एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका



पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें।

इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभागियों ने हर रात सात घंटे सोने की नींद देखी और आम तौर पर स्वस्थ भोजन खाया। किशोरों ने और अधिक खाना शुरू कर दिया जब शोधकर्ताओं ने उन्हें अपने सामान्य सात की बजाय छह या आठ घंटे सोने की लॉगौती की।

लीड स्टडी लेखक फैन हे ने एक बयान में कहा, "हमारे अध्ययन के आंकड़ों के मुताबिक, आप कितनी देर तक सोते हैं, यह नहीं है। आप कितनी देर तक सोते हैं, यह दिन-प्रति-दिन भिन्नता है।" शोधकर्ताओं ने यह बताने के लिए कहा कि नींद के पैटर्न में बदलावों के परिणामस्वरूप हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो हमें अधिक खाने का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि परिणाम वयस्कों में भी सच हो सकते हैं। तल - रेखा? एक बार जब आप अपना नींद शेड्यूल सेट कर लेंगे, तो सप्ताहांत पर भी चिपके रहें। ऐसा करने से आप अपने आहार या दैनिक दिनचर्या के बारे में कुछ भी बदले बिना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उसे प्यार होना चाहिए!

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क्या यह वजन घटाने के लिए नंबर एक भोजन है?

स्वस्थ खाने की तलाश में, कुछ खाद्य पदार्थ अनिवार्य रूप से दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। एक सेब आपके लिए बेहतर है, कहें, आलू चिप्स, फाइबर और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद। पत्तेदार हिरन विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक होते हैं, और लगभग कोई कैलोरी में घड़ी नहीं होती है। फिर ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो लोग (गलत तरीके से) मानते हैं कि कैलोरी में नकारात्मक हैं, जिसका अर्थ है कि आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं और उन्हें पचाने जैसे कि अजवाइन और खीरे। यद्यपि नकारात्मक भोजन जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन इन पानी से भरे हुए वेजी कैलोरी में कम हैं और हाइड्रेशन के लिए इष्टतम खाद्य पदार्थ हैं। एक प्रकार