बेस्ट एंड वर्स्ट कैफेटेरिया फूड्स



तो यह दोपहर के भोजन पर नियंत्रण लेने का समय है। यदि आपके पास हर सुबह पोषक तत्व-पैक लंच तैयार करने का समय नहीं है, तो भी आप कैफेटेरिया की सुविधा का लाभ उठा सकते हैं। बस इस गाइड से सबसे अच्छे और सबसे खराब कैफेटेरिया भोजन के लिए परामर्श लें।

सर्वश्रेष्ठ नाश्ता


तले हुए अंडे और बेकन

250 कैलोरी
10 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त)
550 मिलीग्राम सोडियम

सेंट लुइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के लिए बैगल्स खाने वाले लोगों की तुलना में लोगों ने अंडे के साथ अपना दिन शुरू करने से 264 कम कैलोरी खाई। कारण? प्रोटीन और अच्छी वसा संतृप्ति के महत्वपूर्ण तत्व होते हैं, जो आपके बच्चे के पेट को पूरी तरह से रखने के लिए परिश्रमपूर्वक काम करते हैं और उन मिडमोर्निंग क्राविंग को रोकते हैं जो खाली कैलोरी खपत का कारण बनते हैं।

ऐप्पल-दालचीनी दलिया

280 कैलोरी
3 जी वसा (0 जी संतृप्त)
5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

सच है, दलिया से कैलोरी ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, लेकिन प्रत्येक कटोरे के साथ घुलनशील फाइबर की खुराक आती है, जो कार्बोस के अवशोषण को धीमा करने में मदद करती है, बच्चों के रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखती है - और इस प्रकार उनकी ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर-अधिक स्थिर होते हैं।

एक अंग्रेजी मफिन पर हैम और अंडे

240 कैलोरी
8 जी वसा (3 जी संतृप्त)
610 मिलीग्राम सोडियम

यहां तक ​​कि सबसे दुर्भावनापूर्ण कैफेटेरिया पका भी इसे गड़बड़ नहीं कर सकता: कम कैलोरी रोटी, अंडा, और दुबला हैम के कुछ स्लाइस। प्रोटीन और स्वस्थ वसा जागने के दो शानदार तरीके हैं; गायब होने वाली एकमात्र चीज फाइबर है, और इसे पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन का उपयोग करके आसानी से पर्याप्त किया जा सकता है।

सबसे खराब नाश्ता


सॉसेज बिस्किट

400 कैलोरी
22 जी वसा (12 ग्राम संतृप्त, 3 जी ट्रांस)
1, 100 मिलीग्राम सोडियम

यहां मानक बिस्कुट नुस्खा है: आटा, दाढ़ी, मक्खन। तो कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि यह चिकनाई, सॉसेज-भरवां नाश्ता सैंडविच इस तरह की दीवारों को कैसे पैक करता है। तथ्य यह है कि बिस्कुट ट्रांस वसा के सबसे बड़े ट्रांसपोर्टरों में से एक हैं, केवल इस नाश्ते के बम से बचने की आवश्यकता को और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

सिरप और मार्गारिन के साथ फ्रेंच टोस्ट

450 कैलोरी
18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त)
67 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

फ्रेंच टोस्ट के बारे में बेहद पौष्टिक चीज वह अंडे है जिसमें रोटी खराब हो जाती है, लेकिन यहां तक ​​कि पिघला हुआ मार्जरीन और शक्कर सिरप की बाढ़ से भी डूब जाता है।

जेली के साथ Bagel

3 9 0 कैलोरी
12 ग्राम वसा (1 जी संतृप्त)
385 मिलीग्राम सोडियम

Bagels हानिरहित लग सकता है, लेकिन प्रत्येक काटने के पीछे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक मुखौटा है। जब त्वरित जलने वाली कार्बोस की बाढ़ रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, तो रक्त शर्करा तेजी से बढ़ते हैं और आपके शरीर में घबराहट होती है और वसा भंडार शुरू होती है। जेली केवल मामलों को और खराब बनाती है, क्योंकि स्कूल कैफेटेरिया में पाए जाने वाले अधिकांश जेलीज़ में फल की तुलना में अधिक चीनी होती है।

