कल्वर मिडवेस्टर्न फास्ट फूड मणि है जो आपके दोनों स्वादिष्ट और मीठे स्वाद कलियों से अपील करता है। पारिवारिक पसंदीदा क्लासिक अमेरिकी किराया (चीज़बर्गर, प्याज के छल्ले, और चिकन निविदाएं) और स्वाद-मोहक मिल्कशेक, जमे हुए कस्टर्ड और फ्लोट दोनों प्रदान करता है। अपने हस्ताक्षर बटर बर्गर और पिघलने-इन-मुंह कस्टर्ड में खुदाई करते समय निश्चित रूप से स्वादिष्ट विकल्प होते हैं, यह कहना सुरक्षित है कि वे सबसे पौष्टिक विकल्प नहीं हैं।
लेकिन कल्वर में भोजन करना आपके आहार के लिए कुल झटके नहीं होना चाहिए। मेनू पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कैलोरी, सोडियम, वसा और चीनी पर अधिकतर नहीं जाएंगे। बेहतर निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए, हमने कल्वर के मेनू पर सबसे स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में कुछ पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लिया।
प्रीमियम चिकन सैंडविच
सर्वश्रेष्ठ: ग्रील्ड चिकन सैंडविच
कल्वर की 3 9 0 कैलोरी, 7 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 070 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 41 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य केटी डेविडसन, एमएससी, आरडी, कहते हैं कि यह ग्रील्ड सैंडविच उन लोगों के लिए उपयुक्त भोजन विकल्प है जो फैटिंग बर्गर पर वापस स्केल करने की तलाश में हैं, क्योंकि यह कैलोरी और वसा में अपेक्षाकृत कम है और आपको प्रोटीन प्रदान करता है। वह बताती है, "इस भोजन के अंदर प्रोटीन आपको जल्दी से भरने में मदद करेगा, और मिठाई मेनू पर ज्यादा ध्यान देने से आपको रोक सकता है।"
सबसे खराब: मूल चिकन निविदाएं
कल्वर की 540 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 840 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य चिकन निविदाओं के केवल चार टुकड़े आपको 540 कैलोरी और 24 ग्राम वसा वापस सेट करते हैं। हालांकि, वे सुझाव देते हैं कि सोडियम वास्तव में इस पकवान का सबसे बड़ा अपराधी है, क्योंकि इसमें 1, 840 मिलीग्राम शामिल हैं। लिस्सी और टैमी लाकाटोस कहते हैं, "आप लगभग अपने रक्तचाप को भी काटने से पहले कल्पना कर सकते हैं।"
ताजा सलाद
बेस्ट: ग्रील्ड चिकन और रास्पबेरी विनाइग्रेटे के साथ स्ट्रॉबेरी फील्ड सलाद
कल्वर की सौजन्य 3 9 0 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 838 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन डेविडसन बताते हैं, "यह सलाद आपको विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल देता है जबकि आपको प्रोटीन की अच्छी मात्रा भी प्रदान करता है।" वह कहती है कि सब्जियां और फल आपको अच्छे फाइबर प्रदान करेंगे, जो आपको पूरी तरह से महसूस करने में भी मदद करेगा।
सबसे खराब: ग्रील्ड चिकन सलाद के साथ चिकन काजू
कल्वर की 450 कैलोरी की सौजन्य, 24 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त वसा), 855 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 46 ग्राम प्रोटीन 450 कैलोरी में, इस सलाद में मेनू पर कैलोरी की उच्चतम मात्रा होती है। और क्योंकि इसमें सोडियम के 845 मिलीग्राम (अधिकतम दैनिक सोडियम आवंटन के 1/3 से अधिक) हैं, लिस्सी और टैमी लकाटोस कहते हैं कि पोषक तत्व-घने भोजन के रूप में इसे बहुत अधिक माना जाता है।
सैंडविच
बेस्ट: बीफ पॉट रोस्ट सैंडविच
