इस समय खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी



नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है? लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी एडवेंटिस्ट हेल्थ साइंसेज सेंटर द्वारा आयोजित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि दिन में कुछ समय में अपने भोजन खाने से आपके वजन घटाने को और अधिक प्रभावी ढंग से किकस्टार्ट करने में मदद मिल सकती है।

एक एडवेंटिस्ट स्वास्थ्य अध्ययन से 50, 000 से अधिक प्रतिभागियों पर जानकारी इकट्ठा करके, शोधकर्ता कम बीएमआई से जुड़े चार कारकों को इंगित करने में सक्षम थे: "प्रतिदिन केवल एक या दो भोजन खाते हैं, 18 घंटे तक रातोंरात उपवास बनाए रखते हैं; इसे छोड़ने के बजाय नाश्ता खाना; और नाश्ते या दोपहर का भोजन दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाते हैं, "जहां बड़े भोजन के दौरान एक बड़ा नाश्ता खाने से वजन में और अधिक कमी आई है।

इन अंतराल उपवास-प्रकार की रणनीतियों को देखते हुए कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हाना कहलोवा, एमडी, पीएचडी, रात्रिभोज के बजाय नाश्ते और दोपहर का खाना खाने और स्नैक्स से साफ़ स्टीयरिंग की सिफारिश करता है। और यह पता चला है कि उच्च बीएमआई से जुड़े दो कारक दिन में तीन बार (स्नैक्स भोजन के रूप में माना जाता है) खाने के साथ-साथ रात्रिभोज का सबसे बड़ा भोजन भी बना रहे थे ... तो वह निश्चित रूप से कुछ पर निर्भर है। इस योजना का पालन करने में मदद चाहिए? शून्य बेली ब्रेकफास्ट 100+ व्यंजनों और पोषण रहस्यों से भरा है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: 5 बार पेय और सुपरफूड कॉकटेल व्यंजनों

    5 बार पेय और सुपरफूड कॉकटेल व्यंजनों

    यहां एक प्रवृत्ति है जिसे हम सभी को ग्लास उठा सकते हैं: सुपरफूड कॉकटेल। सुपरफूड क्लब में कई खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट्स का दावा करते हैं जो आपके शरीर को मुक्त कणों वाले हानिकारक अणुओं के कारण क्षति से बचाने में मदद करते हैं। यद्यपि शराब में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, बड़े पैमाने पर, मिश्रित पेय अतिरिक्त चीनी और खाली कैलोरी के साथ पैक होते हैं। हालांकि, अपने शरीर के लिए सबसे खराब कॉकटेल से बचकर और सुपरफूड के साथ अपने पसंदीदा पेय को घुसपैठ करके, आप थोड़ा कम अपराध के साथ जुड़ सकते हैं और अपने जीवन में इनमें से कुछ सुपरफूड को शामिल करने के लिए एक मजेदार तरीका अनुभव कर सकते हैं। (बस इन विकल्पों को चिक
  • व्यंजनों: जैतून का तेल पकाने की विधि के साथ सबसे सही वेनिला आइसक्रीम

    जैतून का तेल पकाने की विधि के साथ सबसे सही वेनिला आइसक्रीम

    यूनिलीवर द्वारा प्रायोजित सालों से, इसे खाओ, वह नहीं! फ्रीजर सेक्शन में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक के रूप में ब्रेयर्स® प्राकृतिक वेनिला को बता रहा है। यह सरल नुस्खा हमारे पसंदीदा सुपरमार्केट मिठाई में से एक लेता है - केवल वास्तविक सामग्री के साथ बनाया जाता है- और रॉकेट्स को स्वाद प्रोफाइल को एक नए स्तर पर ले जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वाद संवेदना (नमकीन, मीठे, मसालेदार) की एक किस्म एक ही प्रभावशाली स्वाद की तुलना में भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करती है। (यही कारण है कि आपके पसंदीदा आइसक्रीम पार्लर में मिश्रण-इन्स इतने नशे की लत हैं।) समस्या यह है कि जितना अधिक आप मिश्रण में फेंकत
  • व्यंजनों: दही खाने के लिए 6 वसा जलने के तरीके

