इसे खाओ, वह नहीं! टेकआउट नशेड़ी के लिए



यह बिल्कुल ख़राब समाचार नहीं है कि नौ से पांच नौकरियों के दिन लंबे समय तक चले गए हैं। श्रमिकों का एक उचित हिस्सा अब 10+ घंटे के दिनों में लॉग करता है, जिसका मतलब है कि खाना पकाने के खाने और पैकिंग लंच जैसी चीजें रोजमर्रा की दिनचर्या में कम होने की संभावना कम होती हैं। नतीजतन, टेकआउट पहले से कहीं ज्यादा लोकप्रिय है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी अकेले ऑनलाइन टेकआउट पर प्रति वर्ष $ 1, 100 खर्च करता है! यदि आपके वॉलेट पर तनाव आपको परेशान नहीं करता है, तो आपके टेकआउट आदत पर कमर पर असर पड़ता है-और अगर हमें लगता है, तो शायद आप यहां क्यों हैं।

तो सबसे पहले, हम आपको अपने आहार में सुधार के लिए पहला कदम उठाने पर बधाई देना चाहते हैं। (जाओ आप!) निश्चित रूप से, खरोंच से खाना बनाना हमेशा स्वस्थ शर्त बनने वाला होता है, लेकिन अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने आदेश को स्वस्थ बनाना सीखें। चाहे आप चीनी, सुशी, पिज्जा, या कुछ और आंशिक हैं, हम आपको दिखाएंगे कि कौन से आइटम इसे खा रहे हैं! और जो एक नहीं है! और एक बार जब आप देखते हैं कि reg पर स्वस्थ grub ऑर्डर करने के लिए कितना आसान हो सकता है, तो इन 30 खाद्य पदार्थों को जांचना सुनिश्चित करें जो प्यार को पिघलाते हैं ताकि आपके पतलेपन को तेज किया जा सके!

जब आप थाई बना रहे हैं ...

हम में से बहुतों के लिए, थाई चीनी भोजन के स्वस्थ, हल्के विकल्प की तरह दिखता है-लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। स्वस्थ चीजों के साथ, एक ठेठ थाई टेकआउट मेनू भी आहार-सब्बोटिंग बूबी जाल के साथ झुका हुआ है। यहां आपके पेट के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब है।

ग्रीष्मकालीन रोल

इसे ऑर्डर करें

ग्रीष्मकालीन रोल तला हुआ के बजाय उबले जाते हैं- और आम तौर पर दुबला प्रोटीन और veggies से भरे हुए, जिससे उन्हें हमारी पुस्तक में एक विजेता एपेटाइज़र बना दिया जाता है। एक संतोषजनक, भरने वाले भोजन के लिए उन्हें एक आदेश या edamame और एक शोरबा आधारित सूप के साथ जोड़ो।

स्प्रिंग रोल

नहीं कि!

वसंत = गहरी तला हुआ, यही कारण है कि हम छोड़ने के लिए कहते हैं! वे वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं जो आपके आंत और टिकर की आवश्यकता नहीं है। अधिक दिल-हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने के लिए: इन सभी 30 सबसे खराब फूड्स आपके दिल के लिए!

थाई-शैली सब्जियां

इसे ऑर्डर करें

अदरक, लहसुन, और मिर्च के साथ, थाई शैली की सब्जियां कुछ कैलोरी के लिए भारी स्वाद पैक करती हैं। एक साथी के साथ एक प्रवेश द्वार को विभाजित करने और भोजन के दौर में घूमने वाली सब्जियों के एक हिस्से को साझा करने का प्रयास करें।

थाई भूने चावल

नहीं कि!

थाई तला हुआ चावल लगभग अपने चीनी समकक्ष के रूप में तेल-भिगोना है। आपकी प्लेट पर जितनी कम गुणवत्ता वाली वसा है, उतना अधिक फ्लैब आपके फ्रेम पर फंस जाएगा। इसे छोड़ें और अपनी प्लेट को इसके बजाय veggies के आदेश के साथ भरें।

संबंधित: खाद्य में वसा के सभी प्रकार के लिए आपकी परिभाषा गाइड

पैड थाई

इसे ऑर्डर करें

ऑर्डरिंग पैड थाई एक सुरक्षित शर्त है, और बेहतर है कि यह अमेरिका में हमेशा थाई मेनू पर काफी अधिक है। इस लोकप्रिय नूडल एंट्री का औसत हिस्सा 600 कैलोरी हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर संतृप्त वसा में बहुत कम होता है, जिससे इसे टेकआउट भूमि में एक बहुत अच्छा विकल्प बना दिया जाता है। एक और महान प्रवेश विकल्प? करी! रंग की परवाह किए बिना थाई करी, नारियल के दूध के आसपास आधारित हैं। संतृप्त वसा में उच्च होने पर, उनमें से अधिकांश लॉरिक एसिड से आता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए 60 से अधिक अध्ययनों में दिखाया गया है। झींगा या चिकन जैसे दुबला प्रोटीन चुनें, और यह नूडल आधारित व्यंजनों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प के लिए बनाता है।

प्ला लार्ड प्रिय

नहीं कि!

