आप अपने चिकन स्तनों को फ्राइंग करने के बजाय, अपने प्रोटीन को एक वेजी-स्टफ वाले सलाद के साथ जोड़कर, और काम से पहले जिम को मार रहे हैं। लेकिन यदि आप परिणामों पर खुशी के लिए कूद नहीं रहे हैं, तो हो सकता है कि यह किसी और चीज़ पर कूदने का समय हो: आपका स्केल। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चला है कि दैनिक वजन में तेजी से स्केल ड्रॉप की संख्या में मदद मिल सकती है।

पेन और ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने फिलाडेल्फिया में 2 9 4 18-19 वर्षीय महिला विश्वविद्यालय के छात्रों का अध्ययन किया (जो वजन घटाने की योजना का पालन नहीं कर रहे थे) दो साल तक। जो लोग लगातार वजन कम करते हैं, वे लगभग बीएमआई को लगभग 0.5 इकाइयों तक कम करते हैं, जबकि जिन महिलाओं ने स्केल पर कदम नहीं उठाया, वे एक अपरिवर्तित बीएमआई थे। हालांकि सभी प्रतिभागियों की बॉडी वसा पहले छह महीनों के भीतर थोड़ी बढ़ी है (हैलो, ताजा 15!), जो लोग खुद को वजन कम करते थे, वे बाद में वजन घटाने को दो प्रतिशत तक देखते थे।

"दैनिक स्व-वजन केवल किसी के सुबह की दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ता है, लेकिन इसमें स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ व्यक्तियों को ट्रैक रखने में मदद करने की क्षमता है, जो एक और कारण है कि यह उनके वजन को देखने वाले लोगों के लिए बहुत सारी उपयोगिता प्रदान कर सकता है, "अध्ययन लेखक डियान रोसेनबाम, पीएचडी, पेन के हारून टी। बेक साइकोपैथोलॉजी रिसर्च सेंटर में एक मनोविज्ञानी ने समझाया। "यह आपको अपने वजन पर अपने व्यवहार के प्रभाव को देखने के अवसर प्रदान करता है, और आपको यह पहचानने में सहायता करता है कि आपको बाद में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है।"

हालांकि यह निर्धारित करने के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है कि कम शरीर की वसा में नियमित स्व-वजन वाले परिणाम, ध्यान रखें कि आपका पैमाने वसा और मांसपेशियों के द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं करता है। तो यदि आप जिम में लाभ कमा रहे हैं, तो पैमाने पर वृद्धि की संख्या को देखना एक बुरी चीज नहीं है। लेकिन यदि आप वज़न उठाना नहीं चाहते हैं, फिर भी वजन बढ़ा रहे हैं, तो आप इन 21 टूल्स में निवेश करना चाहते हैं ताकि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हो सकें- उनमें से एक गुणवत्ता का स्तर है।

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