क्या आप वास्तव में वजन कम करने में केले खा सकते हैं?



यदि एक विस्तारित कमर आपकी समस्या है, विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक फल और veggies खाने सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। लेकिन क्या इसमें केले जैसे उच्च कार्ब फलों शामिल हैं?

छोटा जवाब हां है! एक मध्यम केला में केवल 105 कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोस, 3 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर और स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी के 14 ग्राम होते हैं-स्वस्थ फ्लैट पेट पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करते हैं। लेकिन सावधान रहें: अन्य फलों की तुलना में, केले कैलोरी और कार्बोस में थोड़ा अधिक होते हैं, इसलिए कोई बंदर व्यवसाय नहीं: एक दिन में पांच इंच के हिस्से तक चिपके रहें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने कमर का विस्तार किए बिना सभी फल के फायदे काट लेंगे।

यह जानने के लिए पढ़ें कि केला आपके वजन घटाने आहार योजना का हिस्सा क्यों होना चाहिए, साथ ही इष्टतम परिणामों के लिए मीठे पीले फल का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका होना चाहिए।

वे बिल्कुल सही स्वास्थ्य ईंधन हैं

एक स्मार्ट वजन घटाने की योजना में नियमित अभ्यास शामिल है, और कई फिटनेस विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि केले पूर्व और बाद के कसरत ईंधन का आदर्श स्रोत हैं। कारण: वे ग्लूकोज में समृद्ध हैं। आसानी से पचाने योग्य चीनी न केवल आपके स्पिन या क्रॉसफिट क्लास के लिए इष्टतम ऊर्जा प्रदान करती है, यह एक कठिन पसीने सत्र के दौरान समाप्त होने वाले ऊर्जा भंडार को भी जल्दी से भर देती है। एक और कारण केले एक महान वसूली नाश्ता के लिए बनाते हैं? वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, एक इलेक्ट्रोलाइट जो बाद में पंप मांसपेशी ऐंठन और चक्कर आती है, जो अक्सर पसीने से गुजरती है। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के एक स्रोत के साथ फल को बादाम मक्खन के एक चम्मच या एक उबले अंडे के साथ जोड़ दें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके थके हुए शरीर को वसूली पोषक तत्वों की आवश्यकता हो।

अधिक पोस्ट-पसीना सत्र भोजन विचारों के लिए, प्रत्येक कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ रिकवरी ईंधन देखें।

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वे चयापचय और Diminish भूख को बढ़ावा देते हैं

जब तक आप कम से कम एक हरे नैनरों पर दस्तक देते हैं! पकने से पहले, केले प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ में समृद्ध होते हैं, जैसा कि नाम से पता चलता है, सचमुच पाचन प्रक्रिया का प्रतिरोध करता है। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जो भूख को दबा देता है और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण की ओर जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत के साथ दिन के कार्बोहाइड्रेट का केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन के बाद 30 प्रतिशत तक भोजन-भोजन वसा जल सकता है! चूंकि अंडरप्रिप केले थोड़ा कड़वा होते हैं, इसलिए हम उन्हें स्वाद को मुखौटा करने के लिए अन्य फलों और veggies के साथ एक चिकनी में जोड़ने का सुझाव देते हैं। कुछ मिश्रण विचारों के लिए वजन घटाने के लिए इन 10 Smoothie व्यंजनों की जांच करें। दाल केले भी दालचीनी, रास्पबेरी, कटा हुआ पागल और शहद के स्पर्श के साथ दही परफेट में बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं।

वे प्राकृतिक ब्लोट बनीशर्स हैं

एक ब्लींप की तरह लगातार महसूस कर रहे हैं? केले के लिए पहुंचें। शोधकर्ताओं का कहना है कि फल एक अच्छा स्रोत प्रीबीोटिक फाइबर है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। केले भी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। असल में, एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीनों के लिए प्री-भोजन स्नैक्स के रूप में दिन में दो बार एक छोटे केले को खाने वाले महिलाएं 50% तक अपने पेट-ब्लोट को कम कर देती हैं! यदि आप सूट का पालन करने का फैसला करते हैं, तो बस अपने आहार में कहीं और चीनी और कार्बोस काट लें। और चापलूसी पेट में अपना रास्ता डुबोने के लिए इन 14 डेटॉक्स वाटर्स को देखें जो ब्लोट को खत्म कर देते हैं। एक बार जब आप कर्क पर ब्लोट लात मार लेते हैं, तो आपके कड़ी मेहनत वाले पेट को चमकता है।

वे कीटनाशकों में कम हैं

एक यूएसडीए अध्ययन के मुताबिक, उनके मोटी छील के लिए धन्यवाद, केले आमतौर पर अन्य फलों और veggies की तुलना में बहुत कम कीटनाशक अवशेष लेते हैं, जो आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उपभोग करने वाली कीटनाशक वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, संभवतः विषाक्त पदार्थ जो उपभोग के बाद वसा कोशिकाओं में संग्रहित होते हैं-ऊर्जा जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं। अपने दैनिक सेब, आड़ू या अमृत (तीन फल जो लगभग हमेशा कीटनाशक अवशेष के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं) को अपने जोखिम को कम करने और वजन कम करने शुरू करने के लिए स्वैप करें। और पाउंड को और भी तेज़ी से छोड़ने के लिए, इन नियमों में से कुछ को अपने आहार में वजन कम करने के लिए शामिल करें।

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