प्ला ला-क्या ?! जब थाई भोजन की बात आती है, तो "पीएलए" शब्द आपको "ब्लाह" कहता है! इसका मूल रूप से अर्थ है "गहरी तला हुआ।" पकवान बनाने के लिए, शेफ गर्म, बुलबुले तेल के एक झुंड में स्नैपर स्नान करते हैं। चावल और भोजन के साथ पूरी चीज खाएं 900 कैलोरी के आसपास भोजन। इसे पतला रहने के लिए छोड़ दें।

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Satay Appetizer

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यह ऐप एक मसालेदार मूंगफली सॉस में एक छड़ी के टुकड़े पर बस दुबला grilled मांस है। यह एक गंभीर रूप से संतोषजनक, कम वसा वाला भोजन है। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहना चाहते हैं, तो मूंगफली सॉस या बेहतर अभी तक रसोई में जाने के लिए रसोई से पूछें, इसके लिए पूछें।

टोफू स्पाइस एपेटाइज़र

नहीं कि!

जबकि एक टोफू ऐप निर्दोष लग सकता है । यह ऐपेटाइज़र वास्तव में तला हुआ है और मूंगफली और मिर्च सॉस के साथ परोसा जाता है। छिद्रपूर्ण veggies की तरह, टोफू एक सोयाबीन स्पंज की तरह काम करता है, जो कुछ भी संपर्क में आता है उसे चूसना। जब इसे तला हुआ जाता है, तो वह अक्सर तेल की भारी खुराक में अनुवाद करता है और थोड़ा और। इसके लिए पूछें, या थाई सब्जियों या साटन से चिपके रहें।

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जब आप पिज्जा या इटालियन क्रॉसिंग कर रहे हैं

पिज्जा और पास्ता अत्यंत आरामदायक खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए यदि आप खुद को इतालवी पर प्रेरित प्रेरित भोजन का आदेश देते हैं तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यहां पता लगाएं कि आपको कौन से व्यंजनों को आदेश देना चाहिए और कौन से बेहतर आपके सामने वाले दरवाजे से दूर रह गए हैं।

Linguine एग्लियो ई ओलिओ

इसे ऑर्डर करें

पास्ता, जैतून का तेल, लहसुन, और गर्म काली मिर्च के साथ बनाया गया, यह साधारण पकवान वसा और कैलोरी के मामले में इसे अधिक किए बिना एक शक्तिशाली स्वाद पंच पैक करता है। (बोनस: गर्म काली मिर्च में कैप्सैकिन शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है!) अपने भोजन में कुछ रक्त शर्करा-स्थिर फाइबर जोड़ने के लिए (यदि आप जल्द ही जल्द ही नहीं बनना चाहते हैं खाने को खत्म करो), अपने पास्ता पकवान के आधे दिन को बचाने के लिए और ब्रोकोली राब या sauteed पालक के एक पक्ष के साथ अपने भोजन बाहर गोल।

जबकि रसोईघर में आपका समय सीमित हो सकता है, रात को आप चुनौती के लिए महसूस करते हैं, वजन घटाने के लिए इन 20 फैट-बर्निंग पास्ता व्यंजनों में से एक बनाने पर विचार करें!

स्पेघटी कारबोनारा

नहीं कि!

पैनसेट, पनीर और क्रीम के साथ शीर्ष पर, इस भव्य पास्ता पकवान को अपने होंठों को पार करना चाहिए, जैसे मूल रूप से कभी नहीं। जबकि पोषण की जानकारी रेस्तरां से रेस्तरां में भिन्न होगी, पनीरकेक फैक्ट्री के पकवान पर 2, 2 9 0 कैलोरी (जो 11 स्टॉफर के फ्रेंच ब्रेड पेपरोनी पिज्जा के बराबर है) और आधे दिन के सोडियम के बराबर है। अगर यह आपको स्पष्ट करने के लिए मनाने के लिए मना नहीं करता है, तो हम निश्चित नहीं हैं कि क्या होगा। यहां तक ​​कि अधिक डरावनी खाद्य पदार्थों के लिए आपको दूर रहना चाहिए, अमेरिका के इतिहास में इन 25 सबसे खराब रियायतों की जांच करें!

