एक सिक्स पैक नहीं मिल सकता है? एक सेलेब ट्रेनर बताता है क्यों



आप में से अधिकांश में छह पैक हैं। यह सच है। यदि आप कभी-कभी व्यायाम करते हैं और सप्ताह में एक बार प्रतिरोध प्रशिक्षण भी करते हैं, संभावना है कि आपके पास छह पैक हैं। समस्या यह है कि यह वसा की परत के नीचे छिपा हुआ है।

"लेकिन मैं जो कुछ भी कर सकता हूं वह कर रहा हूं!" आप कहते हैं। आप पूछते हैं, "वह परत अभी भी क्यों है?" "मैं उस परत से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?" आपको आश्चर्य है। सौभाग्य से आपके लिए, मेरे पास जवाब हैं- और मैं गारंटी देता हूं कि यदि आप वास्तव में सही खा रहे हैं, अभ्यास कर रहे हैं, और नीचे की गलतियों को नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने छः पैक दिखाई देंगे। और तेज! यहां शीर्ष छह कारण हैं जिन्हें आप कट नहीं कर रहे हैं, फ्लैट पेट जो आप हमेशा चाहते थे। मेरी सलाह लें और अगली बार जब आप अपनी शर्ट को ओल 'बाथरूम दर्पण के सामने उठाएंगे तो आपको सुखद आश्चर्य हो सकता है! इसके अलावा: पुरुषों और महिलाओं के लिए काम करने के लिए साबित वजन घटाने की योजना प्राप्त करें! टेस्ट पैनलिस्टों ने छह हफ्तों में छः पैक पेट बनाए , यह खाओ, ऐसा नहीं! ABS के लिए ... अब बिक्री पर!

आप बहुत अधिक कार्डियो कर रहे हैं

सच्ची कहानी: मैं प्रति सप्ताह कार्डियो के कुल 20-30 मिनट करता हूं। हाँ, आपने मुझे प्रति सप्ताह सही ढंग से सुना है! मैं इसे दो कारणों से करता हूं: 1) मेरे पास बस समय नहीं है। मैं प्रति सप्ताह लगभग 40-45 क्लाइंट सत्र करता हूं, पूरे कंपनी को चलाने का उल्लेख नहीं करता हूं। 2) कार्डियो मुझे बुरे भोजन के लिए और अधिक गंभीरता का कारण बनता है! जब मैं दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं या जब मैं गर्मी में थोड़ा सा दौड़ता हूं (अधिक आसानी से क्योंकि मुझे सड़क पर जाना पसंद है), मैं पूरे दिन क्रांतिकारी हूं।

मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे एक समय में 30 मिनट से अधिक समय में कार्डियो को तीन बार नहीं करते हैं। ये 30 मिनट अंतराल फैशन में किए जाते हैं और अधिकांश लोगों की तरह एक घंटे या उससे अधिक समय तक ट्रेडमिल पर रखे बिना आपके शरीर को जलती हुई वसा अवस्था में ले जाएंगे। यदि आपको अधिक जानकारी चाहिए तो मेरे पास मेरी पुस्तक में उल्लिखित अंतराल योजनाएं हैं।

आप पर्याप्त ताकत प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं

ठीक है, तो मान लें कि आप दुबला हैं और अभी भी छः पैक नहीं हैं, या आप 20 पाउंड अधिक वजन वाले हैं और आपको लगता है कि आपके पास कोई मूल मांसपेशियां नहीं हैं। खैर, वे आप वहां से प्रकट होने के लिए तैयार नहीं हैं! जैसा कि ब्रिटनी स्पीयर्स ने एक बार कहा था, "आप एक गर्म शरीर चाहते हैं? आप बेहतर काम करते हैं! "सुनिश्चित करें कि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के सप्ताह में 2-3 दिन (पुस्तक में प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत की तरह) कर रहे हैं।

