इसे खाओ, वह नहीं! टेकआउट नशेड़ी के लिए



यह बिल्कुल ख़राब समाचार नहीं है कि नौ से पांच नौकरियों के दिन लंबे समय तक चले गए हैं। श्रमिकों का एक उचित हिस्सा अब 10+ घंटे के दिनों में लॉग करता है, जिसका मतलब है कि खाना पकाने के खाने और पैकिंग लंच जैसी चीजें रोजमर्रा की दिनचर्या में कम होने की संभावना कम होती हैं। नतीजतन, टेकआउट पहले से कहीं ज्यादा लोकप्रिय है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि औसत अमेरिकी अकेले ऑनलाइन टेकआउट पर प्रति वर्ष $ 1, 100 खर्च करता है! यदि आपके वॉलेट पर तनाव आपको परेशान नहीं करता है, तो आपके टेकआउट आदत पर कमर पर असर पड़ता है-और अगर हमें लगता है, तो शायद आप यहां क्यों हैं।

तो सबसे पहले, हम आपको अपने आहार में सुधार के लिए पहला कदम उठाने पर बधाई देना चाहते हैं। (जाओ आप!) निश्चित रूप से, खरोंच से खाना बनाना हमेशा स्वस्थ शर्त बनने वाला होता है, लेकिन अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने आदेश को स्वस्थ बनाना सीखें। चाहे आप चीनी, सुशी, पिज्जा, या कुछ और आंशिक हैं, हम आपको दिखाएंगे कि कौन से आइटम इसे खा रहे हैं! और जो एक नहीं है! और एक बार जब आप देखते हैं कि reg पर स्वस्थ grub ऑर्डर करने के लिए कितना आसान हो सकता है, तो इन 30 खाद्य पदार्थों को जांचना सुनिश्चित करें जो प्यार को पिघलाते हैं ताकि आपके पतलेपन को तेज किया जा सके!

जब आप थाई बना रहे हैं ...

हम में से बहुतों के लिए, थाई चीनी भोजन के स्वस्थ, हल्के विकल्प की तरह दिखता है-लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। स्वस्थ चीजों के साथ, एक ठेठ थाई टेकआउट मेनू भी आहार-सब्बोटिंग बूबी जाल के साथ झुका हुआ है। यहां आपके पेट के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब है।

ग्रीष्मकालीन रोल

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ग्रीष्मकालीन रोल तला हुआ के बजाय उबले जाते हैं- और आम तौर पर दुबला प्रोटीन और veggies से भरे हुए, जिससे उन्हें हमारी पुस्तक में एक विजेता एपेटाइज़र बना दिया जाता है। एक संतोषजनक, भरने वाले भोजन के लिए उन्हें एक आदेश या edamame और एक शोरबा आधारित सूप के साथ जोड़ो।

स्प्रिंग रोल

नहीं कि!

वसंत = गहरी तला हुआ, यही कारण है कि हम छोड़ने के लिए कहते हैं! वे वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं जो आपके आंत और टिकर की आवश्यकता नहीं है। अधिक दिल-हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने के लिए: इन सभी 30 सबसे खराब फूड्स आपके दिल के लिए!

थाई-शैली सब्जियां

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अदरक, लहसुन, और मिर्च के साथ, थाई शैली की सब्जियां कुछ कैलोरी के लिए भारी स्वाद पैक करती हैं। एक साथी के साथ एक प्रवेश द्वार को विभाजित करने और भोजन के दौर में घूमने वाली सब्जियों के एक हिस्से को साझा करने का प्रयास करें।

थाई भूने चावल

नहीं कि!

थाई तला हुआ चावल लगभग अपने चीनी समकक्ष के रूप में तेल-भिगोना है। आपकी प्लेट पर जितनी कम गुणवत्ता वाली वसा है, उतना अधिक फ्लैब आपके फ्रेम पर फंस जाएगा। इसे छोड़ें और अपनी प्लेट को इसके बजाय veggies के आदेश के साथ भरें।

संबंधित: खाद्य में वसा के सभी प्रकार के लिए आपकी परिभाषा गाइड

पैड थाई

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ऑर्डरिंग पैड थाई एक सुरक्षित शर्त है, और बेहतर है कि यह अमेरिका में हमेशा थाई मेनू पर काफी अधिक है। इस लोकप्रिय नूडल एंट्री का औसत हिस्सा 600 कैलोरी हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर संतृप्त वसा में बहुत कम होता है, जिससे इसे टेकआउट भूमि में एक बहुत अच्छा विकल्प बना दिया जाता है। एक और महान प्रवेश विकल्प? करी! रंग की परवाह किए बिना थाई करी, नारियल के दूध के आसपास आधारित हैं। संतृप्त वसा में उच्च होने पर, उनमें से अधिकांश लॉरिक एसिड से आता है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए 60 से अधिक अध्ययनों में दिखाया गया है। झींगा या चिकन जैसे दुबला प्रोटीन चुनें, और यह नूडल आधारित व्यंजनों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प के लिए बनाता है।

प्ला लार्ड प्रिय

नहीं कि!