पतली परत

इसे ऑर्डर करें

पिज्जा की अधिकांश बुराई खाली कैलोरी में है, फिर भी अत्यधिक कैलोरी परत। आमतौर पर परिष्कृत सफेद आटे से बने, पिज्जा आटा आपके शरीर को थोड़ा पोषण प्रदान करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देगा, जिससे आप और अधिक लालसा कर सकते हैं। जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर होता है। इसका मतलब है पतली परतों पिज्जा लगभग हमेशा बेहतर विकल्प हैं।

भरवां पपड़ी

नहीं कि

पिज्जा डिलीवरी का पहला नियम - अपनी परत को भरता नहीं है। यह अनावश्यक कैलोरी और वसा जोड़ता है। वैसे भी आटा पर शीर्ष पर आनंद लेने के लिए पहले से ही बहुत कुछ है।

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आधा पनीर पाई

इसे ऑर्डर करें

अपने पिज्जा को "आधा पनीर" के साथ ऑर्डर करना एक सादा- या वेजी-टॉप पाई पर संतृप्त वसा को 50 प्रतिशत तक काटने का एक आसान तरीका है! भले ही आप अपने पतले-डाउन पाई पर पनीर कारक को एक अतिरिक्त चम्मच उंगली परमेसन (केवल 22 कैलोरी) के साथ बढ़ाने का फैसला करते हैं, फिर भी आप मेगा कैलोरी बचाएंगे।

अतिरिक्त पनीर पाई

नहीं कि

जबकि डोमिनोज़ के पतले क्रस्ट के अतिरिक्त पनीर पिज्जा के टुकड़े में 380 कैलोरी होती है, पनीर की सामान्य मात्रा के साथ एक टुकड़ा 330 होता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ऑर्डर-इन करते समय दो या तीन स्लाइसों को कम करते हैं, तो आप बचाएंगे पाई के रूप में अतिरिक्त पनीर-आसान को डुबोकर प्रति शाम तक 150 कैलोरी तक! (इसे प्राप्त करें? पाई!)

पालक सलाद

यह खाओ

एक पालक सलाद में अक्सर मोज़ेज़ारेला, veggies, croutons, ग्रील्ड चिकन, और सूखे क्रैनबेरी जैसी चीजें शामिल हैं। यदि आपका जाने-जाने वाला इतालवी टेकआउट संयुक्त बेकन के साथ उनकी सेवा करता है, तो उन्हें छोड़ दें। अतिरिक्त कैलोरी बचाने के लिए, तरफ ड्रेसिंग ऑर्डर करें और अनुरोध करें कि रसोई croutons और क्रैनबेरी पर प्रकाश हो जाता है। एंटीपास्टो जैसे भारी की बजाय हिरण के इस बिस्तर को ऑर्डर करने से आपको लगभग 673 कैलोरी बचाएगी-भले ही यह थोड़ा सा बाल्सामिक vinaigrette में पहना जाता है! कैलोरी काटने के और भी तरीके के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें।

antipasto सलाद

नहीं कि

कुछ एंटीपास्टो प्लेटों में लगभग 1000 कैलोरी और 70 ग्राम धमनी-क्लोजिंग वसा होती है! यद्यपि आप कल के दोपहर के भोजन के लिए प्लेटर के आधे हिस्से को बचाने का हर इरादा रख सकते हैं, लेकिन आमतौर पर आदेशित टेकआउट डिश के स्वास्थ्य-मूल्य को बढ़ाने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके हैं: बस इसे ऑर्डर न करें।

जब आप चेनिंग कर रहे हैं

यहां चीनी रेस्तरां में भूलने के अनुपात का अनुपात दिया गया है: 1 प्रवेश द्वार 1 डाइनर। प्रति आदेश एक पाउंड (और आमतौर पर 1, 000 कैलोरी) से अधिक, इन अतिरंजित कार्टन वास्तव में दो की सेवा के लिए हैं। हमारी अनुशंसित चुनौतियों में से एक पर चिपके रहें और अपने भोजन को पारिवारिक सदस्य या रूमी के साथ विभाजित करें- यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य की ओर सीधे और संकीर्ण रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

उबले हुए सब्जी डंपलिंग्स

इसे ऑर्डर करें

जब वह चीनी का आदेश देती है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड को उबले हुए सब्जी पकौड़ी सैन्स सॉस का आदेश मिलता है। वह हमें बताती है, "मैं उन्हें ब्राउन सॉस में चिकन और ब्रोकोली के साथ जोड़ता हूं (मैं बिना चीनी के बने छोटे सॉस के लिए पूछता हूं) या उबला हुआ झींगा पकौड़ी, " वह हमें बताती है। अधिक पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित रेस्तरां भोजन के लिए, पागल व्यस्त दिनों के लिए इन 20 पोषण विशेषज्ञ # 1 फास्ट फूड पिक देखें!

