चीज़केक फैक्ट्री में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम



चीज़केक फैक्ट्री आपके मीठे दांत को लुभाने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक भरने की लालसा कर रहे हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि यह पारिवारिक मित्रवत रेस्तरां निश्चित रूप से डिलीवर कर सकता है, खासकर जब मेनू में चुनने के लिए बहुत सी चीजें हैं से।

हालांकि, इन जैसे बड़े मेनू अक्सर उच्च चीनी, कैलोरी और सोडियम-घने वस्तुओं को ऑर्डर करने के जोखिम के साथ आते हैं, जिससे आप अपने भोजन विकल्पों को चुनने के लिए महत्वपूर्ण बनाते हैं, यदि आप ट्रैक पर रहना चाहते हैं।

स्वादिष्ट लेकिन पौष्टिक वस्तुओं को चुनने में आपकी सहायता के लिए, हमने इस रेस्टोरेंट को एक यात्रा का भुगतान करने के लिए अगली बार चुनने के लिए सभी बेहतरीन और सबसे खराब ऐपेटाइज़र, छोटी प्लेटें, पिज्जा और मिठाई विकल्पों के बारे में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात की। अगली बार जब आप चीज़केक पनीरकेक बड़े समय के लिए आदेश दे रहे हैं तो कुछ चीजें नीचे दी गई हैं।

अंडे, ओमेलेट्स, शनिवार और रविवार ब्रंच

सर्वश्रेष्ठ: अंग्रेजी मफिन और कटा हुआ टमाटर के साथ फार्म ताजा अंडे

शटरस्टॉक 475 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेन फिलनवर्थ, एमएस, आरडी कहते हैं, "अपने स्वयं के नाश्ते का निर्माण निश्चित रूप से चीज़केक फैक्ट्री में जाने का तरीका है।" वह बताती है कि अधिकांश ब्रंच आइटम आपको 1000 कैलोरी से अधिक अच्छी तरह से सेट कर देंगे, इसलिए ताजा अंडे, एक अंग्रेजी मफिन और कटा हुआ टमाटर चुनना प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और सब्जियों की एक सेवा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

सबसे खराब: बेकन के साथ ब्रुलेड फ्रेंच टोस्ट

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 2, 480 कैलोरी, 173 ग्राम वसा (86 ग्राम संतृप्त वसा), 910 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 1 ग्राम कार्बोस (21 ग्राम फाइबर, 98 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

फिलिनवर्थ बताते हैं, "पूरे दिन कैलोरी, वसा और संतृप्त वसा के साथ, यह ब्रंच आइटम औसत व्यक्ति के लिए बहुत कठिन है।" "इसके अलावा, 98 ग्राम चीनी नाश्ते के लिए एम एंड एम के तीन बैग में खाने के बराबर है, " वह आगे बढ़ती है।

छोटी प्लेटें और स्नैक्स और ऐपेटाइज़र

सर्वश्रेष्ठ: ताजा तुलसी, टमाटर, और पनीर Flatbread

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 320 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ का कहना है कि यह फ्लैटब्रेड एकदम सही शेयर करने योग्य वस्तु है, क्योंकि यह केवल 320 कैलोरी है यदि आप तिथि रात में विभाजित हो रहे हैं।

सबसे खराब: मसालेदार चिकन के साथ फैक्टरी नाचोस

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 2, 940 कैलोरी, 201 ग्राम वसा (79 ग्राम संतृप्त वसा), 3, 9 10 मिलीग्राम सोडियम, 182 ग्राम कार्बोस (24 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी), 100 ग्राम प्रोटीन

इन नाचोस की सिर्फ एक सेवा लगभग 740 कैलोरी और 980 मिलीग्राम सोडियम पैक करती है, फिलनवर्थ चेतावनी देता है।

Skinnylicious

बेस्ट: स्कीनीलाइश ग्रील्ड सैल्मन

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 5 9 0 कैलोरी, 37 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 44 ग्राम प्रोटीन

सैल्मन हमेशा एक परिपूर्ण स्वस्थ प्रवेश के लिए बनाता है, फिलेनवर्थ कहते हैं, क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड में इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं जिनके साथ आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते हैं।

सबसे खराब: स्कीनीलाइश एशियाई चिकन सलाद

शटरस्टॉक 540 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 2, 720 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

फिलिनवर्थ कहते हैं, "पहली नज़र में, यह सलाद पूरी तरह से उचित विकल्प की तरह दिखता है जब तक कि आपकी आंखें 2, 720 मिलीग्राम सोडियम पर नहीं आतीं।" 2015-2020 अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के मुताबिक, अमेरिकी सलाह देते हैं कि अमेरिकियों प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम से कम उपभोग करें। सबसे खराब "हल्का किराया" मेनू आइटमों में से एक के बारे में बात करें।

