपके पसंदीदा फलों के जमे हुए संस्करण भी हत्यारे हैं। इसके अलावा, जमे हुए फल के पक्ष में बर्फ को स्वैप करना आपके शेक को पानी से नीचे रखने का एक आसान तरीका है। स्मिथ ने चेतावनी दी, "बस सुनिश्चित करें कि बैग में कोई अतिरिक्त शर्करा, सिरप और लवण नहीं है।"

अनाज


एक देखा हुआ बर्तन कभी फोड़ा नहीं जाता है - जब आप अनाज खाना बनाते हैं तो यह कहानियां विशेष रूप से सच होती हैं। निश्चित रूप से, ये जटिल carbs स्थिर, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं और आवश्यक प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हो सकते हैं, लेकिन खाना पकाने का समय अंतराल महसूस कर सकता है। माइक्रोवेव भोजन या "तत्काल" नूडल्स में प्रतिस्थापन खोजने की कोशिश करना मुश्किल हो सकता है, इन खाद्य पदार्थों में उच्च सोडियम की गणना और अन्य अस्वास्थ्यकर additives के कारण। सौभाग्य से, जमे हुए खंड में आपके लिए पकड़ने, गर्मी और खाने के लिए कुछ साफ, अर्द्ध पके हुए अनाज विकल्प होते हैं। स्मिथ कहते हैं, "जब तक आप अतिरिक्त नमक और अन्य संरक्षक के लिए देखते हैं, तब तक चावल और अनाज एक त्वरित और स्वस्थ जमे हुए विकल्प होते हैं।" वह चेतावनी देती है, "किसी भी चीज़ से दूर रहें जिसे उच्चारण नहीं किया जा सकता है।"

यह खाओ! टिप

पूर्व-पके हुए और पूर्व मसालेदार जंगली चावल या प्राचीन अनाज मिश्रण आहार-अनुकूल पक्षों या मांस व्यंजनों के विकल्प के लिए बनाते हैं। आप लंच या रात के खाने पर अधिक बनावट और पदार्थ के लिए सलाद के बिस्तर पर इन मिश्रणों को भी छिड़क सकते हैं, जो आपको स्वस्थ, ऊर्जा-बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट से भर देगा।

मछली


आप अपने प्रोटीन और स्वस्थ वसा को ठीक करने के लिए जगह के रूप में फ्रीजर के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। उपज की तरह, जमे हुए खंड में पाए जाने पर मछली की तरह दुबला प्रोटीन अक्सर अधिक पोषक तत्व युक्त होता है। "कुछ किराने की दुकान जमे हुए कोहो सामन, माही और तलवार की मछली जैसे जमे हुए खंड में अपनी सबसे ताजा जंगली या कार्बनिक मछली बेचती है। स्मिथ कहते हैं, सादे, जमे हुए मछली की तलाश करें जो सॉस, रोटी या अन्य additives के साथ नहीं आती है। वह फ्रीजर में आपको जो सर्विंग्स मिलती है, वह अक्सर उचित रूप से विभाजित होती है, वह आगे बढ़ती है।

यह खाओ! टिप

जब आप जमे हुए खाद्य ऐलिस में सभी विकल्पों को देख रहे हों, तो संभव होने पर जंगली मछली चुनें। कुछ खेतों में उठाए गए मछली के पास जंगली जानवरों की तुलना में कम पोषण मूल्य हो सकता है, जो कि उन्हें दिए गए फ़ीड के प्रकार, विशेष रूप से सामन और टिलपिया के कारण होता है।

रोटी


रोटी को आपके आहार से ब्लैकलिस्ट नहीं किया जाना चाहिए। पूरे या अंकुरित अनाज से बने स्वस्थ संस्करण फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं ताकि आपके भोजन को भरने और भूख में देरी हो सके। लेकिन आपको रोटी की गलियारे में सबसे अच्छा नहीं मिलेगा। स्मिथ बताते हैं, "अक्सर, ग्लूकन मुक्त और रोटी की अन्य विशेषता रोटी उन्हें ताजा रखने के लिए जमे हुए होते हैं।" "अधिक प्रोटीन के लिए अंकुरित अनाज चुनें, और मकई सिरप और अन्य आम स्वीटर्स से मुक्त रोटी की तलाश करें। इसके अलावा, कम से कम 3-4 ग्राम प्रोटीन और प्रति सेवा 3-4 ग्राम फाइबर का लक्ष्य है, "वह बताती है।

यह खाओ! टिप

इज्जायल, अंकुरित अनाज की रोटी का एक ब्रांड, हमारा पसंदीदा है। स्प्राउटिंग अनाज एंजाइम अवरोधक को तोड़ देता है, जो आपके शरीर को बेहतर पचाने और रोटी से स्वस्थ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समृद्ध संतुलित नाश्ते के लिए, एक वेजी-भरे आमलेट के साथ एक अंकुरित अंग्रेजी भाषा मफिन को मिलाएं।

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बिल्कुल सही ट्रेल मिक्स कैसे करें

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य नट्स में पाए जाने वाली वसा के बारे में सच्चाई यहां दी गई है: यह आपके आहार में किसी और चीज की तुलना में स्वस्थ या स्वस्थ है। यह ग्रह पर किसी अन्य स्नैक से आपके पेट को बेहतर तरीके से भरता है जबकि कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है, आपकी त्वचा को चिकनाई करता है, आपको एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। वास्तव में, जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले स्नैक जैसे नट्स खाने से आपके कैलोरी को 3 घंटे से अधिक समय तक जला दिया जा सकता है। उसके बारे में सोचना। इसका मतलब है