केकड़ा वॉनटोन

नहीं कि!

जब आप केकड़ा वॉनटोन का निर्माण करते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि वे "ऐसा नहीं हैं!" अंदर क्रैबमीट (बार-बार यह नकली केकड़ा) और क्रीम पनीर (जो केवल एक फैंसी-आश, फैलाने योग्य वसा है) से भरा होता है, वॉनन परिष्कृत आटा (कोई बुनो!), अंडा और नमक और कुरकुरा कोटिंग से बना होता है एक गहरे तेल स्नान का नतीजा।

ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीमड चिकन और ब्रोकोली

इसे ऑर्डर करें

जब एक चीनी रेस्टोरेंट से पतला पकवान का ऑर्डर करने की बात आती है, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त सॉस के एक पक्ष के साथ किसी प्रकार के उबले हुए मांस और वेजी कॉम्बो को ऑर्डर करना है। हमें ब्लैक बीन सॉस पसंद है क्योंकि आधा कप 150 कैलोरी से कम है। अन्य चीनी रेस्तरां सॉस की तुलना में, यह वसा में अपेक्षाकृत कम है।

जनरल त्सो / ऑरेंज / तिल चिकन

नहीं कि!

जनरल टीएसओ के लिए ऑर्डर दें और आप 1, 300 कैलोरी, संतृप्त वसा के 11 ग्राम और सोडियम के 3, 200 मिलीग्राम युक्त एक शापित, तला हुआ पकवान के लिए साइन अप कर रहे हैं! (शर्त है कि वह नहीं आ रहा है!) यदि आपको लगता है कि यह बुरा लगता है, तो आप सही हैं: यह किसी व्यक्ति की पूरी दैनिक अनुशंसित सोडियम सेवन, अनुशंसित कैलोरी सेवन का आधा और अनुशंसित संतृप्त वसा सीमा का आधा है। अन्य समान दिखने वाले व्यंजनों से बचने के लिए: नारंगी और तिल चिकन। जनरल त्सो की तरह, वे 1, 000 कैलोरी चिह्न शीर्ष पर हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तला हुआ, सब्जी-कम, और ग्लॉपी, चीनी-लेटे हुए सॉस के साथ शीर्ष पर हैं। अपने चीनी सेवन पर वापस कटौती के आसान तरीकों की तलाश में? इतनी चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें!

पेकिंग डक

इसे ऑर्डर करें

त्वचा से अधिकांश वसा खाना पकाने के दौरान बतख से बाहर निकलती है, जो इसे हलचल-तलना प्रवेश के अधिकांश से अधिक स्वस्थ विकल्प बनाती है। उबले हुए सब्जियों के एक पक्ष को ऑर्डर करें और ब्राउन चावल के एक छोटे से स्कूप के साथ इसकी सेवा करें। किया और किया!

मीठा और खट्टा कुछ भी

नहीं कि!

इसके शीर्षक में "मीठा और खट्टा" वाला कुछ भी एक निश्चित क्यू है कि कुछ गहरी तला हुआ और एक बीमार-मीठे गुलाबी सॉस में ढका हुआ है। यदि आप चावल के किनारे अपने चयन को जोड़ते हैं, तो आप 1, 000-कैलोरी भोजन देख रहे हैं। और एक दिन के आधार पर, सुनिश्चित करें कि आप अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें!

उबले हुए Veggies के साथ ब्राउन चावल

इसे ऑर्डर करें

आम तौर पर चावल की खपत को कम से कम रखा जाना चाहिए (एक भाग आपको 300 कैलोरी खर्च कर सकता है), लेकिन यदि आप भूरे रंग की विविधता से चिपके रहते हैं और उबले हुए veggies के आदेश के साथ मिश्रण करते हैं, तो संयोजन एक ठोस पकवान के लिए बना सकता है। एक संतोषजनक शाकाहारी भोजन के लिए उबले हुए पकौड़ी या एक वॉनन सूप के आदेश के साथ एक सेवारत जोड़ी।

संबंधित: 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन स्रोत

लो मीन

नहीं कि!

लो मीन काफी निर्दोष लग सकता है, लेकिन नूडल्स तेल की एक बहुतायत के साथ wok-fried हैं, और फिर फैटी सूअर का मांस या मांस के साथ speckled। सब्जी संस्करण का ऑर्डर करने से भी इस पकवान द्वारा गलत तरीके से काम नहीं किया जाएगा। हमारी सलाह: दूर रहो!

जब आप जापान जा रहे हैं

निश्चित रूप से, सुशी एक स्वास्थ्य भोजन की तरह लगता है, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। अपने आंत के लिए सबसे अच्छी शर्त सुनिश्चित करने के लिए आदेश देने से पहले नीचे हमारी अनुमोदित चुनौतियों को स्कैन करें।

Edamame

इसे ऑर्डर करें

प्रोटीन और फाइबर में उच्च और कैलोरी में बहुत कम, उबले सोयाबीन भोजन के लिए अच्छी शुरुआत करते हैं। अनुरोध करें कि आपका एडमैम नमक कम हो और सोडियम को जांच में रखने के लिए इसे सावधानीपूर्वक लागू करें।

घर का सलाद

नहीं कि!

स्वस्थ लगता है, है ना? बर्फबारी पर यह बहुत कम पौष्टिक रूप से पेश किया जाता है, और तेल के अदरक ड्रेसिंग के दो चम्मच 200 कैलोरी और 10 ग्राम वसा हो सकते हैं। शाखाओं को बाहर निकालें और इसके बजाय प्रकृति के सबसे शक्तिशाली मल्टीविटामिनों में से एक समुद्री शैवाल सलाद का प्रयास करें।

Miso सूप

इसे ऑर्डर करें

मिसो सूप के साथ अपना भोजन शुरू करें-अध्ययनों से पता चला है कि किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे मिसो, वजन घटाने का लाभ।

सब्जी Tempura

नहीं कि!

मेरे पीछे दोहराएं, "टेम्पपुरा तला हुआ के लिए एक फैंसी शब्द है।" उन बल्लेबाज-डुबकी ब्रोकोली भाले खेत के कपड़े में अपने ब्रोकोली को खाने के बराबर कैलोरी हैं-आप स्वयं को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

टूना रोल

इसे ऑर्डर करें

इस सरल, क्लासिक रोल में कैलोरी के आधे से अधिक प्रोटीन से आते हैं, जिससे यह एक अच्छा हल्का भोजन या पदार्थ के साथ एक स्नैक्स बना देता है। इसके अलावा, ट्यूना डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का एक प्राइमो स्रोत है, तेल की मछली में पाया जाने वाला ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार जो पेट में वसा जीन को कम-नियंत्रित कर सकता है, पेट वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है। जापानी प्रधान के आदेश को रखने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है!

मसालेदार टूना रोल

नहीं कि!

"मसालेदार" मेयो के साथ मिश्रित एशियाई मिर्च सॉस के एक फैटिंग डैब से आता है। कुछ आग लगाना चाहते हैं? सादे ट्यूना रोल के साथ चिपकाएं और पक्ष में मिर्च सॉस, या अतिरिक्त वसाबी के लिए पूछें।

कैलिफोर्निया रोल

इसे ऑर्डर करें

यह सबसे लोकप्रिय मेनू आइटमों में से एक है और यह भी सबसे स्वस्थ होने वाला होता है। यह आठ टुकड़ों के लिए केवल 300 कैलोरी पैक करता है और एवोकैडो से स्वस्थ वसा की खुराक लेता है।

इंद्रधनुष रोल

नहीं कि!

प्रति आदेश 476 कैलोरी के साथ, यह रोल कैलोरी में अधिक से अधिक है, लेकिन यह कच्चे मछली के पर्याप्त हिस्सों से भरा हुआ है, इसलिए उनमें से अधिकतर कैलोरी अच्छी तरह से हैं। एक बेहतर इंद्रधनुष रोल के लिए, सुशी शेफ को वास्तविक केकड़ा से बनाने के लिए कहें। वे थोड़ा और चार्ज कर सकते हैं, लेकिन स्वाद पंच और अतिरिक्त फ्लैब-फ्राइंग प्रोटीन इसे एक योग्य अपग्रेड बनाता है। नीचे पतला दिख रहे हैं? उबले हुए edamame के आदेश के साथ इस रोल को जोड़ो और इसे एक दिन बुलाओ। एक दूसरा रोल आपको एक ही भोजन के लिए उचित मात्रा में कैलोरी से परे धक्का देगा।

