आहार विशेषज्ञों ने अपना # 1 वजन घटाने युक्ति साझा की

एक शोध कोच की सलाह मांगें, शोधकर्ता कहते हैं, और आप 24 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 9 प्रतिशत तक छोड़ सकते हैं-वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए असामान्य रूप से बड़ी सफलता। समर्थन से गुजरना, और 50 प्रतिशत मौका है जो आप अपने लक्ष्य पर छोड़ देंगे और खुद को सोफे पर ढूंढेंगे। यह दो हालिया अध्ययनों के अनुसार है जो वजन घटाने पर स्वास्थ्य कोचिंग के लाभों को देखते थे।

एक आहार कोच का एक लाभ, लेखकों का कहना है कि, यह है कि वे आपको जिम्मेदार ठहराते हैं, भले ही आपकी इच्छाशक्ति खत्म हो जाए। लेकिन भावनात्मक समर्थन सिर्फ एक लाभ है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का विशेषज्ञ ज्ञान अमूल्य है और आपको बकवास में कटौती करने और परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक सरल, मूलभूत जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यही कारण है कि हम देश भर के अग्रणी आहार विशेषज्ञों के लिए अपने नंबर एक वज़न कम करने वाली टिप के लिए पहुंचे- कुकी के जार से बाहर, सोफे से बाहर रहने के लिए सलाह के एक टुकड़े और वजन घटाने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया। यहां उन्हें क्या कहना है। अपनी सलाह देखने के बाद, यदि आप वज़न कम करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो उससे दूर रहने के लिए अपने धोखाधड़ी के लिए ग्रह पर 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें!

बोरिंग बने

"पुनरावृत्ति लय बनाता है। बोरिंग बने। सबसे सफल हारने वालों के पास केवल दो-टू-ब्रेकफास्ट या स्नैक्स हैं। अपने लिए इन्हें पहचानने का प्रयास करें। "हम्म, मुझे भूख लगी है कि मेरे पास क्या होना चाहिए?" अक्सर अच्छा नहीं होता है। आप हर कुछ हफ्तों में रोटेशन बदल सकते हैं, लेकिन कुछ दिनों में प्री सेट भोजन या कसरत बहुत मददगार होंगे। "- लॉरेन स्लेटन एमएस, आरडी, द लिटिल बुक ऑफ थिन के लेखक , फूडटाइनर्स के संस्थापक

आधा प्लेट नियम का प्रयोग करें

"अपनी प्लेट सब्जियां और / या सलाद आधा बनाओ। सब्जियां पोषक तत्व-घने होते हैं, जो फाइबर को तृप्त करते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आधे आधे खाने से, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और फिर भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। इस तरह से खाना खाएं और पाउंड दर्द रहित ढंग से पिघल जाएंगे। "- डैनियल ओमर, एमएस, आरडी, ब्लॉगर खाद्य विश्वास पर

बनाने के लिए एक स्वस्थ भोजन सोचने के लिए कोई समय नहीं है? वजन घटाने के लिए 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजनों की हमारी शानदार सूची को बुकमार्क करें!

अभ्यास भाग

"अपने खाद्य पदार्थों का वजन और माप करें, खासकर जब आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करते हैं; फिर सप्ताह में कम से कम एक बार, और फिर अवसर पर। हां, यह कठिन और कष्टप्रद है लेकिन जब आप घर से दूर खाते हैं तो यह आपको ईमानदार और आपकी आंखों को सटीक रखता है। भागों के बारे में खुद को बेवकूफ बनाना आसान है, फिर भी सलाद ड्रेसिंग, पनीर, फल या यहां तक ​​कि दुबला मांस की एक सौ अतिरिक्त कैलोरी पाउंड शेड या स्केल पर कोई बदलाव नहीं कर सकती है। "- आशा वॉर्शो, एमएमएससी, आरडी, सीडीई, लेखक मधुमेह भोजन योजना आसान बना दिया