प्ला ला-क्या ?! जब थाई भोजन की बात आती है, तो "पीएलए" शब्द आपको "ब्लाह" कहता है! इसका मूल रूप से अर्थ है "गहरी तला हुआ।" पकवान बनाने के लिए, शेफ गर्म, बुलबुले तेल के एक झुंड में स्नैपर स्नान करते हैं। चावल और भोजन के साथ पूरी चीज खाएं 900 कैलोरी के आसपास भोजन। इसे पतला रहने के लिए छोड़ दें।

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Satay Appetizer

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यह ऐप एक मसालेदार मूंगफली सॉस में एक छड़ी के टुकड़े पर बस दुबला grilled मांस है। यह एक गंभीर रूप से संतोषजनक, कम वसा वाला भोजन है। यदि आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहना चाहते हैं, तो मूंगफली सॉस या बेहतर अभी तक रसोई में जाने के लिए रसोई से पूछें, इसके लिए पूछें।

टोफू स्पाइस एपेटाइज़र

नहीं कि!

जबकि एक टोफू ऐप निर्दोष लग सकता है । यह ऐपेटाइज़र वास्तव में तला हुआ है और मूंगफली और मिर्च सॉस के साथ परोसा जाता है। छिद्रपूर्ण veggies की तरह, टोफू एक सोयाबीन स्पंज की तरह काम करता है, जो कुछ भी संपर्क में आता है उसे चूसना। जब इसे तला हुआ जाता है, तो वह अक्सर तेल की भारी खुराक में अनुवाद करता है और थोड़ा और। इसके लिए पूछें, या थाई सब्जियों या साटन से चिपके रहें।

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जब आप पिज्जा या इटालियन क्रॉसिंग कर रहे हैं

पिज्जा और पास्ता अत्यंत आरामदायक खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए यदि आप खुद को इतालवी पर प्रेरित प्रेरित भोजन का आदेश देते हैं तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यहां पता लगाएं कि आपको कौन से व्यंजनों को आदेश देना चाहिए और कौन से बेहतर आपके सामने वाले दरवाजे से दूर रह गए हैं।

Linguine एग्लियो ई ओलिओ

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पास्ता, जैतून का तेल, लहसुन, और गर्म काली मिर्च के साथ बनाया गया, यह साधारण पकवान वसा और कैलोरी के मामले में इसे अधिक किए बिना एक शक्तिशाली स्वाद पंच पैक करता है। (बोनस: गर्म काली मिर्च में कैप्सैकिन शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय दर को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है!) अपने भोजन में कुछ रक्त शर्करा-स्थिर फाइबर जोड़ने के लिए (यदि आप जल्द ही जल्द ही नहीं बनना चाहते हैं खाने को खत्म करो), अपने पास्ता पकवान के आधे दिन को बचाने के लिए और ब्रोकोली राब या sauteed पालक के एक पक्ष के साथ अपने भोजन बाहर गोल।

जबकि रसोईघर में आपका समय सीमित हो सकता है, रात को आप चुनौती के लिए महसूस करते हैं, वजन घटाने के लिए इन 20 फैट-बर्निंग पास्ता व्यंजनों में से एक बनाने पर विचार करें!

स्पेघटी कारबोनारा

नहीं कि!

पैनसेट, पनीर और क्रीम के साथ शीर्ष पर, इस भव्य पास्ता पकवान को अपने होंठों को पार करना चाहिए, जैसे मूल रूप से कभी नहीं। जबकि पोषण की जानकारी रेस्तरां से रेस्तरां में भिन्न होगी, पनीरकेक फैक्ट्री के पकवान पर 2, 2 9 0 कैलोरी (जो 11 स्टॉफर के फ्रेंच ब्रेड पेपरोनी पिज्जा के बराबर है) और आधे दिन के सोडियम के बराबर है। अगर यह आपको स्पष्ट करने के लिए मनाने के लिए मना नहीं करता है, तो हम निश्चित नहीं हैं कि क्या होगा। यहां तक ​​कि अधिक डरावनी खाद्य पदार्थों के लिए आपको दूर रहना चाहिए, अमेरिका के इतिहास में इन 25 सबसे खराब रियायतों की जांच करें!

पतली परत

इसे ऑर्डर करें

पिज्जा की अधिकांश बुराई खाली कैलोरी में है, फिर भी अत्यधिक कैलोरी परत। आमतौर पर परिष्कृत सफेद आटे से बने, पिज्जा आटा आपके शरीर को थोड़ा पोषण प्रदान करता है और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देगा, जिससे आप और अधिक लालसा कर सकते हैं। जितना कम क्रस्ट आप इसमें शामिल होते हैं, उतना ही बेहतर होता है। इसका मतलब है पतली परतों पिज्जा लगभग हमेशा बेहतर विकल्प हैं।

भरवां पपड़ी

नहीं कि

पिज्जा डिलीवरी का पहला नियम - अपनी परत को भरता नहीं है। यह अनावश्यक कैलोरी और वसा जोड़ता है। वैसे भी आटा पर शीर्ष पर आनंद लेने के लिए पहले से ही बहुत कुछ है।