जब आप मेक्सिकन क्रॉसिंग कर रहे हैं

अधिकांश किराए की तरह जो हमारे बढ़िया देश में जाता है, मैक्सिकन भोजन पूरी तरह से अमेरिकीकृत किया गया है, जो वास्तव में यह कहने का एक अच्छा तरीका है कि इसे वसा, कैलोरी, सोडियम और रसायनों के साथ पंप किया गया है। यदि आप सावधान हैं, हालांकि, पाउंड पर पैक किए बिना कुछ स्वादिष्ट मैक्सिकन व्यंजनों में शामिल होना पूरी तरह से संभव है।

चिकन फ़ैजिटास

इसे ऑर्डर करें

प्याज और मिर्च का ढेर एक प्लस है, लेकिन कैलोरी बैंक को तोड़ने से इस तेजस्वी कंकाल को रखने के लिए, पनीर और खट्टा क्रीम छोड़ दें- यह आपको 300 कैलोरी और 15 ग्राम वसा बचाएगा। अतिरिक्त कैलोरी टुकड़ा करने के लिए, बस टोरिलिया में से एक का उपयोग करें और इसे भरें। बाकी को अपने फ्रिज में फेंक दें और नाश्ते के burritos बनाने के लिए उनका उपयोग करें, अंडे से भरा (6 पैक पैक के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक), veggies, काले सेम, और साल्सा।

मकई के नमकीन

नहीं कि!

दोस्तों दोस्तों को नाचोस आदेश नहीं देते हैं। लैटिन प्यार के उन प्यारे, मांसपेशियों, कुरकुरे नंगे पारंपरिक पारंपरिक मैक्सिकन किराया भी नहीं हैं; अमेरिकी पर्यटकों के तालुओं को खुश करने के लिए उनका आविष्कार किया गया था। इसके अलावा, आपके शेष आदेश में भी खोदने से पहले नाचोस का एक आदेश 1, 000+ कैलोरी होता है।

बीन Burrito

इसे ऑर्डर करें

जब तक आपका जाने-माने-बाहर संयुक्त पूरे बीन्स का उपयोग करता है (जैसा कि refried के विपरीत), यह मेनू पर सबसे स्वस्थ चीजों में से एक हो सकता है। सेम में फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपको हमारी आंखों में एक विजेता पकवान बनाने के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। और फाइबर के बारे में बात करते हुए, इन 17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

Burrito Mojado

नहीं कि!

Mojado स्पेनिश में "गीला" का मतलब है, और आम तौर पर पिघला हुआ पनीर में घिरा हुआ एक burrito इंगित करता है और फिर एक अमीर, नमकीन टमाटर- और मिर्च आधारित सॉस में डूब गया। यदि आप पतले रहना चाहते हैं तो इसे ऑर्डर न करें।

नरम टैकोस

इसे ऑर्डर करें

नरम टैकोस एक हार्ड शेल टोरिला की तुलना में वसा में कम होते हैं, और मकई टोरिल्ला आटा से बेहतर होते हैं। तो एक नरम मकई टोरिला में अपने फव टैको को ऑर्डर करें और खट्टे क्रीम और पनीर जैसे फैटी टॉपिंग्स को छोड़ दें, एक दुबला लेकिन हार्दिक भोजन के लिए, आपकी स्वाद कलियों को प्यार करना निश्चित है।

टैको सलाद

नहीं कि!

900 कैलोरी और 55 ग्राम वसा के साथ, यह शायद मनुष्य के इतिहास में "सलाद" शब्द का सबसे उदार उपयोग है। लेकिन क्या यह वाकई आपको आश्चर्यचकित करता है? यह जमीन के गोमांस, पनीर, खट्टा क्रीम, और हिमशैल सलाद के कुछ टोकन टुकड़े के साथ एक बड़ा तला हुआ टोरिला खोल है-निश्चित रूप से "इसे खाएं!" अपने जाने-माने मैक्सिकन संयुक्त से भी अधिक स्वस्थ खाने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन खाद्य प्रेमियों के लिए!

जब आप ग्रीक क्रॉसिंग कर रहे हैं

मध्य पूर्वी रेस्तरां कई बार जाते हैं जब आप एक स्वस्थ भोजन चाहते हैं जो मांस पर कम है और veggies के साथ पैक किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने आदेश को कमजोर नहीं करते हैं, हमारे आदेश सुझावों का पालन करें।

पिटा और हमस

इसे ऑर्डर करें

हम्स पिछले कुछ वर्षों के गर्म स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। चम्मच, जमीन तिल के बीज, और जैतून का तेल से बने, हमस फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है। लेकिन एक बड़ा पिटा आपको 165 कैलोरी चला सकता है, और सिर्फ इसलिए कि यह विदेशी लगता है, इसे सादे खाली कार्बोस से ज्यादा कुछ नहीं बनाता है। कम से कम कैलोरी रखने के लिए अपने पिटा के साथ वेजी स्टिक के एक पक्ष के लिए पूछें।

फलाफेल और किबबेह

नहीं कि!

