बेस्ट एंड वर्स्ट कैफेटेरिया फूड्स



तो यह दोपहर के भोजन पर नियंत्रण लेने का समय है। यदि आपके पास हर सुबह पोषक तत्व-पैक लंच तैयार करने का समय नहीं है, तो भी आप कैफेटेरिया की सुविधा का लाभ उठा सकते हैं। बस इस गाइड से सबसे अच्छे और सबसे खराब कैफेटेरिया भोजन के लिए परामर्श लें।

सर्वश्रेष्ठ नाश्ता


तले हुए अंडे और बेकन

250 कैलोरी
10 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त)
550 मिलीग्राम सोडियम

सेंट लुइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के लिए बैगल्स खाने वाले लोगों की तुलना में लोगों ने अंडे के साथ अपना दिन शुरू करने से 264 कम कैलोरी खाई। कारण? प्रोटीन और अच्छी वसा संतृप्ति के महत्वपूर्ण तत्व होते हैं, जो आपके बच्चे के पेट को पूरी तरह से रखने के लिए परिश्रमपूर्वक काम करते हैं और उन मिडमोर्निंग क्राविंग को रोकते हैं जो खाली कैलोरी खपत का कारण बनते हैं।

ऐप्पल-दालचीनी दलिया

280 कैलोरी
3 जी वसा (0 जी संतृप्त)
5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

सच है, दलिया से कैलोरी ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, लेकिन प्रत्येक कटोरे के साथ घुलनशील फाइबर की खुराक आती है, जो कार्बोस के अवशोषण को धीमा करने में मदद करती है, बच्चों के रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखती है - और इस प्रकार उनकी ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर-अधिक स्थिर होते हैं।

एक अंग्रेजी मफिन पर हैम और अंडे

240 कैलोरी
8 जी वसा (3 जी संतृप्त)
610 मिलीग्राम सोडियम

यहां तक ​​कि सबसे दुर्भावनापूर्ण कैफेटेरिया पका भी इसे गड़बड़ नहीं कर सकता: कम कैलोरी रोटी, अंडा, और दुबला हैम के कुछ स्लाइस। प्रोटीन और स्वस्थ वसा जागने के दो शानदार तरीके हैं; गायब होने वाली एकमात्र चीज फाइबर है, और इसे पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन का उपयोग करके आसानी से पर्याप्त किया जा सकता है।

सबसे खराब नाश्ता


सॉसेज बिस्किट

400 कैलोरी
22 जी वसा (12 ग्राम संतृप्त, 3 जी ट्रांस)
1, 100 मिलीग्राम सोडियम

यहां मानक बिस्कुट नुस्खा है: आटा, दाढ़ी, मक्खन। तो कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि यह चिकनाई, सॉसेज-भरवां नाश्ता सैंडविच इस तरह की दीवारों को कैसे पैक करता है। तथ्य यह है कि बिस्कुट ट्रांस वसा के सबसे बड़े ट्रांसपोर्टरों में से एक हैं, केवल इस नाश्ते के बम से बचने की आवश्यकता को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

सिरप और मार्गारिन के साथ फ्रेंच टोस्ट

450 कैलोरी
18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त)
67 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

फ्रेंच टोस्ट के बारे में बेहद पौष्टिक चीज वह अंडे है जिसमें रोटी खराब हो जाती है, लेकिन यहां तक ​​कि पिघला हुआ मार्जरीन और शक्कर सिरप की बाढ़ से भी डूब जाता है।

जेली के साथ Bagel

3 9 0 कैलोरी
12 ग्राम वसा (1 जी संतृप्त)
385 मिलीग्राम सोडियम

Bagels हानिरहित लग सकता है, लेकिन प्रत्येक काटने के पीछे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक मुखौटा है। जब त्वरित जलने वाली कार्बोस की बाढ़ रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, तो रक्त शर्करा तेजी से बढ़ते हैं और आपके शरीर में घबराहट होती है और वसा भंडार शुरू होती है। जेली केवल मामलों को और खराब बनाती है, क्योंकि स्कूल कैफेटेरिया में पाए जाने वाले अधिकांश जेलीज़ में फल की तुलना में अधिक चीनी होती है।

