इसे खाओ, वह नहीं! उत्पादन पर पैसा बचाने के लिए



क्या आपके पास एक ट्रिम बोड और फलों और सब्जियों के साथ पूरी तरह से एक रसोईघर होगा या मसालेदार, स्वास्थ्य-हानिकारक जंक फूड से रहना होगा और मज़ा और मनोरंजन पर खर्च करने के लिए अतिरिक्त नकदी होगी?

किराने का सामान पर $ 1, 000 प्रति माह से चार खर्च करने वाले औसत परिवार के साथ, ऐसा लगता है कि यह हर बार किराने की दुकान में जाने का निर्णय होता है। लेकिन हकीकत में, अतिरिक्त नकद और छोटे कपड़े के बीच चयन करना जरूरी नहीं है। कुछ सावधानीपूर्वक योजना के साथ अपने शॉपिंग कार्ट को पौष्टिक किराया से भरना संभव है जो आपके मध्यम ट्रिम और वॉलेट की वसा को बनाए रखने में मदद करेगा। आपकी मदद करने के लिए, हमने हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि आर्थिक अनुसंधान सेवा डेटा विभाग के माध्यम से हल किया और वहां सबसे किफायती और सबसे महंगी उपज की पहचान की। फिर, हमने इस जानकारी का उपयोग बजट-अनुकूल स्वैप की एक सूची तैयार करने के लिए किया जो स्वास्थ्य का त्याग नहीं करता है। इस तरह, जंक फूड खरीदकर पैसे बचाने के बजाय, आप स्लिमिंग उत्पाद खरीदने वाले पैसे बचा सकते हैं। अब, यह जीत-जीत है! पता लगाने और बचत शुरू करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

सलाद बेस

यह खाओ

ताजा Iceberg $ 1.21 / पाउंड, सेवा: 1 कप

कैलोरी

8

मोटी

0.08 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

1.6 9 जी

रेशा

0.7 ग्राम

नहीं कि!

कच्चे पालक $ 3.83 / पाउंड, सेवा: 1 कप

कैलोरी

7

मोटी

0.12 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

1.0 9 जी

रेशा

0.7 ग्राम

निश्चित रूप से, यह मांसपेशियों के निर्माण लोहा का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन पालक मूल्यवान है। वास्तव में, यह हिमशैल सलाद की तुलना में 200 प्रतिशत से अधिक खर्च करता है! जबकि सड़क पर शब्द यह है कि हिमशैल एक पौष्टिक-दिवालिया सलाद हरा है, यह मामला नहीं है। वास्तव में, यह अल्फा कैरोटीन की एक विशाल खुराक परोसता है, एक शक्तिशाली रोग-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट, और लोहे का उचित हिस्सा भी लेता है। अनदेखी veggie के प्रशंसक नहीं? इसके बजाए रोमैन सलाद के लिए चुनें। $ 1.84 प्रति पौंड पर यह पालक से अधिक बजट अनुकूल है और फोलिक एसिड, प्रतिरक्षा-विटामिन ए और लौह से भरी हुई है।

आलू

यह खाओ

रसेल "व्हाइट" आलू $ 0.56 / पाउंड, सेवा: 1, छोटा

कैलोरी

134

मोटी

0.14 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

30.72 ग्राम

रेशा

2.2 जी

नहीं कि!

मीठे आलू, $ 0.92 / पाउंड, सेवा: 1, छोटा

कैलोरी

112

मोटी

0.06 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

26.16 ग्राम

रेशा

3.9 ग्राम

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि नारंगी स्पड स्वस्थ हैं: वे फाइबर के महान स्रोत हैं और यहां तक ​​कि भक्ति-प्रोटीन प्रोटीन भी हैं। लेकिन सफेद आलू भी हैं। हाँ य़ह सही हैं! यद्यपि इन स्पडों में खराब रैप होता है, लेकिन दिन के विटामिन सी के 50 प्रतिशत से अधिक एक छोटा सा सफेद टेटर पैक होता है, नारंगी स्पड की तुलना में अधिक प्रोटीन और लगभग चार ग्राम भूख-कुचल फाइबर-जो कि मीठे आलू में कितना है समान आकार। खट्टा क्रीम और बेकन बिट्स जैसे पारंपरिक उच्च-कैलो आलू टॉपिंग्स को डुबोएं, और इसके बजाय जैतून का तेल, दौनी और ताजा मिर्च के साथ अपने russets का आनंद लें।

