पांडा एक्सप्रेस निश्चित रूप से चीनी भोजन के लिए अपनी वासना को पूरा करने के लिए एक महान जगह है, क्योंकि यह फास्ट फूड चेन शानदार गोमांस, समुद्री भोजन और चिकन व्यंजन प्रदान करता है जो आपके स्वाद को बड़े समय में उगाएंगे। हालांकि, चीनी भोजन बहुत सारे सोडियम पैक करता है, जिससे सावधानी के साथ पांडा एक्सप्रेस मेनू से अपने भोजन विकल्पों को चुनना महत्वपूर्ण हो जाता है।

पांडा एक्सप्रेस मेनू को ध्यान से समझने में आपकी सहायता के लिए, हमने चीनी रेस्तरां के मेनू पर उपलब्ध सभी बेहतरीन और सबसे खराब ऐपेटाइज़र, पक्ष, चिकन और गोमांस विकल्पों के बारे में दो विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञों से बात की। अगर आप गिरोह को एक साथ पकड़ने की योजना बना रहे हैं और इस लोकप्रिय फास्ट फूड रेस्तरां को एक यात्रा का भुगतान करने की योजना बना रहे हैं तो नीचे कुछ चीजें हैं।

मुर्गी

बेस्ट: ग्रील्ड टेरियाकी चिकन

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 300 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 530 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 36 ग्राम प्रोटीन

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ग्रीष्मकालीन यूल, एमएस, आरडीएन कहते हैं, "ग्रैंड टेरियाकी चिकन पांडा एक्सप्रेस मेनू पर सबसे अच्छे चिकन विकल्पों में से एक है, क्योंकि यह 200-400 कैलोरी रेंज के भीतर है और इसमें 36 ग्राम प्रोटीन है।" प्रोटीन संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकती है, वह आगे बढ़ती है।

सर्वश्रेष्ठ: स्ट्रिंग बीन चिकन स्तन

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 1 9 0 कैलोरी, 9 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 14 जी प्रोटीन

यूल बताते हैं कि स्ट्रिंग बीन चिकन स्तन उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लाइटर विकल्प की तलाश में हैं, क्योंकि इसमें केवल 190 कैलोरी हैं और मेनू में सूचीबद्ध सभी चिकन विकल्पों की संतृप्त वसा की सबसे कम मात्रा है। वह पकवान स्ट्रिंग सेम की वजह से कुछ आवश्यक फाइबर भी प्रदान करती है, वह आगे बढ़ती है।

सबसे खराब: काली मिर्च चिकन

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 280 कैलोरी, 1 9 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1130 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

ब्लैक मिर्च चिकन डिश मेनू पर लाइटर आइटमों में से एक हो सकता है, लेकिन यूल सुझाव देता है कि यह "सबसे खराब" सूची पर एक जगह कमाता है क्योंकि इसमें 1, 130 मिलीग्राम सोडियम है। "यह पूरे दिन के लिए आहार दिशानिर्देशों की सिफारिश की सोडियम सीमा का लगभग आधा है, " वह कहती हैं।

सबसे खराब: ऑरेंज चिकन

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 4 9 0 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

यूल कहते हैं, "ऑरेंज चिकन पकवान कैलोरी, संतृप्त वसा, और मेनू पर सभी चिकन विकल्पों में से कुल कार्बोहाइड्रेट में सबसे अधिक है।" वह पांडा एक्सप्रेस मेनू पर सोडियम में सबसे ज्यादा चिकन विकल्प भी है, जिसमें वह भी शामिल है।

बीफ या झींगा

सर्वश्रेष्ठ: ब्रोकोली बीफ

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 150 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 520 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

यूल का सुझाव है, "ब्रोकोली बीफ पकवान चीनी और कुल कार्बोहाइड्रेट में सबसे कम है, जो इसे अपने कार्ब सेवन देख रहे लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।" यह कैलोरी में सबसे कम है और सूचीबद्ध गोमांस वस्तुओं की संतृप्त वसा में सबसे कम है, वह कहते हैं। हालांकि, चूंकि यह इतनी हल्की चीज है, इसलिए वह भोजन को संतुलित करने और इसे भरने के लिए कुछ ब्राउन चावल में जोड़ने की सिफारिश करती है।

बेस्ट: हनी अखरोट झींगा

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 360 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 440 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

यूल बताते हैं कि कोलेस्ट्रॉल में झींगा अधिक है, लेकिन यह आपको इस पकवान को आदेश देने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह कहती है कि लोग आहार कोलेस्ट्रॉल से कम चिंता करते हैं। और यदि आप असली ओमेगा -3 बूस्ट की तलाश में हैं, तो वह कहती है कि इस पकवान में झींगा और अखरोट दोनों निश्चित रूप से उन आवश्यक स्वस्थ वसा प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे जो आपके शरीर की इच्छा है।

सबसे खराब: शंघाई एंगस स्टेक

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 230 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

यूल का कहना है कि शंघाई एंगस स्टेक निश्चित रूप से बचने के लिए एक वस्तु है, क्योंकि वह बताती है कि यह फाइबर में कम है और वसा, सोडियम और चीनी में बहुत अधिक है।