एक फालाफेल लें, बस बहुत अधिक नहीं है: पकवान अनिवार्य रूप से जमीन के चम्मच की एक गेंद है जो तब गहरी तला हुआ है। प्रत्येक 2-इंच फालाफेल बॉल लगभग 60 कैलोरी और 3 ग्राम वसा है, इसलिए यदि आप पांच या छह से नीचे नीचे जाते हैं तो आप अपने भोजन में खुदाई करने से पहले 300 से अधिक कैलोरी खाएंगे।

बाबा गनोश

इसे ऑर्डर करें

Babaganoush एक स्वादिष्ट, मलाईदार बैंगन डुबकी है जो ऐसा लगता है कि इसमें मेयो होता है, लेकिन यह वास्तव में मिश्रण बैंगन, ताहिनी और जैतून का तेल (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा में से एक) से इसकी समृद्ध बनावट प्राप्त करता है। हमने इसे हरा प्रकाश दिया है ।

Shawarma

नहीं कि!

यह मसालेदार, मसालेदार मांस अक्सर भेड़ का बच्चा, मांस, वील या चिकन का एक फैटियर कट होता है जो आगे अधिक वसा में मसालेदार होता है। एक बार जब आप पिटा और सॉस में जोड़े जाते हैं, तो शारर्मा आमतौर पर 600-कैलोरी पड़ोस में भाग लेते हैं, इसकी कम से कम स्वस्थ खाना पकाने की विधि के लिए धन्यवाद। अपने toned फ्लैट पेट को बनाए रखने के लिए इसे छोड़ दें।

फतौश सलाद

इसे ऑर्डर करें

सलाद के मूड में? फैट्टूस सलाद के साथ चिपकाओ। जबकि आपने इससे पहले कभी नहीं सुना होगा, अधिकांश टेकआउट जोड़ों में यह है। और, औसतन, यह अति लोकप्रिय ग्रीक सलाद की तुलना में 320 कम कैलोरी है। फेंकने वाले हिरण, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, टोस्ट पिटा, टकसाल और नींबू के बिट्स का मिश्रण, इस पकवान के साथ गलत होना मुश्किल है। हम इसे रेड वाइन सिरका के साथ जोड़कर सुझाव देते हैं- क्योंकि इसमें केवल तीन कैलोरी प्रति चम्मच हैं, इसे अधिक करना मुश्किल है। कुछ तरफ से ऑर्डर करें ताकि डिलीवरी के दौरान आपका सलाद न हो।

ग्रीक सलाद

नहीं कि!

कुछ रेस्तरां ड्रेसिंग के 450 कैलोरी तक अपने ग्रीक सलाद को छोड़ देते हैं। यह वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण है। सलाद sabotage से पहले, veggie-feta पनीर कॉम्बो हिरन का एक बड़ा बिस्तर था। यदि इस पकवान को ऑर्डर करने पर आपके दिल का सेट है, तो ड्रेसिंग के पक्ष में अनुरोध करना सुनिश्चित करें। इसे स्वयं पहनना आपको 225 कैलोरी बचा सकता है।

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    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इस भोजन के अधिक खाएं

    फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित अध्ययन ने मसालेदार आलू की एक डिश की सेवा करने से पहले 18 से 44 वर्ष की आयु के 114 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जिन्हें उन्हें पसंद किया गया था, उन्हें जितना नमक और गर्म काली मिर्च के साथ मौसम की अनुमति थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि उनके लार में टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर वाले पुरुषों ने मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए अधिक प्राथमिकता दिखायी है और उम्र में मतभेदों के लिए डेटा नियंत्रित होने के बावजूद गर्म आलू की सबसे बड़ी मात्रा के साथ अपने आलू डाले हैं। कारण को स्पष्ट करने के लिए और अधिक शोध किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गर्म सॉस हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर क
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    क्या कम कार्ब आहार एक हार्ट अटैक रोकने में मदद कर सकता है?

