प्रत्येक क्लासिक थैंक्सगिविंग डिश-रैंक!



ओह, शायद आप थैंक्सगिविंग को "तुर्की दिवस" ​​के रूप में संदर्भित करने के अधिक शौकीन हैं। लेकिन वास्तव में, यह एक गलत नाम है; क्योंकि मेज के बीच में उस बड़ी चिड़िया के अपवाद के साथ, आप सब कुछ खाएंगे-मैश किए हुए आलू से और क्रीमयुक्त मक्का, चमकीले गाजर और पेकन पाई के लिए भरना-कार्बो के साथ भरा हुआ है और अक्सर, अधिक carbs के साथ सबसे ऊपर है जो आपके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों को साबित करता है।

जब हम सब्जियों के शीर्ष पर marshmallows पिघलते हैं? या जिलेटिनस चीनी के समुद्र में बेकार लाल बेरीज तैरते हैं? कार्बोहाइड्रेट डे पर, हम जो कुछ भी खाते हैं वह पेट-फटने वाली कैलोरी की एक अतिरिक्त परत के साथ आता है।

यह देखने के लिए कि हम वास्तव में कितना खा रहे हैं-और आपको उत्सव के खाने के माध्यम से एक दुबला रास्ता बनाने में मदद करते हैं- इसे खाओ, ऐसा नहीं! छुट्टियों की मेज पर हर प्रमुख खिलाड़ी के लिए पोषण को तोड़ दिया है। परिणाम सिंक में बैठे गंदे व्यंजन के रूप में बदसूरत के बारे में हैं।

जबकि आपकी माँ के घर पकाने की वास्तविक पोषण संख्या भिन्न हो सकती है, हम इस वर्ष आपकी मेज पर जो उम्मीद कर सकते हैं उसके करीब हम बहुत करीब आ गए हैं। आम पारंपरिक छुट्टी खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी ब्रेकडाउन की गणना करने के लिए, हमने राष्ट्रव्यापी प्रत्येक के लिए सबसे लोकप्रिय व्यंजनों को पाया, फिर उन्हें पूर्ण विश्लेषण के लिए हमारे परीक्षण रसोई में खिलाया। कुछ संख्याएं बहुत उत्साहजनक हैं; इससे पहले कि आप रात के खाने के लिए बैठ जाएं, आप दूसरों को वार्षिक तुर्की ट्रॉट चलाने के लिए तैयार करेंगे।

(और छुट्टियों के त्यौहार के बाद वजन कम करना जारी रखने के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें!)

तुर्की

जैसे ही आप इस साल अपने तुर्की दिवस पक्षी बनाते हैं, दो आयु वर्ग के प्रश्न खेलने में बाध्य होते हैं: डार्क "मांस या सफेद?" और "त्वचा या कोई त्वचा नहीं?" अंत में, इसे खाने के लिए धन्यवाद, ऐसा नहीं !, आप जवाब है

त्वचा के साथ डार्क मांस

3 औंस: 175 कैलोरी, 8.4 जी वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 0 जी carbs, (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 89 मिलीग्राम सोडियम, 23 जी प्रोटीन

तुर्की डीएचए ओमेगा -3 एसिड में समृद्ध है जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने, मनोदशा में सुधार करने और वसा जीनों को बंद करने के लिए दिखाया गया है, वसा कोशिकाओं को आकार में बढ़ने से रोकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप सफेद मांस के साथ चिपके हुए अंधेरे में दुबला, स्वस्थ मांस माना जाता है, विशेष रूप से जब त्वचा छोड़ी जाती है तो बहुत अधिक वसा होता है।

त्वचा के साथ हल्का मांस

3 औंस: 150 कैलोरी, 4.73 जी वसा, 86 ग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, (0 ग्राम चीनी), 0 जी फाइबर, 25 ग्राम प्रोटीन

