सो नहीं सकता इन 17 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं



जब शाम को जल्दी खाना खाने की बात आती है, सोफे पर पूरी रात टीवी नहीं देख पाती है, और आदर्श 68 डिग्री, बैटकेव जैसी बेडरूम में भी कर्लिंग हो सकती है, तो आप पूर्णता की तस्वीर हो सकते हैं। बिल्ली, आप रात में जागते समय अपने मस्तिष्क पर खरोंच या चिंताओं को भी खरोंच नहीं कर सकते हैं। तो, तुम सो क्यों नहीं सकते ?!

यह आपके डिवाइस की स्क्रीन से देर रात की छिद्रण और नीली रोशनी नहीं है जो आपके नींद चक्र को तोड़ सकती है। जैसे-जैसे यह निकलता है, आप जो भी करते हैं, उसमें आप कितनी अच्छी तरह से घास मारते हैं, इस बारे में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। यदि आप सो नहीं सकते हैं और पता नहीं लगा सकते हैं, तो अपने आहार से कहीं अधिक दूर न देखें। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि कौन से चुस्त खाद्य पदार्थ एक बहाली रात आराम बर्बाद कर सकते हैं; आखिरी वाला आपको सदमे देगा! इसके अलावा: बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें याद मत करो!

चॉकलेट

बुरी खबरों के वाहक होने के लिए खेद है, लेकिन रात के खाने के बाद चॉकलेट का इलाज आपके आरईएम को कोई भी पक्ष नहीं कर रहा है। "एक पोषण विशेषज्ञ जो भी गिरने और सोने के साथ संघर्ष करता है, मुझे पता है कि हमारे नींद चक्र पर कहर बरकरार हो सकता है, " लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज के संस्थापक। "चॉकलेट कैफीन का एक छिपा स्रोत है। इसका मतलब है कि अपने पसंदीदा सॉफल या चॉकलेट आइसक्रीम का एक फोर्कफुल लेना बहुत ही महत्वपूर्ण बात हो सकती है। चॉकलेट में कैफीन उत्तेजना में वृद्धि का कारण बनता है, और नींद के गहरे चरणों को विकसित करने और बनाए रखने की क्षमता को कम करता है। "

शराब

आपको शायद पता है कि श्वेत शराब कभी-कभी दिल की धड़कन का कारण बन सकती है, लेकिन सोने के लिए सक्षम होने के लिए यह एकमात्र पेय नहीं है। हाइम बताते हैं, "आम तौर पर शराब एसोफेजल स्फिंकर को आराम देता है, जो आम तौर पर पेट में एसिड को रखने के लिए काम करता है।" "जैसे ही यह आराम करता है, अल्कोहल से एसिड आपके गले में प्रवेश कर सकता है, जिससे आप अपनी छाती में गहरी जलन महसूस कर सकते हैं।"

द एडवेंचर डाइट: हाउ टू पिन योर वे थिन और कैनसस सिटी रॉयल्स के लिए टीम पोषण विशेषज्ञ मिट्ज़ी दुलान, आरडी कहते हैं: "शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले अल्कोहल पीना आपको रात भर जागने की क्षमता देता है और गुणवत्ता को कम करता है नींद। हम यह भी जानते हैं कि अल्कोहल खर्राटों का कारण बन सकता है क्योंकि यह एक शक्तिशाली मांसपेशियों में आराम करने वाला है। "शराब छोड़ने के लिए इन अद्भुत लाभों को देखें, शराब छोड़ने के इन अद्भुत लाभों को देखें!

वसायुक्त खाना

सोचें: भारित burritos, आइसक्रीम sundaes, तला हुआ चिकन। पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, "इन उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, और अक्सर सूजन और अपमान का कारण बनता है जो ध्वनि रात के बाकी हिस्सों में हस्तक्षेप करते हैं।" पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज के लेखक।

सूखे फल

आरएसएन के पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो के मुताबिक, बहुत ज्यादा सूखे फल का उपभोग आपके पेट को परेशान कर सकता है और रात के दौरान गैस और ऐंठन हो सकता है। "यह उनके उच्च फाइबर, कम पानी की सामग्री के लिए धन्यवाद है।" सुबह आओ, या तो मत खाओ। वे शीर्ष खाद्य पदार्थों में से एक हैं पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप अपने रातोंरात जई में जोड़ना बंद कर दें।

