क्या 15 मिनट कसरत वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?



हम समझ गए। दैनिक अभ्यास के उन 30 विशेषज्ञ-अनुशंसित मिनटों में फ़िट करना एक कठिन काम है-हालांकि इसके लायक है। विशेषज्ञों ने पाया है कि केवल 30 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, या योग) प्रति सप्ताह पांच बार प्रमुख हृदय-रक्षा लाभ हो सकते हैं। यही कारण है कि आप उन पसीने सत्रों के लिए समय निकालने का प्रयास क्यों करते हैं। लेकिन कभी-कभी एक मोटा काम सप्ताह या सप्ताहांत यात्रा आपके दिनचर्या के रास्ते में मिल सकती है, जिससे आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक गिर रहे हैं। लेकिन समय पर कम होना जरूरी नहीं है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए बाधा न हो। हाल के शोध के अनुसार, उन क्लासिक 30 मिनट के वर्कआउट्स को पूरा करना आकार में रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, समय-छिद्रित स्वास्थ्य नट्स के लिए एक विकल्प प्रदान करता है।

बिल्ली क्या है HIIT? यह एक व्यायाम विधि है जिसमें जिम-गोयर दौड़ का त्वरित झुकाव करते हैं, जैसे स्पिंट्स या स्क्वाट कूदता है, फिर इसे एक छोटी वसूली अवधि के साथ पालन करें। आम तौर पर, पूरा कसरत 10 से 15 मिनट तक कहीं भी रहता है। विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च तीव्रता वाले एड्स कैलोरी जला, वजन घटाने, और भूख को नियंत्रित करते हैं, जबकि छोटी लंबाई पागल व्यस्त लोगों को कुछ फिटनेस में फिट करना आसान बनाता है। एक अन्य लाभ: व्यायामकर्ता लगातार, लंबे समय तक कसरत के दौरान कठिन परिश्रम करते हैं। हालांकि छोटे और जोरदार कसरत एक ही कार्डियोप्रोटेक्टीव लाभ प्रदान नहीं करते हैं, जो मध्यम, तीव्रता (एमआईटी) वर्कआउट्स के रूप में प्रदान करते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि HIIT चयापचय विकारों से पीड़ित अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक अनूठा लाभ प्रदान करता है। पत्रिका बीएमसी एंडोक्राइन डिसऑर्डर में एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 12 15 मिनट के HIIT सत्रों ने 23 प्रतिशत से अधिक वजन प्रतिभागियों की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया है। दूसरी ओर एमआईटी ने इंसुलिन संवेदनशीलता में 6 प्रतिशत की वृद्धि की! बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता वसा तोड़ने और मधुमेह, कैंसर और थायराइड की समस्याओं के जोखिम को कम करने की क्षमता में अनुवाद करती है, इसलिए यह निश्चित रूप से जश्न मनाने के लिए एक वैज्ञानिक खोज है।

यह खाओ! टिप

चूंकि HIIT को बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए, जिम व्हाइट, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन के मालिक, एचआईआईटी कार्डियो सत्र को आपके कसरत दिनचर्या में प्रति सप्ताह एक से दो बार शामिल करने और लंबे कार्डियो तक चिपकने का सुझाव देते हैं सत्र और वजन प्रशिक्षण अन्य दिन आप जिम मारा। इस तरह आप एमआईटी के कार्डियो-सुरक्षात्मक लाभ, वज़न प्रशिक्षण के मांसपेशियों के निर्माण लाभ, और HIIT के वसा-पिघलने, चयापचय-उपचार गुणों काट लेंगे।

और उन दिनों जब कुछ HIIT में फिट करना एक विकल्प नहीं है, तो आप कुछ माइक्रो-वर्कआउट्स (जैसे जिम के बिना कैलोरी जलाने के इन 1 तरीके) में निचोड़ने का लक्ष्य रखते हैं, ताकि आप बैठे समय को तोड़ सकें। भले ही आप केवल कुछ ही मिनटों के लिए सक्रिय हो सकें, गतिविधि के छोटे विस्फोट से आप अपने अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, यह बहुत आसान है! बस अपनी मेज से दूर कदम उठाएं और कुछ स्क्वाट करें या लिफ्ट लेने की बजाए सीढ़ियों की कुछ उड़ानें चलें। और जब आप टीवी के सामने घूम रहे हैं, वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान पुशअप, फेफड़ों और crunches के कुछ सेट करें।

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