हल्के मांस में काले कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी और वसा होती है, लेकिन अगर त्वचा पर छोड़ा जाता है तो यह अभी भी हमारी पुस्तक में जाने वाला माना जाता है। यद्यपि पोल्ट्री त्वचा में संतृप्त वसा की तुलना में अधिक स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा है, थैंक्सगिविंग डिनर बहुत अधिक फैटी व्यंजनों से भरा हुआ है। क्या आप उन कैलोरी को पाई के टुकड़े की तरफ नहीं रखेंगे, वैसे भी? हम करेंगे।

त्वचा रहित डार्क मांस

3 औंस: 147 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (88 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी 23 जी प्रोटीन

सफेद मांस की तुलना में, काले मांस में अधिक कैलोरी और वसा होता है, लेकिन यह मांसपेशियों के विकास में सहायता करने वाले पोषक तत्वों को अधिक मात्रा में लोहा, जस्ता और विटामिन बी 12 पैक करता है।

अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके पंप को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, मांसपेशियों और ताकत के लिए खाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।

और # 1 धन्यवाद तुर्की है ...

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त्वचा रहित लाइट मांस

3 औंस: 108 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 जी carbs, (88 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 23 जी प्रोटीन

दुबला, कम-कैल और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, आपकी छुट्टियों की प्लेट पर सफेद मांस के टुकड़े के साथ गलत होना मुश्किल है। और स्वस्थ खाने की बात करते हुए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखना सुनिश्चित करें जो प्यार संभालते हैं।

स्टफिंग, ग्रेवी एंड ट्रिम्सिंग्स

एक बहुत ही वैज्ञानिक अध्ययन के मुताबिक, थैंक्सगिविंग पर टर्की के ट्रिमिंग का औसत अमेरिकी अनुपात 20: 1 है।

सॉसेज स्टफिंग

¾ कप सेवारत: 304 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 233 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .6 ग्राम कार्बोस, (2.9 ग्राम फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी), 11.7 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि वेब पर सबसे लोकप्रिय सॉसेज भरने से शाकाहारी भरने की तुलना में कम कैलोरी और वसा गिनती थी, लेकिन बादाम सोडियम सामग्री को दोगुना कर देता था, जिससे यह हमारी सूची में # 7 स्थान कमाता था।

सब्जी भरना

¾ कप सेवारत: 323 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (10.3 ग्राम संतृप्त वसा), 685 मिलीग्राम सोडियम, 36.1 ग्राम कार्बोस, (2.9 ग्राम फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी), 7.9 ग्राम प्रोटीन

सॉसेज से स्वाद की कमी के लिए तैयार करने के लिए, रेसिपी डेवलपर्स अपने शाकाहारी-अनुकूल सामानों की मक्खन सामग्री को बढ़ाते हैं, जो उन्हें मांस से भरे प्रतिस्पर्धा से अधिक आकर्षक बनाता है। इसकी एकमात्र बचत कृपा इसकी कम सोडियम सामग्री है। किसी भी तरह से आप इसे देखते हैं, हालांकि, यह आपके पेट के लिए सबसे अच्छा पकवान नहीं है। यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन व्यस्त हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि एक छोटे से सेवारत से चिपकने का सुझाव दें- खासकर अगर वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो दावत के बाद।

क्रेनबेरी स्वाद

4 बड़ा चम्मच सेवारत: 125 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, (2 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

कच्चे क्रैनबेरी रिश्ते बहुत मीठे से बेहद तीखा तक हो सकते हैं, जो कैशरी और चीनी की गिनती को बहुत अधिक प्रभावित कर सकता है। हालांकि, मध्य-सड़क के सड़क पर आपको 125 कैलोरी और पूरे दिन की चीनी की कीमत चुकानी पड़ेगी। वास्तव में, इस नुस्खा में 85% चीनी अतिरिक्त विविधता है।

डिब्बाबंद, जेलीड क्रैनबेरी सॉस

4 बड़ा चम्मच सेवारत: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस <1 जी फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

