इस समय खाने से आपको वजन हासिल करने की संभावना अधिक होती है



ऐसा लगता है कि आप अपना खाना खाने के समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप मोर्च कर रहे हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, आप जो समय खाते हैं वह वास्तव में आपके वजन घटाने की प्रगति को बना या तोड़ सकता है।

अध्ययन में पाया गया कि आपके सोने के समय से पहले खाने से आप वजन हासिल कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने 110 कॉलेज आयु वर्ग के छात्रों के खाने के पैटर्न का पालन किया और पाया कि मेलाटोनिन शुरुआत के बीच एक लिंक है, यही वह समय है जब आपका शरीर मेलाटोनिन, मुख्य नींद हार्मोन और आपके बीएमआई का उत्पादन शुरू करता है। उनके निष्कर्ष बताते हैं कि जिन लोगों ने बिस्तर पर जाने के समय खाया था, उनमें बीएमआई और शरीर वसा प्रतिशत अधिक था जो पहले खा चुके थे।

"हमने पाया कि मेलाटोनिन शुरू होने के सापेक्ष भोजन का सेवन करने का समय, किसी व्यक्ति की जैविक रात का मार्कर, उच्च प्रतिशत शरीर वसा और बीएमआई से जुड़ा हुआ है, और भोजन के समय, मात्रा या भोजन के समय से जुड़ा हुआ नहीं है, " लीड मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कडियन विकारों के डिवीजन में लेखक और शोधकर्ता, एंड्रयू एच। मैकहिल, पीएचडी ने कहा। "ये निष्कर्ष बताते हैं कि जब आप अपने जैविक समय के सापेक्ष कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो समय के वास्तविक समय की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है।"

इसे सरल शब्दों में रखने के लिए, मैकहिल बता रहा है कि आपकी जैविक नींद घड़ी आपके घड़ी पर वास्तविक समय की तुलना में आपके वजन बढ़ाने पर अधिक प्रभाव डालती है। अध्ययन के निष्कर्षों के मुताबिक, सामान्य समय के आसपास आप बिस्तर पर जाते हैं, चाहे वह 8 बजे या आधी रात है, आपको वजन कम करने का कारण बन जाएगा।

हालांकि, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उनके परिणामों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है। अध्ययन केवल युवा छात्रों के एक छोटे से जनसांख्यिकीय पर केंद्रित था और आहार और शरीर घड़ी ताल के संदर्भ में पूरी आबादी का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

देर रात खाने वजन बढ़ाने का एकमात्र कारण नहीं है। 20 अजीब कारणों का पता लगाएं कि आप वजन क्यों प्राप्त कर रहे हैं और पाउंड को अच्छे से दूर रखने के लिए उन आदतों को कब्र पर लाएं।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    छुट्टियों के मौसम के लिए छेद में अपने ऐस पर विचार करें। यह एक प्रभावशाली पकवान है जो अविश्वसनीय रूप से फैंसी महसूस करता है, लेकिन त्वरित रगड़ने और खाद्य प्रोसेसर से कुछ दालों की तुलना में कुछ भी नहीं चाहिए। हर्बेडिश क्रीम की जगह हर्ब-आधारित सॉस के साथ, यह भुना बुफे नक्काशीदार टेबल पर आपको मिलने वाली किसी भी प्रमुख पसलियों को बाहर निकाल देता है। सामग्री 8 बनाता है 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा दौनी 3 लौंग लहसुन, minced 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 प्राइम रिब भुना हुआ (3 एलबी), सतह वसा की छिड़काव स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च साल्सा वर्डे 2 कप कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद 1/4 कप ताजा टकसाल पत
  • व्यंजनों: 20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार

    उठना और सुबह में आपका दिन जाना आसान नहीं है। ठंडे मौसम और गहरे दिनों में जोड़ें और आपको अपने दिन के लिए एक चुनौतीपूर्ण शुरुआत के लिए एक नुस्खा मिल गया है। यही कारण है कि हम जागने और गर्म करने के बारे में उत्साहित होने के तरीके खोजने में आपकी सहायता करना चाहते हैं। इसलिए, हमने फैसला किया कि कुछ उत्साही, आरामदायक नाश्ते सिर्फ टिकट थे। इन mouthwatering सुबह के भोजन स्वाद के साथ पैक कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा बहने और दिमाग जाने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। (Psst! जब आप उस पर नाश्ता करते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है पता लगाएं!) गिंगरब्रेड ओट्स ओह, जिंजरब्रेड की मीठी गंध! जबकि इस शी
  • व्यंजनों: 20 पाक कला युक्तियाँ जो आपके जीवन को बदल देगी

    20 पाक कला युक्तियाँ जो आपके जीवन को बदल देगी

    यो, वानबे बॉबी फ्ले या राचाल रे- आपको एक पाक कला, एक फैंसी रसोई या खाद्य नेटवर्क पर एक शो की ज़रूरत नहीं है। अतिरिक्त पाउंड या अवांछित पेट वसा जोड़ने के बिना अधिक स्वादिष्ट भोजन खाना बनाने की कुंजी-सब कुछ तैयार है। यही कारण है कि हमारे शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! अपने स्वच्छ भोजन दिनचर्या को बेहतर बनाने के सुझावों के लिए दुनिया के सबसे गर्म खाद्य ब्लॉगर्स तक पहुंचे। उनकी सलाह स्वाद और पोषक तत्वों को जोड़ती है और आपको समय और पैसा बचाती है-किसी भी समय अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को प्राप्त करने के लिए इसका पालन करें! और जब हमारे पास है, तो क्यों नहीं देखते कि 30 वर्तमान में 30 रसोई कौशल की हमारी सूची क
  • व्यंजनों: 17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र
  • व्यंजनों: 18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    इसे प्राप्त करें: किराने की दुकान में दिखाई देने वाले डिब्बाबंद कद्दू का 85 प्रतिशत वास्तव में कोई कद्दू नहीं होता है। लिबी के बड़े ब्रांड वास्तव में बढ़ते हैं और फिर डिकिंसन स्क्वैश नामक फल बना सकते हैं, जो कि कद्दू के तन-चमड़े वाले चचेरे भाई हैं। इन सब का सबसे अजीब हिस्सा यह है कि यह पूरी तरह कानूनी है। चूंकि कद्दू और "सुनहरा-फिसला हुआ मीठा स्क्वैश" बहुत निकटता से संबंधित है, एफडीए ने खाद्य कंपनियों को बताया कि वे अपने प्यूरी उत्पादों को "कद्दू" के रूप में बाजार में बेच सकते हैं, भले ही वास्तविक फल कितने फल में घूमते हैं। वह कितना परेशान है !? हालांकि हम इतने खुश नहीं हैं
  • व्यंजनों: 20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    20 डेयरी मुक्त जमे हुए मिठाई

    डेयरी डाइविंग ने कुछ लोगों को कुछ शरीर के प्रतिक्रियाओं और वजन की परेशानियों से मुक्त कर दिया है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूर्य को ठंडा, मीठे इलाज की तरह मनाते हैं। लेकिन आपको खुद को भीड़ और पेट दर्द से ग्रस्त करने की आवश्यकता नहीं है या केवल अपने आइसक्रीम शंकु का आनंद लेने के लिए अपने छः पैक लक्ष्यों को तोड़ना नहीं है। हमने कुछ स्वादिष्ट और स्वस्थ गैर-डेयरी, जमे हुए व्यवहारों को क्यूरेट और संकलित किया जो किसी भी भोजन या आहार योजना में सहजता से फिट बैठते हैं; आइसक्रीम सैंडविच से जमे हुए फलों कोबब्स से शर्बत तक, स्वास्थ्य खाद्य देवता और देवियों ने आपको कवर किया है! एक मीठा दांत मिला? स
  • व्यंजनों: व्यस्त सुबह के लिए 18 तीन-संघटक नाश्ते

