क्या ध्यान आपको पतला बना सकता है?



मैं अपने सूर्य के कमरे में आराम से बैठता हूं, फर्श पर फ्लैट पैर, सीधे रीढ़ की हड्डी लेकिन कठोर नहीं, कमजोर लग रहा है। कोई घर नहीं है, यह चुप है, और मैं तैयार हूं।

मुलायम आवाज-पुरुष, ब्रिटिश, चिकनी-मुलायम निर्देश के साथ कमरे भरता है, एक लैपटॉप हेल सुखदायक आश्वासन का हैल। वह मुझे "किसी भी और सभी संवेदनाओं, क्षण के पल" में लेने के लिए कह रहा है जो मुझे अपने पैरों में महसूस करता है। मैं गलीचा अंगूठे में थोड़ी गड़बड़ी, गलीचा के नबबी बनावट रजिस्टर। यह आसान है। मे यह कर सकती हु। मेरी आंखें खिड़की से एक अंधेरे धुंध पर आराम करती हैं, जहां फलक सिल्ल से मिलती है। मोल्ड हो सकता है। नमी हो रही है? ये खिड़कियां कितनी पुरानी हैं? - कम से कम साल। हाँ, कार्ल चलने के लिए सीख रहा था ...। बकवास। ध्यान कठिन है।

सोचने के लिए एक सोच व्यक्ति की गाइड

फ्लाईटिंग रणनीतियों से लेकर अनियमित मॉल तक डेडलाइन और ट्यूशन बिल और स्क्केकी ब्रेक को कम करने के लिए और अब, खिड़की के मोल्ड, मेरा दिमाग दशकों से व्यस्त व्यस्त है। जब मैं सोना चाहता था, उस व्यस्तता ने मुझे जागृत रखा, जब मैं फोकस करना चाहता था, तो कहीं और दूर, जब मैं सिर्फ अपने परिवार के साथ, अपने काम पर, अपने दोस्तों के साथ रहना चाहता था। हां, मुझे अपने 24-7 विचारों से खुद को मुक्त करना अच्छा लगेगा।

चुपके दिमाग मार्क विलियम्स की विशेषता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक विलियम्स ने ऑडियो फाइल के लिए लिपि लिखी है, जिसे मैं अपनी पुस्तक माइंडफुलनेस: एक आठ सप्ताह की योजना के लिए एक फ्रैंटिक वर्ल्ड में ढूँढना चाहता हूं, डैनी पेनमैन के साथ लिखा गया है। उनके नुस्खे - एक बेहतर मूड, एक शांत दिमाग, और एक अधिक उत्पादक जीवन के लिए - "दिमागीपन ध्यान" है।

कम से कम बीटल्स भारत से लौटने के बाद, ध्यान अनुसंधान का एक गंभीर क्षेत्र रहा है, जिसने मापनीय परिणाम प्राप्त किए हैं। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नौ सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद, लोगों को उद्देश्य की भावना और अलगाव की कम भावनाएं थीं (हाँ, हाँ) लेकिन कम सिरदर्द और कम भीड़। एक अन्य अध्ययन में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों ने नियंत्रण समूह की तुलना में फ्लू टीका के प्रति प्रतिक्रिया में अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन किया था। विलियम्स का कहना है, "फ्लू टीका उन लोगों में बेहतर काम कर रही थी जिन्होंने आठ सप्ताह के दिमागीपन ध्यान किया था।"

रिचर्ड डेविडसन, पीएचडी, और विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने ईईजी का उपयोग करके भी लोगों के दिमाग को देखा। जब हम गुस्से में हैं या चिंतित हैं, तो हमारे दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बिजली की गतिविधि के साथ बाएं तरफ से अधिक रोशनी लगाते हैं। जब हम खुश और ऊर्जावान होते हैं तो बाईं ओर अपनी पार्टी रोशनी चालू होती है। तो डेविडसन आपके ईईजी को देख सकता है, दाएं से बाएं अनुपात की जांच कर सकता है, और अपना मनोदशा कह सकता है।

मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के डेविडसन और जॉन कबाट-जिन्न, पीएचडी ने ध्यान में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम पर कुछ बायोटेक श्रमिकों को रखा, श्रमिकों के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अनुपात उत्साही बाएं स्थान पर चले गए। यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने उन्हें निराशाजनक संगीत या तस्वीरों से दुखी करने की कोशिश की, तब भी मस्तिष्क स्कैन ने संकेत दिया कि श्रमिकों ने उदासी से संपर्क किया, इसके साथ निपटाया, और उस पर रहने के बजाए चले गए। श्रमिकों ने दावा किया कि वे खुश और कम चिंताजनक थे, और ईईजी ने इसे बाहर निकाला।

डेविडसन कहते हैं, "यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत कम मात्रा में अभ्यास - दो महीने-मस्तिष्क समारोह में एक मापनीय परिवर्तन के उत्पादन के लिए पर्याप्त हैं।" "मस्तिष्क समारोह में उन परिवर्तनों में ऐसे व्यवहार में परिवर्तन होते हैं जो फायदेमंद होते हैं, जैसे कि कम चिंता और बढ़ती कल्याण, और कुछ परिधीय जैविक उपायों में परिवर्तन के साथ-साथ, गर्दन के नीचे जीवविज्ञान जो स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है।"

लेकिन कार्यक्रम का सच्चा वादा आपके सिर के अंदर शोर को शांत करने की क्षमता है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने जीवन का आनंद उठा सकें। दिमाग में, विलियम्स बैठे और सांस लेने और हल्के खींचने से शुरू होने वाले छोटे चरणों का एक सरल, व्यावहारिक मार्ग प्रदान करता है। नाश्ता के लिए एक अलग कुर्सी में बैठने की तरह अन्य टिकाऊ कदम, जागृति का एक टग प्रेरित करते हैं। यह "आदत रिलीज" आपको एक नए तरीके से, शाब्दिक और रूपरेखा में चीजों को देखने का एक सौम्य तरीका है।

बेहतर सोचने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

विचार यह है कि आपके शरीर और आपके तत्काल परिवेश पर ध्यान देना-आपके मस्तिष्क के चारों ओर घूमने वाले सभी बकवासों के बजाय-पुनर्स्थापना शक्ति है। विलियम्स के स्पष्टीकरण कि विचार वास्तविकता नहीं हैं, मेरी आंतरिक आंख रोल को ट्रिगर किया। वाह, आदमी।

लेकिन अगर यह समझ में नहीं आया तो लानत। उदाहरण के लिए, एक काम की समयसीमा या टूटी हुई डिशवॉशर के बारे में मेरे रात के विचार केवल यही विचार थे। लेकिन मेरी सांस लेने, यह बेडशीट, पैर की अंगुली, असली थे। उन वास्तविक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, वे कहते हैं, और घटित चीजों के बारे में अमूर्त विचार और जो चीजें हो सकती हैं उन्हें खरीद नहीं मिल सकती है। और मन आराम करता है।

विलियम्स कहते हैं, "बहुत से लोगों का यह विचार है कि ध्यान दिमाग को खत्म करने के बारे में है।" यह; यह चीजों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने के बारे में है। "अगर हम धीरे-धीरे दिमाग के पुराने पैटर्न को पहचानना शुरू करते हैं- वे विकृतियां आ रही हैं-हम दिमाग की पुरानी आदतों को देखना शुरू कर देते हैं। और हम इन चीजों को कम गंभीरता से लेना शुरू करते हैं।" यह ठीक है अगर windowsill के नीचे मोल्ड मेरी सोच में अपना रास्ता काम करता है; मुद्दा मेरे दिमाग को खाली नहीं करना है "लेकिन विचारों को स्वीकार करने के लिए, उन्हें आते हैं और आकाश में बादलों की तरह जाते हैं, और शारीरिक संवेदना-सांस, स्पर्श, शरीर के प्रति जागरूकता की अनुमति देते हैं" - लौटने के लिए।