सलाद

बेस्ट: सीर टूना ताटाकी सलाद

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 4 9 0 कैलोरी, 2 9 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 380 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 42 जी प्रोटीन

फिलनवर्थ ने नोट किया कि सीफ़ूड व्यंजन उनके भूमि पशु समकक्षों की तुलना में दुबला हो जाते हैं। "यह बताता है कि टूना सलाद में प्रोटीन भरने के 42 ग्राम और कुल कार्बोस के केवल 18 ग्राम हैं, जो उनके कार्बोहाइड्रेट सेवन करने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है।"

सबसे खराब: शीला की चिकन और एवोकैडो सलाद

गैरी डब्ल्यू / येलप 1, 830 कैलोरी, 130 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा) 2, 130 मिलीग्राम सोडियम, 120 ग्राम कार्बोस (21 ग्राम फाइबर, 44 ग्राम चीनी), 61 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ कहते हैं, "इस सलाद में 1, 830 कैलोरी हैं, जो लगभग एक ही दिन में खाने वाली औसत कैलोरी होती है।" इसके अलावा, वह सुझाव देती है कि इस भोजन में मौजूद 130 ग्राम वसा प्रति दिन वसा की अनुशंसित मात्रा लगभग दोगुनी है।

"सुपर" फूड्स

सर्वश्रेष्ठ: एवोकैडो टोस्ट

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 850 कैलोरी, 40 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 500 मिलीग्राम सोडियम, 108 ग्राम कार्बोस (16 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

फिलिनवर्थ का कहना है, "हालांकि, मैं 1, 500 मिलीग्राम सोडियम से बहुत प्रभावित नहीं हूं, इस एवोकैडो टोस्ट को पेश करना है, मैं कहूंगा कि अन्य पोषण घटक उचित हैं।" "16 ग्राम फाइबर आपको पूर्ण रखने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एकदम सही है, " उसने आगे कहा।

सबसे खराब: वेगन कोब सलाद

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 0 9 0 कैलोरी, 90 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बोस (1 9 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

जबकि शाकाहारी भोजन पूरी तरह से किसी भी आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ हो सकता है, फिलनवर्थ सुझाव देता है कि इस वेगन कोब सलाद विकल्प वांछित होने के लिए छोड़ देता है। और 9 0 ग्राम वसा (जो दिन के लिए अनुशंसित वसा का सेवन होता है) और 1, 000 से अधिक कैलोरी (जो कि औसत व्यक्ति की कैलोरी की मात्रा का आधा हिस्सा है) के साथ, वह कहती है कि यह एक भोजन विकल्प है जिसे आप निश्चित रूप से चाहते हैं पूरी तरह से पारित करने के लिए।

पिज़्ज़ा

बेस्ट: मार्गरिता पिज्जा

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 250 कैलोरी, 49 ग्राम वसा (20 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 920 मिलीग्राम सोडियम, 151 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 53 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ बताते हैं कि यह पिज्जा पकवान इसे आसान रखता है, क्योंकि यह स्वादिष्ट टमाटर सॉस, ताजा मोज़ेज़ारेला स्लाइस और ताजा तुलसी से भरा हुआ है। और चूंकि यह अधिकांश पिज्जा की तरह पनीर या मांस में परेशान नहीं है, इसलिए वह सुझाव देती है कि तुलना में कैलोरी और वसा की मात्रा बहुत कम है।

सबसे खराब: सब कुछ पिज्जा

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1680 कैलोरी, 84 ग्राम वसा (34 ग्राम संतृप्त वसा), 4360 मिलीग्राम सोडियम, 161 ग्राम कार्बोस (8 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 71 ग्राम प्रोटीन

फिलिनवर्थ बताते हैं, "यह पिज्जा पेपरोनी और सॉसेज से भरा हुआ है जो संतृप्त वसा में उच्च होता है।" यहां तक ​​कि 4360 मिलीग्राम सोडियम को विभाजित करने से प्रति व्यक्ति 2180 मिलीग्राम सोडियम जोड़ा जाएगा, जो दिन के लिए आपके लगभग सोडियम है।

लंच स्पेशल

सर्वश्रेष्ठ: ताजा ग्रील्ड सामन

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 7 9 0 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 47 ग्राम प्रोटीन

"पनीरवर्थ फैक्ट्री के मेन्यू पर अधिकांश लंच स्पेशल 1000 कैलोरी चिह्न से अधिक होंगे, लेकिन यह ताजा ग्रील्ड सैल्मन 7 9 0 कैलोरी में एक अच्छा लंच विकल्प है, " फिलनवर्थ कहते हैं।

