इसे खाएं, बेहतर त्वचा के लिए नहीं



असल में, विज्ञापनों और विज्ञापनों के बारे में आपको क्या बताने के बावजूद, एक स्वस्थ रंग की असली कुंजी एक बोतल से नहीं आती है, यह आपकी प्लेट पर क्या शुरू होती है - और यह एक गुप्त सेलेबियों को वर्षों से जाना जाता है! वास्तव में, संगीत संवेदना एलिसिया कीज़ और विक्टोरिया के गुप्त मॉडल मिरांडा केर जैसे सितारों के कारणों से उनके त्वचा देखभाल के नियमों में दैनिक आहार में बदलाव शामिल हैं। निश्चित आनुवंशिकी और जीवनशैली की आदतें (जैसे धूम्रपान और कमाना) इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आपकी त्वचा कैसी दिखती है, लेकिन सभी संभावित मोर्चों पर आपके रंग के संकट के खिलाफ लड़ने से केवल कारण ही मदद मिलेगी।

तो क्या आपको मुँहासे (सुश्री की तरह) के खिलाफ लड़ने की ज़रूरत है, समय से पहले उम्र बढ़ने (केर की तरह) को रोकें, उपस्थिति झुर्रियों को कम करें या किसी अन्य अजीब त्वचा की स्थिति के खिलाफ लड़ें, सही आहार एक मूल्यवान सहायता हो सकता है। नीचे, हम आठ खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करते हैं कि क्या आप अपनी त्वचा को अंदर से बाहर पोषण देना चाहते हैं, और इसके बजाय त्वचा में सुधार करने के लिए क्या खा रहा है।

यूवी क्षति को कम करने के लिए

इसे पीओ

कम सोडियम टमाटर का रस (8 औंस)

कैलोरी50
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम140 मिलीग्राम

नहीं कि!

सोडा (8 औंस)

कैलोरी93
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम30 मिलीग्राम

टमाटर से घिरे सनबर्न और उसी नाम की उज्ज्वल लाल सब्जी से बने रस के साथ बाद में त्वचा की क्षति से लड़ें। पेय का एक कप लाइकोपीन की एक भारी खुराक परोसता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा को हानिकारक सूरज किरणों से बचाता है और प्रोटीलेजन के स्तर को बढ़ाता है, एक प्रोटीन जो त्वचा की संरचना को संरक्षित करता है। यदि आप पेय के प्रशंसक नहीं हैं, तो हम आपको दोष नहीं देते- यह काफी अधिग्रहित स्वाद है। इसके बजाय, तरबूज खाने या कम खाना सोडियम टमाटर का पेस्ट अपने खाना पकाने के लिए त्वचा-सुरक्षा लाभ काट लें। एक चीज आपको टमाटर के रस को प्रतिस्थापित नहीं करनी चाहिए ? सोडा और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ। बहुत अधिक कैफीन नींद में हस्तक्षेप कर सकता है-उस समय जब हमारे कोशिकाएं खुद को सुधारती हैं और त्वचा के नुकसान से जूझती हैं।

प्रसंस्करण एजिंग करने के लिए

यह खाओ

जैतून का तेल (1 बड़ा चम्मच)

कैलोरी119
मोटी13.5 ग्राम
संतृप्त वसा1.8 ग्राम

नहीं कि!

सब्जी तेल (1 बड़ा चम्मच)

कैलोरी120
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी

आपका शरीर एक युवा एथलेटिक किशोरी की तरह दिखता है, लेकिन आप चिंता करते हैं कि आपका चेहरा अपने समय से पहले पुराना दिखना शुरू कर रहा है। यदि आप सड़क पर बहुत समय बिताते हैं या कुछ धूपबारी प्राप्त कर चुके हैं, तो संभवतः इसका कारण है। संदिग्ध विरोधी बुढ़ापे वाले उत्पादों में निवेश करने के बजाय, अपने रसोईघर में जाएं और जैतून का तेल निकालें। खाना पकाने का प्रधान मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पराबैंगनी विकिरण के कारण समय से पहले उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए साबित हुआ है। जबकि लोकप्रिय भूमध्यसागरीय तेल में प्रति चम्मच उम्र के लगभग 10 ग्राम आयु-विरोधी पोषक तत्व होते हैं, वनस्पति तेल केवल 1.6 ग्राम तक कार्य करता है। उम्र-विरोधी विजेता यहां स्पष्ट है!