सर्वश्रेष्ठ लंच


रोस्ट बीफ और ग्रेवी

240 कैलोरी
11 जी वसा (4 जी संतृप्त)
625 मिलीग्राम सोडियम

गोमांस के दुबला कट से बने, भुना हुआ मांस के कुछ स्लाइस प्रोटीन की अपेक्षाकृत कम वसा वाले, कम कैलोरी स्रोत साबित होते हैं। और चूंकि कैफेटेरिया ग्रेविज़ हमेशा "तत्काल" किस्म के होते हैं, इसलिए वे केवल मामूली खतरे को खाने के लिए अतिरिक्त सोडियम जोड़ना चाहते हैं।

कटा हुआ पनीर के साथ मिर्च

300 कैलोरी
12 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त)
570 मिलीग्राम सोडियम

यह प्यारा, gooey गड़बड़ वास्तव में आपके बच्चे के लिए अच्छा है? विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन उसे पूरा रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन के साथ पैक किया जा रहा है और शेष स्कूल के दिन पर ध्यान केंद्रित करने से परे, लाल रंग का एक बीन-लेटेड कटोरा आपके बच्चे को फाइबर और बीमारी से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। महान स्वाद, अधिक भरना, कैंसर के खिलाफ झगड़ा है। आप और अधिक क्या चाह सकते थे?

ग्रील्ड चिकन सैंडविच

280 कैलोरी
10 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त)
550 मिलीग्राम सोडियम

कैफेटेरिया के सबसे सर्वव्यापी वस्तुओं में से एक के लिए नॉनफ्राइड कोरोलरी जितना अच्छा हो उतना अच्छा होता है। केचप, सरसों, या बारबेक्यू सॉस के पक्ष में मेयो को छोड़ें और, किसी किस्मत के साथ, आपका बच्चा थोड़ा सा उपज का स्वागत करेगा।

टाटर टॉट

150 कैलोरी
7 जी वसा (1 जी संतृप्त)
200 मिलीग्राम सोडियम

कैफेटेरिया टॉट आमतौर पर एक साधारण सेंकना के पक्ष में कठोर तलना उपचार से बचते हैं, जो कैलोरी गिनती को रोकता है।

सबसे खराब लंच


तुर्की लपेटें

375 कैलोरी
14 जी वसा (5 ग्राम संतृप्त)
575 मिलीग्राम सोडियम

लपेटें डरावनी टोरिला से शुरू होती हैं, जिसमें दोपहर के भोजन की महिलाएं फैटी ड्रेसिंग (आमतौर पर खेत या इतालवी), पनीर (आमतौर पर संसाधित) जोड़ती हैं, और उत्पादन (आम तौर पर लेटस के टोकन के टुकड़े) का उत्पादन करती हैं।

फ्रेंच रोटी पनीर पिज्जा

440 कैलोरी
1 9 जी वसा (8 ग्राम संतृप्त)
930 मिलीग्राम सोडियम

अधिकांश स्कूल कैफेटेरिया द्वारा उपयोग की जाने वाली मोटी, आटा वाली परत भारी कार्ब और सोडियम लोड पर पैक करती है, साथ ही यह कैलोरी गिनती पर दोगुना होकर पनीर के खतरनाक अनुप्रयोग के लिए संरचनात्मक अखंडता प्रदान करती है।

खस्ता चिकन सैंडविच

400 कैलोरी
1 9 जी वसा (7 जी संतृप्त)
735 मिलीग्राम सोडियम

अगर वे एक निर्दोष चिकन स्तन लेने जा रहे हैं, इसे रोटी करें, इसे गहराई से फेंक दें, और इसे मेयो में कवर करें, तो आपका बच्चा हैमबर्गर का चयन भी कर सकता है।

फ्रेंच फ्राइज

310 कैलोरी
18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त)
400 मिलीग्राम सोडियम

फ्रांसीसी फ्राइज़ शायद उबलते तेल से बचने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं होंगे, जहां वे अपनी अधिकांश संतृप्त वसा को सूखते हैं। अधिकांशतः, उनमें से कई कैलोरी होती हैं जैसे प्रवेशकर्ता उनके साथ प्लेट साझा करते हैं।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 6 Veggies जो आपको bloat बनाते हैं