सबसे खराब: मछली और चिप्स

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 830 कैलोरी, 127 ग्राम वसा (22 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 710 मिलीग्राम सोडियम, 128 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 33 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

फिलेनवर्थ कहते हैं, "मछली और चिप्स आपको निश्चित रूप से कार्यालय की भावना में वापस भेज देंगे जैसे कि आपने तला हुआ भोजन में अपना वजन खा लिया है।" उसने कहा कि इसकी 1, 830 कैलोरी लगभग पूरी तरह से भोजन का लायक है, इसका उल्लेख नहीं है कि आप दिन के लिए वसा सामग्री की सीमा को दोगुना कर देते हैं।

ग्लैमरबर्गर और सैंडविच

बेस्ट: रेने का स्पेशल वन-हाफ चिकन-बादाम सलाद सैंडविच और एक छोटा ग्रीन सलाद

चीज़केक फैक्टरी 920 कैलोरी की सौजन्य, 67 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 315 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन

फिलिनवर्थ कहते हैं, "मुझे पता है कि यह सबसे कैलोरी-अनुकूल विकल्प नहीं है, लेकिन यह सैंडविच निश्चित रूप से किसी भी सैंडविच या ग्लैमरबर्ग का सबसे अच्छा विकल्प है।" वह 1000 कैलोरी के तहत और 1, 800 मिलीग्राम सोडियम के तहत एकमात्र प्रवेश में से एक है, वह आगे बढ़ती है।

सबसे खराब: बेकन बेकन चीज़बर्गर

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 610 कैलोरी, 110 ग्राम वसा (45 ग्राम संतृप्त वसा), 3, 420 मिलीग्राम सोडियम, 75 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 27 ग्राम चीनी), 79 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ कहते हैं, "बेकन बेकन चीज़बर्गर 1, 610 कैलोरी, 110 ग्राम वसा, 45 ग्राम संतृप्त वसा और 3, 420 मिलीग्राम सोडियम से भरा हुआ है।" यदि वह काफी बुरा नहीं था, तो वह सुझाव देती है कि इस बर्गर में 3.5 ग्राम ट्रांस वसा होता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी सहित प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है।

पास्ता

सर्वश्रेष्ठ: Lasagna वर्दे

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 320 कैलोरी, 82 ग्राम वसा (34 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 860 मिलीग्राम सोडियम, 84 ग्राम कार्बोस (20 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 61 ग्राम प्रोटीन

अकेले पोषण तथ्यों को देखकर, फिलनवर्थ सुझाव देता है कि यह मेनू पर सबसे आदर्श भोजन विकल्प नहीं है। हालांकि, मेनू पर उपलब्ध सभी पास्ता विकल्पों को देखते समय, वह बताती है कि यह गुच्छा का सबसे अच्छा है।

इस पकवान को ऑर्डर करते समय, वह एक साइड सलाद का ऑर्डर करने की सलाह देती है और आधा भाग में कटौती करने के लिए तुरंत एक बॉक्स जाने के लिए कहती है। "यह एक अधिक पौष्टिक रूप से संतुलित भोजन बनाती है, और अभी भी आपको पास्ता होने की अनुमति देती है, " वह कहती हैं।

सबसे खराब: चिकन के साथ पास्ता कार्बनारा

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 2, 220 कैलोरी, 145 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 4, 030 मिलीग्राम सोडियम, 142 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 83 जी प्रोटीन

फिलनवर्थ का कहना है कि यह पास्ता पकवान निश्चित रूप से पोषण की सीमाओं को धक्का देता है, क्योंकि यह दैनिक मूल्यों के लिए लगभग हर श्रेणी को पार करता है। "सबसे खतरनाक संख्याओं में से एक सोडियम का 4030 मिलीग्राम है, जो प्रतिदिन अनुशंसित सोडियम की मात्रा लगभग दोगुनी है, " वह कहती हैं।

स्टीक्स, चॉप, मछली और समुद्री भोजन

बेस्ट: फाइलेट माइगॉन

डैनियल एच / येलप 860 कैलोरी, 3 9 जी वसा (1 9 जी संतृप्त वसा), 1, 580 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 73 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ का कहना है कि एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सूचीबद्ध लाल मांस को देखना हमेशा आश्चर्यचकित होता है, खासकर जब से यह एक बुरी प्रतिष्ठा रखता है। हालांकि, वह बताती है कि फाइलेट माइगॉन स्वाभाविक रूप से स्टेक का एक दुबला कट है, और इसे हरी बीन्स, ग्रील्ड शतावरी, या ओवन भुना हुआ ब्रोकोली के साथ जोड़कर एक पौष्टिक भोजन विकल्प प्रदान करता है जिसके बारे में आप दोषी महसूस नहीं करेंगे।