डार्क सर्कल को कम करने के लिए

यह खाओ

एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स कार्बनिक भुना हुआ तुर्की स्तन (2 औंस)

कैलर50
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम360 मिलीग्राम

नहीं कि!

ऑस्कर मेयर डेली ताजा तुर्की स्तन, ओवन भुना हुआ (2 औंस)

कैलोरी50
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम440 मिलीग्राम

निश्चित रूप से, एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करने से आपको अधिक ताज़ा महसूस हो जाएगा, लेकिन यदि आप अंधेरे सर्कल से ग्रस्त हैं, तो यह आपको किसी और चेतावनी को जरूरी नहीं बनायेगा। क्यूं कर? चूंकि बुढ़ापे-नींद नहीं-आनुवंशिकी के अलावा अंधेरे सर्कल का प्राथमिक स्रोत है। समय के साथ, त्वचा कोलेजन और पतले खो देता है, जिससे आंखों के नीचे नसों को और अधिक दिखाई देता है। जबकि आपने सुना होगा कि टर्की जैसे सेलेनियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, लंच मांस के किसी भी पुराने पैकेज को चुनना नहीं होगा। कुछ किस्में (ऊपर वर्णित ऑस्कर मेयर उत्पाद की तरह) सोडियम नाइट्रेट्स के साथ लगी हुई हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देती हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव कोलेजन में संरचनात्मक परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंडर-आंखों में पारदर्शीता, अंडर बैग और झुर्रियों में वृद्धि हुई है। एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स कार्बनिक भुना हुआ तुर्की स्तन, दूसरी तरफ, हानिकारक नाइट्रेट से मुक्त है, लेकिन सुरक्षात्मक सेलेनियम में समृद्ध रहता है।

कॉम्बोट एसीएनई करने के लिए

यह खाओ

पूरे अनाज रोटी (1 टुकड़ा)

कैलोरी69
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा1.9 ग्राम

नहीं कि!

सफेद रोटी (1 टुकड़ा)

कैलोरी79
मोटी1 जी
संतृप्त वसा0 जी
कार्बोहाइड्रेट14.7 ग्राम
रेशा0.7 ग्राम

जो भी आपने सुना होगा, उसके बावजूद चॉकलेट और फ्राइज़ काटने से आपके मुँहासे ठीक नहीं होंगे। क्या होगा? पूरे अनाज की विविधता के लिए सफेद रोटी स्वैपिंग। किसी भी स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से रहित होने के अलावा, सफेद सामान में उच्च ग्लाइसेमिक भार होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह पूरे अनाज की तरह ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कम रैंक वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को और अधिक प्रभावित करता है। हल्के से मध्यम मुँहासे वाले विषयों के 10 सप्ताह के कोरियाई अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा गया है, जो उच्च-ग्लाइसेमिक आहार पर विषयों की तुलना में उनके मुँहासे की गंभीरता को कम करता है। पूरे अनाज की रोटी, फल, सेम, सब्जियां, मछली और जौ के अलावा सभी को कम जीआई खाद्य माना जाता है।

वर्कबिट को कम करने के लिए

यह खाओ

पीला बेल मिर्च (1 कप, कटा हुआ)

कैलोरी18
मोटी0.2 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
रेशा1.6 जी
चीनी2.2 जी

नहीं कि!

संतरे (1, छोटा)

कैलोरी45
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
रेशा2.3 जी
चीनी9 जी

अंगूर के फल और संतरे जैसे साइट्रस फल निश्चित रूप से स्वस्थ, पौष्टिक खाते हैं, लेकिन सावधान रहें: यदि इन ताज़ा फलों से रस आपकी त्वचा पर ड्रिप करते हैं तो आप उन्हें तैयारी या मंथन करते समय, वे सामयिक प्रकाश संवेदनशीलता के रूप में कार्य कर सकते हैं और भयानक, शिकन के कारण बन सकते हैं ट्रैवल मेडिसिन अध्ययन के एक जर्नल के अनुसार, सनबर्न। उल्लेख नहीं है, एक जला गंभीर रूप से दर्दनाक हो सकता है! अगली बार जब आपको गर्म, धूप वाले दिन, कुछ विटामिन सी समृद्ध हरे या पीले घंटी मिर्च के बजाय स्नैक्स की आवश्यकता होती है। 700 से अधिक जापानी महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक पीले और हरे सब्जियों के विषयों ने खाया, धूम्रपान और सूर्य के संपर्क में नियंत्रण के बाद भी उन्हें कम झुर्रियों और कौवाओं के पैर होते थे। ब्रिटेन के संगीत कार्यक्रमों का एक अध्ययन। ब्रिटिश शोध दल ने पाया कि जो विटामिन सी-समृद्ध आहार का उपभोग करते हैं, उनमें पोषक तत्वों का उपभोग करने वालों की तुलना में कम झुर्रियां होती हैं।

कॉम्बाट डुल स्किन करने के लिए

यह खाओ

बेक्ड मीठे आलू (1 कप, cubed)

कैलोरी176
मोटी0.2 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम14 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट41 ग्राम

नहीं कि!

