क्रिस पॉवेल चरम वजन घटाने से पीछे की ओर वजन घटाने युक्तियाँ बताता है



सबसे अधिक संभावना है, अभिभूत। लेकिन क्रिस पॉवेल के लिए, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों को एबीसी की रियलिटी सीरीज़ चरम वजन घटाने पर अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा खो दिया है, यह एक रोज़मर्रा की चुनौती है - और जिस पर वह उत्कृष्टता प्राप्त करता है। स्मार्ट वेट लॉस ट्रिक्स के अपने विशाल शस्त्रागार के लिए धन्यवाद, पॉवेल ने पिछले 15 सत्रों में कुल 154 खिलाड़ियों की मदद की जिन्होंने कुल 2, 476 पाउंड शेड किए।

हालांकि कोई भी शो में ट्यून कर सकता है और पॉवेल की कुछ पतली युक्तियों को दूर कर सकता है, फिर भी बदलाव प्रक्रिया के हर पहलू को टीवी पर नहीं दिखाया जाता है। इसका मतलब है कि उनकी कुछ बेहतरीन रणनीतियां केवल कुछ चुनिंदा लोगों द्वारा ही जानी जाती हैं। हमने पॉवेल के साथ चेक-इन किया और उनसे कुछ पीछे के दृश्यों को कम करने के लिए कहा, जिन्होंने प्रतियोगियों को सैकड़ों पाउंड खोने में मदद की है - और हम में से बाकी घर पर उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि कुछ पॉवेल की युक्तियों को अपने प्रयासों में कैसे शामिल किया जाए- और फिर बेली फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें!

वे गैलन द्वारा पानी Guzzle

आपने शायद सुना होगा कि आपको प्रतिदिन आठ कप पानी पीना चाहिए, जो एक आधा गैलन है। यदि आप सोचते हैं कि बहुत अधिक तरल पदार्थ आपको बाथरूम में बहुत बार भेजता है, तो इस पर विचार करें: चरम वजन घटाने वाले प्रतियोगियों प्रतिदिन उस राशि से दोगुना से अधिक पीते हैं। पॉवेल कहते हैं, "आप इसे शो में नहीं देखते हैं, लेकिन हमारे प्रतिभागियों को बेसलाइन के रूप में हर दिन कम से कम एक गैलन पीते हैं। फिर, वे हर घंटे व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त 32 औंस पीते हैं।" केवल यह उनके चयापचय को थोड़ा बढ़ाता है, लेकिन यह उन्हें भोजन और वार्डों के बीच अतिरक्षण के झटके से भी बचाता है। यह रणनीति उनकी असाधारण सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है! "वह बताते हैं। सादे ओल के पानी से ऊब गए? इन डिटॉक्स पानी को देखें विचारों।

उनके पास कार्ब कर्फ्यूज़ है

हालांकि स्टार्च और शर्करा कार्बोस जैसे क्विनोआ, आलू और फल- पूरी तरह से सीमा से बाहर नहीं हैं, प्रतिभागी कभी अंधेरे के बाद उनका उपभोग नहीं करते हैं। पॉवेल हमें बताता है, "रात्रिभोज के लिए, प्रतिभागियों के पास हमेशा उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले भोजन होते हैं जिनमें बहुत सारे रेशेदार वेजी होते हैं।" "अगर उनके पास रात्रिभोज के खाने का नाश्ता होता है, तो वे प्रोटीन युक्त, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे बादाम या 2% दूध-वसा स्ट्रिंग पनीर से चिपके रहते हैं।" ऐसा इसलिए है क्योंकि, वह कहते हैं, रात में कार्बोस को कुचलने से वसा जलने वाले हार्मोन की मात्रा बढ़कर वसा जलती हुई स्विच बढ़ जाती है। सोने का समय आपके वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है; वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन चीजों को याद न करें।

वे अपनी आंखों को पुरस्कार-शाब्दिक रूप से रखते हैं

"जब लोग कठोर और परहेज़ करने के लिए पीसने के बीच में होते हैं-वे अक्सर भूल जाते हैं कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं और केवल वे बलिदानों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पॉवेल बताते हैं, इससे चलना मुश्किल हो जाता है। "इसका विरोध करने के लिए, हम अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान वजन कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की प्रेरणा की समीक्षा करते हैं और इसके लिए एक दृश्य डालते हैं। पॉवेल कहते हैं, "हम उनके बच्चों को चित्रों, आकांक्षात्मक शरीर के प्रकार, यहां तक ​​कि उनके मेडिकल रिकॉर्ड की प्रतियां भी खींचेंगे।"