    यह मलाईदार है, यह स्वादिष्ट है और यह खतरनाक है-कम से कम यही हमें दशकों से बताया गया है। हाँ, यह सही है, हम वसा के बारे में बात कर रहे हैं। वर्षों से, हमने सभी को सुना है कि संयम में सामान का उपभोग करना कितना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर हम पेट में पेट वसा और हृदय रोग रखना चाहते हैं। हालांकि, पीएलओएस वन में प्रकाशित नए निष्कर्ष इस दीर्घकालिक विश्वास का खंडन करते हैं। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने से फैटी खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने से कहीं अधिक प्रभावी हो सकता है, जब हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने की बात आती है। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, प्रकाशन के पीछे वैज्ञानिक दिम
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    15 संकेत आपके पास धीमी चयापचय है

    क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है। आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    क्यों लोग मक्खन के साथ अपनी कॉफी मिश्रण कर रहे हैं

    यदि आप उलझन में हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते! स्वास्थ्य समुदाय आपको वर्षों से बता रहा है कि मक्खन खराब है, और अब यह अचानक तरल सोने की पतली है और वज़न घटाने के लिए कसम खाता है। बुलेटप्रूफ कॉफी, जिसे मक्खन कॉफी भी कहा जाता है, में सूर्य में गंभीर (यदि विवादास्पद) पल हो रहा है, इसलिए हमने नवीनतम पोषण फड पर लेने के लिए दो स्वास्थ्य विशेषज्ञों को मारा। कॉफ़ी में मक्खन कुछ नया नहीं है, न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, वास्तव में, इसका अफ्रीकी और तिब्बती संस्कृतियों में एक समृद्ध इतिहास है। आधुनिक बुलेटप्रूफ आंदोलन के संस्थापक ने नेपाल में एक साहसिक कार्य के दौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस
  • बेहतर स्वास्थ्य: महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक इलाज

    लेकिन पीढ़ियों के लिए, जड़ी-बूटियों वाली महिलाएं इन आम शिकायतों के लिए गैर-विषैले, प्राकृतिक उपचार के लिए पौधों की दुनिया में बदल रही हैं। वह समय है कि हमने उन सरल इलाजों की पुनरीक्षा की, बार्रे, वीटी में ऋषि माउंटेन हर्ब सेंटर के संस्थापक रोज़मेरी ग्लेडस्टार से आग्रह किया। स्वास्थ्य देखभाल और दैनिक जीवन के तनाव की उच्च कीमत को देखते हुए, जड़ी बूटी पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं। वह कहती है, "घरेलू उपचार के साथ खुद का इलाज करना सबसे आसान, कम से कम आक्रामक और अक्सर सबसे प्रभावी उपचार है।" आपको बस अपने बुखार से अपनी क्रैम्प छाल जानना होगा। यहां बताया गया है कि सभी प्राकृतिक उपचारों के
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    आपके आहार में मोल्ड के 6 स्नीकी स्रोत

    एक माइक्रोस्कोप में देखकर, आप अपने पसंदीदा सलाद सामग्री में से एक के लिए मोल्ड गलती कर सकते हैं: मशरूम। इसकी आरामदायक परिचित परिचित उपस्थिति के बावजूद, हम सभी जानते हैं कि मोल्ड खाने के लिए कुछ नहीं है। हालांकि, भले ही आप समय-समय पर समाप्त हो चुके सामानों को फेंक दें और सफेद, हरे या अस्पष्ट कुछ भी बढ़ते खाद्य पदार्थों को टॉस करें, फिर भी आप इसे महसूस किए बिना मोल्ड में प्रवेश कर सकते हैं-और यह आपको बहुत बीमार कर सकता है। मोल्ड विषाक्त पदार्थों को खपत से हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पेट-मंथन खाद्य विषाक्तता से सबकुछ जुड़ा हुआ है। यहां, हम बीजों के कुछ छिपे स्रोतों को प्रकट करते हैं। रो

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थैंक्सगिविंग के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ स्टोर-खरीदे ऐपेटाइज़र

वास्तव में, एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी के मुताबिक, अधिकांश लोग अकेले ऐपेटाइज़र से आने वाली 500 कैलोरी के साथ थैंक्सगिविंग डे पर 2, 000 से 4, 000 कैलोरी लेते हैं। सौभाग्य से, वजन घटाने के नाम पर सभी को एक साथ हॉर्स डी 'ओवेरेस पास करने की आवश्यकता नहीं है। एक स्वादिष्ट फैलाना संभव है कि आपके मेहमानों को उन्हें बांधने के बिना प्यार होगा। चाल? फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को भरने में समृद्ध कम-कैलो खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रात्रिभोज तक भीड़ को तृप्त रखेंगे। नीचे कमर के अनुकूल, आसान बनाने के विकल्प बिल फिट बैठते हैं: व्यापारी जो गो रॉ ट्रेक मिक्स (प्रति