इसे खाओ, वह नहीं! मुबारक घंटे के दौरान



Booze एक बात है, लेकिन खुश घंटे एपेटाइज़र वास्तव में आपको मारा जहां यह दर्द होता है: ठीक है आंत में। यह जानकर कि आप काम पर लंबे दिन के बाद खुश होने जा रहे हैं, दिन के दौरान आपको एकमात्र चीज मिल सकती है, लेकिन अल्कोहल के साथ मुख्य कार्यक्रम और तला हुआ भोजन मेनू पर शासन करता है, यह स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए स्वयं और एक कार्य है ।

ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको खुश घंटे पर स्वस्थ आहार निर्णय लेने के लिए कुछ बड़े पैमाने पर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन यह असंभव नहीं है। इसके बजाय स्वस्थ विकल्पों के लिए इन पेट-उभारा वाले ऐप्स और वसंत से दूर रहें। यह देखने के बाद कि अभी भी बिना किसी अपराध के व्यस्त होना कितना आसान है! - इन 36 आसान तरीके से 50+ कैलोरी काटने के लिए स्वैप को रोकें।

इसे खाओ: Veggie टैकोस

यदि आप कुछ हाथों को कुरकुरा और भरने पर अपना हाथ लेना चाहते हैं, तो मछली या वेजी टैको के लिए जाएं। बस खट्टा क्रीम छोड़ना और पनीर पर प्रकाश जाना सुनिश्चित करें। वर्जीनिया बीच में जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट कहते हैं, "मैं नरम टोरिलस के साथ वेजी टैकोस की तरह कुछ चुनता हूं, जो लगभग 60-80 कैलोरी होते हैं।" वह थोड़ा और अधिक हार्दिक बनाने और प्रोटीन जोड़ने के लिए चिकन या झींगा जोड़ने की सिफारिश करता है।

वह नहीं !: Quesadillas

अपने cravings-gooey पनीर और एक कुरकुरा, बटररी tortilla संतुष्ट करने के लिए एक क्लासिक quesadilla की तरह कुछ भी नहीं है? Mmmm। जबकि आपकी स्वाद कलियों गायन हो सकती हैं, आपकी कमरलाइन काफी खुश नहीं होगी। Quesadillas वसा और कैलोरी के साथ घने हैं, उन्हें आहार पर एक जगह कमाई-सूची नहीं है। यदि आप मेक्सिकन भोजन से प्यार करते हैं, तो इसे खाने के लिए हमारी मार्गदर्शिका को याद न करें, ऐसा नहीं! मैक्सिकन खाद्य प्रेमियों के लिए!

इसे खाओ: "नग्न" निविदाएं

चिकना सामान पूरी तरह से छोड़ें और अपने प्राकृतिक रूपों में खाद्य पदार्थों का चयन करें। कई रेस्तरां अब चिकन पंखों या निविदाओं के "नग्न" संस्करण पेश करते हैं, जिसमें उन्हें तला हुआ के बजाय ग्रील्ड किया गया है।

वह नहीं !: चिकन निविदाएं

बल्लेबाज और तला हुआ में लेपित कोई भी भोजन तुरंत अस्वास्थ्यकर के रूप में खड़ा होना चाहिए, और इसलिए जब भी संभव हो से बचा जाना चाहिए। हम पाते हैं कि चिकन निविदाएं आपको बचपन के नास्टलग्जा की भावना दे सकती हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर हृदय रोग और वजन बढ़ सकती हैं। हालांकि, हम सभी भयानक नहीं हैं, इसलिए अमेरिका में 46 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चिकन नगेट्स की हमारी विशेष रैंकिंग से परामर्श लें!

इसे खाएं: मीटबॉल या बुन-कम स्लाइडर

यदि आप स्लाइडर्स के लिए जाना चाहते हैं, तो बेल्टलेस जाकर या लेटस बुन के साथ ऑर्डर करके कुछ कैलोरी खटखटाएं। इससे भी बेहतर, उन्हें एक सहकर्मी के साथ विभाजित करें, और आप दोनों अपराध के आकार के बिना काटने वाले आकार का आनंद ले सकते हैं।

वह नहीं !: बीफ स्लाइडर

इन छोटे लड़कों को मूर्ख मत बनो-वे आकार में छोटे दिख सकते हैं, लेकिन सिर्फ एक जोड़े किसी भी समय पूर्ण आकार के बर्गर के बराबर हो सकता है। व्हाइट कहते हैं, "स्लाइडर आप को मूर्ख बना सकते हैं क्योंकि वे बहुत छोटे हैं, लेकिन उनमें से चार 1, 000 कैलोरी से अधिक हो सकते हैं। अगर आप वास्तव में उन्हें चाहते हैं, तो मैं सब्जियों के पक्ष में एक स्लाइडर रखने का सुझाव दूंगा।"