क्रैनबेरी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (एक योजक जो भूख को बढ़ाता है), मकई सिरप और पानी के साथ बनाया जाता है, यह जिग्गी डिब्बाबंद सनसनी कुछ ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको अपनी छुट्टियों की मेज पर अनुमति देनी चाहिए। इसके बजाय सेट करने के लिए बहुत स्वस्थ और स्वादिष्ट-घर का बना विकल्प हैं।

अपने थैंक्सगिविंग डे भोजन को दूर करने के लिए एक स्वादिष्ट सूप की तलाश में? इन सभी सूप व्यंजनों स्वादिष्ट और स्वस्थ से भी परे हैं!

मांस ग्रेवी

4 बड़ा चम्मच सेवारत: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 मिलीग्राम सोडियम, 2.2 ग्राम कार्बोस, (1.6 ग्राम प्रोटीन

निश्चित रूप से, टर्की अपने आप पर बहुत अच्छा स्वाद लेती है, लेकिन यह शीर्ष पर खींचे गए ग्रेवी के साथ बहुत स्वादिष्ट है। सौभाग्य से उन लोगों के लिए जो मांस आधारित सॉस बनाते हैं, यह आपके पेट के लिए सबसे अच्छे तुर्की टॉपर्स में से एक है।

अधिक छह पैक अनुकूल दोस्ताना खा रहे हैं? वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों को देखें।

घर का बना क्रेनबेरी सॉस

4 बड़ा चम्मच सेवारत: 74 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 31 मिलीग्राम सोडियम, 17.8 ग्राम कार्बोस, (1.3 ग्राम फाइबर, 15.6 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

वाणिज्यिक क्रैनबेरी सॉस एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले फल के टार्ट स्वाद का प्रतिरोध करने के लिए चीनी के ढेर पर निर्भर करता है जिसके लिए पकवान का नाम दिया जाता है। लेकिन जब आप अपने रसोई घर में क्रैनबेरी सॉस को चाबुक करते हैं, तो परिणाम आपके पेट के लिए आधे-बुरे नहीं होते हैं। 4 चम्मच सेवारत आकार के लिए चिपके रहें और आप स्पष्ट में रहेंगे।

और # 1 तुर्की टॉपर है ...

1

मशरूम ग्रेवी

4 बड़ा चम्मच सेवारत: 27 कैलोरी, 2 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 174 मिलीग्राम सोडियम, 1.6 ग्राम कार्बोस, (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1.2 जी प्रोटीन

हमारी सूची में नंबर एक स्थान चोरी करना मशरूम ग्रेवी है। न केवल यह स्वादिष्ट टर्की टॉपर लो-कैल है, यह सोडियम और वसा में भी कम है, इसलिए यह दिन के कुल पोषक बजट में ज्यादा मात्रा में फेंक नहीं देगा। ग्रेवी जैसे स्वाद बढ़ाने पर कम कैलोरी बर्बाद हो जाती है इसका मतलब है कि आपको मिठाई के लिए और अधिक जगह मिल गई है। सुनिश्चित नहीं है कि आपके खाने के साथ जो बोतलबंद पेय है? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 70 सबसे लोकप्रिय सोडा-रैंक!

वेजी साइड डिश

यद्यपि ये आपके पेट के लिए सबसे अच्छे थैंक्सगिविंग व्यंजनों में से हैं, कुछ अभी भी दूसरों की तुलना में बेहतर चुनौतियां हैं।

चमकता हुआ गाजर

¾ कप सेवारत: 161 कैलोरी, 8.1 जी वसा (5.1 जी संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस, (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1.4 जी प्रोटीन

जब आप गाजर, मक्खन, ब्राउन शुगर, नमक और काली मिर्च गठबंधन करते हैं तो आपको क्या मिलता है? हमारी सूची में सबसे खराब veggie पक्ष पकवान। हालांकि इनमें से कोई भी चुनिंदा स्वाभाविक रूप से "खराब" नहीं है, यह गुच्छा से सबसे अधिक कैलोरी और चीनी भरा हुआ है।