मैं विलियम्स को बताता हूं कि उनकी पुस्तक में अनुच्छेदों ने मुझे एक छोटा सा बच्चा होने के बारे में याद दिलाया, जो पिछवाड़े में झूठ बोल रहा था, घास के ब्लेड पर घूर रहा था, दिमाग अनिवार्य रूप से विचार से खाली था। ऐसे समय बढ़ रहे थे जब आप बादलों में छवियों को बिना किसी चीज की याद दिलाते थे जो आपको पूरा करना था।

विलियम्स कहते हैं, "मुझे लगता है कि आपने इसे खोज लिया है।" "जब हम ध्यान करते हैं, हम कुछ नया नहीं सीख रहे हैं; हम वास्तव में हमारे भीतर जो कुछ है उसे पुनः प्राप्त करने के अपने तरीके से बाहर निकल रहे हैं।"

एक मिनट की कमी

1. सीधे सीधी कुर्सी में खड़े हो जाओ।
आपके पैर फर्श पर फ्लैट हो सकते हैं। अपनी आंखें बंद करो या अपनी नज़र कम करें।

2. अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
प्रत्येक श्वास और सांस के विभिन्न संवेदनाओं के संपर्क में रहने की कोशिश करें। कुछ विशेष होने की तलाश किए बिना सांस का निरीक्षण करें। किसी भी तरह से अपने सांस लेने में कोई जरूरत नहीं है।

3. थोड़ी देर के बाद आपका दिमाग भटक सकता है।
जब आप इसे देखते हैं, तो धीरे-धीरे अपना सांस लेने के लिए धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस लाएं; यह समझने का कार्य है कि आपका दिमाग भटक गया है और खुद को आलोचना किए बिना अपना ध्यान वापस ला रहा है, दिमागी ध्यान के अभ्यास के लिए केंद्र है।

4. आपका दिमाग जल्द ही शांत हो सकता है।
भले ही आपको पूर्ण स्थिरता की भावना हो, भले ही यह केवल बेड़े हो। यदि आप गुस्सा या उत्तेजित महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि यह भी बेड़े हो सकता है। जो कुछ भी होता है, बस इसे होने की अनुमति दें।

5. एक मिनट के बाद, अपनी आंखें खोलें ...
... और कमरे में फिर से ले लो।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: आपके आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ

    आपके आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ

    सदियों से, इससे पहले कि हमारे पास फ्रीजर और डिब्बाबंद सामानों की पहुंच थी, किण्वित खाद्य पदार्थ सब्जियों को बचाने में मदद करने के लिए थे और उन्हें लंबे समय तक खाद्य रखने में मदद करते थे। लेकिन किण्वन न केवल भोजन को संरक्षित करने के लिए अच्छा है; यह भोजन के समग्र पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है और आपके आंत स्वास्थ्य पर अत्यधिक लाभ हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ एक विशाल, पल स्वास्थ्य आंदोलन में खिल रहे हैं। थोड़ी किण्वन के लिए 101: इसे जल्द ही रखने के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ उस प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसमें प्राकृतिक बैक्टीरिया चीनी और स्टार्च पर फ़ीड करता है और लैक्टिक एसिड
  • व्यंजनों: रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    जब सप्ताह के दौरान खाना पकाने की बात आती है, तो लगातार विविधता को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त दिन से थके हुए हैं या जाने-माने व्यंजनों के प्रदर्शन के लिए प्रतिबद्ध हैं। लेकिन ईमानदार रहें: कोशिश की गई और सही शीट पैन व्यंजनों उबाऊ हो सकती है, और आप केवल हलचल-तलना व्यंजनों के साथ इतना रचनात्मक हो सकते हैं। तो यदि आप एक स्वादिष्ट भरने और स्वस्थ भोजन की तलाश में हैं, तो घंटी मिर्च एक खेल-बदलते घटक हैं। न केवल वे आपके पकवान में फाइबर जोड़ते हैं, बल्कि वे विटामिन सी और ए का भी एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए चाहे आप मेक्सिकन या इतालवी चाहते हैं, हमने आपके रचनात्मक खाना पकाने के रस जाने के
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 23 वेगन फूड्स

