मैं अपने सूर्य के कमरे में आराम से बैठता हूं, फर्श पर फ्लैट पैर, सीधे रीढ़ की हड्डी लेकिन कठोर नहीं, कमजोर लग रहा है। कोई घर नहीं है, यह चुप है, और मैं तैयार हूं।

मुलायम आवाज-पुरुष, ब्रिटिश, चिकनी-मुलायम निर्देश के साथ कमरे भरता है, एक लैपटॉप हेल सुखदायक आश्वासन का हैल। वह मुझे "किसी भी और सभी संवेदनाओं, क्षण के पल" में लेने के लिए कह रहा है जो मुझे अपने पैरों में महसूस करता है। मैं गलीचा अंगूठे में थोड़ी गड़बड़ी, गलीचा के नबबी बनावट रजिस्टर। यह आसान है। मे यह कर सकती हु। मेरी आंखें खिड़की से एक अंधेरे धुंध पर आराम करती हैं, जहां फलक सिल्ल से मिलती है। मोल्ड हो सकता है। नमी हो रही है? ये खिड़कियां कितनी पुरानी हैं? - कम से कम साल। हाँ, कार्ल चलने के लिए सीख रहा था ...। बकवास। ध्यान कठिन है।

सोचने के लिए एक सोच व्यक्ति की गाइड

फ्लाईटिंग रणनीतियों से लेकर अनियमित मॉल तक डेडलाइन और ट्यूशन बिल और स्क्केकी ब्रेक को कम करने के लिए और अब, खिड़की के मोल्ड, मेरा दिमाग दशकों से व्यस्त व्यस्त है। जब मैं सोना चाहता था, उस व्यस्तता ने मुझे जागृत रखा, जब मैं फोकस करना चाहता था, तो कहीं और दूर, जब मैं सिर्फ अपने परिवार के साथ, अपने काम पर, अपने दोस्तों के साथ रहना चाहता था। हां, मुझे अपने 24-7 विचारों से खुद को मुक्त करना अच्छा लगेगा।

चुपके दिमाग मार्क विलियम्स की विशेषता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक विलियम्स ने ऑडियो फाइल के लिए लिपि लिखी है, जिसे मैं अपनी पुस्तक माइंडफुलनेस: एक आठ सप्ताह की योजना के लिए एक फ्रैंटिक वर्ल्ड में ढूँढना चाहता हूं, डैनी पेनमैन के साथ लिखा गया है। उनके नुस्खे - एक बेहतर मूड, एक शांत दिमाग, और एक अधिक उत्पादक जीवन के लिए - "दिमागीपन ध्यान" है।

कम से कम बीटल्स भारत से लौटने के बाद, ध्यान अनुसंधान का एक गंभीर क्षेत्र रहा है, जिसने मापनीय परिणाम प्राप्त किए हैं। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि नौ सप्ताह के पाठ्यक्रम के बाद, लोगों को उद्देश्य की भावना और अलगाव की कम भावनाएं थीं (हाँ, हाँ) लेकिन कम सिरदर्द और कम भीड़। एक अन्य अध्ययन में, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों ने नियंत्रण समूह की तुलना में फ्लू टीका के प्रति प्रतिक्रिया में अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन किया था। विलियम्स का कहना है, "फ्लू टीका उन लोगों में बेहतर काम कर रही थी जिन्होंने आठ सप्ताह के दिमागीपन ध्यान किया था।"

रिचर्ड डेविडसन, पीएचडी, और विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में उनके सहयोगियों ने ईईजी का उपयोग करके भी लोगों के दिमाग को देखा। जब हम गुस्से में हैं या चिंतित हैं, तो हमारे दाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बिजली की गतिविधि के साथ बाएं तरफ से अधिक रोशनी लगाते हैं। जब हम खुश और ऊर्जावान होते हैं तो बाईं ओर अपनी पार्टी रोशनी चालू होती है। तो डेविडसन आपके ईईजी को देख सकता है, दाएं से बाएं अनुपात की जांच कर सकता है, और अपना मनोदशा कह सकता है।

मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के डेविडसन और जॉन कबाट-जिन्न, पीएचडी ने ध्यान में आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम पर कुछ बायोटेक श्रमिकों को रखा, श्रमिकों के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अनुपात उत्साही बाएं स्थान पर चले गए। यहां तक ​​कि जब शोधकर्ताओं ने उन्हें निराशाजनक संगीत या तस्वीरों से दुखी करने की कोशिश की, तब भी मस्तिष्क स्कैन ने संकेत दिया कि श्रमिकों ने उदासी से संपर्क किया, इसके साथ निपटाया, और उस पर रहने के बजाए चले गए। श्रमिकों ने दावा किया कि वे खुश और कम चिंताजनक थे, और ईईजी ने इसे बाहर निकाला।

डेविडसन कहते हैं, "यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत कम मात्रा में अभ्यास - दो महीने-मस्तिष्क समारोह में एक मापनीय परिवर्तन के उत्पादन के लिए पर्याप्त हैं।" "मस्तिष्क समारोह में उन परिवर्तनों में ऐसे व्यवहार में परिवर्तन होते हैं जो फायदेमंद होते हैं, जैसे कि कम चिंता और बढ़ती कल्याण, और कुछ परिधीय जैविक उपायों में परिवर्तन के साथ-साथ, गर्दन के नीचे जीवविज्ञान जो स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है।"

