ब्लूबेरी डैज़लर स्माउथी



जंगली ब्लूबेरी का उपयोग करने पर विचार करें (आप उन्हें फ्रीजर सेक्शन में पा सकते हैं); वे लगभग हर पोषक तत्व में पारंपरिक ब्लूबेरी से अधिक हैं।

पोषण: 254 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 1 9 कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
• 1/2 कप जमे हुए ब्लूबेरी
• 1/2 बड़ा चमचा बादाम मक्खन
• 1/2 कप unsweetened बादाम दूध
• 1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
• मिश्रण करने के लिए पानी

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: चगा चाय क्या है और क्या आपको इसे पीना चाहिए?

    चगा चाय क्या है और क्या आपको इसे पीना चाहिए?

    यद्यपि हमने वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधारने वाले राजा के रूप में हरी चाय के शासनकाल को लंबे समय से चिंतित किया है, चगा मशरूम से बने एक नई चाय इसे हटाने की कोशिश कर रही है। चागा एक कवक है जो सर्बिया, कनाडा और अमेरिका के कुछ उत्तरी हिस्सों जैसे ठंडे क्षेत्रों से बर्च झाड़ियों पर उगता है। ये वुडी कवक बर्च के साथ एक सिंबियोटिक रिश्ते में रहते हैं-वे क्षतिग्रस्त छाल को ठीक करने में मदद करते हैं और बदले में, वे पेड़ में पोषक तत्वों और यौगिकों पर भोजन करते हैं। इसलिए, जब हम इसका उपभोग करते हैं, तो हम एक छोटे कारखाने को खाने के प्रकार होते हैं जिसने स्वस्थ पोषक तत्वों को हमारे रूप में अधिक आसानी से उपलब
  • बेहतर स्वास्थ्य: फाइबर के बारे में 11 मिथक जो पूरी तरह से Bogus हैं

    फाइबर के बारे में 11 मिथक जो पूरी तरह से Bogus हैं

    हो सकता है कि आप हर सुबह उच्च फाइबर अनाज का एक कटोरा नीचे रखें, दोपहर में एक सेब रखें और रात के खाने के बाद एक फाइबर पूरक चिपकाएं। आप पर्याप्त फाइबर से अधिक हो रहे हैं। सही? जरूरी नहीं, विशेषज्ञों का कहना है। सभी फाइबर बराबर नहीं बनाए जाते हैं, और कुछ शोधों से पता चला है कि हम में से केवल आधे ही पर्याप्त हो रहे हैं। आप जो अन्य खाद्य पदार्थ खा रहे हैं उसके आधार पर, आप भी बहुत अधिक हो सकते हैं। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो आप
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप खुश हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है

    जब आप खुश हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है

    एक मिनट आप पैदल चलने के लिए बाहर निकलते हैं, खुशी से वार्तालाप में व्यस्त होते हैं-और अगली बार, आप एक क्रोधित राक्षस के साथ एक पागल राक्षस बन गए हैं जो आपके दोस्त दुर्घटनाग्रस्त रूप से आपके खिलाफ ब्रश करता है। या आप डेली में हैं, अंततः लाइन में अगली पंक्ति में, और उस बूढ़े औरत की अनिश्चितता आपको क्रोध के फिट में चिल्लाना चाहती है "बस कुछ ठीक करो!" जाना पहचाना? यदि ऐसा होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। आपको शायद लटकने वाले भूखे और गुस्सा होने का अनुभव हो सकता है- एक ऐसी घटना जहां लोग अजीब और शर्मिंदा हो जाते हैं (पढ़ें: अशिष्ट, पागल लोगों में बदल जाते हैं) जब वे एक स्नैक्स के लिए अतिदेय ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: अंडे के बारे में 20 आश्चर्यजनक रहस्य

    अंडे के बारे में 20 आश्चर्यजनक रहस्य

    ऐसा इसलिए है क्योंकि वे जर्दी नहीं ले सकते! मजाक के बारे में खेद है, यह सिर्फ यह है कि हम इसे सुनने के बाद टूट गए। इस लेख को पढ़ने के बाद, अपने दोस्तों को अपने अंडे के पंस और चुटकुले से हंसने में सक्षम होने के शीर्ष पर, आप इन आश्चर्यजनक तथ्यों को साझा करने में भी सक्षम होंगे जिन्हें आप अमेरिका के पसंदीदा नाश्ते प्रोटीन के बारे में कभी नहीं जानते थे: अंडे! उजागर करने के बीच क्यों अमेरिकी अंडों को रेफ्रिजेरेट किया जाना चाहिए जबकि अन्य देशों के अंडाशय नहीं हैं और ब्राउन अंडे अधिक महंगा क्यों हैं, आपको जानकारी के इन अंडकोटिंग टिड्बियों से उड़ा दिया जाएगा। हमें थोड़ी देर के लिए तैयार होने के लिए तैय
  • बेहतर स्वास्थ्य: आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं

    आप बहुत ज्यादा चीनी खा रहे हैं

    बहुत अधिक मीठे सामानों का उपभोग करने से वजन बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई बीमारियां हो सकती हैं। और, आपने अनुमान लगाया है, ज्यादातर अमेरिकियों ने इसे बहुत अधिक खा रहा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कहा है, लोगों को दिन में 10 से अधिक चम्मच चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए - औसत अमेरिकी उस राशि से तीन गुणा कम करता है। यह हर तीन दिनों में एक पाउंड चीनी तक जोड़ता है! छवि के लिए मुश्किल है, हम जानते हैं, और नीचे दिए गए "टियर-मिन लिओओ द्वारा" शुगर ऑफ द डे "के लिए धन्यवाद, आपको इसे देखने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की ज़रूरत
  • बेहतर स्वास्थ्य: इंटरमीटेंट उपवास के 5 विज्ञान-समर्थित लाभ

    इंटरमीटेंट उपवास के 5 विज्ञान-समर्थित लाभ

    केटो, पालेओ, और होल 30 के बीच, ट्रेंडी-डाइट क्षेत्र में नवीनतम घटनाओं को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्यवश, सख्त खाने की कई योजनाओं में आपके द्वारा उठाए गए हर काटने की सावधानीपूर्वक ट्रैकिंग शामिल है। यदि मैक्रोज़, कैलोरी और अवयवों की निगरानी करना आपकी गली नहीं है, तो हमारे पास आपके लिए समाधान हो सकता है: अस्थायी उपवास, या अगर। अपनी प्लेट पर क्या है , इसे ट्रैक करने के बजाय, अगर आपको भोजन पर बैठने का विकल्प चुनना है तो आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सप्ताह के दो दिनों के लिए उपवास से लेकर विभिन्न प्रकार के भिन्नताएं होती हैं और फिर प्रतिदिन 12 से 16 घंटे (आमतौर पर नींद के समय
  • बेहतर स्वास्थ्य: 30 चालें जो पाक कला को तेज बनाती हैं

    30 चालें जो पाक कला को तेज बनाती हैं

    टेकआउट के आदेश के बजाय घर पर अपने भोजन की तैयारी करना सिर्फ आपके वॉलेट से अधिक है। वाशिंगटन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि घर पर खाना बनाना स्वस्थ आहार से जुड़ा हुआ है, लेकिन उच्च भोजन खर्च से संबंधित नहीं है। हालांकि, घर से पके हुए भोजन के असंख्य लाभों के बावजूद, वयस्कों में से एक चौथाई से अधिक खाना नहीं पकाते हैं, और औसत अमेरिकी अब किसी अन्य व्यक्ति द्वारा तैयार भोजन पर 43 प्रतिशत से अधिक खाद्य पदार्थ खर्च करता है। तो, हम रसोईघर से इतना डरते क्यों हैं? दुर्भाग्य से, औसत वयस्क के दैनिक समय की कमी से स्वस्थ भोजन बनाने में समय लगता है। हम काम पर अधिक समय बिता रहे
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    यदि आप आमतौर पर मौसमी एलर्जी से पीड़ित होते हैं, तो आप लाल, पानी की आंखों, एक भरी नाक, या खुजली वाले गले में हरे रंग के नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वही एलर्जी प्रतिक्रिया मिल सकती है? इस स्थिति को मौखिक एलर्जी सिंड्रोम (ओएएस) कहा जाता है, जिसे पराग फल सिंड्रोम (पीएफएस) भी कहा जाता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, ओएएस पराग-कच्चे फल, सब्जियां और कुछ पेड़ के नटों में क्रॉस-रिएक्शन एलर्जी से होने वाली पराग-खाद्य सिंड्रोम है। दूसरे शब्दों में, ओएएस होता है क्योंकि कुछ फल, सब्जियां, मसालों और फलिया
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 खाद्य पदार्थ आपको हर दिन खाना चाहिए

    8 खाद्य पदार्थ आपको हर दिन खाना चाहिए

    आहार कठिन है, लेकिन खाना आसान है। सही? इसका मतलब है कि पाउंड और स्लिम डाउन डाउन करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जो भी कर रहे हैं वह ठीक से करें: खाओ! बस सुनिश्चित करें कि आप सही भोजन में आ रहे हैं। नीचे, हम उजागर करते हैं कि कौन से पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ रोज़ाना आपके आहार में जगह लेते हैं और उन्हें अपने भोजन में कैसे छीनते हैं। अपने स्वास्थ्य-सुधार प्रयासों को दोगुना

संपादक की पसंद

हर कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन

यद्यपि आप पहले ही जानते हैं कि पसीने को तोड़ने से पहले आपने अपने मुंह में जो कुछ रखा है, वह आपको अपने कसरत के माध्यम से हल्के सिरदर्द या थके हुए बिना मदद कर सकता है, आपको यह नहीं पता हो सकता है कि सही प्री-कसरत ईंधन वास्तव में आपके पसीने के सत्र को और अधिक बना सकता है प्रभावी और वजन कम करने में आपकी मदद करें। लेकिन आपके प्यारे नए ट्रेनर के साथ एक HIIT सत्र को ईंधन देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होने से पहले आपके लिए क्या अच्छा काम हो सकता है। इसे पसीना न करें: आपको अपने सभी कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए, हमने कुछ शीर्ष पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे वजन कम करने के