भावनाएं जो अतिरक्षण और वजन हासिल करने के लिए अग्रणी हैं

वजन घटना

क्योंकि आपका पेट वैक्यूम में मौजूद नहीं है। यह हार्मोन की एक जटिल श्रृंखला है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के माध्यम से लगातार प्रभावित होती है, और इससे प्रभावित होती है। और उन हार्मोन दोनों ड्राइव, और भावनाओं द्वारा संचालित होते हैं। हमारे शरीर हमारे भावनात्मक अवस्था को दर्शाते हैं-जब हम डरते हैं, तो हमारे दिल का पाउंड होता है, जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारा रक्तचाप बढ़ता है, जब हम दोषी महसूस करते हैं तो हमारे पेट मंथन करते हैं।

और हमारी पेट वसा भी प्रतिक्रिया देता है। कभी-कभी हमारी भावना-संचालित हार्मोन हमारी वसा कोशिकाओं पर सीधे कार्य करते हैं, जिससे हमें फैटी ऊतक प्राप्त होता है या खो जाता है। अन्य बार वे उन व्यवहारों को चलाते हैं जो अधिक वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। किसी भी तरह से, आपकी भावनाओं के संपर्क में अधिक होने से आप एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं। यहां भावनाएं हैं जो आपकी पेट वसा को गति में डालती हैं, और उनसे मुकाबला करने के तरीके, राष्ट्रीय सर्वोत्तम विक्रेता आहार की प्रशंसाएं । अपने दैनिक दिनचर्या में इन साधारण दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों से शुरू करें, और अभी भी वजन खाने शुरू करने के लिए आहार देखें, जबकि आप जो भी खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं उन्हें खाएं।

फैट महसूस # 1: आप अकेले हैं

क्योंकि यह: आपके भूख हार्मोन मेस अप

कोई भी बुरा मूड हमें भोजन के साथ खुद को आराम करने की कोशिश कर सकता है, और अकेलापन उतना ही बुरा महसूस कर सकता है जितना आप कर सकते हैं। लेकिन अकेलापन और वजन बढ़ाने के बीच का लिंक उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। पत्रिका हार्मोन और व्यवहार में एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अकेले महसूस करते हैं, वे भूख से उत्तेजित हार्मोन गेरलीन के अधिक परिसंचरण स्तर महसूस करते हैं, जिससे वे भूख महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, जो लोग बार-बार अकेले अकेले हैं, वे मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं।

मूड तोड़ें: याद रखें कि एक स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या से चिपकने का सबसे अच्छा तरीका किसी और के साथ करना है। तो, एक दोस्त या एक निजी ट्रेनर के साथ साथी बनें- और यह शून्य बेली अल्टीमेट एबी कसरत करें, 11 खाने की आदतों के साथ जोड़ा गया है जो आपके एबी को उजागर करता है!

फैट महसूस # 2: आप खुशी से विवाहित हैं

क्योंकि यह: हमें अपने साथी की बुरी आदतों की प्रतिलिपि बनाता है

600 से अधिक अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि शादी हो रही है, और विवाह में संक्रमण, दोनों वजन बढ़ाने से जुड़े हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि साझा, नियमित भोजन और बड़े हिस्से के आकार के साथ-साथ "शारीरिक गतिविधि में कमी और अंतरंग साथी को आकर्षित करने के उद्देश्य से वज़न रखरखाव में गिरावट के कारण खाने के बढ़ते अवसरों के कारण है।" यह विज्ञान विज्ञान के लिए बोलता है ... तुम खुद जाओ!

मनोदशा तोड़ें: साझा आदतों की पहचान करें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। और स्वस्थ भोजन को एक साथ पकाने की कोशिश करें।

फैट महसूस # 3: आप वंचित हैं

क्योंकि यह: भूख के रूप में खुद को प्रकट करता है

भोजन। लिंग। साहसिक। मान्यकरण। यदि आप अपने जैसा महसूस करते हैं, या कोई और, अपने आप को कुछ से वंचित कर रहा है, तो आप कितना "अच्छा" बनना चाहते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना, अधिक से अधिक खाने की संभावना है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इटिंग डिसऑर्डर में एक अध्ययन के मुताबिक, यदि यह भोजन है, तो आप इसका विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं, आप जो कुछ भी प्राप्त नहीं कर रहे हैं, उसके लिए आपको और अधिक गंभीरता का अनुभव होगा। हमारे दिमाग वास्तव में वर्जित खाद्य पदार्थों को पुरस्कार के रूप में देखने के लिए वायर्ड हो जाते हैं, जो हमें संतुष्ट करने के लिए कठिन परिश्रम के लिए स्थापित करते हैं। और यह, मेरे दोस्तों, यही कारण है कि अधिकांश आहार विफल हो जाते हैं। आप चॉकलेट केक का प्रतिरोध केवल इतना ही कर सकते हैं कि आप खुद को डाइनर में ढूंढें, कुछ स्लाइसों को घुमाएं।