    व्यस्त सुबह के लिए 18 तीन-संघटक नाश्ते

    इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! , हम मानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि हर कोई ऐसा कहता है। आहार योजना ज़ीरो बेली ब्रेकफास्ट्स में चर्चा की गई नई शोध, इंगित करती है कि प्रोटीन और फाइबर से भरे भोजन के साथ अपना दिन शुरू करने से पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर, आपके चयापचय में वृद्धि और आपके वजन घटाने के परिणामों में वृद्धि होती है। वास्तव में, इस सुबह भोजन खाने से आहार पर प्रतिभागियों ने केवल एक सप्ताह में 14 पाउंड तक खो दिया! हमें लगता है कि आपका पहला भोजन खाने का समय ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब है कि थोड़ा पहले बिस्तर निकालना, तैयारी और साफ करने के लिए स
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों

    यद्यपि प्रोटीन के कई स्रोत उपलब्ध हैं, बीन्स और सब्जियों से लेकर मछली और गोमांस तक, चिकन सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है- और यह देखना आसान है कि क्यों: यह सस्ती, आसान बनाने और कई अन्य लोगों की तुलना में वसा में कम है मांस के प्रकार लेकिन यहां दुविधा है: आप इतने सारे ग्रील्ड चिकन स्तन हैं जो आप ऊबने से पहले खा सकते हैं और अधिक स्वादपूर्ण विचारों को बदल सकते हैं जो अक्सर अवांछित कैलोरी की एक बड़ी खुराक के साथ आते हैं। यही कारण है कि हमने ईटीएनटी अभिलेखागार से हमारे कुछ पसंदीदा फेंक दिए और वेब को सबसे स्वादिष्ट, स्लिमिंग पोल्ट्री क्रिएशन के लिए खोजा- और हम जो पाते हैं उसके बारे में हम बहुत उत्स
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ पैनकेक व्यंजनों

    और जब आप मानते हैं कि कुछ रेस्तरां अपने व्यंजनों में 1, 000 से अधिक कैलोरी पैक करते हैं, तो यह देखना स्पष्ट है कि क्यों। लेकिन आपको ट्रिम करने के लिए अपने एएम फ्लैपजैक भुलक्कड़ को छोड़ना नहीं है; बस अपना स्पुतुला और फ्राइंग पैन लें और घर पर कुछ चाबुक करें! चाहे आप ग्लूटेन-फ्री, पालेओ, शाकाहारी हों, या बस अपनी सुबह को हिलाकर कुछ रोचक, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में हों, हम आपको कवर कर चुके हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को दूर किए बिना उन्हें जांचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वाद के साथ व्यवहार करें। पुराने फैशन पूरे गेहूं ऐप्पल पेनकेक्स पैदावार: 6-8 पेनकेक्स पोषण: (प्रति पैनकेक) 288 कैलोर

संपादक की पसंद

आहार के बिना वसा पिघलने के 5 तरीके

मेलिसा मिलने, लेखक, द शरारती आहार द्वारा मुझे यकीन है कि आप भी हैं। आप की तरह, मैंने अपना पूरा जीवन बिताया है कि कैसे देखना है, क्या खाना चाहिए और तीन एम के द्वारा व्यायाम कब किया जाए: पुरुष, मीडिया, और यह कि सभी का सबसे कठिन आलोचक। और मेरे अधिकांश जीवन के लिए, मैंने उनकी बात सुनी, क्योंकि-जैसे, आप की तरह, मैं गर्म दिखना चाहता था। धूआंधार। एंजेलीना गर्म! या कम से कम गर्म महसूस करने के लिए। विशेष रूप से उस पोशाक में। और इसलिए हम आहार। और धोखा। और फिर आहार। और छोड़ दिया। और आखिरकार, हम रोते हैं, आम तौर पर पूरे दिन गृहिणी मैराथन के सामने। हमें इस ट्रेडमिल पर क्या बचाता है, और अधिक के लिए वापस जा र