घर पर इस रणनीति को नियोजित करने के लिए, रेफ्रिजरेटर, बाथरूम दर्पण, कार डैशबोर्ड पर अपने वजन घटाने के प्रेरक के दृश्य अनुस्मारक डालें या छवि को अपने सेल फोन पृष्ठभूमि के रूप में सेट करें। पॉवेल के मुताबिक ऐसा करने से आपको याद दिलाया जाएगा कि आप ऐसी चीज पर काम कर रहे हैं जो आपकी खुशी और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी।

23 जुलाई, 2014 को 8:19 बजे पीटीटी पर चरम वजन घटाने (@extweightloss) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

भोजन तैयार सब कुछ है

हमने क्रिस से पूछा कि वह हमें अपना नंबर एक आहार युक्ति बताए। उनकी प्रतिक्रिया: असल में, भोजन तैयार सबकुछ है। उन्होंने सुझाव दिया, "अपने भोजन को पहले से तैयार करें, और हमेशा आपके साथ स्वस्थ स्नैक्स भोजन तैयार करें।" क्रिस और उनके चरम वजन घटाने वाले प्रतिभागियों ने हर चार दिनों में अपने प्रोटीन (चिकन, टर्की, मछली) और स्टार्च (आलू, पूरे गेहूं चावल और नूडल्स) को थोक-तैयार किया और उन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में स्टोर किया। यह तैयारी उन्हें घर छोड़ने से पहले स्वस्थ खाने के लिए अनुमति देता है। स्नैक्स के बारे में कहते हैं, "हम हमेशा हमारे साथ प्रोटीन पाउडर लेते हैं, " आप हमारे बैग में बादाम के बिना हमें कभी नहीं पकड़ेंगे! वे स्वस्थ, तृप्त वसा और प्रोटीन से भरे हुए हैं और रेफ्रिजेरेटेड होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए वे वास्तव में आसान हैं। "

वे घड़ी नहीं देखते हैं

आपको एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि पूरी करनी चाहिए-जो कि कम से कम कुल स्वास्थ्य के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की सिफारिश है। क्रिस, हालांकि, अपने ग्राहकों को घड़ी को रोकने के लिए कहता है-खासकर जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। "जब कार्डियो की बात आती है, तो वजन घटाने को अधिकतम करने की अवधि निर्धारित अवधि या तीव्रता के बारे में नहीं होती है। यह धीरे-धीरे-लेकिन निश्चित रूप से प्रगति के बारे में है। पॉवेल सुझाव देता है कि हर दो सप्ताह में अवधि और तीव्रता थोड़ी सी बढ़ जाती है। "महीने के महीने में आप धीरे-धीरे सुधारते हैं, और जल्द ही बेहद फिट होंगे और अविश्वसनीय वजन घटाने के परिणाम देखेंगे!" परिणामों को अधिकतम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार वजन ट्रेन में समय दें। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतना अधिक कैलोरी आपके शरीर को आराम से जला देगा, वह कहते हैं।

वे विशेष अनुरोध करते हैं

पॉवेल कहते हैं, "प्रतिभागियों को खाने के दौरान अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहना चुनौतीपूर्ण लगता है - खासकर जब वे ऐसे दोस्तों के साथ होते हैं जो अपनी नई स्वस्थ स्वस्थ जीवनशैली साझा नहीं करते हैं।" इस बाधा का सामना करते समय पॉवेल अपने ग्राहकों को ट्रैक पर रहने में मदद करता है कुछ अलग तरीके हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वह भोजन शुरू होने से पहले पानी का एक बड़ा गिलास पीने का सुझाव देता है। यह भूख लगी है, जिससे स्मार्ट एंट्री ऑर्डर करना आसान हो जाता है। वह सलाह देता है, "तला हुआ, sautéed, crusted, या breaded कुछ भी स्पष्ट, और पक्ष में सभी ड्रेसिंग और सॉस आदेश।" "जब आप ऑर्डर करते हैं, तो वेटर को पता चले कि भोजन आने पर आपको एक टू-गो बॉक्स चाहिए। अपने भोजन को तुरंत आधा में कटौती करें और बॉक्स में आधे स्थान पर जाएं, "वह सुझाव देते हैं। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर निकलना और भूलना नहीं, समान नियम भी भोजन लेने के लिए लागू होते हैं।

वे साफ घर

पॉवेल कहते हैं, "क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए पर्यावरण बना सकता है।" इसके लिए आपके रसोईघर से सभी प्रलोभन को हटाने की आवश्यकता है। "अपने घर से सभी संसाधित, शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों को इकट्ठा करें, और उन्हें दान के लिए स्थानीय खाद्य बैंक में लाएं। फिर स्वस्थ किराने का सामान-वास्तविक, प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों जैसे ताजा फल और सब्जियां, बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन के साथ अपने रसोईघर को फिर से शुरू करें।

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