लेकिन कार्यक्रम का सच्चा वादा आपके सिर के अंदर शोर को शांत करने की क्षमता है ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने जीवन का आनंद उठा सकें। दिमाग में, विलियम्स बैठे और सांस लेने और हल्के खींचने से शुरू होने वाले छोटे चरणों का एक सरल, व्यावहारिक मार्ग प्रदान करता है। नाश्ता के लिए एक अलग कुर्सी में बैठने की तरह अन्य टिकाऊ कदम, जागृति का एक टग प्रेरित करते हैं। यह "आदत रिलीज" आपको एक नए तरीके से, शाब्दिक और रूपरेखा में चीजों को देखने का एक सौम्य तरीका है।

बेहतर सोचने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

विचार यह है कि आपके शरीर और आपके तत्काल परिवेश पर ध्यान देना-आपके मस्तिष्क के चारों ओर घूमने वाले सभी बकवासों के बजाय-पुनर्स्थापना शक्ति है। विलियम्स के स्पष्टीकरण कि विचार वास्तविकता नहीं हैं, मेरी आंतरिक आंख रोल को ट्रिगर किया। वाह, आदमी।

लेकिन अगर यह समझ में नहीं आया तो लानत। उदाहरण के लिए, एक काम की समयसीमा या टूटी हुई डिशवॉशर के बारे में मेरे रात के विचार केवल यही विचार थे। लेकिन मेरी सांस लेने, यह बेडशीट, पैर की अंगुली, असली थे। उन वास्तविक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, वे कहते हैं, और घटित चीजों के बारे में अमूर्त विचार और जो चीजें हो सकती हैं उन्हें खरीद नहीं मिल सकती है। और मन आराम करता है।

विलियम्स कहते हैं, "बहुत से लोगों का यह विचार है कि ध्यान दिमाग को खत्म करने के बारे में है।" यह; यह चीजों को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने के बारे में है। "अगर हम धीरे-धीरे दिमाग के पुराने पैटर्न को पहचानना शुरू करते हैं- वे विकृतियां आ रही हैं-हम दिमाग की पुरानी आदतों को देखना शुरू कर देते हैं। और हम इन चीजों को कम गंभीरता से लेना शुरू करते हैं।" यह ठीक है अगर windowsill के नीचे मोल्ड मेरी सोच में अपना रास्ता काम करता है; मुद्दा मेरे दिमाग को खाली नहीं करना है "लेकिन विचारों को स्वीकार करने के लिए, उन्हें आते हैं और आकाश में बादलों की तरह जाते हैं, और शारीरिक संवेदना-सांस, स्पर्श, शरीर के प्रति जागरूकता की अनुमति देते हैं" - लौटने के लिए।

मैं विलियम्स को बताता हूं कि उनकी पुस्तक में अनुच्छेदों ने मुझे एक छोटा सा बच्चा होने के बारे में याद दिलाया, जो पिछवाड़े में झूठ बोल रहा था, घास के ब्लेड पर घूर रहा था, दिमाग अनिवार्य रूप से विचार से खाली था। ऐसे समय बढ़ रहे थे जब आप बादलों में छवियों को बिना किसी चीज की याद दिलाते थे जो आपको पूरा करना था।

विलियम्स कहते हैं, "मुझे लगता है कि आपने इसे खोज लिया है।" "जब हम ध्यान करते हैं, हम कुछ नया नहीं सीख रहे हैं; हम वास्तव में हमारे भीतर जो कुछ है उसे पुनः प्राप्त करने के अपने तरीके से बाहर निकल रहे हैं।"

एक मिनट की कमी

1. सीधे सीधी कुर्सी में खड़े हो जाओ।
आपके पैर फर्श पर फ्लैट हो सकते हैं। अपनी आंखें बंद करो या अपनी नज़र कम करें।

2. अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
प्रत्येक श्वास और सांस के विभिन्न संवेदनाओं के संपर्क में रहने की कोशिश करें। कुछ विशेष होने की तलाश किए बिना सांस का निरीक्षण करें। किसी भी तरह से अपने सांस लेने में कोई जरूरत नहीं है।

3. थोड़ी देर के बाद आपका दिमाग भटक सकता है।
जब आप इसे देखते हैं, तो धीरे-धीरे अपना सांस लेने के लिए धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस लाएं; यह समझने का कार्य है कि आपका दिमाग भटक गया है और खुद को आलोचना किए बिना अपना ध्यान वापस ला रहा है, दिमागी ध्यान के अभ्यास के लिए केंद्र है।

4. आपका दिमाग जल्द ही शांत हो सकता है।
भले ही आपको पूर्ण स्थिरता की भावना हो, भले ही यह केवल बेड़े हो। यदि आप गुस्सा या उत्तेजित महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि यह भी बेड़े हो सकता है। जो कुछ भी होता है, बस इसे होने की अनुमति दें।

5. एक मिनट के बाद, अपनी आंखें खोलें ...
... और कमरे में फिर से ले लो।