कल्वर की 410 कैलोरी की सौजन्य, 13 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 740 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन भुना हुआ मांस चकना भुना हुआ है जो जड़ी बूटियों और मसालों के साथ धीमी गति से बना हुआ है। नतीजा आपके मुंह के मांस में पिघला हुआ है जो सुपर निविदा है। डेविडसन का कहना है कि यह सैंडविच कैलोरी में काफी कम है और वह स्वादिष्ट स्वाद प्रदान करता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। "पेशकश की गई अन्य सैंडविच की तुलना में, यह मेनू पर सबसे कम सोडियम आइटमों में से एक है, " उसने आगे कहा।
सबसे खराब: ग्रील्ड रूबेन पिघला सैंडविच
कल्वर की 660 कैलोरी की सौजन्य, 38 ग्राम वसा (14.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 840 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 37 ग्राम प्रोटीन डेविडसन का कहना है कि यह शायद सबसे खराब सैंडविच है जिसे आप कल्वर के ऑर्डर कर सकते हैं क्योंकि यह कैलोरी को लगभग एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच के रूप में दोगुना कर देता है। इसके अलावा, वह सुझाव देती है कि इस सैंडविच में संतृप्त वसा की अनुशंसित मात्रा चार गुना अधिक है और सोडियम में बहुत अधिक है। वह बताती है, "यह भोजन स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन शायद इसके लायक नहीं है।"
ButterBurgers
सर्वश्रेष्ठ: मक्खन बर्गर 'मूल, ' एकल (कोई पनीर नहीं)
कल्वर की 3 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य डेविडसन कहते हैं, "सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल्वर के बर्गर नहीं प्राप्त कर सकते हैं।" कल्वर के हस्ताक्षर मक्खन बर्गर ताजा गोमांस पैटीज़ हैं जो शीर्ष पर विस्कॉन्सिन चेडर के साथ हल्के ढंग से मक्खन वाले बुन पर काम करते हैं। आपके पास एकल, डबल या ट्रिपल ऑर्डर करने का विकल्प है। डेविडसन के मुताबिक मूल मक्खन बर्गर एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह कैलोरी, वसा और सोडियम में काफी कम है, और आपको प्रोटीन की अच्छी मात्रा प्रदान करता है। और यहां तक कि यदि आप अपने आदेश में पनीर जोड़ना चाहते थे, तो भी वह कहती है कि यह विकल्प आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरी तरह से खराब नहीं करेगा।
बेस्ट: स्विस बटरबर्गर, सिंगल
कल्वर की 470 कैलोरी की सौजन्य, 23 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त वसा), 520 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन यदि आप क्लासिक गोमांस और चेडर से परे एक अलग तरह का बर्गर चाहते हैं, तो यह बुन आपके लिए है। "यह मेनू पर सबसे कम कैलोरी बटरबर्गर्स में से एक है, " लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और टैमी लैकाटोस आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, समझाते हैं। और लगभग 520 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह आपके दैनिक सोडियम कोटा की एक चौथाई से भी कम है, जो कई बर्गर से बेहतर है।
सबसे खराब: कल्वर बेकन डीलक्स, ट्रिपल
कल्वर की 1, 0 9 0 कैलोरी, 76 ग्राम वसा (2 9 .5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 430 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 60 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य लिस्सी और टैमी लाकाटोस कहते हैं, "नाम यह सब-ट्रिपल कुछ भी कहता है, खासकर जब इसमें बेकन शामिल होता है, स्वचालित रूप से उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले, उच्च सोडियम विकल्प के लिए एक नुस्खा है, और यह कोई अपवाद नहीं है।"
वे यह भी कहते हैं कि बटरबर्गर में लगभग पूरे कैलोरी होते हैं जो आपको पूरे दिन खाना चाहिए, साथ ही दिन के एक से अधिक संतृप्त वसा और आधे दिन के सोडियम के लायक होते हैं। ओह!
