क्रिस पॉवेल चरम वजन घटाने से पीछे की ओर वजन घटाने युक्तियाँ बताता है



सबसे अधिक संभावना है, अभिभूत। लेकिन क्रिस पॉवेल के लिए, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की रियलिटी सीरीज़ चरम वजन घटाने पर अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा खो दिया है, यह एक रोज़मर्रा की चुनौती है - और जिस पर वह उत्कृष्टता प्राप्त करता है। स्मार्ट वेट लॉस ट्रिक्स के अपने विशाल शस्त्रागार के लिए धन्यवाद, पॉवेल ने पिछले 15 सत्रों में कुल 154 खिलाड़ियों की मदद की जिन्होंने कुल 2, 476 पाउंड शेड किए।

हालांकि कोई भी शो में ट्यून कर सकता है और पॉवेल की कुछ पतली युक्तियों को दूर कर सकता है, फिर भी बदलाव प्रक्रिया के हर पहलू को टीवी पर नहीं दिखाया जाता है। इसका मतलब है कि उनकी कुछ बेहतरीन रणनीतियां केवल कुछ चुनिंदा लोगों द्वारा ही जानी जाती हैं। हमने पॉवेल के साथ चेक-इन किया और उनसे कुछ पीछे के दृश्यों को कम करने के लिए कहा, जिन्होंने प्रतियोगियों को सैकड़ों पाउंड खोने में मदद की है - और हम में से बाकी घर पर उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि कुछ पॉवेल की युक्तियों को अपने प्रयासों में कैसे शामिल किया जाए- और फिर बेली फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें!

वे गैलन द्वारा पानी Guzzle

आपने शायद सुना होगा कि आपको प्रतिदिन आठ कप पानी पीना चाहिए, जो एक आधा गैलन है। यदि आप सोचते हैं कि बहुत अधिक तरल पदार्थ आपको बाथरूम में बहुत बार भेजता है, तो इस पर विचार करें: चरम वजन घटाने वाले प्रतियोगियों प्रतिदिन उस राशि से दोगुना से अधिक पीते हैं। पॉवेल कहते हैं, "आप इसे शो में नहीं देखते हैं, लेकिन हमारे प्रतिभागियों को बेसलाइन के रूप में हर दिन कम से कम एक गैलन पीते हैं। फिर, वे हर घंटे व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त 32 औंस पीते हैं।" केवल यह उनके चयापचय को थोड़ा बढ़ाता है, लेकिन यह उन्हें भोजन और वार्डों के बीच अतिरक्षण के झटके से भी बचाता है। यह रणनीति उनकी असाधारण सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है! "वह बताते हैं। सादे ओल के पानी से ऊब गए? इन डिटॉक्स पानी को देखें विचारों।

उनके पास कार्ब कर्फ्यूज़ है

हालांकि स्टार्च और शर्करा कार्बोस जैसे क्विनोआ, आलू और फल- पूरी तरह से सीमा से बाहर नहीं हैं, प्रतिभागी कभी अंधेरे के बाद उनका उपभोग नहीं करते हैं। पॉवेल हमें बताता है, "रात्रिभोज के लिए, प्रतिभागियों के पास हमेशा उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले भोजन होते हैं जिनमें बहुत सारे रेशेदार वेजी होते हैं।" "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूध-वसा स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि, वह कहते हैं, रात में कार्बोस को कुचलने से वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा बढ़कर वसा जलती हुई स्विच बढ़ जाती है। सोने का समय आपके वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है; वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन चीजों को याद न करें।

वे अपनी आंखों को पुरस्कार-शाब्दिक रूप से रखते हैं

"जब लोग कठोर और परहेज़ करने के लिए पीसने के बीच में होते हैं-वे अक्सर भूल जाते हैं कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं और केवल वे बलिदानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पॉवेल बताते हैं, इससे चलना मुश्किल हो जाता है। "इसका विरोध करने के लिए, हम अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान वजन कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की प्रेरणा की समीक्षा करते हैं और इसके लिए एक दृश्य डालते हैं। पॉवेल कहते हैं, "हम उनके बच्चों को चित्रों, आकांक्षात्मक शरीर के प्रकार, यहां तक ​​कि उनके मेडिकल रिकॉर्ड की प्रतियां भी खींचेंगे।"

घर पर इस रणनीति को नियोजित करने के लिए, रेफ्रिजरेटर, बाथरूम दर्पण, कार डैशबोर्ड पर अपने वजन घटाने के प्रेरक के दृश्य अनुस्मारक डालें या छवि को अपने सेल फोन पृष्ठभूमि के रूप में सेट करें। पॉवेल के मुताबिक ऐसा करने से आपको याद दिलाया जाएगा कि आप ऐसी चीज पर काम कर रहे हैं जो आपकी खुशी और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी।