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आधा पनीर पाई

इसे ऑर्डर करें

अपने पिज्जा को "आधा पनीर" के साथ ऑर्डर करना एक सादा- या वेजी-टॉप पाई पर संतृप्त वसा को 50 प्रतिशत तक काटने का एक आसान तरीका है! भले ही आप अपने पतले-डाउन पाई पर पनीर कारक को एक अतिरिक्त चम्मच उंगली परमेसन (केवल 22 कैलोरी) के साथ बढ़ाने का फैसला करते हैं, फिर भी आप मेगा कैलोरी बचाएंगे।

अतिरिक्त पनीर पाई

नहीं कि

जबकि डोमिनोज़ के पतले क्रस्ट के अतिरिक्त पनीर पिज्जा के टुकड़े में 380 कैलोरी होती है, पनीर की सामान्य मात्रा के साथ एक टुकड़ा 330 होता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो ऑर्डर-इन करते समय दो या तीन स्लाइसों को कम करते हैं, तो आप बचाएंगे पाई के रूप में अतिरिक्त पनीर-आसान को डुबोकर प्रति शाम तक 150 कैलोरी तक! (इसे प्राप्त करें? पाई!)

पालक सलाद

यह खाओ

एक पालक सलाद में अक्सर मोज़ेज़ारेला, veggies, croutons, ग्रील्ड चिकन, और सूखे क्रैनबेरी जैसी चीजें शामिल हैं। यदि आपका जाने-जाने वाला इतालवी टेकआउट संयुक्त बेकन के साथ उनकी सेवा करता है, तो उन्हें छोड़ दें। अतिरिक्त कैलोरी बचाने के लिए, तरफ ड्रेसिंग ऑर्डर करें और अनुरोध करें कि रसोई croutons और क्रैनबेरी पर प्रकाश हो जाता है। एंटीपास्टो जैसे भारी की बजाय हिरण के इस बिस्तर को ऑर्डर करने से आपको लगभग 673 कैलोरी बचाएगी-भले ही यह थोड़ा सा बाल्सामिक vinaigrette में पहना जाता है! कैलोरी काटने के और भी तरीके के लिए, 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीके देखें।

antipasto सलाद

नहीं कि

कुछ एंटीपास्टो प्लेटों में लगभग 1000 कैलोरी और 70 ग्राम धमनी-क्लोजिंग वसा होती है! यद्यपि आप कल के दोपहर के भोजन के लिए प्लेटर के आधे हिस्से को बचाने का हर इरादा रख सकते हैं, लेकिन आमतौर पर आदेशित टेकआउट डिश के स्वास्थ्य-मूल्य को बढ़ाने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके हैं: बस इसे ऑर्डर न करें।

जब आप चेनिंग कर रहे हैं

यहां चीनी रेस्तरां में भूलने के अनुपात का अनुपात दिया गया है: 1 प्रवेश द्वार 1 डाइनर। प्रति आदेश एक पाउंड (और आमतौर पर 1, 000 कैलोरी) से अधिक, इन अतिरंजित कार्टन वास्तव में दो की सेवा के लिए हैं। हमारी अनुशंसित चुनौतियों में से एक पर चिपके रहें और अपने भोजन को पारिवारिक सदस्य या रूमी के साथ विभाजित करें- यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य की ओर सीधे और संकीर्ण रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

उबले हुए सब्जी डंपलिंग्स

इसे ऑर्डर करें

जब वह चीनी का आदेश देती है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ एलिसा ज़ेड को उबले हुए सब्जी पकौड़ी सैन्स सॉस का आदेश मिलता है। वह हमें बताती है, "मैं उन्हें ब्राउन सॉस में चिकन और ब्रोकोली के साथ जोड़ता हूं (मैं बिना चीनी के बने छोटे सॉस के लिए पूछता हूं) या उबला हुआ झींगा पकौड़ी, " वह हमें बताती है। अधिक पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित रेस्तरां भोजन के लिए, पागल व्यस्त दिनों के लिए इन 20 पोषण विशेषज्ञ # 1 फास्ट फूड पिक देखें!

केकड़ा वॉनटोन

नहीं कि!

जब आप केकड़ा वॉनटोन का निर्माण करते हैं, तो यह देखना आसान होता है कि वे "ऐसा नहीं हैं!" अंदर क्रैबमीट (बार-बार यह नकली केकड़ा) और क्रीम पनीर (जो केवल एक फैंसी-आश, फैलाने योग्य वसा है) से भरा होता है, वॉनन परिष्कृत आटा (कोई बुनो!), अंडा और नमक और कुरकुरा कोटिंग से बना होता है एक गहरे तेल स्नान का नतीजा।

ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीमड चिकन और ब्रोकोली

इसे ऑर्डर करें

जब एक चीनी रेस्टोरेंट से पतला पकवान का ऑर्डर करने की बात आती है, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त सॉस के एक पक्ष के साथ किसी प्रकार के उबले हुए मांस और वेजी कॉम्बो को ऑर्डर करना है। हमें ब्लैक बीन सॉस पसंद है क्योंकि आधा कप 150 कैलोरी से कम है। अन्य चीनी रेस्तरां सॉस की तुलना में, यह वसा में अपेक्षाकृत कम है।

जनरल त्सो / ऑरेंज / तिल चिकन

नहीं कि!

जनरल टीएसओ के लिए ऑर्डर दें और आप 1, 300 कैलोरी, संतृप्त वसा के 11 ग्राम और सोडियम के 3, 200 मिलीग्राम युक्त एक शापित, तला हुआ पकवान के लिए साइन अप कर रहे हैं! (शर्त है कि वह नहीं आ रहा है!) यदि आपको लगता है कि यह बुरा लगता है, तो आप सही हैं: यह किसी व्यक्ति की पूरी दैनिक अनुशंसित सोडियम सेवन, अनुशंसित कैलोरी सेवन का आधा और अनुशंसित संतृप्त वसा सीमा का आधा है। अन्य समान दिखने वाले व्यंजनों से बचने के लिए: नारंगी और तिल चिकन। जनरल त्सो की तरह, वे 1, 000 कैलोरी चिह्न शीर्ष पर हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे तला हुआ, सब्जी-कम, और ग्लॉपी, चीनी-लेटे हुए सॉस के साथ शीर्ष पर हैं। अपने चीनी सेवन पर वापस कटौती के आसान तरीकों की तलाश में? इतनी चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें!

पेकिंग डक

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त्वचा से अधिकांश वसा खाना पकाने के दौरान बतख से बाहर निकलती है, जो इसे हलचल-तलना प्रवेश के अधिकांश से अधिक स्वस्थ विकल्प बनाती है। उबले हुए सब्जियों के एक पक्ष को ऑर्डर करें और ब्राउन चावल के एक छोटे से स्कूप के साथ इसकी सेवा करें। किया और किया!

मीठा और खट्टा कुछ भी

नहीं कि!

इसके शीर्षक में "मीठा और खट्टा" वाला कुछ भी एक निश्चित क्यू है कि कुछ गहरी तला हुआ और एक बीमार-मीठे गुलाबी सॉस में ढका हुआ है। यदि आप चावल के किनारे अपने चयन को जोड़ते हैं, तो आप 1, 000-कैलोरी भोजन देख रहे हैं। और एक दिन के आधार पर, सुनिश्चित करें कि आप अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें!

उबले हुए Veggies के साथ ब्राउन चावल

इसे ऑर्डर करें

आम तौर पर चावल की खपत को कम से कम रखा जाना चाहिए (एक भाग आपको 300 कैलोरी खर्च कर सकता है), लेकिन यदि आप भूरे रंग की विविधता से चिपके रहते हैं और उबले हुए veggies के आदेश के साथ मिश्रण करते हैं, तो संयोजन एक ठोस पकवान के लिए बना सकता है। एक संतोषजनक शाकाहारी भोजन के लिए उबले हुए पकौड़ी या एक वॉनन सूप के आदेश के साथ एक सेवारत जोड़ी।

संबंधित: 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी प्रोटीन स्रोत

लो मीन

नहीं कि!

लो मीन काफी निर्दोष लग सकता है, लेकिन नूडल्स तेल की एक बहुतायत के साथ wok-fried हैं, और फिर फैटी सूअर का मांस या मांस के साथ speckled। सब्जी संस्करण का ऑर्डर करने से भी इस पकवान द्वारा गलत तरीके से काम नहीं किया जाएगा। हमारी सलाह: दूर रहो!

जब आप जापान जा रहे हैं

निश्चित रूप से, सुशी एक स्वास्थ्य भोजन की तरह लगता है, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं है। अपने आंत के लिए सबसे अच्छी शर्त सुनिश्चित करने के लिए आदेश देने से पहले नीचे हमारी अनुमोदित चुनौतियों को स्कैन करें।

Edamame

इसे ऑर्डर करें

प्रोटीन और फाइबर में उच्च और कैलोरी में बहुत कम, उबले सोयाबीन भोजन के लिए अच्छी शुरुआत करते हैं। अनुरोध करें कि आपका एडमैम नमक कम हो और सोडियम को जांच में रखने के लिए इसे सावधानीपूर्वक लागू करें।

घर का सलाद

नहीं कि!

स्वस्थ लगता है, है ना? बर्फबारी पर यह बहुत कम पौष्टिक रूप से पेश किया जाता है, और तेल के अदरक ड्रेसिंग के दो चम्मच 200 कैलोरी और 10 ग्राम वसा हो सकते हैं। शाखाओं को बाहर निकालें और इसके बजाय प्रकृति के सबसे शक्तिशाली मल्टीविटामिनों में से एक समुद्री शैवाल सलाद का प्रयास करें।

Miso सूप

इसे ऑर्डर करें

मिसो सूप के साथ अपना भोजन शुरू करें-अध्ययनों से पता चला है कि किण्वित खाद्य पदार्थ, जैसे मिसो, वजन घटाने का लाभ।

सब्जी Tempura

नहीं कि!