गर्म मिर्च और मसालेदार फूड्स

बेली फैट डाइट फॉर डमीज के लेखक आरडी, सीडीई, एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं, "मुझे चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक आसान तरीका के रूप में गर्म मिर्च की सिफारिश करना अच्छा लगता है, लेकिन शाम को देर से उनका उपभोग करने से संवेदनशील व्यक्तियों में दिल की धड़कन हो सकती है।" "इसके अलावा, उनके थर्मोजेनिक गुण शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि कर सकते हैं।" चूंकि आप अपने सोने का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं क्योंकि आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, इसलिए इसे उठाने से आपको अधिक जागने और सोने के साथ संघर्ष करने का कारण बन सकता है। तो अपने स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए गर्म और मसालेदार विकल्प रखें।

गर्म सौस


गर्म मिर्च की तरह, गर्म सॉस एक और खाना है जो आपको रात में रख सकता है। इस के लिए स्पष्टीकरण थोड़ा अलग है, हालांकि: "गर्म सॉस मिर्च मिर्च में पाए गए यौगिक कैप्सैकिन से इसकी गर्मी पाता है, " हैयम प्रदान करता है। वह चेतावनी देती है, "कैप्सैकिन कम एसोफेजल स्फिंकर को सामान्य से अधिक समय तक खुला रहने का कारण बन सकती है, जिससे दिल की धड़कन की तीव्र भावनाएं होती हैं।" यदि आप हमसे पूछें तो एक मसालेदार गड़बड़ी के लिए समीकरण की तरह लगता है।

पुदीना

टकसाल के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन अच्छी तरह सोना उनमें से एक नहीं है। हैयम कहते हैं, "कई लोग रात के खाने के बाद अपने मुंह में पेपरमिंट्स को अपनी सांस ताजा करने के लिए कहते हैं।" "कुछ लोगों को यह चाय में लगता है कि यह उन्हें शांत करेगा। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, पुदीना दिल की धड़कन ट्रिगर है। तो, बिस्तर से पहले निश्चित रूप से इससे दूर रहो! "

उच्च चीनी अनाज

फल लूप द्वारा सही पास करें, कृपया। डेफज़ियो कहते हैं, "उच्च शक्कर खाने से खाने से आपकी रक्त शर्करा की गति और दुर्घटना हो जाएगी, जो आपकी नींद को प्रभावित करेगी।" "प्रति सेवारत चीनी से पांच ग्राम चीनी के साथ अनाज चुनें।" सुनिश्चित करें कि आप 28 से सबसे खराब नाश्ते के अनाज, एएम से पीएम तक नहीं खा रहे हैं। अवधि।

पिज़्ज़ा


चाहे देर से काम करने या नशे में भोजन करने के लिए यह एक त्वरित फिक्स है, पिज्जा का एक टुकड़ा आपको कोई मीठा सपना नहीं देगा। Palinski-Wade कहते हैं, "टमाटर सॉस में पनीर और एसिड में वसा का संयोजन आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।" "हाई-एसिड खाद्य पदार्थ एसिड भाटा ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर जब सोने के समय के करीब खाया जाता है। यहां तक ​​कि यदि आपको 'दिल की धड़कन' महसूस नहीं होती है, तो भी यह रिफ्लक्स आपको आंशिक रूप से नींद से जागने का कारण बन सकता है और आपको अगले दिन थक जाता है। "

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कच्चे प्याज

सोने से पहले किसी को चुंबन करना इन लोगों को सोने से पहले छोड़ने का एकमात्र कारण नहीं है। हैयम कहते हैं, "प्याज गैस का कारण बन सकता है जो आपके पेट में दबाव को प्रभावित करता है।" "नतीजतन, स्फिंकर को खोलने के लिए मजबूर किया जाता है, जो आपके भोजन और अम्लता को आपके एसोफैगस में वापस जाने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चला है कि कच्चे प्याज उन लोगों में रिफ्लक्स की शक्तिशाली और दीर्घकालिक भावनाओं का कारण बन सकते हैं, जिनके पास पहले से ही दिल की धड़कन है। "अब यह टॉस और बारी करने के लिए कुछ है।

कैफीन



हमें आशा है कि अब तक आप इसे जान लेंगे! लेकिन अगर आपको थोड़ी सी पृष्ठभूमि की जानकारी चाहिए तो: "पोषण जुड़वां कहते हैं, " कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को इसे लेने के कई घंटे बाद उत्तेजित कर सकता है। " "यदि आप इसके प्रति संवेदनशील हैं, तो आप शायद जागते रहेंगे।" तो गर्म कोको (चॉकलेट में कैफीन हो सकता है), कैफीनयुक्त चाय, कॉफी और सोडा छोड़ दें। डेफज़ियो कहते हैं, "कैफीन एक उत्तेजक है जो अनिद्रा का कारण बन सकता है।" और भी, बेहतर ऊर्जा से वजन घटाने के लिए सोडा छोड़ने के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ हैं। आपको हमें दो बार बताना नहीं है।

