आहारकर्ता अपने सबसे बड़े वजन घटाने की गलतियों का खुलासा करते हैं



वजन कम करना हमेशा एक आसान यात्रा नहीं है। इसमें बहुत मेहनत और बलिदान होता है, और अनिवार्य रूप से रास्ते में झटके होंगे। वास्तव में, अधिकांश लोग जो वजन कम करते हैं वे पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के दीर्घकालिक शोधकर्ताओं में सफल नहीं होते हैं, पाया गया है कि 65 प्रतिशत आहारकर्ता इसे तीन साल के भीतर वापस लेते हैं।

लेकिन यहां तक ​​कि जो लोग अपने लक्ष्य वजन तक पहुंच चुके हैं और अपने वजन घटाने को बनाए रखते हैं, उनके वजन घटाने की यात्रा में गलतियों का उचित हिस्सा था। हमने उन वास्तविक लोगों से पूछा जिन्होंने वजन कम किया है, उनके सबसे बड़े आहार ब्लंडर क्या थे, और अंततः वजन घटाने के लिए उन्होंने अपने मुद्दों का समाधान कैसे किया। अच्छे के लिए उन पाउंड शेड करना चाहते हैं? 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची को देखना सुनिश्चित करें।

उचित रूप से भोजन को ट्रैक नहीं कर रहा है

क्लिनिकल डायरेक्टर डेविड एज़ेल कहते हैं, "जिस तरह से मैंने अपनी सबसे बड़ी गलती की, और मेरे ग्राहकों के लिए एक आम संघर्ष, ठीक उसी कैलोरी-भोजन के साथ-साथ पेय-मैं अपने मुंह में रखे सटीक रिकॉर्ड नहीं रख रहा हूं" डेरिन वेलनेस। "ऐसे कई प्रकार के ऐप्स हैं जिनका उपयोग आप इसे ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं या बस एक पेंसिल और पेपर का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी तरह से, हर कैलोरी रिकॉर्ड करें। "

उन्होंने कहा कि सही तरीके से ट्रैकिंग नहीं कर सकते हैं दिन के अंत में गलती से कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं, जो वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर असर डाल सकता है। सबसे पहले यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए और इससे चिपके रहें। "एक आहार विशेषज्ञ, वजन घटाने कोच या यहां तक ​​कि ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने पोषण लक्ष्यों को चित्रित करें और उन संख्याओं को ठीक से दो सप्ताह तक खाएं, " उन्होंने सिफारिश की।

एक ऑल-ऑर-कुछ भी मानसिकता नहीं है

क्रिस्टीन डिवेन बताते हैं कि उनकी सबसे बड़ी गलती एक जुनूनी सभी या कुछ भी मानसिकता नहीं थी और कैलोरी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रही थी। "आदर्श रूप से, आप [कैलोरी] गिनती नहीं करेंगे और केवल गुणवत्ता वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, " वह कहती हैं। "गिनती के इस जुनून ने मुझे खाने के लिए प्रेरित किया, जो कि यो-यो-आईएनजी के एक दशक में तीन महीने की वजन घटाने की यात्रा और बाध्यकारी अतिरक्षण के साथ संघर्ष कर सकता था।"

भावनात्मक भोजन से निपटना नहीं

दीवान बताते हैं कि वजन कम करने की कोशिश करते समय उनकी दूसरी सबसे बड़ी गलती वह क्यों खा रही थी, उसके पीछे भावनाओं से निपट नहीं रही थी। "मेरे लिए, मेरे किशोरों और कॉलेज के शुरुआती दिनों में, मैंने घनिष्ठता से बचने के लिए पाउंड लगाए। मैं लोगों के चारों ओर घबरा गया था। तो मैं खुद को तोड़ दूंगा। यह स्वीकार करना आसान है कि जो आपको पसंद नहीं करता है क्योंकि आप इसे स्वीकार करने के लिए वसा से हैं जो आपको पसंद नहीं करता है, अवधि, "वह बताती है।

अब, उसके पास भोजन के साथ बेहतर रिश्ता है। दीवेंन कहते हैं, "जब मैंने पिछले साल आयरनमैन चलाया था, तो मैंने कैलोरी भी गिनती नहीं की थी।"