मूड तोड़ें: यदि आप अपने आहार से वंचित महसूस कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार धोखा भोजन में निर्माण करें जिसमें आप अपराध मुक्त कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको कुछ खाद्य पदार्थों को "सीमा से बाहर" के रूप में देखने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन्हें कम करने में मदद करेंगे।

फैट महसूस # 4: आप चिंतित हैं

क्योंकि यह: विकृत भोजन की ओर ले जाता है

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि यह हर समय तनाव की भारी मात्रा में है। यही कारण है कि वजन बढ़ने के लिए चिंता एक शक्तिशाली ट्रिगर है। जर्नल एटिंग एंड वेट डिसऑर्डर में हालिया एक अध्ययन ने चिंता को "वजन बढ़ाने के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़े सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक" बताया। वास्तव में, खाने के विकार वाले दो तिहाई लोग भी चिंता से पीड़ित हैं, और चिंता आमतौर पर पहले मौजूद थी।

मूड तोड़ो: कुछ वजन घटाने वाली चाय के साथ खुद को सूखें। नए शोध के मुताबिक पु-एर, एक किण्वित चीनी चाय, सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है। हम इसे बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वजन-हानि योजना का हिस्सा बना दिया: 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और शुद्ध! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

फैट महसूस # 5: तनाव

क्योंकि यह: वसा भंडारण ट्रिगर्स

जब तनाव हिट होता है, तो आपके शरीर की पहली चीज एड्रेनालाईन के उत्पादन के लिए होती है। एड्रेनालाईन आपके शरीर पर फैट एसिड के अपने स्टोर्स को अपने रक्त प्रवाह में घुमाने के लिए वसा कोशिकाओं का कारण बनता है, जहां उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यह बहुत अच्छा था जब तनाव का मतलब चार्जिंग सेबर-टूथ बाघ या बर्बर लोगों के हमलावर दलदल थे, और आप पहाड़ियों के लिए बदल सकते हैं और सिर कर सकते हैं। लेकिन आप वास्तव में समय सीमा से भाग नहीं सकते हैं या यातायात जाम के खिलाफ हथियार नहीं ले सकते हैं। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह सहनशील है और, अपने नसों को शांत करने में मदद करने के लिए, शायद एक नाश्ता हो। और दुसरी। इस बीच, कोर्टिसोल नामक एक दूसरा हार्मोन आपके रक्त प्रवाह से उन सभी अप्रयुक्त फैटी एसिड को पकड़ता है और उन्हें आपके पेट क्षेत्र में स्टोर करता है। उस वसा को संग्रहीत किया जाता है, जलाया नहीं जाता है, आपका शरीर पहले जारी किए गए फैटी एसिड को प्रतिस्थापित करने के लिए और अधिक कैलोरी की तलाश में जाता है (जब इसे लगता था कि घुड़सवार हमला कर रहे थे)। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप अपने आखिरी भोजन के लगभग तीन घंटे बाद मर्च करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो आप शायद भूखे और तनावग्रस्त हो; आपको वजन घटाने के लिए इन वजन घटाने के स्नैक्स पर भरोसा करें।

मनोदशा तोड़ो: हंसी सबसे अच्छा तनाव राहत है। यह आपकी हृदय गति को कम करता है, आपके मूड में सुधार करता है, आपको मित्रतापूर्ण बनाता है, और चिंता को कम करता है। तो ट्रेनव्रेक या नेटफ्लिक्स गीले हॉट अमेरिकन ग्रीष्मकालीन देखें: शिविर का पहला दिन । और जब आप पागल व्यस्त हो तो पेटी वसा खोने के इन 9 आसान तरीकों से अपने वजन घटाने के संघर्षों को हंसो!

फैट महसूस # 6: बोरियत

क्योंकि यह: आपके दिमाग को भ्रमित करता है

जब आप ऊब जाते हैं तो आप वास्तव में स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने की अपनी क्षमता खो देते हैं; जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आप "भावनात्मक भोजन" बन जाते हैं। और बोरियत आपको बदतर भावनात्मक भोजन में बदल देता है, क्योंकि आप न केवल गलत भोजन विकल्प बनाते हैं, आप सामान्य रूप से उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में से अधिक खाते हैं। दुर्भाग्य से हमारे लिए, "क्योंकि मैं ऊब रहा हूं" लोगों द्वारा दिए जाने से पहले उनकी भावनाओं के बारे में पूछे जाने वाले शीर्ष कारणों में से एक है।

मनोदशा तोड़ो: मनोविज्ञान में फ्रंटियर में एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप असंतुष्ट, बेचैन और अनचाहे होते हैं तो आप ऊब जाते हैं। बोरियत को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ उद्देश्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण है। इन आवश्यक 10 पोषण मिथकों-बस्टेड सीखकर शुरू करें!