मेरे पीछे दोहराएं, "टेम्पपुरा तला हुआ के लिए एक फैंसी शब्द है।" उन बल्लेबाज-डुबकी ब्रोकोली भाले खेत के कपड़े में अपने ब्रोकोली को खाने के बराबर कैलोरी हैं-आप स्वयं को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

टूना रोल

इसे ऑर्डर करें

इस सरल, क्लासिक रोल में कैलोरी के आधे से अधिक प्रोटीन से आते हैं, जिससे यह एक अच्छा हल्का भोजन या पदार्थ के साथ एक स्नैक्स बना देता है। इसके अलावा, ट्यूना डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड का एक प्राइमो स्रोत है, तेल की मछली में पाया जाने वाला ओमेगा -3 वसा का एक प्रकार जो पेट में वसा जीन को कम-नियंत्रित कर सकता है, पेट वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोकता है। जापानी प्रधान के आदेश को रखने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है!

मसालेदार टूना रोल

नहीं कि!

"मसालेदार" मेयो के साथ मिश्रित एशियाई मिर्च सॉस के एक फैटिंग डैब से आता है। कुछ आग लगाना चाहते हैं? सादे ट्यूना रोल के साथ चिपकाएं और पक्ष में मिर्च सॉस, या अतिरिक्त वसाबी के लिए पूछें।

कैलिफोर्निया रोल

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यह सबसे लोकप्रिय मेनू आइटमों में से एक है और यह भी सबसे स्वस्थ होने वाला होता है। यह आठ टुकड़ों के लिए केवल 300 कैलोरी पैक करता है और एवोकैडो से स्वस्थ वसा की खुराक लेता है।

इंद्रधनुष रोल

नहीं कि!

प्रति आदेश 476 कैलोरी के साथ, यह रोल कैलोरी में अधिक से अधिक है, लेकिन यह कच्चे मछली के पर्याप्त हिस्सों से भरा हुआ है, इसलिए उनमें से अधिकतर कैलोरी अच्छी तरह से हैं। एक बेहतर इंद्रधनुष रोल के लिए, सुशी शेफ को वास्तविक केकड़ा से बनाने के लिए कहें। वे थोड़ा और चार्ज कर सकते हैं, लेकिन स्वाद पंच और अतिरिक्त फ्लैब-फ्राइंग प्रोटीन इसे एक योग्य अपग्रेड बनाता है। नीचे पतला दिख रहे हैं? उबले हुए edamame के आदेश के साथ इस रोल को जोड़ो और इसे एक दिन बुलाओ। एक दूसरा रोल आपको एक ही भोजन के लिए उचित मात्रा में कैलोरी से परे धक्का देगा।

जब आप मेक्सिकन क्रॉसिंग कर रहे हैं

अधिकांश किराए की तरह जो हमारे बढ़िया देश में जाता है, मैक्सिकन भोजन पूरी तरह से अमेरिकीकृत किया गया है, जो वास्तव में यह कहने का एक अच्छा तरीका है कि इसे वसा, कैलोरी, सोडियम और रसायनों के साथ पंप किया गया है। यदि आप सावधान हैं, हालांकि, पाउंड पर पैक किए बिना कुछ स्वादिष्ट मैक्सिकन व्यंजनों में शामिल होना पूरी तरह से संभव है।

चिकन फ़ैजिटास

इसे ऑर्डर करें

प्याज और मिर्च का ढेर एक प्लस है, लेकिन कैलोरी बैंक को तोड़ने से इस तेजस्वी कंकाल को रखने के लिए, पनीर और खट्टा क्रीम छोड़ दें- यह आपको 300 कैलोरी और 15 ग्राम वसा बचाएगा। अतिरिक्त कैलोरी टुकड़ा करने के लिए, बस टोरिलिया में से एक का उपयोग करें और इसे भरें। बाकी को अपने फ्रिज में फेंक दें और नाश्ते के burritos बनाने के लिए उनका उपयोग करें, अंडे से भरा (6 पैक पैक के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक), veggies, काले सेम, और साल्सा।

मकई के नमकीन

नहीं कि!

दोस्तों दोस्तों को नाचोस आदेश नहीं देते हैं। लैटिन प्यार के उन प्यारे, मांसपेशियों, कुरकुरे नंगे पारंपरिक पारंपरिक मैक्सिकन किराया भी नहीं हैं; अमेरिकी पर्यटकों के तालुओं को खुश करने के लिए उनका आविष्कार किया गया था। इसके अलावा, आपके शेष आदेश में भी खोदने से पहले नाचोस का एक आदेश 1, 000+ कैलोरी होता है।

बीन Burrito

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जब तक आपका जाने-माने-बाहर संयुक्त पूरे बीन्स का उपयोग करता है (जैसा कि refried के विपरीत), यह मेनू पर सबसे स्वस्थ चीजों में से एक हो सकता है। सेम में फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और आपको हमारी आंखों में एक विजेता पकवान बनाने के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। और फाइबर के बारे में बात करते हुए, इन 17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

Burrito Mojado

नहीं कि!