ग्रीष्मकालीन सब्जी

यह खाओ

मीठे मकई $ 1.80 / पाउंड, सेवा: 1 मध्यम कान

कैलोरी

88

मोटी

1.38 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

1 9 .07 जी

रेशा

2 जी

नहीं कि!

ग्रीन बीन्स $ 3.23 / पाउंड, सेवारत: 1 कप

कैलोरी

31

मोटी

0.22 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

6.97 जी

रेशा

2.7 ग्राम

हरी बीन्स और मीठे मकई पौष्टिक ग्रीष्मकालीन फार्म स्टैंड स्टेपल दोनों हैं। लेकिन बजट पर खरीदारी करते समय, विजेता स्पष्ट है। हरी बीन्स लागत से दोगुनी से अधिक हैं-और अधिक बजट-अनुकूल मकई से ज्यादा नहीं। कैरोटीनोइड का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, एक पोषक तत्व जो आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, सुनहरा-पतला वेजी में प्रतिरोधी स्टार्च नामक कुछ भी होता है, जो एक प्रकार का कार्ब होता है जो पाचन को कम करता है। बदले में, शरीर मकई की कैलोरी या ग्लूकोज के रूप में अवशोषित करने में सक्षम नहीं होता है - एक पोषक तत्व जिसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है यदि इसे जलाया नहीं जाता है - जिससे वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिल सकती है।

पकड़ो और जाओ फल

यह खाओ

केला $ 0.57 प्रति पौंड, सेवा: 1 माध्यम

कैलोरी

105

मोटी

0.3 9 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

26.9 5 ग्राम

रेशा

3.1 ग्राम

नहीं कि

ऐप्पल $ 1.57 प्रति पौंड, सेवा: 1 माध्यम

कैलोरी

95

मोटी

0.31 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

25.13 ग्राम

रेशा

4.4 जी

यदि आप रोजाना काम करने के लिए अपना दोपहर का भोजन लाते हैं (या अपने बच्चे के लिए पैक करते हैं), तो खाने के लिए अपने सैंडविच के साथ खाने में आसान फल फेंकना स्मार्ट है। लेकिन कौन सा आपके कड़ी कमाई की नकदी का सबसे योग्य है? जबकि एक सेब दिन के विटामिन सी के 14 प्रतिशत और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर के चार ग्राम प्रदान करता है, केले प्रति किलो की कीमत से भी कम कीमत पर अधिक विटामिन सी और केवल एक ग्राम कम फाइबर प्रदान करते हैं।

ग्रैब-एंड-गो Veggie

यह खाओ

कच्चे बेबी गाजर $ 1.45 / पाउंड, सेवा: 1 कप

कैलोरी

86

मोटी

0.32 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

20.27 ग्राम

रेशा

7.1 ग्राम

नहीं कि!

सेलेरी स्टिक $ 2.20 / पाउंड, सर्विसिंग: 1 कप

कैलोरी

16

मोटी

0.17 जी

कार्बोहाइड्रेट

3 जी

रेशा

1.6 जी

अपने दोपहर का भोजन पैक करते समय, एक स्वस्थ दोपहर के भोजन में फेंकना भी एक अच्छा विचार है। हमारे जाने-माने पसंदीदा combos में से एक? नट्स के औंस के साथ कच्चे veggies। युग्मन जटिल कार्बोस और मैग्नीशियम जैसी ऊर्जा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपको दिन के अंत तक बिजली में मदद कर सकते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, हालांकि, आप के लिए सौदा किए गए खर्च से अधिक खर्च कर सकते हैं। वहाँ नकद बचाने के लिए थोक में बेचे गए पागल का चयन करें, और अजवाइन की छड़ें पर बेबी गाजर चुनें। कुरकुरे नारंगी veggies विटामिन ए की मात्रा 37 गुना से अधिक उनके हरे समकक्ष के रूप में प्रदान करते हैं - एक पोषक तत्व प्रतिरक्षा समारोह और दृष्टि के लिए आवश्यक है- और सात गुना फाइबर की मात्रा के लिए आवश्यक है।

खरबूज

यह खाओ

ताजा तरबूज $ 0.33 / पाउंड, सेवा: 1 कप

कैलोरी

46

मोटी

0.23 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

11.48 ग्राम

रेशा

0.6 जी

नहीं कि!