    दही खाने के लिए 6 वसा जलने के तरीके

    यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है- हमारे कुछ पसंदीदा में 15 ग्राम प्रति बर्तन तक- और यहां तक ​​कि नियमित प्रकार के प्रति भरोसेमंद 6 से 9 ग्राम प्रति सम्मान करते हैं। आवश्यक एमिनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन और कैसीन सभी टीम आपको 100 से 120 कैलोरी पर क्रॉसफिट वर्कआउट्स के सबसे अधिक दृश्यमान से तेज़ और मजबूत पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार हैं। हमने इस नाश्ते के प्रधान में कैल्शियम या विटामिन डी का भी उल्लेख नहीं किया था। लेकिन, चलो इसका सामना करते हैं, सादा दही एक बड़ा बोर हो सकता है - खासकर यदि आप उन चीनी-लगी स्वाद वाली किस्मों से संक्रमण कर रहे हैं। तो जब आप कुछ और रोमांचक के लिए उत्सुक ह
  • व्यंजनों: क्लासिक तुर्की बर्गर पकाने की विधि पर 6 क्रिएटिव लेता है

    क्लासिक तुर्की बर्गर पकाने की विधि पर 6 क्रिएटिव लेता है

    जब आप अपने साप्ताहिक बर्गर फिक्स के समझौता किए बिना बाहर निकलना चाहते हैं तो तुर्की नियमित गोमांस के लिए एक स्लिमिंग और सैटिंग स्वैप है। सिर्फ 170 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन में एक चार औंस, 93 प्रतिशत दुबला टर्की पैटी पैक! लेकिन चिकन की तरह, तुर्की कभी-कभी सूखी और जबरदस्त हो सकती है अगर यह अच्छी तरह से अनुभवी नहीं है या अगर यह खत्म हो गया है। भोजन के दौरान सबसे अधिक आनंद लेने के लिए, हमने क्लासिक टर्की बर्गर रेसिपी को फिर से बनाने के सर्वोत्तम तरीकों को गोल किया है। अधिक स्वादिष्ट पोत के लिए बुन को स्वैप करने के लिए स्वादपूर्ण सॉस के साथ पैटीज़ को स्पाइकिंग
  • व्यंजनों: 20 बॉस रामन व्यंजनों

    20 बॉस रामन व्यंजनों

    और जब हम अपग्रेड कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि उन्हें पूरी तरह से खाएं। प्रत्येक पैकेज (अक्सर दो सर्विंग्स के रूप में बिल किया जाता है, लेकिन जो केवल आधा खाता है?) लगभग एक दिन का सोडियम, 13 ग्राम वसा, 54 ग्राम कार्बोस होता है, और अनिवार्य रूप से पोषक तत्व रहित होता है। अगर हमने आपके पसंदीदा भोजन पर पूरी तरह से छाया डाली है, तो हम इसके लिए माफ़ी नहीं मांगेंगे- लेकिन हम आपको 20 रैमेन व्यंजनों के साथ प्रदान करे
  • व्यंजनों: 20 बेहतर-के लिए आप सुपर बाउल व्यंजनों

    20 बेहतर-के लिए आप सुपर बाउल व्यंजनों

    इस साल के सुपर बाउल की शाम के अंत तक औसत अमेरिकी 6, 000 से अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा। कम से कम यही है कि कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने किराने की खरीदारी का पता लगाया और पाया। हालांकि हम इस आने वाले सुपर बाउल रविवार को शराब की खपत की भारी मात्रा में बात नहीं कर सकते हैं, हमने गेम डे व्यंजनों की एक सूची को क्यूरेट किया है जो आपके शरीर के लक्ष्यों को दूर नहीं करेगा। हमेशा के रूप में, भाग नियंत्रण अभ्यास और एक ही प्लेट का उपयोग करें; जब हम व्यंजनों के बीच प्लेटों को टॉस करते हैं, तो हम वास्तव में जो खा रहे हैं उसकी वास्तविकता को भी दूर करते हैं। जब तक आप सही संस्करण चुनते हैं, तब तक आपको
  • व्यंजनों: प्रत्येक क्लासिक थैंक्सगिविंग डिश-रैंक!