बुकेंड मीटाइम

"एक कप पानी पीकर हर भोजन और नाश्ता के लिए दरवाजा खोलें और बंद करें। चूंकि हमारे शरीर अधिकतर पानी होते हैं, और पानी वह माध्यम होता है जिसमें प्रत्येक कैलोरी जला दिया जाता है, हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को स्थिर जलने में मदद मिल सकती है। प्यास अक्सर भूख के रूप में गलत तरीके से पढ़ी जाती है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना भी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जिसे आप बेहतर ढंग से समझने के लिए विकसित कर सकते हैं जब आपके शरीर को वास्तव में अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है। "- टैमी बीसले, आरडीएन, सीईडीआरडी, एलडी, रेविट के मालिक! जीवन के लिए: आपका स्वस्थ जीवनशैली रोडमैप

बोनस: डिटॉक्स पानी के साथ वसा जलाना संभव है!

अपनी आवाज़ छुपाएं

"काउंटर पर दिखाई देने वाले फलों जैसे खाद्य पदार्थ रखें और बाकी सब कुछ दूर रखें। जो खाद्य पदार्थ दिखाई दे रहे हैं उन्हें खाया जाएगा और जो नहीं हैं वे भूल जाएंगे (या खाने की संभावना कम है)। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। "- क्रिस्टोफर मोहर, पीएचडी, आरडी, पोषण सलाहकार MohrResults.com पर

कंधों को भूल जाओ

"आहार 'मानसिकता खोना। आपको जो खाना चाहिए, उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या नहीं होना चाहिए। नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलें। "- केरी गन्स, आरडीएन, छोटे परिवर्तन आहार के लेखक

पत्तियां और कन्फेटी खाओ

एक दिन "ए 'सलाद' मेरे ग्राहकों को (और मुझे!) चेक में रखता है। लेकिन यह लंगड़ा सलाद नहीं है-केवल सलाद कई सोचते हैं। एक पत्तेदार हरा आधार लें, चाहे वह काली या पालक हो, और प्रोटीन के साथ शीर्ष पर जाएं, क्विनो या ब्राउन चावल का एक छिड़काव और फिर मैं कन्फेटी कहता हूं: या तो थोड़ा फल, नट, या पनीर इसे रोमांचक रखने के लिए। "- कार्लेन थॉमस, आरडीएन, वेडिंग वेलनेस वर्कबुक के लेखक : आपका पोषण कैसे करें 'मैं करता हूं'

अपने हिरन को एक उत्साही बढ़ावा देना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन खोजें!

मास्टर एक डोज़न

"जितना हो सके उतना कुक करें। घर पर एक दर्जन या इतनी सरल, स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को परिचित करें। घर पर स्वस्थ किराया को छेड़छाड़ करने के बारे में कुछ सशक्तता है, और आपको खाद्य उद्योग को आम तौर पर नियोजित भ्रामक विपणन दावों को समझने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। "- एंडी बेलट्टी, एमएस, आरडी, पेशेवर ईमानदारी के लिए आहार विशेषज्ञ

86 फलों का रस

"सभी जोड़ा चीनी छोड़ दें। रस छोड़ दो, और इसके बजाय पूरे फल खाओ! "- डेबरा रिएडेसेल आरडी, एलडी, महिलाओं के लिए साइकिल आहार

योजना 2 दिन बाहर

"अपने भोजन की योजना बनाएं, यहां तक ​​कि केवल एक या दो दिन पहले, और जितनी बार आप कर सकते हैं घर पर पूरे भोजन को पकाए जाने के लिए समय लें। सब्जियों को मत भूलना; वे आपका ध्यान केंद्रित होना चाहिए। "- ClaudiaZapata.com पर क्लाउडिया ज़ापटा, एमएस, आरडीएन, ब्लॉगर

अनुशंसित
  • किराने का सामान: ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

    ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

    मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि
  • किराने का सामान: नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    उम्मीद है कि, आप पहले से ही जानते हैं कि नाश्ते टोस्ट के कटा हुआ काटने और कॉफी के त्वरित slurps के लिए सिर्फ एक समय से अधिक है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन - हालांकि आप इसे लेते हैं-अपने दिन को पूरी तरह से चार्ज करने और जाने के लिए तैयार होने की कुंजी है। इसके अलावा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में शोध से पता चलता है कि घर पर नाश्ता खाने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि हम में से कई इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने के जाल में आते हैं। इसके बजाए, हम दोपहर के भोजन से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और शेष कैलोरी के लिए दिन के बाकी हिस्सों को नाश्ता करते हैं। नाश्ते के
  • किराने का सामान: 18 चाय मिठाई की तरह स्वाद

    18 चाय मिठाई की तरह स्वाद

    यद्यपि मिठाई के लिए हमेशा जगह हो सकती है, कभी-कभी आहार-व्यर्थ भोजन-भोजन भोग पर छोड़ना सबसे अच्छा होता है, जिसे अक्सर अनावश्यक कैलोरी, शर्करा और वसा से पैक किया जाता है। इसके बजाय, इन मीठे और विलुप्त मिठाई चाय में से एक का चयन करें। स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के साथ, वे वजन कम करने, तनाव कम करने, और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के लिए एकदम सही विकल्प हैं। यह जानना चाहते हैं कि चाय एक हफ्ते में 10 पाउंड तक कैसे खो सकती है? केली चोई की 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस देखें। बादाम चीनी कुकी काली चाय असली बादाम के साथ पूरा करें, इस चाय को पकाने से आपकी रसोईघर इतनी गर्म, स्वादिष्ट सुगंध से भर जाएगी, लोगों क
  • किराने का सामान: अब आप फ्रीजर सेक्शन में बिल्कुल सही एवोकैडो खरीद सकते हैं

    अब आप फ्रीजर सेक्शन में बिल्कुल सही एवोकैडो खरीद सकते हैं

    किसी भी एवोकैडो वफादार जानता है कि grocer पर एक पूरी तरह से परिपक्व एवोकैडो उठाकर एक लंबा आदेश है। (यदि आपको यह नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो आपको वास्तव में सही एवोकैडो खरीदने के लिए 7 रहस्यों की जांच करनी चाहिए।) आधे बार जब आप इसे उपज अनुभाग में बनाते हैं और महसूस करते हैं कि खाने के लिए तैयार सभी avocados साफ कर रहे हैं । हम सभी ने खुद को उज्ज्वल हरे रंग के लोगों के साथ चेकआउट में पाया है जिसे पके जाने के लिए दिन की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से वेल्च- कंपनी को अपने अंगूर के रस और फल स्नैक्स के लिए जाना जाता है-बस हमारे सभी एवोकैडो दुःखों का जवाब सामने आया, और फ्रीजर एसील में यह ठीक है। उत्पाद
  • किराने का सामान: 10 हेलोवीन कैंडी से बेहतर व्यवहार करता है

    10 हेलोवीन कैंडी से बेहतर व्यवहार करता है

    हर साल, मैं वही बात कहता हूं: "अगले साल, मुझे एक हफ्ते पहले कैंडी मिलना याद रहेगा!" और हर साल, मैं मुख्य कार्यक्रम से कुछ दिन पहले तक इंतजार करता हूं। इसके साथ मुद्दा? जब तक मैं दुकान में जाता हूं, कैंडी गलियारे को साफ़ कर दिया जाता है। इसके बाद कुछ बार हुआ, मुझे अंत में एक समाधान पता चला। सबसे अच्छा हेलोवीन कैंडी के लिए बचे हुए लोगों के माध्यम से घुसपैठ करने की कोशिश करने के लिए दुकान से भागने के लिए अपना समय बिता
  • किराने का सामान: ग्रह पर अस्वास्थ्यकर अनाज