सबसे खराब: बीजिंग बीफ

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 350 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

शंघाई एंगस स्टेक की तरह, यूल बीजिंग बीफ से परहेज करने की सिफारिश करता है, क्योंकि यह फाइबर में समान रूप से कम होता है और इसमें बड़ी मात्रा में वसा, सोडियम और चीनी होती है। वास्तव में, इस छोटे मांस-आधारित पकवान में 4 चिप्स अहॉय की तुलना में अधिक चीनी है! चॉकलेट चिप कुकीज।

पक्षों

सर्वश्रेष्ठ: मिश्रित सब्जियां

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 80 कैलोरी, 0.5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यूल का कहना है कि मिश्रित सब्जी पक्ष पकवान पांडा एक्सप्रेस मेनू पर सबसे हल्का साइड विकल्प है, क्योंकि इसमें केवल 80 कैलोरी होती है। इसके अलावा, वह नोट करती है कि सब्जियां आवश्यक फाइटोन्यूट्रिएंट और फाइबर के फाइव ग्राम प्रदान करती हैं।

बेस्ट: ब्राउन स्टीमड चावल

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 420 कैलोरी, 4 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 86 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

यूल कहते हैं, "ब्राउन स्टीमड चावल साइड डिश उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जो उच्च ऊर्जा भोजन की तलाश में हैं या कम सोडियम आहार पर हैं।" ब्राउन चावल में केवल 15 मिलीग्राम सोडियम होता है और इसमें चार ग्राम फाइबर होता है, जबकि वह सुझाव देती है, जबकि सफेद चावल की तरफ पकवान तुलना में फाइबर के शून्य ग्राम प्रदान करता है।

सबसे खराब: चाउ मीन

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 510 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 860 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

यूल बताते हैं कि चो मीन पांडा एक्सप्रेस मेनू पर सबसे खराब पक्ष है जिसे आप चुन सकते हैं, क्योंकि इसमें प्रति से अधिक 500 कैलोरी और 800 मिलीग्राम से अधिक सोडियम शामिल हैं। "आहार दिशानिर्देश प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम तक सोडियम सीमित करने की सिफारिश करते हैं, " वह कहती हैं।

सबसे खराब: फ्राइड चावल

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 520 कैलोरी, 16 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 850 मिलीग्राम सोडियम, 85 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

चाउ मीन साइड की तरह, यूल का कहना है कि फ्राइड राइस पक्ष में 500 से अधिक कैलोरी और 800 मिलीग्राम सोडियम भी शामिल है। इसके अलावा, उसने नोट किया कि इस पकवान में पूरे अनाज की कमी है क्योंकि यह केवल फाइबर का एक ग्राम प्रदान करता है।

ऐपेटाइज़र

सर्वश्रेष्ठ: चिकन Potsticker

पांडा एक्सप्रेस 160 कैलोरी की सौजन्य, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

यूल कहते हैं, "चिकन पोटस्टिकर पैन-सीयर (तला हुआ नहीं) है और इन विकल्पों में से कई की तुलना में सोडियम में कम है।

सर्वश्रेष्ठ: खस्ता झींगा

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 130 कैलोरी, 6 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यद्यपि यूल का कहना है कि पांडा एक्सप्रेस मेनू पर अधिकांश एपेटाइज़र विकल्प तले हुए हैं, उन्होंने नोट किया कि यह विकल्प कैलोरी और वसा में काफी कम है और प्रोटीन में उच्च है।

सबसे खराब: क्रीम पनीर रंगून

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 1 9 0 कैलोरी, 8 जी वसा (5 जी वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यूल बताते हैं कि मेनू पर क्रीम पनीर रंगून एपेटाइज़र में संतृप्त वसा की उच्चतम मात्रा होती है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से पांडा एक्सप्रेस पर जाते हैं तो वह इस एपेटाइज़र को चुनने की सलाह नहीं देती है।

सबसे खराब: गर्म और खट्टा सूप का कटोरा

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 170 कैलोरी, 6 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 1260 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि सूप का यह कटोरा एक स्वस्थ विकल्प की तरह प्रतीत हो सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ स्टेसी गुलबिन, एमएस, एमईडी, आरडी, एलडीएन का कहना है कि यह 1, 260 मिलीग्राम सोडियम से भरा हुआ है। वह यह भी सुझाव देती है कि इस सूप से बचने लायक है क्योंकि इसमें मेनू पर किसी भी ऐपेटाइज़र से अधिक मात्रा में चीनी (छः ग्राम) होती है।

डेसर्ट

सर्वश्रेष्ठ: फॉर्च्यून कुकी

पांडा एक्सप्रेस / फेसबुक 20 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी carbs (1 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

गुलबिन बताते हैं, "20 कैलोरी में प्रत्येक और दो ग्राम चीनी होती है, यह एक मीठा लेकिन हानिरहित मिठाई है।" अरे, आप पांडा एक्सप्रेस मेनू को ऑर्डर कर रहे हैं-आप बिना किसी किस्मत कुकी के चीनी रेस्तरां नहीं छोड़ सकते हैं, है ना?