Mojado स्पेनिश में "गीला" का मतलब है, और आम तौर पर पिघला हुआ पनीर में घिरा हुआ एक burrito इंगित करता है और फिर एक अमीर, नमकीन टमाटर- और मिर्च आधारित सॉस में डूब गया। यदि आप पतले रहना चाहते हैं तो इसे ऑर्डर न करें।

नरम टैकोस

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नरम टैकोस एक हार्ड शेल टोरिला की तुलना में वसा में कम होते हैं, और मकई टोरिल्ला आटा से बेहतर होते हैं। तो एक नरम मकई टोरिला में अपने फव टैको को ऑर्डर करें और खट्टे क्रीम और पनीर जैसे फैटी टॉपिंग्स को छोड़ दें, एक दुबला लेकिन हार्दिक भोजन के लिए, आपकी स्वाद कलियों को प्यार करना निश्चित है।

टैको सलाद

नहीं कि!

900 कैलोरी और 55 ग्राम वसा के साथ, यह शायद मनुष्य के इतिहास में "सलाद" शब्द का सबसे उदार उपयोग है। लेकिन क्या यह वाकई आपको आश्चर्यचकित करता है? यह जमीन के गोमांस, पनीर, खट्टा क्रीम, और हिमशैल सलाद के कुछ टोकन टुकड़े के साथ एक बड़ा तला हुआ टोरिला खोल है-निश्चित रूप से "इसे खाएं!" अपने जाने-माने मैक्सिकन संयुक्त से भी अधिक स्वस्थ खाने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! मैक्सिकन खाद्य प्रेमियों के लिए!

जब आप ग्रीक क्रॉसिंग कर रहे हैं

मध्य पूर्वी रेस्तरां कई बार जाते हैं जब आप एक स्वस्थ भोजन चाहते हैं जो मांस पर कम है और veggies के साथ पैक किया जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने आदेश को कमजोर नहीं करते हैं, हमारे आदेश सुझावों का पालन करें।

पिटा और हमस

इसे ऑर्डर करें

हम्स पिछले कुछ वर्षों के गर्म स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक बन गया है, और अच्छे कारण के लिए। चम्मच, जमीन तिल के बीज, और जैतून का तेल से बने, हमस फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है। लेकिन एक बड़ा पिटा आपको 165 कैलोरी चला सकता है, और सिर्फ इसलिए कि यह विदेशी लगता है, इसे सादे खाली कार्बोस से ज्यादा कुछ नहीं बनाता है। कम से कम कैलोरी रखने के लिए अपने पिटा के साथ वेजी स्टिक के एक पक्ष के लिए पूछें।

फलाफेल और किबबेह

नहीं कि!

एक फालाफेल लें, बस बहुत अधिक नहीं है: पकवान अनिवार्य रूप से जमीन के चम्मच की एक गेंद है जो तब गहरी तला हुआ है। प्रत्येक 2-इंच फालाफेल बॉल लगभग 60 कैलोरी और 3 ग्राम वसा है, इसलिए यदि आप पांच या छह से नीचे नीचे जाते हैं तो आप अपने भोजन में खुदाई करने से पहले 300 से अधिक कैलोरी खाएंगे।

बाबा गनोश

इसे ऑर्डर करें

Babaganoush एक स्वादिष्ट, मलाईदार बैंगन डुबकी है जो ऐसा लगता है कि इसमें मेयो होता है, लेकिन यह वास्तव में मिश्रण बैंगन, ताहिनी और जैतून का तेल (वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा में से एक) से इसकी समृद्ध बनावट प्राप्त करता है। हमने इसे हरा प्रकाश दिया है ।

Shawarma

नहीं कि!

यह मसालेदार, मसालेदार मांस अक्सर भेड़ का बच्चा, मांस, वील या चिकन का एक फैटियर कट होता है जो आगे अधिक वसा में मसालेदार होता है। एक बार जब आप पिटा और सॉस में जोड़े जाते हैं, तो शारर्मा आमतौर पर 600-कैलोरी पड़ोस में भाग लेते हैं, इसकी कम से कम स्वस्थ खाना पकाने की विधि के लिए धन्यवाद। अपने toned फ्लैट पेट को बनाए रखने के लिए इसे छोड़ दें।

फतौश सलाद

इसे ऑर्डर करें

सलाद के मूड में? फैट्टूस सलाद के साथ चिपकाओ। जबकि आपने इससे पहले कभी नहीं सुना होगा, अधिकांश टेकआउट जोड़ों में यह है। और, औसतन, यह अति लोकप्रिय ग्रीक सलाद की तुलना में 320 कम कैलोरी है। फेंकने वाले हिरण, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, टोस्ट पिटा, टकसाल और नींबू के बिट्स का मिश्रण, इस पकवान के साथ गलत होना मुश्किल है। हम इसे रेड वाइन सिरका के साथ जोड़कर सुझाव देते हैं- क्योंकि इसमें केवल तीन कैलोरी प्रति चम्मच हैं, इसे अधिक करना मुश्किल है। कुछ तरफ से ऑर्डर करें ताकि डिलीवरी के दौरान आपका सलाद न हो।

ग्रीक सलाद

नहीं कि!

