अपने वाइस देने के बिना स्वस्थ खाना खाओ



हमने इसे पहले कहा है, लेकिन यह दोहराने वाला भालू है: आपको उन पतले खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप पूरी तरह से प्यार करते हैं और फिट बैठते हैं। और अब हमें वापस करने के लिए बड़ी खबर है: आप जो शरारती भोजन पसंद करते हैं वह वास्तव में स्वस्थ भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की कुंजी हो सकती है।

हाँ सच।

प्रकाशन के लिए समीक्षा के तहत एक नए अध्ययन में पाया गया कि हर किसी के पास "स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु" है - स्वस्थ से अस्वास्थ्यकर भोजन का अनुपात - जिसे वे संतोषजनक पाते हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन के इस युग्मन को "उपाध्यक्ष बंडल" कहा जाता है। यहां सबसे बड़ा आश्चर्य है: अधिकांश लोगों के लिए, भुलक्कड़ को केवल बंडल के ¼ या ½ भाग को पूरी तरह संतोषजनक होने की आवश्यकता होती है। विषयों को वास्तव में छोटे उपायों के साथ बंडल पसंद किया जाता है, भले ही उप-खाद्य पदार्थों के बड़े (3/4) हिस्से की पेशकश की जाती है। इस अध्ययन के भीतर, इसका मतलब है कि लोगों ने एक आलू चिप-भारी संस्करण पर 3/4 बेबी गाजर और 1/4 आलू चिप्स था जो एक स्नैक्स चुना था। बोनस: एक छोटे से उपाध्यक्ष के साथ बंडलों को स्वस्थ और बहुत ही भव्य घटक के रूप में स्वादिष्ट माना जाता है, जो सुझाव देते हैं कि हम छोटे हिस्सों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के आग्रह को पूरा कर सकते हैं।

यद्यपि अध्ययन कंपनियों पर लक्षित है - वे मेन्यू प्रसाद बढ़ा सकते हैं और इसलिए, उप-गुण संकर के साथ प्लेट जोड़कर व्यापार - यह उपभोक्ता के लिए भी उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। घर पर और रेस्तरां में आपके विकल्प सभी उपाध्यक्ष या सभी गुण नहीं हैं। अपनी बेक्ड मछली और उबले हुए veggies के साथ फ्राइज़ की एक छोटी सी सेवा है या अपने अगले नाश्ता एक सेब और चेक्स मिक्स का एक छोटा सा हिस्सा बनाते हैं, वे दोनों एक ही विचार लागू करते हैं। आप अपने स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु को पा सकते हैं और धीरे-धीरे उपायों को कम करने और पुण्य को बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं, बिना अच्छे के लिए अपने पसंदीदा दोषी-आनंद को छोड़ दिए। चूंकि यह आपको समग्र रूप से एक स्वस्थ भोजन का उपभोग करने में भी मदद कर सकता है, चलिए अब अपराध को हमला करते हैं, क्या हम?

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    क्या आपको इस नए रुझान को पीना चाहिए?

    लगभग दस साल पहले, हरा नया सोना बन गया। रस बार कारोबार तेजी से बढ़ने लगे और veggie- और फल-पैक elixirs देश भर में आगे सोचने वाले शहरों में जाने-माने प्रवृत्ति बन गया। अब, रस और सफाई आम हैं; इसलिए, स्वाभाविक रूप से, रस मुगलों और मिक्स्डोलॉजिस्ट इस श्रेणी में कुछ नया और रोमांचक लाने के लिए चाहते थे, यानी, चीजों को थोड़ा सा हिलाएं (पन इरादा)। दर्ज करें: चारकोल। उम्र में डिटॉक्स दृश्य को मारने के लिए सबसे अच्छी चीज के रूप में चिंतित, इसे दर्जनों द्वारा टैर-रंग वाले पेय को कम करने वाले लोगों के साथ ठंडा दबाए गए कंकड़ में मिश्रित किया जा रहा है। हां, आपने उसे सही पढ़ा है। लोग चारकोल पी रहे हैं। लेकिन च
  • बेहतर स्वास्थ्य: 14 प्रेरणादायक माताओं जिस तरह से हम खाते हैं बदलते हैं

    14 प्रेरणादायक माताओं जिस तरह से हम खाते हैं बदलते हैं

    लगभग 30 साल पहले, उन माताओं का भारी प्रवाह था जो कार्यबल में शामिल हो गए थे। और तब से, दुनिया भर में महिलाएं यह जानने की कोशिश कर रही हैं कि मातृत्व के समाज के आदर्शों पर निर्भर रहते हुए बेकन को घर कैसे लाया जाए। किसी भी माँ से पूछें, और वह आपको बताएगी कि यह कोई आसान काम नहीं है। यह एक संतुलित कार्य है कि, कई लोगों के लिए, दिन के सभी कार्यों को केवल 24 घंटों में निचोड़ने के प्रयास में लगातार tweaked और संशोधित किया जा रहा है। लेकिन संतुलन को मारना-जबकि इसे समृद्ध करना और दुनिया में एक अंतर बनाना-पूरी तरह से संभव है। हमने यह पता लगाने के लिए स्वास्थ्य खाद्य क्षेत्र में कुछ सबसे प्रेरणादायक Mompr
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके कुकवेयर और स्टोरेज कंटेनर में छिपाने वाली डरावनी विषैले पदार्थ