इसे खाओ: एडमैम

एडमैम में काटने से डंपलिंग के समान प्रभाव नहीं मिलता है, ये सोयाबीन बहुत कम कैलोरी के लिए पोषण की अधिक खुराक प्रदान करते हैं। व्हाइट कहते हैं, "आपको सोडियम देखना है, खासकर अगर आपके पास उच्च रक्तचाप है।" 17 ग्राम प्रति कप के साथ प्रोटीन में एडमैम भी बहुत अधिक है! प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और वसूली को बढ़ावा देने के लिए संतृप्ति और कार्यों की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है - जो एक सुखद घंटे ऐप के लिए बहुत दुर्लभ है। और यदि आपके मन में प्रोटीन है, तो अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए इन 25 तरीकों को याद न करें।

वह नहीं !: पॉट स्टिकर

यह एशियाई पकौड़ी हानिकारक दिखाई नहीं दे सकती है - खासकर जब वेजी या चिकन के साथ भरवां-लेकिन वे औसतन 80 कैलोरी आपको चलाएंगे। इसका मतलब है कि एक छः छः टुकड़ा प्लेट आपको लगभग 500 कैलोरी वापस रखेगी! उत्तीर्ण करना।

इसे खाओ: हमस

हमस एक शानदार खुश घंटे की पसंद है क्योंकि यह दोनों तृप्त और स्वादिष्ट है। और लोगों की अपेक्षाओं की तुलना में कैलोरी में उच्च होने के अलावा, हम्स से पौष्टिक पंच अन्य डुबकी की तुलना में बेहतर विकल्प है। कैलोरी काटने और पौष्टिक मूल्य को और भी बढ़ावा देने के लिए वेजी स्टिक्स के लिए चिप्स को स्वैप करें। यदि आप इसे घर पर बनाना चाहते हैं, तो सही घर का बना हम्स बनाने के लिए इन 11 युक्तियों को देखें!

वह नहीं !: पालक आर्टिचोक डुबकी

कुछ गंभीर रूप से बुरी खबरों के लिए खुद को ब्रेस करें: इस चीज के पसंदीदा चार या पांच डुबकी बेकन के तीन टुकड़ों के समान वसा की मात्रा को पैक करते हैं! क्रीम पनीर और मेयोनेज़ बेस उच्च मात्रा में उच्च कैलोरी गिनती में योगदान देता है, जिसमें प्रति दो चम्मच प्रति 115 कैलोरी होती है। हम चाहते हैं कि हम खुद को केवल एक काटने के लिए सीमित कर सकें, लेकिन यह इतना नशे की लत है कि हम सलाह देते हैं कि कभी भी एक छोटी डुबकी न लें!

इसे खाओ: ग्रीष्मकालीन रोल्स

ग्रीष्मकालीन रोल तला हुआ के बजाय उबले हुए होते हैं, और चबाने वाली बनावट भी तला हुआ रोल की सामान्य चिकनाई की कमी से स्वागत ब्रेक हो सकती है। हालांकि, सॉस पर आसान जाओ।

वह नहीं !: अंडा रोल्स

अब तक आप जानते हैं कि तला हुआ भोजन अस्वास्थ्यकर भोजन के बराबर है, लेकिन यह केवल आपके वजन से परे है। ट्रांस वसा के उच्च स्तर के कारण, फ्राइड खाद्य पदार्थ अवसाद से भी जुड़े हुए हैं। इसलिए, यदि आप अपने द्वारा ली गई सभी कैलोरी के बारे में उदास नहीं हैं, तो आपका मूड अभी भी प्रभावित हो सकता है। 20 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपको एक बुरे मूड में डाल दें ताकि आप चीजों को अपने आप खराब न करें।

इसे खाओ: यूनानी सलाद

एक यूनानी सलाद veggies से भरा चॉक है और आप भी कुछ feta पनीर में भी शामिल हो जाओ। पक्ष में तेल और मसालों के लिए पूछें, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हिरन कैलोरी में डूब गए न हों।

वह नहीं !: सीज़र सलाद

सलाद एक स्वस्थ पसंद की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब यह croutons और फैटी ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर है, तो आप भी नाचो खा सकते हैं। ठीक है, यह थोड़ा नाटकीय है, लेकिन आपको विचार मिलता है।

इसे खाओ: टूना सशिमी

यह पकवान मूल रूप से लेने के लिए शुद्ध प्रोटीन और मस्तिष्क-स्वस्थ वसा है। चावल के बिना सशीमी-कच्ची मछली का ऑर्डर करके- आप कैलोरी स्लैश करेंगे और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को ईंधन देंगे, यह वास्तव में किसी शराब को संतुलित करने के लिए उपयोग कर सकता है। मछली की बात करते हुए, यह खाओ में अनुसंधान दल, वह नहीं! मछली के पौष्टिक प्रोफाइल के दर्जनों विश्लेषण का विश्लेषण किया और पोषण के लिए मछली-रैंक के 40+ लोकप्रिय प्रकारों के लिए अपनी विशेष मार्गदर्शिका जारी की; इसे याद मत करो!