    वजन घटाने के लिए 23 वेगन फूड्स

    आप आए। आप slawed। आपने बस हर वसा जलने वाली वेगन चिकनी पर विजय प्राप्त की जिसे आप सपने देख सकते थे। और अब जब आपकी शाकाहारी साफ चीज खत्म हो गई है, तो आप अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने के लिए दृढ़ हैं। या शायद आप थोड़ी देर के लिए शाकाहारी रहे हैं और सोचें कि बदलाव करने का समय है। बिल्ली, शायद आप उन अंतिम 10 पाउंड को छोड़ना चाहते हैं और ग्रील्ड चिकन और टूना सैंडविच के बीमार हैं। अपने आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को फिसलने की इच्छा रखने के आपके तर्क के बावजूद, यह स्पष्ट है कि ऐसा करने से स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने में मदद करने में बहुत मदद मिल सकती है। इसलिए हमने शीर्ष आरडीएस से बात की
  • व्यंजनों: 20 मुथवाटरिंग मग व्यंजनों

    20 मुथवाटरिंग मग व्यंजनों

    चलो, कपपा कॉफी-नाश्ते, दोपहर का खाना, रात का खाना या मिठाई भी अपने पसंदीदा मगों पर ले जा रही है! बचे हुए हीटिंग को गर्म करने के लिए अपनी प्रतिष्ठा के बावजूद, माइक्रोवेव आपके अगले भोजन को चाबुक करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। सरल निर्देश, न्यूनतम उपकरण, और झपकी-और-यह-खाना पकाने का समय स्वस्थ खाने के लिए एक आसान तरीका के लिए जोड़ता है। न केवल आप कैलोरी पर बचत कर रहे हैं, लेकिन आप इसके बारे में सोचने के बिना अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित कर रहे हैं। तो, अपने मग को पकड़ो, खाना पकाने के लिए, और इन अन्य 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करके भाग नियंत्रण को मजबूत रखें, आप बेहतर तरीके से खाएं! स
  • व्यंजनों: 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    हालांकि खेत से उठाए गए सामन स्वास्थ्य विभाग में बहुत कम पड़ते हैं, जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है। न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! सौभाग्य से, स्वादिष्ट फ्लैट-पेट मछली तैयार करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। चाहे आप एक लस मुक्त, पालेओ या कम कैलोरी आहार का पालन करें या बस ट्रैक गिरने के बिना डिनरटाइम को हिलाएं- हम आपको ढक चुके हैं! हमारे जाने-माने फ्लैट-पेट रेसिपी देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और पोषण के लिए मछली-रैंक वाले 40+
  • व्यंजनों: आप चाय को गलत बना रहे हैं

    आप चाय को गलत बना रहे हैं

    चाय यकीन है कि एक फ्लैट पेट पंच पैक करता है। शोध लगातार हमें दिखाता है कि यह आपको पेट वसा पिघलने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, बीमारियों से लड़ने और स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पेय में आपकी कमर को क्रांतिकारी बनाने की इतनी मजबूत क्षमता है कि टेस्ट पैनलिस्ट हमारी सर्वश्रेष्ठ बिकने वाली योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस के साथ 10 पाउंड तक खो गए हैं! एकमात्र मुद्दा? यदि आप अपनी चाय को ठीक तरह से तैयार नहीं करते हैं, तो आप इस जादू के सभी लाभों का लाभ नहीं उठाएंगे। जर्नल ऑफ फूड साइंस में फूड टेक्नोलॉजिस्ट संस्थान द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक,
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों

    क्विनोआ एक "स्वास्थ्य भोजन" हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप अनाज का उपयोग करते हैं तो आप वजन कम कर देंगे। हां, अनाज प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आवश्यक एमिनो एसिड और फाइबर से भरा होता है, लेकिन एक बार जब आप मिश्रण में कम गुणकारी, कैलोरी और वसायुक्त सामग्री जोड़ते हैं, तो आपको जो नुस्खा ऑनलाइन मिल जाता है वह ट्रिम-डाउन सफलता के लिए सबसे अच्छा पकवान नहीं हो सकता है । वहां आप सभी स्वास्थ्य-दिमागी क्विनोआ प्रेमियों की मदद करने के लिए, हमने नेट को खराब कर दिया है। चाहे आप एक नए जाने-माने स्वस्थ लंच या अपने पसंदीदा "बुरे" भोजन पर एक पुण्य लेने के लिए द
  • व्यंजनों: 20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    थैंक्सगिविंग आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक निर्णायक भोजन बनाने के लिए समर्पित वर्ष का एक दिन है। लेकिन यह साल के सबसे तनावपूर्ण दिनों में से एक भी हो सकता है- रसोई गर्म हो जाता है और भीड़ हो जाती है, और आपका स्टोवेटॉप आपके मेहमानों के आने तक आपको जो भी चाहिए उसे पकाए जाने के लिए बहुत छोटा लगता है। खैर, थैंक्सगिविंग डे पागलपन के अलविदा कहने का समय है और अपने किसी भी बर्नर को फायर किए बिना आसानी से पकाएं। धूम्रपान करने वालों से आसान-डैंडी धीमी कुकर तक, इस थैंक्सगिविंग को स्टोवेटॉप को छूने से बचने के कई तरीके हैं। तो, अपने अगले छुट्टी भोजन के लिए इन स्टोव-मुक्त व्यंज
  • व्यंजनों: 20 स्वस्थ पुलाव व्यंजनों

    20 स्वस्थ पुलाव व्यंजनों

    एक पुलाव को मारना आम तौर पर मेज पर रात का खाना खाने के लिए एक तेज़, सस्ता और सुविधाजनक समाधान है। लेकिन वे सभी अक्सर क्रीम, कुछ सूप और कटे हुए, मोम पनीर के डिब्बे जैसे गंदे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अधीन होते हैं। यह एक लज्जास्पद शर्म की बात है, खासकर जब सच्चाई यह है कि कैसरोल अच्छे, पेट-घटते तत्वों को गठबंधन करने का एक शानदार अवसर है! इसके अलावा, इन व्यंजनों को बचे हुए पदार्थों से तैयार किया जा सकता है, समय से पहले, आसानी से गरम किया जाता है, और किसी भी खाने की शैली, लालसा या भोजन के अनुकूल होने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। तो, अपने कैसरोल गेम को स्तरित करने और स्नैप में स्वस्थ होने के

संपादक की पसंद

प्रकाशन पर 14 खरीदारी के अद्भुत रहस्य

जैसा कि फ्लोरिडियंस लगभग एक शताब्दी के लिए जाना जाता है, पब्लिक वास्तव में "जहां खरीदारी एक खुशी है।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी अपने शॉपिंग अनुभव को बेहतर बनाने, किराने की लागत में कटौती करने या बनाने के लिए एक हैक या दो नहीं चाहते हैं स्वस्थ खाने थोड़ा आसान है। पिक्सिक्स में स्मार्ट शॉपिंग फैसले बनाने और पैसे बचाने में आपकी सहायता के लिए, हमने स्मार्ट शॉपिंग के लिए अपनी शीर्ष युक्तियों के लिए पब्लिकिक्स मुख्यालय में मीडिया और सामुदायिक संबंध प्रबंधक निकोल क्रॉस से बात की। और अधिक उपयोगी किराने की मार्गदर्शिकाएं प्राप्त करने के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पत्रिका- आपको कवर मूल