कुछ रेस्तरां ड्रेसिंग के 450 कैलोरी तक अपने ग्रीक सलाद को छोड़ देते हैं। यह वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण है। सलाद sabotage से पहले, veggie-feta पनीर कॉम्बो हिरन का एक बड़ा बिस्तर था। यदि इस पकवान को ऑर्डर करने पर आपके दिल का सेट है, तो ड्रेसिंग के पक्ष में अनुरोध करना सुनिश्चित करें। इसे स्वयं पहनना आपको 225 कैलोरी बचा सकता है।

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    यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं तो चिकन एक आशीर्वाद और शाप दोनों हो सकता है, यह कहां से आ रहा है और यह कैसे तैयार है। तो यदि आप झटके महसूस कर रहे हैं और केवल एक चीज जो आपको संतुष्ट करेगी वह आपके पसंदीदा पक्षी की टोकरी है, तो विफलता के लिए स्वयं को सेट न करें। सुनिश्चित करें कि आपके ड्राइव-थ्रू गंतव्य में सबसे ताज़ी सामग्री और स्वस्थ विकल्प हैं। लेकिन जब संदेह में - या जल्दी में - कम से कम नीचे सूचीबद्ध सबसे खराब चिकन श्रृंखला से बचने के लिए सुनिश्चित करें। आपके लिए भाग्यशाली, हमने आपके चिपकने वाली चीजों को रोकने के लिए सबसे अच्छा फास्ट फूड चिकन स्पॉट भी पाया है। और
  • रेस्तरां: फास्ट फूड के बारे में 20 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    फास्ट फूड के बारे में 20 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    वे अपेक्षाकृत हानिरहित लग सकते हैं , लेकिन रोनाल्ड, वेंडी, और बर्गर किंग लड़का फास्ट फूड मालिकों के भूमिगत समाज के सभी सदस्य हैं- एक क्लब जो अमेरिकी सरकार की तुलना में अधिक रहस्यों के साथ है और हुडिनी की तुलना में अपनी आस्तीन को और अधिक चाल बनाता है। और यह सिर्फ उनके गुप्त सॉस व्यंजनों नहीं हैं जो अच्छी तरह से गुप्त हैं। ये छायादार पात्र अपने ग्राहकों पर अनगिनत चाल चल रहे हैं और वर्गीकृत इंटेल को अपने भोजन, सेवा, और रेस्तरां पर रख रहे हैं। सबकुछ इतना हूश-हश क्यों है? खैर, क्योंकि उनकी अधिकांश गुप्त चालें अपने संरक्षक बीमार, वसा, और तोड़ रही हैं। अच्छी खबर: अपनी कमर और बटुए की रक्षा करने के लिए
  • रेस्तरां: चीनी रेस्टोरेंट में 8 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है

    चीनी रेस्टोरेंट में 8 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है

    अनगिनत मेनू आइटम हैं जो रहस्य सॉस की अत्यधिक मात्रा में डालने से पहले पैन-फ्रैंक उपचार प्राप्त करते हैं जिन्हें चीनी और मकई के साथ पैक किया जा सकता है। शुक्र है, आपके पड़ोस के चीनी रेस्तरां को सीमा से बाहर नहीं होना चाहिए! फास्ट फूड संयुक्त की तुलना में नेविगेट करना थोड़ा मुश्किल है, जहां कैलोरी की संख्याएं आती हैं, लेकिन यहां तक ​​कि आपके स्थानीय स्थान के मेनू में कुछ छुपे हुए, स्वस्थ रत्न भी हैं। हमने 8 आहार विशेषज्ञों से पूछा है कि वे एक सप्ताह के लायक कैलोरी कटबैक को बर्बाद किए बिना संतुष्ट महसूस करने के लिए चीनी मेनू को कैसे नेविगेट करते हैं। यहां, अपने पसंदीदा
  • रेस्तरां: चिक-फिल-ए में शीर्ष स्वैप

    चिक-फिल-ए में शीर्ष स्वैप

    चिक-फिल-ए देश के प्रमुख फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में से सबसे अच्छे स्थान पर है, कम कैलोरी चिकन सैंडविच की एक पंक्ति और दही परफिट और विभिन्न सलाद जैसे स्वस्थ पक्षों के प्रभावशाली रोस्टर के लिए धन्यवाद। लेकिन मेनू कैलोरी और सोडियम विभागों में कभी ऊपर की ओर लग रहा है। यह खाओ चिक-फिल-ए चिकन सैंडविच कैलोरी 440 वसा 16 जी संतृप्त वसा 3.5 जी सोडियम 1, 400 एमजी नहीं कि! एवोकैडो लाइम रांच ड्रेसिंग के साथ कोब सलाद कैलोरी 740 वसा 54 जी संतृप्त वसा 12 जी सोडियम 1, 8 9 0 एमजी आपको शायद ही कभी गहरे तले हुए कुछ भी मिल जाएंगे, लेकिन चिकी-फिल-ए का क्लासिक सैंडविच आश्चर्यजनक रूप से मामूली भुलक्कड़ है। आप इसे ग्रील्
  • रेस्तरां: 2017 के 15 स्वस्थ रेस्तरां भोजन