चटनी


हम जानते हैं कि आप इसे प्यार करते हैं, लेकिन अपनी प्लेट पर उस ब्लॉब को निचोड़ न करें। हैयम की पेशकश करता है, "केचप बहुत टमाटर के लिए बेहद अम्लीय धन्यवाद है।" "प्राकृतिक रूप से एसिड के अलावा, केचप आमतौर पर अन्य रसायनों के साथ संरक्षित होता है जो उन्हें और भी अम्लीय बनाते हैं और दिल की धड़कन पैदा कर सकते हैं।" टमाटर सॉस के लिए भी देखें: "पास्ता और मारिनारा सॉस अपमान और दिल की धड़कन में योगदान दे सकते हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपमान का सामना कर रहे हैं। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए झूठ बोलते हैं, पाचन धीमा हो जाता है और क्षैतिज स्थिति दिल की धड़कन और अपचन को और भी बदतर बना सकती है। "

चीजबर्गर



और उस ट्रिपल चीज़बर्गर के बारे में भी सपना मत देखो। दुलान ने टिप्पणी की, "सोने से पहले अस्वास्थ्यकर फैटी खाद्य पदार्थ खाने से नींद हत्यारा हो सकता है।" "फैटी खाद्य पदार्थ अधिक खंडित नींद का कारण बनते हैं, इसलिए आप अगली सुबह ताज़ा महसूस नहीं करते हैं।" अपनी कमर के लिए बुरा, आपकी नींद के लिए बुरा ... परेशान क्यों ?!
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फ्रेंच फ्राइज

अभी तक परिचित लग रहा है, दोस्तों? हैयम ने चेतावनी दी, "ग्रीन और हाई वसा वाले खाद्य पदार्थ दिल की धड़कन के लिए सबसे खराब ट्रिगर हैं।" "बिस्तर से पहले, तेल में लेपित खाद्य पदार्थों से बचें या जब आप इसे खाएं तो एक बड़ा 'क्रंच' दें।"

एक उच्च प्रोटीन या उच्च वसा रात्रिभोज


तर्क में थोड़ा सबक: "आपको लगता है कि एक उच्च प्रोटीन या उच्च वसा वाला रात्रिभोज आपको पूरी रात भर रखेगा, जिससे आपको जागने से रोका जा सकेगा। लेकिन शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले एक उच्च प्रोटीन भोजन खाने से सोने की गड़बड़ी हो सकती है, "Palinski-Wade सलाह देते हैं। और, इस सूची में कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, आप अपमान या एसिड भाटा के साथ हवादार हो सकते हैं क्योंकि आप एक पूर्ण पेट से झूठ बोलेंगे।

मैच या हरी चाय



हम मैच और हरी चाय के बड़े प्रशंसकों के बाद हैं, हमने एक पूरी बेस्ट सेलिंग योजना बनाई है जिसमें एक सप्ताह में खुश परीक्षण पैनलिस्ट 10 पाउंड खो गए! तो पूरे दिन इन पौष्टिक sippers का आनंद लें, लेकिन कम से कम सोने के समय से पहले कई घंटे दूर टेंडर सुनिश्चित करें। "हरी चाय में कैफीन युक्त के अलावा दो अन्य उत्तेजक होते हैं। हेयम बताते हैं कि ये अन्य दो पदार्थ थेओब्रोमाइन और थियोफाइललाइन हैं, जो हृदय गति, घबराहट की भावनाओं और समग्र चिंता का कारण बन सकते हैं। "मिलान, एक प्रकार की हरी चाय में कैफीन भी होता है लेकिन हरी चाय की तुलना में कम झटकेदार प्रभाव पड़ता है।" हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ अविश्वसनीय हैं, इसलिए आपको अभी भी इसका आनंद लेना चाहिए-लेकिन 3 या 4 के बाद नहीं बजे

पानी


क्या आप हमेशा अपने बेडसाइड टेबल पर एच 2 ओ का लंबा गिलास रखने का प्रकार हैं? आप उस पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। "हाँ, आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान बहुत सारे पानी पीना चाहिए। वास्तव में, यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, "Palinski-Wade प्रदान करता है। "लेकिन यदि आप बिस्तर से पहले बहुत अधिक पीते हैं, तो आप खुद को पेशाब करने के लिए कई बार जागृत कर सकते हैं। इसके बजाय, सोने के समय से लगभग तीन घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन शुरू करना शुरू करें। "दिन के दौरान अधिक पानी छिड़कने के लिए और अपने वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करने में मदद करें, इन डिटॉक्स पानी में से एक को आजमाएं!

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