आहार विशेषज्ञों ने अपना # 1 वजन घटाने युक्ति साझा की



एक शोध कोच की सलाह मांगें, शोधकर्ता कहते हैं, और आप 24 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 9 प्रतिशत तक छोड़ सकते हैं-वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए असामान्य रूप से बड़ी सफलता। समर्थन से गुजरना, और 50 प्रतिशत मौका है जो आप अपने लक्ष्य पर छोड़ देंगे और खुद को सोफे पर ढूंढेंगे। यह दो हालिया अध्ययनों के अनुसार है जो वजन घटाने पर स्वास्थ्य कोचिंग के लाभों को देखते थे।

एक आहार कोच का एक लाभ, लेखकों का कहना है कि, यह है कि वे आपको जिम्मेदार ठहराते हैं, भले ही आपकी इच्छाशक्ति खत्म हो जाए। लेकिन भावनात्मक समर्थन सिर्फ एक लाभ है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का विशेषज्ञ ज्ञान अमूल्य है और आपको बकवास में कटौती करने और परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सरल, मूलभूत जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यही कारण है कि हम देश भर के अग्रणी आहार विशेषज्ञों के लिए अपने नंबर एक वज़न कम करने वाली टिप के लिए पहुंचे- कुकी के जार से बाहर, सोफे से बाहर रहने के लिए सलाह के एक टुकड़े और वजन घटाने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया। यहां उन्हें क्या कहना है। अपनी सलाह देखने के बाद, यदि आप वज़न कम करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो उससे दूर रहने के लिए अपने धोखाधड़ी के लिए ग्रह पर 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें!

बोरिंग बने

"पुनरावृत्ति लय बनाता है। बोरिंग बने। सबसे सफल हारने वालों के पास केवल दो-टू-ब्रेकफास्ट या स्नैक्स हैं। अपने लिए इन्हें पहचानने का प्रयास करें। "हम्म, मुझे भूख लगी है कि मेरे पास क्या होना चाहिए?" अक्सर अच्छा नहीं होता है। आप हर कुछ हफ्तों में रोटेशन बदल सकते हैं, लेकिन कुछ दिनों में प्री सेट भोजन या कसरत बहुत मददगार होंगे। "- लॉरेन स्लेटन एमएस, आरडी, द लिटिल बुक ऑफ थिन के लेखक , फूडटाइनर्स के संस्थापक

आधा प्लेट नियम का प्रयोग करें

"अपनी प्लेट सब्जियां और / या सलाद आधा बनाओ। सब्जियां पोषक तत्व-घने होते हैं, जो फाइबर को तृप्त करते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आधे आधे खाने से, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और फिर भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। इस तरह से खाना खाएं और पाउंड दर्द रहित ढंग से पिघल जाएंगे। "- डैनियल ओमर, एमएस, आरडी, ब्लॉगर खाद्य विश्वास पर

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अभ्यास भाग

"अपने खाद्य पदार्थों का वजन और माप करें, खासकर जब आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करते हैं; फिर सप्ताह में कम से कम एक बार, और फिर अवसर पर। हां, यह कठिन और कष्टप्रद है लेकिन जब आप घर से दूर खाते हैं तो यह आपको ईमानदार और आपकी आंखों को सटीक रखता है। भागों के बारे में खुद को बेवकूफ बनाना आसान है, फिर भी सलाद ड्रेसिंग, पनीर, फल या यहां तक ​​कि दुबला मांस की एक सौ अतिरिक्त कैलोरी पाउंड शेड या स्केल पर कोई बदलाव नहीं कर सकती है। "- आशा वॉर्शो, एमएमएससी, आरडी, सीडीई, लेखक मधुमेह भोजन योजना आसान बना दिया

बुकेंड मीटाइम

"एक कप पानी पीकर हर भोजन और नाश्ता के लिए दरवाजा खोलें और बंद करें। चूंकि हमारे शरीर अधिकतर पानी होते हैं, और पानी वह माध्यम होता है जिसमें प्रत्येक कैलोरी जला दिया जाता है, हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को स्थिर जलने में मदद मिल सकती है। प्यास अक्सर भूख के रूप में गलत तरीके से पढ़ी जाती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना भी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जिसे आप बेहतर ढंग से समझने के लिए विकसित कर सकते हैं जब आपके शरीर को वास्तव में अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। "- टैमी बीसले, आरडीएन, सीईडीआरडी, एलडी, रेविट के मालिक! जीवन के लिए: आपका स्वस्थ जीवनशैली रोडमैप

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अपनी आवाज़ छुपाएं

"काउंटर पर दिखाई देने वाले फलों जैसे खाद्य पदार्थ रखें और बाकी सब कुछ दूर रखें। जो खाद्य पदार्थ दिखाई दे रहे हैं उन्हें खाया जाएगा और जो नहीं हैं वे भूल जाएंगे (या खाने की संभावना कम है)। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। "- क्रिस्टोफर मोहर, पीएचडी, आरडी, पोषण सलाहकार MohrResults.com पर

कंधों को भूल जाओ

"आहार 'मानसिकता खोना। आपको जो खाना चाहिए, उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या नहीं होना चाहिए। नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलें। "- केरी गन्स, आरडीएन, छोटे परिवर्तन आहार के लेखक

पत्तियां और कन्फेटी खाओ

एक दिन "ए 'सलाद' मेरे ग्राहकों को (और मुझे!) चेक में रखता है। लेकिन यह लंगड़ा सलाद नहीं है-केवल सलाद कई सोचते हैं। एक पत्तेदार हरा आधार लें, चाहे वह काली या पालक हो, और प्रोटीन के साथ शीर्ष पर जाएं, क्विनो या ब्राउन चावल का एक छिड़काव और फिर मैं कन्फेटी कहता हूं: या तो थोड़ा फल, नट, या पनीर इसे रोमांचक रखने के लिए। "- कार्लेन थॉमस, आरडीएन, वेडिंग वेलनेस वर्कबुक के लेखक : आपका पोषण कैसे करें 'मैं करता हूं'

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मास्टर एक डोज़न

"जितना हो सके उतना कुक करें। घर पर एक दर्जन या इतनी सरल, स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को परिचित करें। घर पर स्वस्थ किराया को छेड़छाड़ करने के बारे में कुछ सशक्तता है, और आपको खाद्य उद्योग को आम तौर पर नियोजित भ्रामक विपणन दावों को समझने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। "- एंडी बेलट्टी, एमएस, आरडी, पेशेवर ईमानदारी के लिए आहार विशेषज्ञ

86 फलों का रस

"सभी जोड़ा चीनी छोड़ दें। रस छोड़ दो, और इसके बजाय पूरे फल खाओ! "- डेबरा रिएडेसेल आरडी, एलडी, महिलाओं के लिए साइकिल आहार

योजना 2 दिन बाहर

"अपने भोजन की योजना बनाएं, यहां तक ​​कि केवल एक या दो दिन पहले, और जितनी बार आप कर सकते हैं घर पर पूरे भोजन को पकाए जाने के लिए समय लें। सब्जियों को मत भूलना; वे आपका ध्यान केंद्रित होना चाहिए। "- ClaudiaZapata.com पर क्लाउडिया ज़ापटा, एमएस, आरडीएन, ब्लॉगर

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