इस प्रकार के वर्कआउट्स आपके पूरे शरीर को लक्षित करते समय आपकी सभी मूल मांसपेशियों को कवर करेंगे। दुबला मांसपेशियों के ऊतक के निर्माण से, आप वास्तव में एक आराम राज्य में अधिक कैलोरी जल रहे होंगे। मांसपेशियों के साथ प्रतिस्थापित वसा की प्रत्येक पाउंड प्रति दिन अतिरिक्त शरीर कैलोरी जला देती है जो आपके शरीर में होती है।

आप बहुत ज्यादा डेयरी खाते हैं

मैं विस्कॉन्सिन-डेयरी की भूमि में बड़ा हुआ! -तो मुझे पनीर के बारे में एक या दो चीज़ पता है। पहली बात यह है कि मुझे पता है कि यह स्वादिष्ट है और कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है। हमें मजबूत, स्वस्थ हड्डियों की आवश्यकता है! लेकिन क्या हमें हर भोजन के साथ इसे रखने की ज़रूरत है? बिल्कुल नहीं! यदि आपके पास सुबह में कुछ दूध है, तो आप दिन के लिए तैयार हैं। लेकिन अधिकांश लोगों में नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना और यहां तक ​​कि उनके स्नैक्स के लिए डेयरी है। यह शरीर में सूजन और सूजन का कारण बन सकता है और निश्चित रूप से आपके मध्यवर्ती भाग वाले अपराधियों में से एक होगा। प्रतिदिन 1 सेवारत तक सीमित रहें।

आपके आहार में बहुत अधिक ग्लूटेन है

ग्लूटेन गेहूं उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन है जो आटा के लोचदार बनावट के लिए ज़िम्मेदार है। यह ब्रेड, पास्ता, अनाज और कुकीज़ में पाया जाता है। यह कई लोगों के लिए बुरा नहीं है-लेकिन यह शरीर में सूजन का कारण बनता है, जो कुछ हम जितना संभव हो से बचाना चाहते हैं। बस दो हफ्तों तक ग्लूटेन काटने का प्रयास करें और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं और देखो। मैं गारंटी देता हूं कि यदि आप दो सप्ताह की अवधि के लिए अपने ग्लूकन का सेवन घटाते हैं, तो आप कुछ पाउंड छोड़ देंगे!

आप कोर प्रशिक्षण के गलत प्रकार कर रहे हैं!

क्या आप अभी भी situps कर रहे हैं? रुकें! आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं! एक सीट-अप रीढ़ की निचली डिस्क पर अत्यधिक मात्रा में दबाव डालता है और बदले में केवल आपके पेट के छोटे हिस्से को ही काम करता है। जैसा कि मेरी पुस्तक में उल्लिखित है, सामने के टुकड़े, साइड प्लैंक, और अन्य कोर ब्लॉस्टर संयोजनों को करने का प्रयास करें जिन्हें मैं पूरे कसरत अनुभाग में समझाता हूं। ये आपकी रीढ़ को स्वस्थ रखने के दौरान कोर में अधिक मांसपेशियों का काम करते हैं। वॉच: 15-मिनट एरोबिक एब्स कसरत

आप पर्याप्त सो नहीं है

यह सही है, पर्याप्त नींद एक एबी हत्यारा नहीं हो सकता है। मांसपेशियों की मरम्मत के लिए न केवल नींद महत्वपूर्ण है, बल्कि यह शरीर में तनाव का # 1 कारण भी है। जब शरीर पर बल दिया जाता है, तो यह कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन जारी करता है। यह हार्मोन शरीर को बताता है, "चलो वसा स्टोर करते हैं!" (यदि आप दृष्टि में सब कुछ नहीं पी रहे हैं, तो यही कारण है कि कुछ लोग छुट्टी पर वजन कम करते हैं!) नीचे पंक्ति: सुनिश्चित करें कि आपको हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद मिलती है ।

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर