इसे खाओ, वह नहीं! सेंट पैट्रिक दिवस पर



हरी बियर, मकई वाले गोमांस और गोभी के पिचर्स, और उत्सव से सजाए गए शामरॉक चीनी कुकीज़; आकर्षक आयरिश किराया और हरे रंग के व्यवहार के हमले के बिना सेंट पैट्रिक दिवस का जश्न मनाना मुश्किल है। सेंट पैडीज़ डे भी लोकप्रिय पेय अवकाश बन गया है, गिनीज स्पेशल और हरी जेल-ओ शॉट्स व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है।

हालांकि, आप अभी भी उन दुर्भाग्यपूर्ण पाउंडों को प्राप्त किए बिना सेंट पैट्रिक और आयरिश परंपराओं का जश्न मना सकते हैं। यद्यपि सटीक पोषण संबंधी जानकारी पब-टू-पब से भिन्न हो सकती है, लेकिन सबसे खराब सेंट पैट्रिक दिवस भोजन और पेय की हमारी सूची उत्सव के दौरान क्या बचाना है, इसके लिए एक बहुत आसान मार्गदर्शिका है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोई मजा नहीं कर सकते हैं, यद्यपि; 17 मार्च को दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ होने के लिए हमारी सर्वश्रेष्ठ सूची में रहें! (और छुट्टियों की बात करते हुए, इन 50 राष्ट्रीय खाद्य छुट्टियों को याद न करें जो आपको मोटा नहीं बनायेंगे।

10 सबसे खराब सेंट पैट्रिक दिवस खाद्य और पेय

इन fattening, शर्करा, और उच्च कैलोरी विकल्पों में शामिल होने से बचें।

गोमांस

आकार की सेवा: 3 औंस
पोषण: 213 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 827 मिलीग्राम सोडियम

मकईदार गोमांस एक लोकप्रिय आयरिश-अमेरिकी पकवान है, लेकिन डाइटर्स को सेंट पैडीज़ पर स्पष्ट करना चाहिए। मांस के फैटी कटौती नमक में डाले जाते हैं, इसलिए सोडियम और संतृप्त वसा का सेवन जल्दी से जुड़ जाता है। अपने सबसे अच्छे प्रोटीन-पैक स्वैप के लिए वजन घटाने के लिए मांस के सर्वश्रेष्ठ कट्स का पता लगाएं।

मछली और चिप्स

सेवा का आकार: चढ़ाया प्रवेश
पोषण: 1, 086 कैलोरी, 52 ग्राम वसा, 150 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

मछली और चिप्स एक आयरिश पब प्रधान हैं, लेकिन सभी बेजेज भोजन वस्तुतः कोई पौष्टिक मूल्य प्रदान नहीं करता है। गहरी तला हुआ मछली और फ्राइज़ आम तौर पर एक दिन की वसा के बराबर होती है, और 1, 000 से अधिक कैलोरी होती है।

तिपतिया शेक

सेवा का आकार: 12 औंस
पोषण: 530 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 86 कार्बो, 73 ग्राम चीनी

मैकडॉनल्ड्स के मेनू से मौसमी उपचार केवल सेंट पैट्रिक दिवस के लिए आता है, लेकिन यह पूरी तरह से मेनू से बाहर होना चाहिए। ग्रीन मिन्टी-वेनिला मिल्कशेक में केवल 73 ग्राम चीनी और 86 ग्राम कार्बोस केवल छोटे आकार में पैक होते हैं। कैरेगेन, पीले 1, नीले 5, और कृत्रिम वेनिला स्वाद सहित अस्वास्थ्यकर additives की एक लंबी सूची के साथ, सुनहरे मेहराब के ठीक पहले ड्राइव करने के लिए सबसे अच्छा है।

आयरिश सोडा ब्रेड

आकार की सेवा: 1 टुकड़ा
पोषण: 214 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा, 283 मिलीग्राम सोडियम, 41.5 ग्राम कार्बोस, 14.46 ग्राम चीनी

रोटी, सामान्य रूप से, आहार-अनुकूल नहीं है, और आयरिश सोडा रोटी भी बदतर है। सामग्री में मक्खन, चीनी, और मक्खन शामिल हैं, इसलिए 200 कैलोरी से केवल एक स्लाइस पैक।

आयरिश आलू केक

सेवा का आकार: 1 केक
पोषण: 226 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 2 9 ग्राम कार्बोस

बोक्टी के रूप में भी जाना जाता है, इन हैशब्रौन-जैसे पेनकेक्स पोषण के तरीके में ज्यादा ऑफर नहीं करते हैं: आलू, पूरे दूध, मक्खन, आटा, और फिर उन्हें तेल में पकाया जाता है। कभी-कभी वे गहरे तला हुआ होते हैं, जिसका मतलब है कि और भी वसा और कैलोरी। आप एक साधारण छोटे बेक्ड आलू के लिए बेहतर चिपके हुए हैं। (आप कुछ मीठे आलू के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं!)