सबसे खराब: फ्राइड चिंराट प्लेटर

अमांडा सी / येलप 2, 050 कैलोरी, 120 ग्राम वसा (22 ग्राम संतृप्त वसा), 3, 230 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 4 ग्राम कार्बोस (13 ग्राम फाइबर, 41 ग्राम चीनी), 51 ग्राम प्रोटीन

फिलेनवर्थ ने सुझाव दिया, "वसा से इसकी आधे से अधिक कैलोरी के साथ, यह झींगा प्लेटर आपको कोई पोषक तत्व नहीं देगा।" वह सलाह देता है कि तला हुआ भोजन आमतौर पर होने वाली अत्यधिक वसा से बचने के लिए बेक्ड या ग्रील्ड प्रोटीन चुनना बेहतर होता है।

डेसर्ट

बेस्ट: स्प्लेंडर के साथ स्वीट कम कार्ब चीज़केक

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 610 कैलोरी, 55 ग्राम वसा (33 ग्राम संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ ने नोट किया कि यह कम कार्ब चीज़केक आपको प्रमुख कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से बचाता है क्योंकि यह स्प्लेन्डा को स्वीटनर के रूप में उपयोग करता है। हालांकि, अगर आपके पास स्प्लेंडर जैसे स्वीटर्स की संवेदनशीलता है, तो वह इसके बजाय मूल चीज़केक विकल्प चुनने की सिफारिश करती है, क्योंकि इसमें केवल 830 कैलोरी और 58 ग्राम वसा है।

सबसे खराब: चॉकलेट टॉवर Truffle केक

चीज़केक फैक्ट्री की सौजन्य 1, 760 कैलोरी, 109 ग्राम वसा (60 ग्राम संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 3 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 144 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

फिलिनवर्थ कहते हैं, "यह चॉकलेट टॉवर ट्रफल केक को गुहाओं को लाने की गारंटी है।" इसमें एक प्रभावशाली 1, 760 कैलोरी है, लेकिन 144 ग्राम अतिरिक्त चीनी भी शामिल है, जो एक कप के लगभग ¾ के बराबर है।

बच्चों का मेनू

बेस्ट: मारिनारा सॉस के साथ किड्स पास्ता

शटरस्टॉक 600 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 770 मिलीग्राम सोडियम, 76 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

फिलनवर्थ के अनुसार, इस भोजन में किसी भी बच्चे के प्रवेश द्वार की कम से कम कैलोरी, वसा और चीनी थी। "अनुशंसा करता है कि" 1, 700 कैलोरी अधिक है, लेकिन इसे कम सॉस मांगने, या यहां तक ​​कि इसे पक्ष में लेने का विकल्प चुनकर संशोधित किया जा सकता है। "

सबसे खराब: बच्चों के मैकरोनी और पनीर

शटरस्टॉक 1, 160 कैलोरी, 79 ग्राम वसा (47 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 030 मिलीग्राम सोडियम, 84 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

फिलनवर्थ सलाह देते हैं, "इस पकवान में वसा और संतृप्त वसा की मात्रा माता-पिता को चेतावनी लेबल के साथ आनी चाहिए।" 47 ग्राम संतृप्त वसा में, वह बताती है कि इस पकवान में अधिक संतृप्त वसा है जो वयस्कों के लिए अकेले बच्चों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है (यह सिफारिश की जाती है कि सभी कैलोरी 10% से कम आहार आहार दिशानिर्देशों के अनुसार संतृप्त वसा से आती हैं)।

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20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भी मुश्किल है

Kudos: आप अपनी साफ खाने की योजना में फंस गए हैं। सप्ताह में तीन बार फिटनेस क्लास लेने के लिए आप अपने नए साल के संकल्प पर चिपके हुए कैलोरी को बाएं और दाएं कर रहे हैं। बिल्ली, आपने अपने सोडा को एक दिन की आदत भी छोड़ दी है। और फिर भी ... आप अभी भी वजन कम नहीं कर रहे हैं। या, कम से कम, उस दर पर नहीं जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। अपने वज़न कम करने वाले गेम को इन स्नीकी सैबोटर्स में ट्यून करके और जानें कि स्वस्थ खाने के लिए अपने रास्ते में प्रमुख लैंडमाइन्स कौन से हैं। और फिर बहाने को चुनौती दें और सिक्का के दूसरी तरफ से खुद को दोबारा हटा दें: 20 कारण वजन कम करने के लिए कभी भ