23 जुलाई, 2014 को 8:19 बजे पीटीटी पर चरम वजन घटाने (@extweightloss) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

भोजन तैयार सब कुछ है

हमने क्रिस से पूछा कि वह हमें अपना नंबर एक आहार युक्ति बताए। उनकी प्रतिक्रिया: असल में, भोजन तैयार सबकुछ है। उन्होंने सुझाव दिया, "अपने भोजन को पहले से तैयार करें, और हमेशा आपके साथ स्वस्थ स्नैक्स भोजन तैयार करें।" क्रिस और उनके चरम वजन घटाने वाले प्रतिभागियों ने हर चार दिनों में अपने प्रोटीन (चिकन, टर्की, मछली) और स्टार्च (आलू, पूरे गेहूं चावल और नूडल्स) को थोक-तैयार किया और उन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में स्टोर किया। यह तैयारी उन्हें घर छोड़ने से पहले स्वस्थ खाने के लिए अनुमति देता है। स्नैक्स के बारे में कहते हैं, "हम हमेशा हमारे साथ प्रोटीन पाउडर लेते हैं, " आप हमारे बैग में बादाम के बिना हमें कभी नहीं पकड़ेंगे! वे स्वस्थ, तृप्त वसा और प्रोटीन से भरे हुए हैं और रेफ्रिजेरेटेड होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए वे वास्तव में आसान हैं। "

वे घड़ी नहीं देखते हैं

आपको एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि पूरी करनी चाहिए-जो कि कम से कम कुल स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है। क्रिस, हालांकि, अपने ग्राहकों को घड़ी को रोकने के लिए कहता है-खासकर जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। "जब कार्डियो की बात आती है, तो वजन घटाने को अधिकतम करने की अवधि निर्धारित अवधि या तीव्रता के बारे में नहीं होती है। यह धीरे-धीरे-लेकिन निश्चित रूप से प्रगति के बारे में है। पॉवेल सुझाव देता है कि हर दो सप्ताह में अवधि और तीव्रता थोड़ी सी बढ़ जाती है। "महीने के महीने में आप धीरे-धीरे सुधारते हैं, और जल्द ही बेहद फिट होंगे और अविश्वसनीय वजन घटाने के परिणाम देखेंगे!" परिणामों को अधिकतम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार वजन ट्रेन में समय दें। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतना अधिक कैलोरी आपके शरीर को आराम से जला देगा, वह कहते हैं।

वे विशेष अनुरोध करते हैं

पॉवेल कहते हैं, "प्रतिभागियों को खाने के दौरान अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहना चुनौतीपूर्ण लगता है - खासकर जब वे ऐसे दोस्तों के साथ होते हैं जो अपनी नई स्वस्थ स्वस्थ जीवनशैली साझा नहीं करते हैं।" इस बाधा का सामना करते समय पॉवेल अपने ग्राहकों को ट्रैक पर रहने में मदद करता है कुछ अलग तरीके हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वह भोजन शुरू होने से पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीने का सुझाव देता है। यह भूख लगी है, जिससे स्मार्ट एंट्री ऑर्डर करना आसान हो जाता है। वह सलाह देता है, "तला हुआ, sautéed, crusted, या breaded कुछ भी स्पष्ट, और पक्ष में सभी ड्रेसिंग और सॉस आदेश।" "जब आप ऑर्डर करते हैं, तो वेटर को पता चले कि भोजन आने पर आपको एक टू-गो बॉक्स चाहिए। अपने भोजन को तुरंत आधा में कटौती करें और बॉक्स में आधे स्थान पर जाएं, "वह सुझाव देते हैं। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर निकलना और भूलना नहीं, समान नियम भी भोजन लेने के लिए लागू होते हैं।

वे साफ घर

पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए पर्यावरण बना सकता है।" इसके लिए आपके रसोईघर से सभी प्रलोभन को हटाने की आवश्यकता है। "अपने घर से सभी संसाधित, शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों को इकट्ठा करें, और उन्हें दान के लिए स्थानीय खाद्य बैंक में लाएं। फिर स्वस्थ किराने का सामान-वास्तविक, प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों जैसे ताजा फल और सब्जियां, बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर को फिर से शुरू करें।