बेलीस

आकार की सेवा: 1 औंस
पोषण: 147 कैलोरी, 5.9 ग्राम वसा, 11.3 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम चीनी

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोकप्रिय आयरिश क्रीम चीनी और वसा से भरा हुआ है; बूझी मदिरा क्रीम आधारित है, बाद में। अपनी कॉफी या कॉकटेल में जोड़ने के लिए सादे आयरिश व्हिस्की पर चिपकाएं।

जॉर्ज किलियन के आयरिश रेड एम्बर

सेवा का आकार: 12 औंस
पोषण: 162 कैलोरी, 15 ग्राम कार्बोस

आयरिश बियर सभी सेंट पैट्रिक दिवस समारोहों के दौरान जरूरी है, लेकिन कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी और carbs लेते हैं। किलियन सबसे खराब में से एक है, जिसमें 12 औंस प्रति 162 कैलोरी होती है।

भाग्यशाली वस्तु

सेवा का आकार: 1 कप
पोषण: 147 कैलोरी, 1 जी वसा, 2 9 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

बच्चों के नाश्ते का अनाज बिल्कुल आयरिश नहीं है, लेकिन त्यौहार लेप्रचान-थीम्ड मार्शमलो इसे लोकप्रिय सेंट पैडी दिवस का इलाज करता है। हालांकि, प्रत्येक सेवारत परिष्कृत चीनी के साथ जाम-पैक है, इसलिए इन घोड़ों की नाल, क्लॉवर्स और गुब्बारे हर कीमत से बचा जा सकता है। अनाज को पूरी तरह से छोड़ें और इन नए, ट्रेंडी 15 ब्रेकफास्ट सलादों के लिए जागने के लिए प्रयास करें।

Magners हार्ड साइडर

सेवा का आकार: 12 औंस
पोषण: 150 कैलोरी, 14 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम चीनी

लगता है कि हार्ड साइडर बीयर के लिए बेहतर विकल्प है? फिर से विचार करना। Magners साइडर हल्की बियर की तुलना में अधिक कैलोरी और carbs, और भी चीनी के साथ।

आयरिश कार बम

सेवा का आकार: 1 शॉट
पोषण: 177 कैलोरी, 3.4 ग्राम वसा, 7.6 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम चीनी

यह सेंट पैट्रिक डे पसंदीदा * आयरिश शराब का ट्राइफेक्टा है: गिनीज, आयरिश व्हिस्की, और बेली। उन सभी अवयवों ने संयुक्त रूप से कैलोरी और चीनी की भारी खुराक भी बनाई है- अगले दिन भारी हैंगओवर cravings का उल्लेख नहीं है।

*अमेरीका में। आयरलैंड में, यह बहुत आक्रामक है; कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या दूसरे देशों के लोग 9-11 हमले नामक कुछ पीते हैं।

10 बेस्ट सेंट पैट्रिक डे फूड एंड ड्रिंक

इन हल्के भोजन और पेय पदार्थों के साथ अपने आयरिश-अमेरिकी गौरव का जश्न मनाएं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को पूरी तरह से खराब नहीं करेगा।

आयरिश लैम्ब स्टू

सेवा का आकार: 1 कप
पोषण: 266 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बो, 23 ग्राम प्रोटीन

सूप और स्टूज़ आम तौर पर हल्के विकल्प होते हैं, और एक आयरिश भेड़ का बच्चा स्टू (कम सोडियम स्टॉक और मांस के दुबला कटौती के साथ बनाया जाता है) गाजर, प्याज, थाइम और अजमोद जैसे सब्जियों और जड़ी-बूटियों से भरा होता है। इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग सूप के साथ हमारे स्वादिष्ट सूप व्यंजनों को प्राप्त करें!

