लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका



कभी देखा है कि रात के वीर घंटों से पहले रहना कुछ गंभीर जंक फूड cravings के साथ मेल खाता है? खैर, यह आपके सिर में नहीं है। एक नए अध्ययन में नींद की कमी और रात के समय के स्नैकिंग, मोटापे और मधुमेह के बीच डरावना संबंध पता चलता है।

एरिजोना स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय नींद शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि 3, 105 वयस्कों में से 60 प्रतिशत से पता चलता है कि वे रात के समय नियमित रूप से नाश्ता करते हैं। और पूल में प्रतिभागियों के दो तिहाई ने स्वीकार किया कि शट-आंख की कमी ने उन्हें अधिक जंक फूड के लिए प्रेरित किया।

लेट-नाइट स्नैकिंग से कैसे बचें

"प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चलता है कि नींद में कमी से रात में जंक फूड क्राविंग हो सकती है, जिससे रात में अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ जाता है।" एमटीआर, पीएचडी, एमटीआर, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और निदेशक यूए स्लीप एंड हेल्थ रिसर्च प्रोग्राम और यूए व्यवहारिक स्लीप मेडिसिन क्लिनिक ने एक बयान में कहा। "खराब नींद, जंक फूड cravings, और अस्वास्थ्यकर रात के स्नैकिंग के बीच यह कनेक्शन एक महत्वपूर्ण तरीके का प्रतिनिधित्व कर सकता है कि नींद चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है।"

सौभाग्य से, एक साधारण समाधान है जो आपको गंभीरता और कमर परिधि को कम करने में मदद कर सकता है। पहले बिस्तर पर जाकर न केवल आपको फ्लैमिन 'हॉट चीटोस के उस बैग तक पहुंचने से बचने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह भूख कम करने वाली लेप्टिन और भूख बढ़ने वाली ग्रीनिन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है ताकि आप अगले दिन अशिष्ट और थकाऊ न हों। एक और पायदान वजन कम करने के लिए देख रहे हैं? अस्थायी उपवास का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि रसोईघर को जल्दी बंद करने से आप अधिक पाउंड छोड़ सकते हैं और चयापचय विकारों (जैसे मोटापा और मधुमेह) के खतरे को कम कर सकते हैं-भले ही आप अपनी खाने की खिड़की के दौरान कैलोरी को सीमित न करें। इस प्रवृत्ति को देने में दिलचस्पी है? इंटरमीटेंट उपवास के 10 दिनों के दौरान वास्तव में क्या होता है पता लगाएं।

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