    6 Veggies जो आपको bloat बनाते हैं

    आप पहले से ही जानते हैं कि ओरेओस के आधे पैक के नीचे स्कार्फिंग आपकी कमर को किसी भी पक्ष में नहीं करेगी, लेकिन न ही कुछ सब्जियां खाएगी - खासकर यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं। यद्यपि यह पर्याप्त मात्रा में वजन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त सब्जियों को खाने के लिए असंभव होगा, कुछ किस्मों पर नोजिंग आपके पेट को गुब्बारे का कारण बन सकती है, ऐसा लगता है कि आपने पाउंड पर पैक किया है। यदि आप पेट दर्द और सूजन से पीड़ित हैं, तो नीचे की veggies पर वापस काटने पर विचार करें। यद्यपि वे स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, लेकिन उनमें स्नीकी पेट-ब्लोटर भी शामिल हैं जो आपके कभी-कभी खाने वाले भोजन बच्चे में यो
  • वजन घटना: आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    आपके आईफोन का उपयोग करके वजन कम करने के 5 अद्भुत तरीके

    जर्नल सर्कुलेशन में एक नए अध्ययन के मुताबिक, जो लोग आहार और फिटनेस फोन ऐप का उपयोग करते हैं, वे वजन कम करने में अधिक सफल होते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों में एकत्र हुए 6 9 अध्ययनों के आंकड़ों को देखा और पाया कि जो लोग अपने वजन घटाने की योजनाओं के साथ-साथ ऐप्स का इस्तेमाल करते थे, वे अधिक पाउंड गिराते थे और अकेले गए लोगों की तुलना में अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते थे। पांच अमेरिकियों में से एक से अधिक पहले से ही अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए एक ऐप का उपयोग कर रहा है। लेकिन सफलता की गारंटी के लिए आप अपने फोन का उपयोग कैसे कर सकते हैं- और अपने परिणामों को टर्बोचार्ज
  • वजन घटना: 30 सबसे खराब आहार गलतियाँ आप कर रहे हैं

    30 सबसे खराब आहार गलतियाँ आप कर रहे हैं

    "मैं परहेज़ करने के लिए बहुत थक गया हूँ!" कल मेरे दोस्त सारा कहते हैं, "मैंने कुछ वजन खो दिया है, मैंने कुछ इंच खो दिए हैं- लेकिन मैं पेट वसा खो नहीं सकता!" गरीब सारा वह अपनी इच्छाशक्ति भी खो देगी। बाहर निकलता है, वह खुद को बिना छेड़छाड़ कर रही थी। आप वही कर सकते हैं। इन 30 सबसे खराब आहार गलतियों को मारने से, आप आखिरकार उन पाउंड को गिरने और बंद रहने के लिए देखेंगे। और एक बार
  • वजन घटना: ब्लेक लाइवली के स्लिम-डाउन सीक्रेट्स

    ब्लेक लाइवली के स्लिम-डाउन सीक्रेट्स

    कुछ सेलेबियों के विपरीत- जिनके नाम "कार दुर्घटना फिर से" के साथ छेड़छाड़ करते हैं-जीवंत अपने जीवन के हर पहलू का पर्दाफाश नहीं करते हैं; हमें अपने कॉस्मेटिक उपचार या अराजक प्रेम जीवन को पचाने वाले मूल्यवान मस्तिष्क की जगह का उपयोग कभी नहीं करना पड़ता है। वास्तव में, जीवंत लगता है कि यह सब कुछ है: महान करियर, फिल्म-स्टार पति को धक्का देना, और एक नया बच्चा। और वह शरीर! जिमी फॉलन अभिनीत द टुनाइट शो पर कल रात उसने दृष्टि में बच्चे के चब के औंस के बिना एक तंग काले पोशाक को हिलाकर रख दिया। एक नई माँ बनने के पांच महीने बाद जीवंत कैसे इस तरह के भयानक आकार में आ गया है? इसे खाओ, वह नहीं! एडलाइन
  • वजन घटना: 10 अविश्वसनीय कारण आहार क्यों काम करते हैं