सर्वश्रेष्ठ लंच


रोस्ट बीफ और ग्रेवी

240 कैलोरी
11 जी वसा (4 जी संतृप्त)
625 मिलीग्राम सोडियम

गोमांस के दुबला कट से बने, भुना हुआ मांस के कुछ स्लाइस प्रोटीन की अपेक्षाकृत कम वसा वाले, कम कैलोरी स्रोत साबित होते हैं। और चूंकि कैफेटेरिया ग्रेविज़ हमेशा "तत्काल" किस्म के होते हैं, इसलिए वे केवल मामूली खतरे को खाने के लिए अतिरिक्त सोडियम जोड़ना चाहते हैं।

कटा हुआ पनीर के साथ मिर्च

300 कैलोरी
12 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त)
570 मिलीग्राम सोडियम

यह प्यारा, gooey गड़बड़ वास्तव में आपके बच्चे के लिए अच्छा है? विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन उसे पूरा रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ पैक किया जा रहा है और शेष स्कूल के दिन पर ध्यान केंद्रित करने से परे, लाल रंग का एक बीन-लेटेड कटोरा आपके बच्चे को फाइबर और बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। महान स्वाद, अधिक भरना, कैंसर के खिलाफ झगड़ा है। आप और अधिक क्या चाह सकते थे?

ग्रील्ड चिकन सैंडविच

280 कैलोरी
10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त)
550 मिलीग्राम सोडियम

कैफेटेरिया के सबसे सर्वव्यापी वस्तुओं में से एक के लिए नॉनफ्राइड कोरोलरी जितना अच्छा हो उतना अच्छा होता है। केचप, सरसों, या बारबेक्यू सॉस के पक्ष में मेयो को छोड़ें और, किसी किस्मत के साथ, आपका बच्चा थोड़ा सा उपज का स्वागत करेगा।

टाटर टॉट

150 कैलोरी
7 जी वसा (1 जी संतृप्त)
200 मिलीग्राम सोडियम

कैफेटेरिया टॉट आमतौर पर एक साधारण सेंकना के पक्ष में कठोर तलना उपचार से बचते हैं, जो कैलोरी गिनती को रोकता है।

सबसे खराब लंच


तुर्की लपेटें

375 कैलोरी
14 जी वसा (5 ग्राम संतृप्त)
575 मिलीग्राम सोडियम

लपेटें डरावनी टोरिला से शुरू होती हैं, जिसमें दोपहर के भोजन की महिलाएं फैटी ड्रेसिंग (आमतौर पर खेत या इतालवी), पनीर (आमतौर पर संसाधित) जोड़ती हैं, और उत्पादन (आम तौर पर लेटस के टोकन के टुकड़े) का उत्पादन करती हैं।

फ्रेंच रोटी पनीर पिज्जा

440 कैलोरी
1 9 जी वसा (8 ग्राम संतृप्त)
930 मिलीग्राम सोडियम

अधिकांश स्कूल कैफेटेरिया द्वारा उपयोग की जाने वाली मोटी, आटा वाली परत भारी कार्ब और सोडियम लोड पर पैक करती है, साथ ही यह कैलोरी गिनती पर दोगुना होकर पनीर के खतरनाक अनुप्रयोग के लिए संरचनात्मक अखंडता प्रदान करती है।

खस्ता चिकन सैंडविच

400 कैलोरी
1 9 जी वसा (7 जी संतृप्त)
735 मिलीग्राम सोडियम

अगर वे एक निर्दोष चिकन स्तन लेने जा रहे हैं, इसे रोटी करें, इसे गहराई से फेंक दें, और इसे मेयो में कवर करें, तो आपका बच्चा हैमबर्गर का चयन भी कर सकता है।

फ्रेंच फ्राइज

310 कैलोरी
18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त)
400 मिलीग्राम सोडियम

फ्रांसीसी फ्राइज़ शायद उबलते तेल से बचने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं होंगे, जहां वे अपनी अधिकांश संतृप्त वसा को सूखते हैं। अधिकांशतः, उनमें से कई कैलोरी होती हैं जैसे प्रवेशकर्ता उनके साथ प्लेट साझा करते हैं।

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