    2017 के 15 स्वस्थ रेस्तरां भोजन

    हम में से उन लोगों के लिए जो कभी-कभी किराने की खरीदारी करने या कार्यालय में देर से रहने के लिए भूल जाते हैं, घर-पके हुए भोजन में बैठना मुश्किल होता है। निश्चित रूप से, सीमलेस का सहारा लेना रात्रिभोज का एक सुविधाजनक तरीका है, लेकिन यदि आप अपनी कमर देख रहे हैं, तो अपने पसंदीदा रेस्तरां से स्वस्थ टेकआउट ऑर्डर ढूंढने से घर पर रात का खाना पकाने से भी ज्यादा चिंता हो सकती है। शुक्र है, रेस्तरां और फास्ट-कैजुअल ने 2017 में कुछ अपेक्षाकृत स्वस्थ मेनू आइटमों को जोड़ दिया। हमने नीचे से सबसे अधिक आहार-अनुकूल बना दिया है ताकि आपको साल के अंत से पहले एक और दोपहर के भोजन की बैठक में निचोड़ने की आवश्यकता न हो
  • रेस्तरां: पांच दोस्तों में शीर्ष स्वैप

    पांच दोस्तों में शीर्ष स्वैप

    मेनू पर बर्गर, गर्म कुत्ते और फ्रेंच फ्राइज़ से कहीं ज्यादा, पांच लोगों के बारे में पोषक रूप से रिडीम करना कुछ भी मुश्किल है। स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ताओं के लिए तैयार एकमात्र विकल्प वेगी सैंडविच है। बर्गर 480 से 920 कैलोरी तक हैं, तो आप कैसे आदेश देते हैं अपनी कमर पर बड़ा अंतर डाल सकते हैं। अपने बर्गर को छोटा रखें, बुद्धिमानी से अपनी टॉपिंग चुनें, और फ्राइज़ को छोड़ दें। यह खाओ लेटस, केचप और प्याज के साथ लिटिल बेकन बर्गर कैलोरी 594 मोटी 33 ग्राम संतृप्त वसा 14.5 ग्राम सोडियम 805 मिलीग्राम नहीं कि! पांच दोस्तों स्टाइल फ्राइज़ (नियमित) कैलोरी 953 मोटी 41 ग्राम संतृप्त वसा 7 जी सोडियम 9 62 मिलीग्र
  • रेस्तरां: पैनेरा ब्रेड लिस्टरिया कंसर्न पर क्रीम पनीर याद करता है

    पैनेरा ब्रेड लिस्टरिया कंसर्न पर क्रीम पनीर याद करता है

    अमेरिका में 2, 000 से अधिक स्थानों के साथ लोकप्रिय फास्ट-कैजुअल चेन पैनेरा ब्रेड ने 28 जनवरी को संभावित लिस्टरिया प्रदूषण के कारण अपने क्रीम पनीर उत्पादों को याद किया। हालांकि कोई बीमारियां नहीं हुई हैं, लेकिन पैनेरा स्वैच्छिक याद कर रहा है " सावधानी की बहुतायत, "अपनी वेबसाइट पर एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार। एक ही उत्पादन दिवस से 2-औंस क्रीम पनीर के नमूने के बाद अमेरिका में बेचे जाने वाले सभी 2-औंस और 8-औंस क्रीम पनीर उत्पादों के लिए यह याद है कि लिस्टरिया मोनोसाइटोजेनेस के लिए सकारात्मक परीक्षण दिखाया गया है। सौभाग्य से, उस उत्पादन दिवस से पहले और उसके बाद अन्य क्रीम चीज पर परीक्षण न
  • रेस्तरां: 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    यहां एक संख्या है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए: 43. इस वर्ष आप कैलोरी का प्रतिशत रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों से उपभोग करेंगे, जो आपके और आपकी माँ के विपरीत, आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। तो यदि आप वजन को बनाए रखने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से अतिरिक्त सतर्क रहने की योजना बना रहे हैं-जिसे हम सभी जानते हैं कि रेस्तरां में हमेशा आसान नहीं होता है। शोधकर्ता इसे "विशेष अवसर मानसिकता" नामक किसी चीज़ पर दोष देते हैं और जब भी हम स्थानीय मैकडॉनल्ड्स या अरबी के बाहर खाते हैं तो यह सेट होता है। अगर हम केवल एक बार और थोड़ी देर के फास्ट फूड जोड़ों प

संपादक की पसंद

मैकडॉनल्ड्स पर शीर्ष स्वैप

यह खाओ प्रीमियम ग्रील्ड चिकन रांच बीएलटी सैंडविच कैलोरी 450 मोटी 15 ग्राम संतृप्त वसा 4.5 ग्राम सोडियम 1, 230 मिलीग्राम नहीं कि! प्रीमियम क्रिस्पी चिकन रांच बीएलटी सैंडविच कैलोरी 610 मोटी 28 ग्राम संतृप्त वसा 6 जी सोडियम 1, 400 मिलीग्राम एक ग्रील्ड चिकन स्तन की सुंदरता: इसकी सुपर-कम कैलोरी गिनती बेकन और रैंच ड