    10 अविश्वसनीय कारण आहार क्यों काम करते हैं

    उसने सुना होगा कि द बिगस्ट लॉसर के कुछ प्रतिभागियों ने अपना पूरा वजन वापस कर लिया था। "उनके पास निजी प्रशिक्षकों, सख्त भोजन योजनाएं और यहां तक ​​कि नकद पुरस्कार भी था-अगर वे वजन कम नहीं रख सकते हैं, तो मैं कैसे कर सकता हूं?" "Tammy, " मैंने कहा, "उन प्रतियोगियों एक रियलिटी शो पर थे। लेकिन वास्तविकता यह है कि आहार काम करता है। बड़ा खोने के लिए, आपको बस यह जानना होगा कि कौन से लोगों को चुनना है। " पिछले दो दशकों से स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर के रूप में, मुझे चुनने के लिए सही आहार पता है। मैंने अपने करियर को सबसे अच्छी और सबसे खराब योजनाओं
  • वजन घटना: शीतकालीन में अधिक वजन पाने के 20 कारण हम हैं

    शीतकालीन में अधिक वजन पाने के 20 कारण हम हैं

    मौसमी वजन बढ़ने से व्यक्ति से अलग होता है, लेकिन छुट्टियों के मौसम के दौरान कुछ घटनाएं सबसे अधिक वांछनीय दिशा में तराजू को टिपती हैं। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा रिपोर्ट किए गए शोध के मुताबिक, सर्दियों के महीनों के दौरान लोगों को औसत से पांच से सात पाउंड मिलते हैं। ओह! सर्दियों के वजन के बारे में चिंता न करें, हालांकि, अपने अवकाश मज़ा को कम करें। उन कारकों से अवगत होने के कारण जो आपको जोखिम में डाल सकते हैं, आप छुट्टियों से बाहर आने की संभावनाओं को सामान्य रूप से कम अपराध और निराशा के साथ सुधार सकते हैं। यहां हम सर्दियों में आमतौर पर अधिक वजन क्यों प्राप्त करते हैं- और आप इसके बारे में क
  • वजन घटना: एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आप साफ खाना खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और अपने धोखे के दिनों को सीमित कर रहे हैं, तो आपके पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं होने पर आहार बहुत खराब हो सकता है। पुराने पदार्थों पर ध्यान दें, पदार्थों पर ध्यान दें - अर्थात्, परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें अपने विचारों, विकल्पों और आदतों के साथ और अधिक होना चाहिए। शुक्र है, ऐसा करने के लिए एक आसान, विज्ञान समर्थित तरीका है: खाद्य पत्रिका। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 700 लोगों में से, जिन्होंने अपने पत्रिका में लिखा था, वे दैनिक वजन से दोगुना वज
  • वजन घटना: समर द्वारा एक फ्लैट पेट के लिए 30-दिन उलटी गिनती

    समर द्वारा एक फ्लैट पेट के लिए 30-दिन उलटी गिनती

    गर्मी की आधिकारिक शुरुआत लगभग दस सप्ताह दूर है, लेकिन यदि आप टिप-टॉप आकार में नहीं हैं तो अभी तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि आप जो भी खाते हैं, आप क्या करते हैं, और आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसमें कुछ सरल परिवर्तन करके, आप लगभग एक महीने में फ्लैब से फैब तक जा सकते हैं। चूंकि वजन कम करने और आकार में रहने का सबसे अच्छा तरीका शामिल है, जि
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है। लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आ

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कभी बर्गर

एकमात्र परेशानी: आप एक आहार पर हैं और आप इसे अपने जाने-माने बर्गर के साथ उड़ाना नहीं चाहते हैं। हमारी मदद से, आपको नहीं करना है! हालांकि कुछ बीबीक्यू स्टेपल दूसरों (जैसे आलू चिप्स) की तुलना में स्वस्थ होने के लिए कठिन हैं, लेकिन इस ग्रीष्मकालीन प्रधान उनमें से एक नहीं है। अपने मूल नुस्खा के लिए कुछ त्वरित और सरल बदलावों के