    ग्रह पर अस्वास्थ्यकर अनाज

    याद रखें कि पुराना नारा "माइकी इसे पसंद करता है!" बेशक उसने किया। जीवन अनाज आटा, तेल और चीनी के साथ बनाया जाता है, वही सामग्री जो आपको कुकी में मिलती है! आप बेहतर कर सकते हैं और चाहिए। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने साबित किया। द नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक,
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    चाहे आप जवान हों या बूढ़े हो, मैक और पनीर एक कालातीत क्लासिक है जो घुटनों पर कमजोर कम कार्ब डाइटर्स भी कमजोर बनाता है। और बॉक्स किए गए मैकरोनी और पनीर रात्रिभोज के सरल आविष्कार के साथ, यहां तक ​​कि हम में से जो लोग थोड़ा खाना पकाने-चुनौतीपूर्ण हैं, वे दिन के किसी भी समय आसानी से हमारे पसंदीदा धोखा भोजन के शिकार हो सकते हैं। लेकिन उनकी आसानी और सरल निर्देशों की आसानी एक भुलक्कड़ वारंट करने के लिए पर्याप्त नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कुछ कैलोरी, सोडियम और वसा की गणना के साथ, सोने के इन बक्से में से कई को आपको शेल्फ से बाहर लेने से पहले दो बार सोचना चाहिए। आप इस व्यंजन के पतन के लिए संतृप्त-वसा व
  • किराने का सामान: 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    केला चिप्स, फल चमड़े और फल स्नैक्स क्या आम हैं-इस तथ्य से अलग कि वे सभी फल के साथ बने हैं? लोग अक्सर मानते हैं कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप बैग से बाहर आने वाले किसी भी चीज से ताजा फल खाने से बेहतर होगा या यह दावा है कि यह "विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत" है, लेकिन हम जानते हैं कि जीवन के रास्ते में ताजा उपज खा रहे हैं- और कभी-कभी आप सिर्फ गमी भालू के कटोरे के साथ एक फिल्म देखना चाहते हैं। (हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं!) यही कारण है कि हमने अपने स्थानीय बाजार के अलमारियों को सबसे अच्छे और सबसे खराब फल स्नैक विकल्पों को उजागर करने के लिए स्कैन किया। यह जानने के लिए प
  • किराने का सामान: 11 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको कभी भी कॉस्टको में नहीं खरीदना चाहिए

    11 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको कभी भी कॉस्टको में नहीं खरीदना चाहिए

    कोस्टको अमेरिका के सबसे प्यारे स्टोरों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। आप मुफ्त नमूनों से पूरी तरह से दोपहर का भोजन कैसे कर सकते हैं, एक हीरे की अंगूठी खरीद सकते हैं, और सिर्फ $ 5 के लिए एक रोटिसरी चिकन खरीद सकते हैं? मुख्य रूप से, कोस्टको अपने थोक वस्तुओं के लिए जाना जाता है: मेयोनेज़ की वाट, जैतून का तेल गैलन, ट्यूना के डिब्बे का 16-पैक। लेकिन जितना ज्यादा लोग इन सदस्यों-केवल स्टोर में खरीदारी करना पसंद करते हैं, आपको थोक में सब कुछ नहीं खरीदना चाहिए। भले ही आपको लगता है कि आप इस समय पैसे बचा रहे हैं - आखिरकार, उन कम कीमतों में बहुत मोहक हो सकत

संपादक की पसंद

रिश्ते वजन से बचने के 20 तरीके

सबसे पहले, चॉकलेट चिप कुकीज़ के डायनामाइट बैच को मारने के लिए आपकी स्वीटी का नाटक प्यारा और मजेदार था; लेकिन समय के साथ, उन छोटे अनुग्रहों से स्केल को गलत दिशा में टिपने लग सकता है। जब आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एकमात्र रिश्ते नहीं है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तस्वीर में आने से पहले आप # 1 थे-याद रखें? जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ समझौता करने से इंकार कर देना चाहिए, यह आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को करने का एक बिंदु भी बनाते हैं। "राष्ट्रीय औसत प्रति वर्ष वजन बढ़ाने के