    प्रत्येक क्लासिक थैंक्सगिविंग डिश-रैंक!

    ओह, शायद आप थैंक्सगिविंग को "तुर्की दिवस" ​​के रूप में संदर्भित करने के अधिक शौकीन हैं। लेकिन वास्तव में, यह एक गलत नाम है; क्योंकि मेज के बीच में उस बड़ी चिड़िया के अपवाद के साथ, आप सब कुछ खाएंगे-मैश किए हुए आलू से और क्रीमयुक्त मक्का, चमकीले गाजर और पेकन पाई के लिए भरना-कार्बो के साथ भरा हुआ है और अक्सर, अधिक carbs के साथ सबसे ऊपर है जो आपके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों को साबित करता है। जब हम सब्जियों के शीर्ष पर marshmallows पिघलते हैं? या जिलेटिनस चीनी के समुद्र में बेकार लाल बेरीज तैरते हैं? कार्बोहाइड्रेट डे पर, हम जो कुछ भी खाते हैं वह पेट-फटने वाली कैलोरी की एक अतिरिक्त परत
  • व्यंजनों: 25 अजीब रसोई अनिवार्य जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे

    25 अजीब रसोई अनिवार्य जिन्हें आप कभी नहीं जानते थे

    हम सभी को प्रत्येक रसोई की जरूरतों के बुनियादी खाना पकाने के उपकरण पता है: मिश्रण कटोरे, हलचल के लिए बड़े चम्मच, मिलान करने वाले ढक्कन के साथ कुछ बर्तन, एक सभ्य चाकू सेट, और एक काटने बोर्ड। लेकिन इससे परे, यह किसी का खेल है। विभिन्न शेफ विभिन्न रसोई गैजेट्स द्वारा कसम खाता है, और ऐसा लगता है कि हर सप्ताह लॉन्च होने वाला एक नया पाक उपकरण है। तो आप कैसे जानते हैं कि छेड़छाड़ के लायक क्या है और क्या नहीं है? यही वह जगह है जहां यह सूची आती है। हमने 25 अजीब रसोई उपकरण एकत्र किए हैं जो कि उपयोगी हैं क्योंकि वे फंकी हैं-ताकि आप अपने रसोईघर अलमारियों और अपनी खाना पकाने की शक्ति को अपग्रेड कर सकें। जब आ
  • व्यंजनों: नाश्ता के लिए 20 स्वादिष्ट क्विनोआ कटोरे

    नाश्ता के लिए 20 स्वादिष्ट क्विनोआ कटोरे

    स्वास्थ्य दृश्य के चारों ओर अपना रास्ता बनाना, इस सुपरफूड को तेल, फाइबर, प्रोटीन और वसा के बीच असाधारण संतुलन के लिए कहा गया है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। इसकी उच्च प्रोटीन पोषण की गुणवत्ता के कारण-क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी 10 आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं- और उच्च फाइबर सामग्री-केवल एक कप पके हुए क्विनो में 5 ग्राम तृप्त होने वाले फाइबर होते हैं-नाश्ते के लिए इसे रखने में मदद मिलेगी उपकरण के साथ शरीर को दिन के माध्यम से प्राप्त करने की जरूरत है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, क्विनोआ जस्ता, कैल्शियम, लौह, रिबोफाल्विन, हृदय-स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट जैसे स्वास्थ्य

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

मान लीजिए या नहीं, स्वादिष्ट, खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना संभव है जो आपको पूरे दिन संतुष्ट रखेगा। कैसे? अपने भोजन और स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं सुनिश्चित करके। (अधिकांश अमेरिकियों को केवल 25-38 ग्राम की सिफारिश की जाती है।) हां, हमें "नियमित" रखने के साथ जुड़े एक ही पोषक तत्व