ताजा हनीड्यू मेलन $ 0.80 / पाउंड, सेवारत: 1 कप

कैलोरी

61

मोटी

0.24 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

15.45 ग्राम

रेशा

1.4 जी

यह तरबूज गलियारे में एक सिर-टू-हेड लड़ाई है: जबकि तरबूज में अधिक विटामिन ए होता है, शहद के पास अधिक विटामिन सी होता है लेकिन यदि आप नकद बचाने की तलाश में हैं, तो तरबूज स्पष्ट विजेता है। यह हनीड्यू की तुलना में बहुत सस्ता है और अभी भी एक ताज़ा, रसदार स्वाद और एक स्वास्थ्य-बढ़ावा पोषण पंच पैक करता है।

स्नैक टाइम साइट्रस फल

यह खाओ

ताजा अंगूर $ 0.90 / पाउंड, सेवा: 1/2 कप, रस के साथ वर्ग

कैलोरी

48

मोटी

0.16 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

12.26 ग्राम

रेशा

1.8 ग्राम

नहीं कि!

ताजा टेंगेरिन $ 1.38 / पाउंड, सेवारत: 1 बड़ा

कैलोरी

64

मोटी

0.37 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

16 ग्राम

रेशा

2.2 जी

गर्मी में साइट्रस फल के एक ताज़ा टुकड़े पर मोड़ने से बेहतर कुछ भी नहीं है। आपको अपनी कुछ कड़ी कमाई की नकदी बचाने के अलावा, टेंगेरिन के बजाए अंगूर के टुकड़ों पर घुसपैठ करने से आप अवांछित पाउंड छोड़ सकते हैं-खासकर यदि आप इसे एपेटाइज़र के रूप में खाते हैं। फल में यौगिक होते हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और तलना फ्लैब में मदद करते हैं। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले अंगूर का आधा खा लिया, वे 12 सप्ताह में औसतन साढ़े तीन पाउंड खो गए-उनके आहार में कोई अन्य बदलाव किए बिना। हमें अंगूर के लिए जाने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है!

ऊष्णकटिबंधी फल

यह खाओ

ताजा अनानस- $ 0.63 प्रति पाउंड, सेवा: 1 कप, भाग

कैलोरी

82

मोटी

0.2 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

21.65 ग्राम

रेशा

2.3 जी

नहीं कि!

ताजा कीवी- प्रति पाउंड $ 2.04, सेवा: 2 फल, कटा हुआ

कैलोरी

84

मोटी

0.72 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

20.23 ग्राम

रेशा

4.1 ग्राम

एक मानसिक छुट्टी की आवश्यकता है? एक उष्णकटिबंधीय फल सलाद पर घुसपैठ करने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक अलग समुद्र तट पर लगभग दस लाख मील दूर हैं, लगभग तुरंत। यदि आप कुछ पेनी चुटकी लगाना चाहते हैं, तो किवीज़ को निक्स करें और अनानास के साथ बस चिपके रहें। दोनों फल एक ही विदेशी स्वाद और एक समान पौष्टिक प्रोफ़ाइल प्रदान करते हैं, लेकिन पीले रंग का विकल्प लागत का एक अंश है।

14 पाउंड तक खोना - अपनी बेली से पहले!

यह सब चाय का एक विनम्र बैग लेता है। यह पता लगाएं कि कैसे 17-दिन ग्रीन टीई डीईईटी में बेस्टसेलिंग लेखकों द्वारा विकसित किया गया है , यह नहीं!

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20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,