रात्रिभोज
सर्वश्रेष्ठ: उत्तरी अटलांटिक कॉड डिनर, 2 टुकड़े
कल्वर की 920 कैलोरी की सौजन्य, 63 ग्राम वसा (8.4 जी संतृप्त वसा), 930 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 37 ग्राम प्रोटीन यद्यपि इसमें बहुत अधिक वसा और सोडियम है, समंथा लिंच, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, कहते हैं कि यह रात्रिभोज कूलवर में एक सभ्य भोजन विकल्प हो सकता है यदि आप इसे किसी मित्र के साथ विभाजित करते हैं।
सबसे खराब: बीफ पॉट रोस्ट डिनर
कल्वर की 760 कैलोरी की सौजन्य, 23 ग्राम वसा (12.2 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 260 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 3 9 जी प्रोटीन डेविडसन का कहना है कि इस भोजन में वास्तव में कैलोरी और वसा की मात्रा लगभग दोगुनी होती है, और इसमें सोडियम की गंभीर मात्रा होती है। वह बताती है कि ज्यादातर लोगों को रोजाना 2, 300 मिलीग्राम से कम सोडियम मिलना चाहिए, जो बताती है कि अकेले इस रात्रिभोज में सोडियम की मात्रा उतनी ही है।
सबसे खराब: उत्तरी अटलांटिक कॉड डिनर, 3-टुकड़ा
कल्वर की 1, 125 कैलोरी, 75 ग्राम वसा (9.6 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 120 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 53 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य रात के खाने के लिए मछली का चयन करना एक अच्छा विचार प्रतीत हो सकता है, लेकिन डेविडसन सुझाव देते हैं कि यह तला हुआ मछली पकवान बल्लेबाज में लेपित होता है, जो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि करता है। "प्रोटीन के अलावा (जो किसी भी सामान्य भोजन के लिए किसी भी राशि की आवश्यकता होगी), आपको इस रात्रिभोज से ज्यादा पोषण नहीं मिलेगा, " वह कहती हैं।
सूप
सर्वश्रेष्ठ: टमाटर फ्लोरेंटाइन सूप
कल्वर की 110 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 280 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन की सौजन्य "सूप को अक्सर एपेटाइज़र के रूप में खाया जाता है, इसलिए एक अच्छा सूप पसंद वह होता है जो गेट पर कैलोरी हाथ से बाहर नहीं जाने देगा, अन्यथा पूरा भोजन कैलोरी बम होगा, " लक्ष्तोस बहनों ने समझाया। Lakatos बहनों दोनों कहते हैं कि टमाटर फ्लोरेंटाइन सूप मेनू पर सबसे कम कैलोरी सूप में से एक है।
सबसे खराब: जॉर्ज की चिली सुप्रीम
कल्वर की 3 9 0 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 50 9 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य "यदि आप सूप में वसा, कैलोरी और सोडियम को रैक करना चाहते हैं, तो बस पनीर और खट्टा क्रीम जोड़ें, और यही मिर्च यह है कि, " लिस्सी और टैमी लाकाटोस कहते हैं। इस मिर्च में मेनू पर अन्य सूप की तुलना में लगभग 300 कैलोरी अधिक होती है। और कैलोरी और वसा की इस मात्रा के लिए, यह वास्तव में भोजन होना चाहिए-एक एपेटाइज़र या पक्ष नहीं।
सह भोजन
सर्वश्रेष्ठ: मैश किए हुए आलू और ग्रेवी, नियमित
कल्वर की 130 कैलोरी की सौजन्य, 1 जी वसा (0.4 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन डेविडसन कहते हैं कि यदि आप ग्रेवी के बिना मैश किए हुए आलू को ऑर्डर करते हैं (या इसे तरफ रखते हैं), तो आप सोडियम और कैलोरी की मात्रा कम कर देंगे। वह बताती है, "मैश किए हुए आलू अपने आप में बहुत अच्छे हैं और आपको अपने पकवान में बहुत सी कैलोरी जोड़ने के बिना स्वाद प्रदान करते हैं।"
सबसे खराब: विस्कॉन्सिन पनीर दही, बड़ा
कल्वर की 1, 020 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (24 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 460 मिलीग्राम सोडियम, 102 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य "शब्द 'पनीर' और 'बड़े' शब्दों को एक साथ देखकर आपका संकेत है कि यह पकवान आपकी कमर या स्वास्थ्य के लिए विजेता नहीं है, " लिस्सी और टैमी लकाटोस कहते हैं। कैलोरी में एक साइड डिश कम होना चाहिए क्योंकि यह भोजन के लिए सिर्फ एक संगत है। इसके अलावा, इस पक्ष पकवान के लिए फाइबर का एक ग्राम भी नहीं है, ताकि वह सभी कैलोरी, सोडियम और वसा के लिए खुद को रिडीम कर सके।
मिल्कशेक
बेस्ट: कल्वर रूट रूट बीयर फ्लोट, शॉर्ट
कल्वर की 400 कैलोरी की सौजन्य, 17 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 135 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 58 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन लक्ष्तोस बहनों का कहना है, "जब मिल्कशेक की बात आती है तो यह अब तक का सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि मेन्यू पर ज्यादातर हिलाएं ज्यादा कैलोरी होती हैं।" हालांकि, वे कैलोरी, चीनी, और धमनी-क्लोजिंग वसा को बचाने के लिए इसे एक दोस्त (या तीन!) के साथ विभाजित करने का सुझाव देते हैं।