    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर
  • बेहतर स्वास्थ्य: मांसपेशियों और ताकत के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

    मांसपेशियों और ताकत के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

    जब मांसपेशियों और ताकत के निर्माण की बात आती है, तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना विज्ञापन के रूप में मौलिक है। लेकिन यदि आप लाभ के लिए अपनी खोज में मांस के मामले के लिए उपज के उत्पादन को बाईपास कर रहे हैं, तो आप खुद को कम बेच रहे हैं। कुछ सब्जियां पोषक तत्वों से भरी हुई हैं जो मांसपेशियों को प्रदर्शित करती हैं- और ताकत बढ़ाने वाली गुण। वे आपकी प्लेट, प्रोटो पर एक जगह के लायक हैं। बीट हाँ, बीट्स। कई अध्ययनों से पता चला है कि कालीन-धुंधला सब्जी का उपभोग करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, बीट के रस पीते एथलीटों ने मांसपेश
  • बेहतर स्वास्थ्य: खाद्यजन्य बीमारी से बचने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

    खाद्यजन्य बीमारी से बचने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

    'बाहरी grills और picnics के लिए मौसम है। गर्मी गर्मियों और दोस्तों और परिवार के साथ घूमने का सही समय है, गर्म दिनों में कुछ अवांछित मेहमानों-बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों के लिए आदर्श प्रजनन स्थल भी होता है जो खाद्य संबंधी बीमारी का कारण बनते हैं। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक वर्ष लगभग 48 मिलियन लोग ईकोली , साल्मोनेला और लिस्टरिया जैसे जीवाणुओं के कारण खाने वाली बीमारी से ग्रस्त हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी के सहायक प्रोफेसर बारबरा कौवालिक और फूडबोर्न बीमारी के सह-संस्थापक बारबरा कौवालिक कहते हैं, और ये रोगजनक सिर्फ पेट में परेशान पेट, उल्टी
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    आपको अपने अनाज में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    हमने सूक्ष्मदर्शी के नीचे अनाज के अपने पसंदीदा कटोरे रखे - और जो हमने पाया वह क्रोधित नहीं था। दिगज्जों का नाश्ता? शायद नहीं। हम जानते हैं कि पुरानी आदतें कड़ी मेहनत करती हैं, लेकिन हो सकता है कि आप हर सुबह डालने वाले अनाज के कटोरे पर पुनर्विचार करने का समय हो। और हम सिर्फ आपके बचपन से शर्करा ब्रांडों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहां तक ​​कि ब्रांड जो प्राकृतिक, स्वस्थ उत्पादों का विज्ञापन करते हैं, वे अभी भी हानिकारक रसायनों को अपनी सामग्री सूचियों पर फिसल रहे हैं। इसके बदले में आप इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को आजमाने से बहुत बेहतर होंगे। Butylated Hydroxytoluene मनुष्यों के पास जंगल नही
  • बेहतर स्वास्थ्य: जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए

    एक साधारण रक्त परीक्षण ने मेरी जिंदगी बदल दी। नतीजों ने मेरे बारे में कुछ बताया जो मुझे नहीं पता था या कभी अनुमान लगाया नहीं था: मुझे चीनी के साथ समस्या थी। मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे पूर्वोत्तर था। एक पूर्वनिर्धारित निदान का मतलब था कि मेरा रक्त शर्करा का स्तर उससे अधिक था, लेकिन टाइप 2 मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं था। मैंने घर पर पकाया, और अपने पूरे जीवन में स्वस्थ रहे, लेकिन फिर, मैंने अपने रसोईघर में छिपा हुआ एक छिपे खतरे की खोज की: शर्करा जोड़ा। वे मेरे पास्ता सॉस से मेरी रोटी में मेरे अनाज के लिए सबकुछ में थे। मैंने उन्हें देने की कसम खाई और ऐसा करने से मेरे
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    15 सूक्ष्म थायराइड रोग लक्षण आप अनदेखा कर रहे हैं

    चयापचय-नियंत्रित ग्रंथि के रूप में, आपका थायराइड वजन विनियमन और शरीर के तापमान सहित बहुत महत्वपूर्ण शारीरिक और हार्मोनल कार्यों का प्रभारी होता है। जब आपके थायराइड से कुछ ख़राब होता है, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आपका हार्मोन उत्पादन अचंभित हो जाएगा। यह कुछ सामान्य, अक्सर अनदेखा शारीरिक लक्षणों जैसे वजन बढ़ाने, थकान और सूखी त्वचा के रूप में अनुवाद कर सकता है। और यह सिर्फ महिलाओं में नहीं है; यद्यपि थायराइड रोग महिलाओं में अधिक आम है, एस्ट्रोजेन की उपस्थिति के कारण, पुरुषों का भी निदान किया जा सकता है। यदि आप इन लक्षणों को अनदेखा कर रहे हैं, तो अब ध्यान देना शुरू करने का समय है। आपका थायराइड सि

संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु