भावनाएं जो अतिरक्षण और वजन हासिल करने के लिए अग्रणी हैं



क्योंकि आपका पेट वैक्यूम में मौजूद नहीं है। यह हार्मोन की एक जटिल श्रृंखला है जो आपके मस्तिष्क और शरीर के माध्यम से लगातार प्रभावित होती है, और इससे प्रभावित होती है। और उन हार्मोन दोनों ड्राइव, और भावनाओं द्वारा संचालित होते हैं। हमारे शरीर हमारे भावनात्मक अवस्था को दर्शाते हैं-जब हम डरते हैं, तो हमारे दिल का पाउंड होता है, जब हम क्रोधित होते हैं तो हमारा रक्तचाप बढ़ता है, जब हम दोषी महसूस करते हैं तो हमारे पेट मंथन करते हैं।

और हमारी पेट वसा भी प्रतिक्रिया देता है। कभी-कभी हमारी भावना-संचालित हार्मोन हमारी वसा कोशिकाओं पर सीधे कार्य करते हैं, जिससे हमें फैटी ऊतक प्राप्त होता है या खो जाता है। अन्य बार वे उन व्यवहारों को चलाते हैं जो अधिक वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं। किसी भी तरह से, आपकी भावनाओं के संपर्क में अधिक होने से आप एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं। यहां भावनाएं हैं जो आपकी पेट वसा को गति में डालती हैं, और उनसे मुकाबला करने के तरीके, राष्ट्रीय सर्वोत्तम विक्रेता आहार की प्रशंसाएं । अपने दैनिक दिनचर्या में इन साधारण दिन-प्रतिदिन के परिवर्तनों से शुरू करें, और अभी भी वजन खाने शुरू करने के लिए आहार देखें, जबकि आप जो भी खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं उन्हें खाएं।

फैट महसूस # 1: आप अकेले हैं


क्योंकि यह: आपके भूख हार्मोन मेस अप

कोई भी बुरा मूड हमें भोजन के साथ खुद को आराम करने की कोशिश कर सकता है, और अकेलापन उतना ही बुरा महसूस कर सकता है जितना आप कर सकते हैं। लेकिन अकेलापन और वजन बढ़ाने के बीच का लिंक उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। पत्रिका हार्मोन और व्यवहार में एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अकेले महसूस करते हैं, वे भूख से उत्तेजित हार्मोन गेरलीन के अधिक परिसंचरण स्तर महसूस करते हैं, जिससे वे भूख महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, जो लोग बार-बार अकेले अकेले हैं, वे मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी लेते हैं।

मूड तोड़ें: याद रखें कि एक स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या से चिपकने का सबसे अच्छा तरीका किसी और के साथ करना है। तो, एक दोस्त या एक निजी ट्रेनर के साथ साथी बनें- और यह शून्य बेली अल्टीमेट एबी कसरत करें, 11 खाने की आदतों के साथ जोड़ा गया है जो आपके एबी को उजागर करता है!

फैट महसूस # 2: आप खुशी से विवाहित हैं


क्योंकि यह: हमें अपने साथी की बुरी आदतों की प्रतिलिपि बनाता है

600 से अधिक अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि शादी हो रही है, और विवाह में संक्रमण, दोनों वजन बढ़ाने से जुड़े हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि साझा, नियमित भोजन और बड़े हिस्से के आकार के साथ-साथ "शारीरिक गतिविधि में कमी और अंतरंग साथी को आकर्षित करने के उद्देश्य से वज़न रखरखाव में गिरावट के कारण खाने के बढ़ते अवसरों के कारण है।" यह विज्ञान विज्ञान के लिए बोलता है ... तुम खुद जाओ!

मनोदशा तोड़ें: साझा आदतों की पहचान करें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। और स्वस्थ भोजन को एक साथ पकाने की कोशिश करें।

फैट महसूस # 3: आप वंचित हैं


क्योंकि यह: भूख के रूप में खुद को प्रकट करता है

भोजन। लिंग। साहसिक। मान्यकरण। यदि आप अपने जैसा महसूस करते हैं, या कोई और, अपने आप को कुछ से वंचित कर रहा है, तो आप कितना "अच्छा" बनना चाहते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना, अधिक से अधिक खाने की संभावना है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इटिंग डिसऑर्डर में एक अध्ययन के मुताबिक, यदि यह भोजन है, तो आप इसका विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं, आप जो कुछ भी प्राप्त नहीं कर रहे हैं, उसके लिए आपको और अधिक गंभीरता का अनुभव होगा। हमारे दिमाग वास्तव में वर्जित खाद्य पदार्थों को पुरस्कार के रूप में देखने के लिए वायर्ड हो जाते हैं, जो हमें संतुष्ट करने के लिए कठिन परिश्रम के लिए स्थापित करते हैं। और यह, मेरे दोस्तों, यही कारण है कि अधिकांश आहार विफल हो जाते हैं। आप चॉकलेट केक का प्रतिरोध केवल इतना ही कर सकते हैं कि आप खुद को डाइनर में ढूंढें, कुछ स्लाइसों को घुमाएं।

मूड तोड़ें: यदि आप अपने आहार से वंचित महसूस कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार धोखा भोजन में निर्माण करें जिसमें आप अपराध मुक्त कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको कुछ खाद्य पदार्थों को "सीमा से बाहर" के रूप में देखने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन्हें कम करने में मदद करेंगे।

फैट महसूस # 4: आप चिंतित हैं


क्योंकि यह: विकृत भोजन की ओर ले जाता है

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि यह हर समय तनाव की भारी मात्रा में है। यही कारण है कि वजन बढ़ने के लिए चिंता एक शक्तिशाली ट्रिगर है। जर्नल एटिंग एंड वेट डिसऑर्डर में हालिया एक अध्ययन ने चिंता को "वजन बढ़ाने के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़े सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक" बताया। वास्तव में, खाने के विकार वाले दो तिहाई लोग भी चिंता से पीड़ित हैं, और चिंता आमतौर पर पहले मौजूद थी।

मूड तोड़ो: कुछ वजन घटाने वाली चाय के साथ खुद को सूखें। नए शोध के मुताबिक पु-एर, एक किण्वित चीनी चाय, सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है। हम इसे बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वजन-हानि योजना का हिस्सा बना दिया: 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और शुद्ध! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

फैट महसूस # 5: तनाव


क्योंकि यह: वसा भंडारण ट्रिगर्स

जब तनाव हिट होता है, तो आपके शरीर की पहली चीज एड्रेनालाईन के उत्पादन के लिए होती है। एड्रेनालाईन आपके शरीर पर फैट एसिड के अपने स्टोर्स को अपने रक्त प्रवाह में घुमाने के लिए वसा कोशिकाओं का कारण बनता है, जहां उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यह बहुत अच्छा था जब तनाव का मतलब चार्जिंग सेबर-टूथ बाघ या बर्बर लोगों के हमलावर दलदल थे, और आप पहाड़ियों के लिए बदल सकते हैं और सिर कर सकते हैं। लेकिन आप वास्तव में समय सीमा से भाग नहीं सकते हैं या यातायात जाम के खिलाफ हथियार नहीं ले सकते हैं। आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह सहनशील है और, अपने नसों को शांत करने में मदद करने के लिए, शायद एक नाश्ता हो। और दुसरी। इस बीच, कोर्टिसोल नामक एक दूसरा हार्मोन आपके रक्त प्रवाह से उन सभी अप्रयुक्त फैटी एसिड को पकड़ता है और उन्हें आपके पेट क्षेत्र में स्टोर करता है। उस वसा को संग्रहीत किया जाता है, जलाया नहीं जाता है, आपका शरीर पहले जारी किए गए फैटी एसिड को प्रतिस्थापित करने के लिए और अधिक कैलोरी की तलाश में जाता है (जब इसे लगता था कि घुड़सवार हमला कर रहे थे)। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप अपने आखिरी भोजन के लगभग तीन घंटे बाद मर्च करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो आप शायद भूखे और तनावग्रस्त हो; आपको वजन घटाने के लिए इन वजन घटाने के स्नैक्स पर भरोसा करें।

मनोदशा तोड़ो: हंसी सबसे अच्छा तनाव राहत है। यह आपकी हृदय गति को कम करता है, आपके मूड में सुधार करता है, आपको मित्रतापूर्ण बनाता है, और चिंता को कम करता है। तो ट्रेनव्रेक या नेटफ्लिक्स गीले हॉट अमेरिकन ग्रीष्मकालीन देखें: शिविर का पहला दिन । और जब आप पागल व्यस्त हो तो पेटी वसा खोने के इन 9 आसान तरीकों से अपने वजन घटाने के संघर्षों को हंसो!

फैट महसूस # 6: बोरियत


क्योंकि यह: आपके दिमाग को भ्रमित करता है

जब आप ऊब जाते हैं तो आप वास्तव में स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने की अपनी क्षमता खो देते हैं; जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आप "भावनात्मक भोजन" बन जाते हैं। और बोरियत आपको बदतर भावनात्मक भोजन में बदल देता है, क्योंकि आप न केवल गलत भोजन विकल्प बनाते हैं, आप सामान्य रूप से उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में से अधिक खाते हैं। दुर्भाग्य से हमारे लिए, "क्योंकि मैं ऊब रहा हूं" लोगों द्वारा दिए जाने से पहले उनकी भावनाओं के बारे में पूछे जाने वाले शीर्ष कारणों में से एक है।

मनोदशा तोड़ो: मनोविज्ञान में फ्रंटियर में एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप असंतुष्ट, बेचैन और अनचाहे होते हैं तो आप ऊब जाते हैं। बोरियत को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ उद्देश्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण है। इन आवश्यक 10 पोषण मिथकों-बस्टेड सीखकर शुरू करें!

एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पहुंचें!

हमारे बेस्ट-सेलिंग न्यू डाइट प्लान के साथ, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! पेपरबैक में अब उपलब्ध है!

अनुशंसित
  • व्यंजनों: ASAP कोशिश करने के लिए 15 जमे हुए कॉकटेल व्यंजनों

    ASAP कोशिश करने के लिए 15 जमे हुए कॉकटेल व्यंजनों

    बाल्मी ग्रीष्मकालीन दिन व्यावहारिक रूप से समुद्र तट शहर गेटवे, पूलसाइड लंच, और स्काईलाइन-स्टड सिंडिग के समानार्थी हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह हो सकता है कि आपके सभी पसंदीदा सलाखों और ब्रंच स्पॉट को ताज़ा जमे हुए कॉकटेल के अंतहीन सरणी के साथ स्टॉक किया जाता है (फ्रोस, कोई भी?)। जबकि आप आजकल कई पीने के जोड़ों पर फ्रोस और अन्य बर्फीले एपिरिटिफ पा सकते हैं, इन बोझी रिफ्रेशर्स को आमतौर पर ताजा नहीं बनाया जाता है। आप उन्हें एक विशाल कॉकटेल डिस्पेंसर में खोज सकते हैं और यह सोचकर छोड़ दिया जाता है कि किस तरह के रहस्यमय और शर्करा सामग्री अंदर रहती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी रात से बाहर नि
  • व्यंजनों: एशियाई बीफ नूडल सूप

    एशियाई बीफ नूडल सूप

    जब सूप की बात आती है जो भोजन के रूप में काम करती है, तो कोई भी एशियाई व्यंजनों को छू सकता है। वियतनाम से फॉइस के मसालेदार-कटे हुए कटोरे के लिए जापान के मोटे, सिरदार रैमन्स से चीन के गहरे, संतोषजनक गोमांस नूडल सूप तक, पूरे महाद्वीप में मांस और सब्जियों के कुछ स्क्रैप को बदलने की कला में महारत हासिल हुई है एक जादुई खाने का अनुभव। धीमी-कुकर सूप यहां तीनों से एक क्यू लेता है, एक समृद्ध अदरक- और सोया-स्पाइक किया हुआ शोरबा फोर्क-टेंडर गोमांस, वसंत नूडल्स का एक झुकाव, और एक ताजा, उच्च नोट के लिए अंधेरे के साथ जोड़ना, ब्रूडिंग वाले- ताजा बोक कोय का ढेर। यह कोई ऐपेटाइज़र सूप नहीं है; यह एक पूर्ण भोजन है
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 35 धीमी कुकर व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 35 धीमी कुकर व्यंजनों

    स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन बनाने की तलाश में, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। लेकिन क्या आप भोजन चाहते हैं, आप दिन के दौरान धीरे-धीरे खाना बनाने के लिए अकेले छोड़ सकते हैं या जब आप काम चलते हैं, तो क्रॉक पॉट आपको ढक जाता है। इसके अलावा, यह ऊर्जा बचाता है और भोजन को जलाने का खतरा कम करता है ... इसलिए गैर-पाक-आशीर्वाद भी भाग ले सकते हैं। सूप और मांस व्यंजन से दलिया और साइडर तक, इन स्वस्थ धीमी कुकर व्यंजनों को आपके भोजन को टेबल पर और इस दौरान एक छोटी सी कमरलाइन मिल जाएगी। अपने पेट को कम करने के लिए और भी आसान तरीके खोज रहे हैं? 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें! सूप और स्टूप्स 1 क्रोक
  • व्यंजनों: 21 आसान लंच विचार 3 सामग्री या उससे कम के साथ बनाया गया

    21 आसान लंच विचार 3 सामग्री या उससे कम के साथ बनाया गया

    मेरे लिए, स्वस्थ खाने के प्रति मेरी वचनबद्धता को दूर करने का सबसे आसान तरीका यह है कि जब बहुत अधिक तैयारी होती है और इसमें बहुत से तत्व शामिल होते हैं। सॉस बनाने और दस लाख veggies काटने या चीज़ों को खरोंच से बनाने का समय कौन है? यदि आप अपने लिए अधिक शक्ति करते हैं और कृपया जो भी कर रहे हैं वह कर रहे हैं! लेकिन मेरे लिए, मेरे बच्चे, पूर्णकालिक नौकरी, साइड प्रोजेक्ट्स, और एक मिलियन इरांड का मतलब है कि अगर नुस्खा बनाने में बहुत लंबा समय लगता है तो मैं टेकआउट ऑर्डर करने जा रहा हूं। इसलिए, कम सामग्री और कम खाना पकाने की आवश्यकता है, जितना अधिक मैं सफलता पाने की गारंटी
  • व्यंजनों: ब्राउनी के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी टिप्स और स्वैप

    ब्राउनी के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी टिप्स और स्वैप

    चॉकलेट खुशी के इन आरामदायक, अव्यवस्थित, चबाने वाले गले आमतौर पर वजन घटाने के लिए वास्तव में अपराध मुक्त स्नैक्स नहीं होते हैं। वास्तव में, कई स्टोर-खरीदे गए और घर का बना ब्राउनीज़ चीनी और वसा के ढेर के साथ लोड किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक गंभीर कैलोरी बम होता है कि कोई भी साफ-सफाई वाला गुरु टी। स्विफ्ट को एक पुरस्कार शो में कन्या को डूबने से बचाना चाहता है। हमें निरंतर ब्राउनी-कम जीवित रहने के नीचे की सर्पिल से बचाने के लिए, हम शीर्ष पोषण विशेषज्ञों तक पहुंचे ताकि यह पता चल सके कि अभी भी पतली रहना हमारे जीवन में कैसे फिसल जाए। आप बाद में हमें धन्यवाद दे सकते हैं-या हम पूरी तरह समझेंगे
  • व्यंजनों: Chrissy Teigen की दो मिनट नाश्ता पकाने की विधि

    Chrissy Teigen की दो मिनट नाश्ता पकाने की विधि

    सौभाग्य से Chrissy Teigen AKA श्रीमती जॉन लीजेंड के लिए, यह उनकी मजबूत सूट में से एक है। स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट मॉडल के डेलशियस ने बंद होने के बाद, उन्होंने अपनी खुद की कुकबुक के लिए एक प्रकाशन सौदा किया। उसकी व्यंजनों बिंदु पर हैं! सबसे अच्छा हिस्सा, हालांकि, यह है कि उसकी कई रचनाएं सरल, त्वरित और स्वस्थ भी हैं। उदाहरण के लिए, Teigen के Prosciutto Avocado टोस्ट ले लो। यह अनुमानित 226 कैलोरी है और 11 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 6 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर से भरा हुआ है। उल्लेख नहीं है, avocados bloat और तलना जिद्दी पेट वसा बंद करने में मदद करते हैं-नहीं कि उसके पास किसी
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों

    आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा, बालों, हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखते हैं, वस्तुतः कोई प्रीपे काम या शेक के साथ सफाई नहीं होती है। लेकिन सिर्फ कोई पेय नहीं करेगा। स्थानीय जिम और रस की दुकानों से प्रोटीन के सूप अक्सर एक दर्जन डोनट्स से अधिक चीनी डालते हैं और यह वेब पर आपको मिलने वाली कुछ व्यंजनों के लिए भी सच है। कहने के लिए खेद है, हर दिन उन लोगों को स्लग करने से आपको गर्मी के शरीर के लक्ष्य के करीब कोई रास्ता नहीं मिलेगा। ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने वेब पर सबसे मुंह से पानी के वजन घटाने के लिए वेब पर खोज की। नीचे, आपको मिल्कशेक-प्रेरित मिठाई के लिए
  • व्यंजनों: 16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    कई प्रोटीन बार के पैकेजिंग की जांच करें और आपको उन सामग्रियों की एक सूची मिल जाएगी जो ऐसा लगता है कि यह विज्ञान प्रयोग में है। अतिरिक्त-सेल्स को बचाएं और प्रयोगशाला के लिए अलग करें और इन व्यंजनों को घर पर बना दें। इन स्वादिष्ट सलाखों को प्रोटीन (चीनी की बजाय!) के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको चीनी से संबंधित मंदी के बिना मध्य-दोपहर के बिना ऊर्जा का घंटों मिल सके। एक सप्ताह के लायक स्नैक्स के लिए इस सप्ताह के अंत में एक बैच को चाबुक करें जो आपको पूर्ण और फोकस रखेगा और आपके सामान्य वेंडिंग मशीन पिक से ज्यादा दुबला होगा। प्रोटीन पाउडर के लिए नीचे दी गई कई व्यंजनों; आप अपने पसंदीदा का उपयोग कर सकत
  • व्यंजनों: हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    एक मनोरंजक हरी-चाय marinade सैल्मन अद्वितीय स्वाद और एक वसा जलने बढ़ावा देता है। न्यू यॉर्क सिटी के व्हाइट स्ट्रीट के शेफ जेसन लॉलेस ने दर्शाया कि इस नुस्खा को नए शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। जंगली सामन हमारे पसंदीदा पोषण पावरहाउसों में से एक है। और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध हरी चाय के साथ बने स्वादपूर्ण marinade, इस poached मछली एक अद्वितीय स्वाद देता है और आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकते हैं। डरहम, एनसी में पैराज़ेड के शेफ जेसन लॉलेस, और न्यूयॉर्क शहर के व्हाइट स्ट्रीट के पूर्व में, यह दर्शाता है कि इस नुस्खा को नई शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है पो

संपादक की पसंद

सोडा के अपने कैन में वास्तव में क्या है

जब मैं अपने दोपहर के भोजन को खरीदने के लिए कोने डेली से रुकता हूं, तो मैं हर दिन दोपहर 2 बजे सुनता हूं। यह एक दर्जन कोक्स खोलने की आवाज है - और एक दर्जन कमर का विस्तार होता है। अमेरिका का सबसे समस्याग्रस्त पेय भी सबसे शानदार है - कम से कम यह सावधानीपूर्वक रासायनिक इंजीनियरिंग की उपलब्धि के मामले में है। जैसा कि मैल्कम ग्लेडवेल ने एक बार प्रसिद्ध रूप से देखा था, कोक और पेप्सी एक बड़े पैमाने पर संतुलित पेय बनाने के लिए प्रमुख स्वाद समूहों को निर्बाध रूप से मिश्रित करते हैं, जिनमें से हमारे ताल कभी टायर नहीं होंगे। मिठास की बहुतायत को साइट्रिक एसिड से खट्टे स्वाद, गुप्त "प्राकृतिक स्वाद"