आयरिश बैंगर्स

सेवा का आकार: 1 सॉसेज
पोषण: 140 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 2 जी carbs

यद्यपि ये आयरिश सॉसेज वसा में अधिक हो सकते हैं, लेकिन आपके कसाई से एक स्वस्थ कटौती कम हो जाएगी और कैलोरी में कम होगा। केवल एक के लिए चिपके रहें, और कम पापपूर्ण भोजन के लिए गोभी (मैश के बजाए) का आनंद लें।

Colcannon आलू और गोभी

सेवा का आकार: 1 कप
पोषण: 14 9 कैलोरी, 4 जी वसा, 26 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

Colcannon आलू मूल रूप से sautéed गोभी या काले के साथ मिश्रित आलू मैश किए जाते हैं। सामग्री काफी सरल हैं; एक अधिक पौष्टिक पक्ष पकवान के लिए हिरन पर भारी जाओ।

शेफर्ड पाई

आकार की सेवा: 1 टुकड़ा
पोषण: 270 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोस, 20 ग्राम प्रोटीन

शेफर्ड की पाई आसानी से हल्की हो सकती है, और नुस्खा स्वयं बुरा नहीं है: मांस, veggies, और मैश किए हुए आलू। बस दुबला जमीन गोमांस का चयन करें, मक्खन और खट्टा क्रीम पर आसान जाओ, और आलू की तुलना में अपनी प्लेट को अधिक veggies के साथ भरें। (Psst! क्या आप जानते हैं कि कौन से फल और veggies कम कार्ब हैं? पता लगाने के लिए हमारे प्रश्नोत्तरी ले लो!)

आलू और गोभी सूप

सेवा का आकार: 1 कप
पोषण: 152 कैलोरी, 2.1 जी वसा, 28.8 ग्राम कार्बोस, 365 मिलीग्राम सोडियम

शोरबा आधारित सूप में सरल, स्वस्थ तत्व होते हैं। आलू और गोभी दोनों आयरिश किराया में आम हैं- और जब संयुक्त होते हैं, तो वे एक प्रकाश के लिए अभी तक सूप भरते हैं।

गिनीज

सेवा का आकार: 12 औंस
पोषण: 125 कैलोरी, 10 ग्राम कार्बोस

गिनीज एक स्टउट हो सकता है, लेकिन यह शराब में आश्चर्यजनक रूप से कम है-केवल 4.2% एबीवी। चूंकि बियर का कैलोरी का मुख्य स्रोत अल्कोहल है, इसलिए गिनीज का एक पिंट सिर्फ 125 कैलोरी है; आप सुपर अपराधी महसूस किए बिना पूरी तरह से एक जोड़े को फेंक सकते हैं।

गिनीज रेसिपी में ब्रीड शॉर्ट रिब्स का प्रयास करें!

आयरिश नाश्ता चाय

आकार की सेवा: 8 औंस
पोषण: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्राम चीनी, 0 जी carbs

यह नो-ब्रेनर जैसा लगता है, लेकिन इस आयरिश ब्लैक टी में कैलोरी की इतनी आंशिक मात्रा है कि यह शून्य पर घूमती है। ऐसा लगता है, लेकिन यह अभी भी सेंट पैडी दिवस का जश्न मनाने का एक उत्सवपूर्ण तरीका है- और आप एक उज्ज्वल इलाज के लिए आयरिश व्हिस्की के एक औंस में जोड़ सकते हैं!

केली के पारंपरिक हार्ड साइडर

सेवा का आकार: 12 औंस
पोषण: 135 कैलोरी, 11 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम चीनी

सभी कैडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं; केली के आयरिश साइडर समकक्षों की तुलना में काफी कम कैलोरी है। बस चीनी सेवन से सावधान रहें।

Icing के बिना Shamrock चीनी कुकी

आकार की सेवा: 1 कुकी
पोषण: 113 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 16 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम चीनी

यदि आप कुछ मीठा होने जा रहे हैं, तो शायद यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है। एक चीनी कुकी आयरिश कॉफी केक या कैरिग्रालीन व्हिस्की पाई के टुकड़े से काफी बेहतर है। हरे ठंढ के बजाय हरे रंग के छिड़काव में ढके हुए एक को चुनें, और केवल एक को रखने का प्रयास करें।

आयरिश व्हिस्की

आकार की सेवा: 1 औंस
पोषण: 69 कैलोरी

सेंट पाडी डे पर जश्न मनाने के लिए सभी अल्कोहल में, आयरिश व्हिस्की आपके सबसे सुरक्षित दांवों में से एक है। केवल 69 कैलोरी औंस पर, इसे साफ, बर्फ पर, या पानी से काट लें। अपने खाने के साथ अपने रास्ते को पतला करो, यह नहीं! ड्रिंकर्स गाइड के लिए!

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