अनुशंसित
  • वजन घटना: 25 खराब आदतें जो आपको मोटा बनाती हैं

    25 खराब आदतें जो आपको मोटा बनाती हैं

    एक पुरानी कहावत है: यदि आप अपने हाथों में फावड़े के साथ गहरे छेद में खड़े हो जाते हैं, तो खुदाई करना बंद करें। फिर भी जब हमारे तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश अपने आप को हर दिन छेद में थोड़ा गहरा खो देते हैं। असल में, जितना हम दोषी हो सकते हैं, हम खुद को कुछ निर्दोष भोगों पर भ्रमित कर सकते हैं-जो विलुप्त मिठाई हमने तोड़ दिया और आदेश दिया, या बुफे से ली गई अतिरिक्त सहायता - यह कभी-कभार असाधारण नहीं है जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए। एक सप्ताह में एक अतिरिक्त 500 या यहां तक ​​कि 1, 000 कैलोरी बाथरूम के पैमाने में दांत नहीं जा रही हैं। इसके बजाए, यह छोटी चीजें हैं जो हम करते है
  • वजन घटना: भावनात्मक भोजन आपके आहार में गिरावट है?  अपने माता-पिता को दोष दें

    भावनात्मक भोजन आपके आहार में गिरावट है? अपने माता-पिता को दोष दें

    याद रखें कि जब आपने अपने सब्जियों को रात के खाने पर खाया तो आपके माता-पिता ने आपको इलाज के साथ पुरस्कृत किया था? या हो सकता है कि वे आपको केवल एक पिज्जा ऑर्डर करने की अनुमति दें जब आपको अच्छा ग्रेड मिले या जब कोई लड़का आपके दिल को तोड़ देता। खैर, अंग्रेजी शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, इन "अत्यधिक नियंत्रित" खाद्य प्रथाओं ने अवचेतन रूप से आपको एक मुकाबला तंत्र के रूप में भोजन पर भरोसा करने के लिए सिखाया होगा। और यदि आप निश्चित नहीं थे, तो यह अच्छी बात नहीं है। अध्ययन के अनुसार, खाद्य प्रथाओं को नियंत्रित करने से बाद में जीवन में भावनात्मक भोजन हो सकता है,
  • वजन घटना: चॉकलेट दूध के साथ वसा जलाने के लिए कैसे

    चॉकलेट दूध के साथ वसा जलाने के लिए कैसे

    चॉकलेट दूध आपको कार्टून खरगोशों के बारे में सोच सकता है और तीसरे दर्जे के दोपहर के भोजन के अंतराल में परम हो सकता है, लेकिन किड्डी कॉकटेल आपके बड़े भोजन में है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह वसा जलाने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है। गंभीरता से! सो कैसे? वसा जलने का रहस्य अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। जब आप अपनी द्विपक्षीय, त्रि और जांघों का निर्माण करते हैं, तो आपके शरीर को वसा जलने वाली ऊर्जा के अधिक झटका मिलते हैं। और अध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट दूध काम करने के साथ संयोजन में सही मांसपेशी-निर्माण
  • वजन घटना: वास्तव में कैसे फलों का रस आपको मोटा कर रहा है

    वास्तव में कैसे फलों का रस आपको मोटा कर रहा है

    यह स्वाभाविक है, यह विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, और यह फ्लोरिडा से आता है-तो संतरे के रस के साथ क्या गलत हो सकता है? शुरुआत करने वालों के लिए, कई बोतलों को कमर की चौड़ाई वाली मात्रा के साथ जाम-पैक किया जाता है, जो आपकी बेल्टलाइन और मौखिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बुरी खबर है। रस में कितनी चीनी है? इसे
  • वजन घटना: वजन घटाने से बचने वाली 7 स्वास्थ्य त्रुटियां

    वजन घटाने से बचने वाली 7 स्वास्थ्य त्रुटियां

    आप कक्षाओं के पूरे सेमेस्टर से नहीं सोएंगे और उड़ान के रंगों के साथ अपने फाइनल पास करने की उम्मीद करेंगे, है ना? खैर, अपने दिनचर्या या जीवनशैली में ज्यादा विचार किए बिना जिम में खुद को खींचें और वजन कम करने की उम्मीद अलग नहीं है। जब तक आप अध्ययन करने का समय नहीं ले लेते हैं, तब तक आप ट्रिम नहीं कर पाएंगे (या उस मामले के लिए 4.0 जीपीए में खींचें)। जब हम आपके वजन घटाने के बारे में बात कर रहे हैं, तो "अध्ययन" में पुस्तक खोलने या पुस्तकालय को मारने में शामिल नहीं है; यह आपके दिनचर्या को देखने और किसी भी संभावित ब्लंडर की पहचान करने के बारे में है जो आपकी प्रगति को रोक सकता है। चाहे आप एक
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 17 फरवरी