फ्रेंच फ्राइज़ (1 कप)

कैलोरी182
मोटी9.7 ग्राम
संतृप्त वसा2.2 जी
सोडियम110 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट21 ग्राम

एक लंबी, शुष्क सर्दियों के बाद यह आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि आपका रंग सामान्य से कम दिखता है। सौभाग्य से, अपनी प्लेट में कुछ बेक्ड मीठे आलू जोड़ने से आपकी चमक बहाल करने का एक आसान तरीका है। एक 2012 के अध्ययन में कैरोटेनोइड युक्त समृद्ध सब्जियों (जैसे नारंगी स्पड) और बेहतर त्वचा की चमक के बीच एक लिंक मिला। त्वचा के साथ एक मध्यम मीठे आलू पोषक तत्वों की आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200 प्रतिशत प्रदान करता है, जबकि उनके नमकीन चचेरे भाई, फ्रांसीसी तलना, आपकी त्वचा से पानी पट्टी कर देगा, जिससे यह भी कमजोर दिखाई देगी।

ड्रॉ स्किन को कम करने के लिए

इसे पीओ

Flaxseed तेल (1 बड़ा चम्मच बीज से)

कैलोरी55
मोटी4 जी
संतृप्त वसा0 जी

नहीं कि!

हार्ड अल्कोहल (1 औंस, 80 सबूत हार्ड अल्कोहल)

कैलोरी64
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी

निश्चित रूप से, एक गुणवत्ता मॉइस्चराइज़र शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप वास्तव में स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अंदरूनी ओर से अपना चेहरा खिलाना होगा-और फ्लेक्ससीड तेल नौकरी के लिए सबसे अच्छा भोजन है, पोषण अध्ययन के एक ब्रिटिश जर्नल । जब संवेदनशील शुष्क त्वचा वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने तीन हफ्तों तक रोजाना फ्लेक्ससीड तेल का उपभोग किया, तो उनकी त्वचा अधिक हाइड्रेटेड और कम लाल और मोटा था। आप किसी भी ताजे रस या चिकनी नुस्खा में फ्लेक्ससीड तेल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जो फ्लेक्ससीड्स की मांग करता है। दूसरी तरफ, आपके पेय पदार्थ में शराब का एक शॉट जोड़ना, केवल आपकी त्वचा की स्थिति को और खराब कर देगा। अल्कोहल लेने के बाद न केवल कुछ हाइड्रेशन के लिए आपकी स्वाद कलियां झुका रही हैं, आपकी त्वचा भी है। निर्जलीकरण न केवल आपकी त्वचा को फ्लेकी और लाल दिखता है, बल्कि अस्थायी रूप से ठीक लाइनों को और अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है।

स्कैन कैंसर जोखिम को कम करने के लिए

यह खाओ

अखरोट (1 औंस, 14 पागल)

कैलोरी185
मोटी18 जी
संतृप्त वसा1.7 ग्राम

नहीं कि!

मैकाडामिया पागल (1 औंस, 12 पागल)

कैलोरी204
मोटी21.5 ग्राम
संतृप्त वसा3.4 ग्राम

सनस्क्रीन, टोपी और समुद्र तट छाता आपकी त्वचा कैंसर से लड़ने वाले शस्त्रागार में स्पष्ट उपकरण हैं। अखरोट? इतना नहीं। लेकिन अमेरिकी सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, केवल पांच ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का उपभोग त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करने या इसके विकास को धीमा करने में सक्षम हो सकता है- और अखरोट की केवल एक सेवा उस राशि को दोगुनी से अधिक प्रदान करेगी। हालांकि मैकडामिया पागल आपकी त्वचा को चोट नहीं पहुंचाएंगे, फिर भी वे सुरक्षात्मक फैटी एसिड का ग्राम नहीं लेते हैं और कैलोरी में अधिक होते हैं। हमारी सलाह? अखरोट के साथ चिपके रहें और सुरक्षित रहने के लिए सीधे सूर्य से बाहर रहें।

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20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,