सबसे खराब: चॉकलेट माल्ट, लंबा
कल्वर की 1, 170 कैलोरी, 50 ग्राम वसा (28.4 ग्राम संतृप्त वसा), 418 मिलीग्राम सोडियम, 165 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 127 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य बड़ा हिस्सा इस मिठाई में असली हत्यारा है, लेकिन इस आदेश का एक छोटा सा आकार कैलोरी को आधे में घटा देता है। फिर भी, यह 28.4 ग्राम के साथ धमनी-छिद्रित संतृप्त वसा में बहुत अधिक है।
कस्टर्ड
बेस्ट: चॉकलेट, डिश, 1 स्कूप
कल्वर की 280 कैलोरी की सौजन्य, 14 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन लिस्सी और टैमी लाकाटोस कहते हैं, "केवल एक स्कूप पर चिपकाएं और आपका आहार मिठाई के इस मणि के साथ पूर्ववत नहीं होगा।" केवल 280 कैलोरी पर, यह आपके और आपके चॉकलेट cravings के लिए एक जीत-जीत है।
सबसे खराब: कुकी आटा कंक्रीट मिक्सर के लिए पागल, लंबा
कल्वर की 1, 720 कैलोरी, 85 ग्राम वसा (52.1 ग्राम संतृप्त वसा), 895 मिलीग्राम सोडियम, 218 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 167 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य इस कस्टर्ड मिठाई में अधिकांश कैलोरी होती है जो अधिकांश लोगों को पूरे दिन (1, 800-2, 000 कैलोरी) की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इसमें आपके पूरे दिन -85 ग्राम की तुलना में अधिक वसा होता है-यह लगभग दो दिन का संतृप्त वसा है।
बच्चे
सर्वश्रेष्ठ: 1% दूध के साथ सॉर्डो पर ग्रील्ड पनीर
कल्वर की 350 कैलोरी की सौजन्य, 18 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन हालांकि यह भोजन थोड़ी अधिक संतृप्त वसा हो सकता है, डेविडसन का कहना है कि आप अपने बच्चे को एक उच्च प्रोटीन भोजन प्रदान करेंगे, जो विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। वह यह भी कहती है कि दूध चुनकर, आपके बच्चे को हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी-महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे पोषक तत्व मिलते हैं।
सबसे खराब: मक्खन बर्गर पनीर, सिंगल
कल्वर की 460 कैलोरी की सौजन्य, 23 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त वसा), 695 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन लक्ष्तोस बहनों का कहना है, "यह भोजन अकेले कैलोरी दृष्टिकोण से सबसे खराब है- इसमें 460 कैलोरी हैं और संतृप्त वसा में उच्च है।" इसे स्वस्थ बनाने के लिए, वे पनीर छोड़ने और शीतल पेय के बजाय कम वसा वाले दूध रखने की सलाह देते हैं।
Snackpak
12बेस्ट: क्रिंकल कट फ्राइज़, स्मॉल
कल्वर की 240 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन की सौजन्य कैलोरी, वसा और सोडियम में सबसे कम, लिंच कहते हैं कि यह कल्वर के सबसे अच्छे स्नैकपैक विकल्प है क्योंकि इसमें सबसे अधिक फाइबर है। हालांकि, वह यह ध्यान में रखती है कि यह आइटम प्रोटीन में बहुत कम है, जिससे आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप अपना सेवन करना चाहते हैं।
सबसे खराब: कल्वर बेकन डीलक्स, सिंगल
कल्वर की 610 कैलोरी, 38 ग्राम वसा (12.5 ग्राम संतृप्त वसा), 980 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 26 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य लिंच कहते हैं कि यह एक ऐसा सामान है जिसे आपको हर कीमत पर होना चाहिए। हालांकि इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा है, लेकिन यह उच्च कैलोरी, वसा, चीनी और सोडियम की गणना इसे क्षमा नहीं करती है।
पेय
सर्वश्रेष्ठ: गर्म चाय
शटरस्टॉक 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन यह गर्म चाय पेय कैलोरी में कम है और चीनी जोड़ा गया है। डेविडसन कहते हैं, "यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो पेय पदार्थों पर अपनी कैलोरी बर्बाद क्यों करें?" "स्वस्थ पेय चुनकर, आप अपने मुख्य पाठ्यक्रम के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।"
सबसे खराब: माउंटेन ड्यू, छोटा
सोडा पेय पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं और चीनी को जोड़ा जाता है, लेकिन माउंटेन ड्यू सबसे खराब अपराधियों में से एक है। यह पेय अपने मुख्य पाठ्यक्रम में जोड़ें और आप थोड़ा पोषण मूल्य वाले उच्च कैलोरी भोजन को देख रहे हैं, वह आगे बढ़ती है।