ऐसा नहीं है: विशेषता सुशी रोल

सुशी स्पेशल का विरोध करना मुश्किल है लेकिन केवल एक सेकंड प्रतीक्षा करें। व्हाइट कहते हैं, "सुशी रोल प्रति रोल 300 कैलोरी औसत रोल करती है, लेकिन कम सैकड़ों से कहीं भी 600 कैलोरी तक कहीं भी हो सकती है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक सुशी रोल में लगभग एक कप सफेद चावल होता है, जो लगभग 200 कैलोरी तक जोड़ता है। विशेष सॉस और ड्रेसिंग और कैलोरी गिनती skyrockets में जोड़ें।

इसे खाओ: चिकन Skewers

एक छड़ी पर कुछ भी खाने के लिए मजेदार है, यही कारण है कि हम कुछ ऐसा चुनने के लिए वोट देते हैं जो ग्रील्ड चिकन और veggies के साथ ढेर होने की संभावना है। हालांकि वे रेस्तरां से रेस्तरां में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर खुश घंटे के मेनू की तुलना में वे आमतौर पर एक सुरक्षित विकल्प होते हैं। बस साइडिस से सावधान रहें जो वे पक्ष में सेवा करते हैं!

वह नहीं !: नाचोस

प्रोटीन से भरपूर गोमांस, चिकन, और / या सेम के कारण आप नाचो को भरने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह प्रसंस्कृत पनीर, खट्टा क्रीम और तला हुआ चिप्स के साथ आता है। उपरोक्त वर्णित skewers के साथ चिपकने के लिए ऐसा लगता है कि आपके पास कुछ वास्तविक भोजन था जो आनंद लेने के लिए मजेदार था।

इसे खाओ: पागल

कुछ कमजोर बार भोजन पर अपने आहार को नष्ट करने के बजाय, कुछ हद तक प्रोटीन युक्त नट्स का चयन करें। नट्स में मोनोअनसैचुरेटेड वसा संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में आपके आहार को पूरी तरह से बर्बाद किए बिना एक पेय या दो सुरक्षित रूप से संभालने के लिए आपके शरीर को ईंधन देंगे।

वह नहीं !: एक कंबल में सूअर

वे छोटे लग सकते हैं, लेकिन इन मिनी कुत्तों में से केवल चार या पांच पूर्ण आकार की चीज़ में शामिल होते हैं। काटने के आकार के कुत्तों को अधिक भोजन करना बहुत आसान होता है, जिससे आप एक जोखिम भरा विकल्प बनाते हैं यदि आप अपना आहार देखने की कोशिश कर रहे हैं। इससे ज्यादा और क्या? सोडियम में गर्म कुत्ते भी अधिक होते हैं, जो 35 चीजों में से एक है जो आपको ब्लोट बनाते हैं।

इसे खाओ: ज़ुचिनी स्टिक्स

जबकि वह किसी भी रूप में तला हुआ भोजन की सिफारिश नहीं करता है, व्हाइट कहता है कि जब आप या आपका चालक दल तला हुआ कुछ खाने के लिए प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकता है तो वेजीज़ का चयन करने के लिए कहते हैं। बस संयम में खाने के लिए सावधान रहें क्योंकि तला हुआ भोजन संतृप्त वसा में उच्च होता है।

वह नहीं !: मोज़ेज़ारेला छड़ें

व्हाइट कहते हैं, "मोज़ेज़ारेला की छड़ें तेजी से जुड़ सकती हैं।" "अल्कोहल के बजाय इन ऐप्स में से कुछ की बात आती है तो बहुत अधिक नुकसान होता है।" यही कारण है कि वह खुश घंटे को मारने से पहले स्वस्थ स्नैक्स रखने का सुझाव देता है, इसलिए आप खाली कैलोरी की प्लेट को स्कार्फ नहीं करते हैं। आपको वसा बनाने वाले ऐप्स की बात करते हुए, यह देखने के लिए हमारी प्रश्नोत्तरी लें कि आप कितनी अच्छी तरह से जानते हैं कि सबसे खराब पार्टी एपेटाइज़र खाने के लिए!

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