अगर आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो छोड़ना

पोषण विज्ञान में पीएचडी कैरी बोरो, ने 100 पाउंड दो बार खो दिया है; उसने वजन कम किया, फिर गर्भावस्था के दौरान इसे वापस प्राप्त किया, और इसे फिर से खो दिया। वह कहती है, "मैं अपने पुराने तरीकों और बुरी आदतों पर वापस लौट आया।" "जब मैं उन्हें चाहता था तो परिणाम तब दिखाई नहीं दे रहे थे जब सबसे बड़ी गलती छोड़ रही थी। जब मैं वैगन से गिर जाऊंगा, तो मैं एक चक्र में जाऊंगा। जंक खाओ, वजन हासिल करें, दुखी हो। फिर से शुरू करने का विचार भारी था। "

लेकिन सूक्ष्म लक्ष्यों को स्थापित करने से उसे अवास्तविक उम्मीदों की बजाय मदद मिली, जैसे कि आपको दो हफ्तों में 20 पाउंड खोने की जरूरत है। वह बताती है, "मुझे एहसास हुआ कि मुझे नियम या सीमाएं रखने की ज़रूरत है, इसलिए मैं अधिक मात्रा में वापस नहीं आती, " वह बताती है, और ट्रिगर या प्रलोभन खाद्य पदार्थ नहीं खरीदती है। उसने फिटनेस को सजा के रूप में देखना बंद कर दिया और सकारात्मक आत्म-चर्चा को गले लगा लिया।

आप अधिक वजन क्यों रखते हैं इस बारे में ईमानदार नहीं है

कैट कार्नी का कहना है, "कई सालों पहले, असफल प्रयासों के वर्षों के 14 महीनों में मैंने 90 पाउंड सफलतापूर्वक खो दिए थे।" उनके सबसे बड़े मुद्दों में से एक ईमानदार नहीं था क्योंकि वह पहली जगह क्यों अधिक वजन थी; 5 फीट 6 इंच लंबा, उसका उच्चतम वजन 240 पाउंड से ऊपर था।

"अतीत में, मैंने खुद से कहा कि मेरे पास धीमी चयापचय थी, या मैं बड़ा बोनड था। जब मैंने अपनी जीवनशैली का ईमानदार रूप और सूची ली, तो संकेत क्रिस्टल स्पष्ट थे, [जैसे] बहुत आसन्न, [या] खराब खाने के विकल्प और आदतें, "वह बताती हैं। "अब जब मेरे पास रोडमैप था, तो मैं अपनी आदतों को एक-एक करके संबोधित करने में सक्षम था।"

लाइफस्टाइल चेंज को गले लगाओ नहीं

मेक हेल्दी फिट, इंक के सीईओ और संस्थापक मिशेल जे। स्ज़ीम्बोर्स्की कहते हैं, "मैंने जो सबसे बड़ी गलती की है, वह जीवनशैली जीने के तरीके के बारे में सीखने के बजाय आहार दे रहा था।" जब वह आहार गोलियों, प्रतिबंधित योजनाओं और तरल आहार के साथ पहले दुर्घटनाग्रस्त हो रही थी, तो स्ज़िम्बोर्स्की का कहना है कि उसने लगातार अपना वजन वापस प्राप्त किया। "अब, मैं एक संतुलित, स्वस्थ जीवनशैली जीता हूं। मैंने अपना स्वास्थ्य और मेरा करियर बदल दिया। अब, मैं एक स्वास्थ्य कोच हूं जो अन्य महिलाओं को 'आहार' गलतियों पर लड़ाई जीतने में मदद करता है। हम सभी आहार आहार के साथ सभी व्यक्ति हैं। हमें अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है! "

हर समय भोजन करना

कार्नी बताते हैं, "मुख्य कारणों में से एक यह है कि मैं लगभग हर दिन खाया जाता हूं, " और उसने स्टारबक्स जैसे तेज-आरामदायक श्रृंखलाओं को अक्सर देखा। "हर बार जब मैं वजन कम करने की कोशिश करता हूं, तो मैं आहार पर जाता हूं और कम वसा खाता हूं और मैं दुखी होगा। इसके अलावा, मेरे पास लंबी अवधि के खाने के लिए कोई रोडमैप नहीं था। "उसने खाना पकाने के लिए कभी नहीं सीखा था और घर पर खाने की आदत में नहीं था, और यह महसूस नहीं कर रहा था कि वह खाने के दौरान कितनी कैलोरी खा रही थी।

"आखिरी बार, मुझे पता था कि मुझे सीखना था कि स्वस्थ, त्वरित, आसान बनाने के लिए, स्वादपूर्ण भोजन कैसे पकाएं जिन्हें मैं अपने पसंदीदा रेस्तरां भोजन के रूप में पसंद करता हूं।" यदि आप अभी भी भोजन करते समय वजन कम करना चाहते हैं, तो 41 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

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