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 17 फरवरी

    समय: वजन कम करने के लिए आश्चर्यजनक प्रभावी तरीका "आपको व्यक्तिगत बैठकों में व्यक्तिगत रूप से वजन कम करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए बड़ी रकम में भाग लेने की ज़रूरत नहीं है। टेलीफोन में वेलनेस कोचिंग करने वाले लोगों ने 12 महीनों में औसतन 10 पाउंड खो दिए हैं, एक नए अध्ययन के मुताबिक जर्नल मोटापा , और साल-दर-साल वजन घटाने के ऊपर से नीचे की तरफ बदल दिया। " पूरी कहानी पढ़ें। आईसीवाईएमआई: 40 टिप्स जो आपके वजन घटाने को दोगुना कर देंगे अच्छी तरह से + अच्छा: स्टारबक्स ने कभी भी अपने स्वास्थ्य भोजन आइटम को मेन्यू में जोड़ा "आज से शुरू होने पर, स्टारबक्स अब रातोंरात अनाज बेच रहे हैं। स्
  • वजन घटना: 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके

    14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके

    मेरे दोस्त किम्बर्ली नए साल के वजन घटाने के संकल्पों की एक और श्रृंखला बना रहे थे। उसने शिकायत की, "हर साल, मैं महीनों के लिए खुद को भूखा, मैं शायद पांच पाउंड खो देता हूं, और वसंत ऋतु से, यह सब वापस आ जाता है।" "क्या बात है? मैं बस अधिक वजन होने के लिए नियत हूँ। " मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। मोटापा ने अपने पिता के जीवन को छोटा कर दिया, और मेरे बचपन के अधिकांश हिस्सों में, मैंने अतिरिक्त 25 पाउंड से भी संघर्ष किया। मुझे लगा कि यह मेरी आनुवंशिक नियति भी वसा होने के लिए थी। लेकिन फिर मैं बीमार और थके हुए होने से बीमार और थक गया, और तब
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

    वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्ब्स

    यदि आप अवांछित वज़न तेजी से बहाल करना चाहते हैं, तो सुबह के टोस्ट या कभी-कभी पास्ता रात्रिभोज छोड़ने से आपके बीच को कम करने के अधिक प्रभावी तरीके हैं। हां, यह सच है: आप वजन खाने वाले कार्बोस खो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप सही खाते हैं। अपनी वज़न कम करने की योजना को हैक करने की कुंजी सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित कर रही है और जटिल शरीर कार्बोहाइड्रेट-उच्च-फाइबर कार्बोस के साथ आपके शरीर को पोषण कर रही है जो आपको लंबे समय तक पूरा रखती है क्योंकि उन्हें आपके शरीर को पचाने में अधिक समय लगता है। अपने जटिल समकक्षों के लिए सरल carbs स्वैप करने का एक और ठोस कारण: त्वरित जलने, अत्यधिक परिष्कृत सरल
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 11 जनवरी

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 11 जनवरी

    चिकित्सा दैनिक: जब आप वजन कम करते हैं तो क्या आप वसा कोशिकाओं से छुटकारा पा सकते हैं? यहाँ स्कीनी है "वजन घटाने की बात आती है जब हम आमतौर पर वसा जलने के बारे में सोचते हैं। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम पाउंड छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण आवश्यक हैं, लेकिन उन वसा भंडारण कोशिकाओं के साथ क्या होता है? साइंसशो के वीडियो में, "क्या फैट सेल कभी सचमुच दूर जाते हैं?" होस्ट माइकल अरंदा बताते हैं कि हमारे शरीर में वसा वास्तव में एडीपोसाइट्स या वसा कोशिकाओं नामक कोशिकाओं से बना एक संयोजी ऊतक है। वसा कोशिकाओं पर पतला यह है कि वे कभी भी दूर नहीं जाते - वे वजन बढ़ रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं, इस पर न

संपादक की पसंद

आंत स्वास्थ्य के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

जब लोग हमसे पूछते हैं कि कैसे अपना आंत खोना है, हम उन्हें एक बात बताते हैं: इसे खोना मत! अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ और अच्छे बैक्टीरिया खाने से बस बैक्टीरिया को स्वस्थ बनाएं। फिर आप वजन कम कर देंगे और एक खुश और स्वस्थ जीवन जीएंगे। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायम न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को ठीक से तोड़ने के लिए आवश्यक है, बल्कि पोषक तत्व अवशोषण और विषैले उन्मूलन के लिए भी है- जिसका अर्थ है कि जब आपका आंत वनस्पति अजीब हो जाता है, गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। उन समस्याओं में से सूजन, सूजन, मुँहासे-यहां तक ​​कि मधुमेह जैसी विभिन्न त्वचा के मुद्दों, खराब नींद, खुशियां के निम्न