ग्रीन बीन पुलाव

¾ कप सेवारत: 156 कैलोरी, 8.8 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 446 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, (2.5 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

स्वाद और पोषण के मामले में, वसा से भरे मश के साथ वेजीज़ टॉपिंग करना हर समय का सबसे बड़ा विचार नहीं है, लेकिन यह मानक मानक आकार के साथ चिपक जाता है, यह आपकी कमर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

और # 1 वेगी साइड डिश है ...

1

हैम के साथ ब्रसेल्स स्प्राउट्स

¾ कप सेवारत: 151 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 538 मिलीग्राम सोडियम, 20.4 ग्राम कार्बोस, (4.6 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यदि आप आम तौर पर प्रत्येक छुट्टियों के खाने पर अंकुरित करते हैं, तो आप अपने तरीकों पर पुनर्विचार करना चाहेंगे और अपनी प्लेट पर कुछ फेंक सकते हैं। न केवल वे फाइबर का कम-कैल ठोस स्रोत हैं, वे इंडोल-3-कार्बिनेटोल से भी भरे हुए हैं, जो एक यौगिक है जो एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करके पुरुषों में कामेच्छा को बढ़ाता है। (पोस्ट-भोजन रोम किसी को भी ?!) बस इसे अधिक न करें। इन छोटे गोभी में से बहुत से खाने से आप गैस दे सकते हैं, जो कि कम से कम सेक्सी नहीं है।

स्टार्चि सिड्स

टर्कीगिविंग पर टर्की आपकी चिंताओं का कम से कम है। ये पक्ष व्यंजन सभी आपके छः पैक को अपने पैसे के लिए एक रन देंगे, लेकिन कुछ बाकी की तुलना में कहीं भी बदतर हैं।

मैक और पनीर

¾ कप सेवारत: 408 कैलोरी, 22.6 ग्राम वसा (13.8 ग्राम संतृप्त वसा), 341 मिलीग्राम सोडियम, 32.6 ग्राम कार्बोस, (1.5 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी), 17.6 ग्राम प्रोटीन

मैक और पनीर आपकी स्वाद कलियों को गा सकता है, लेकिन पकवान में कद्दू पाई के दो स्लाइस के रूप में कई कैलोरी होती है, साथ ही आधे दिन के धमनी-क्लोगिंग वसा के लायक होते हैं। और आप के लिए अच्छे भोजन के बारे में बात करते हुए, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की जांच करें। यदि आप वजन घटाने के लिए खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने रसोईघर से अच्छे से बाहर निकाल दें।

मीठे आलू पुलाव

* ¾ कप सेवारत: 356 कैलोरी, 16.5 जी वसा (7.5 ग्राम संतृप्त वसा), 283 मिलीग्राम सोडियम, 49 एच कार्ब्स, 4.2 जी फाइबर, 2 9 .6 ग्राम चीनी), 5.3 ग्राम प्रोटीन

मक्खन और ब्राउन शुगर में ढके जाने के बाद मीठे आलू अपने पोषण के किनारे को खो देते हैं। और यदि आप परिवार के जाने-माने पकवान में भी मार्शमलो हैं, तो कैलोरी और चीनी की तुलना में ऊपर की ओर से जो भी ऊपर दिखाई देती है उससे भी अधिक की गणना करें। हमारी सलाह? इसके बजाय इन ईटीएनटी-अनुमोदित मीठे आलू व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

क्रीमयुक्त मकई

¾ कप सेवारत: 303 कैलोरी, 20.5 ग्राम वसा (12.6 ग्राम संतृप्त वसा), 722 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस, (1.7 ग्राम फाइबर, 10.4 ग्राम चीनी), 8.7 ग्राम प्रोटीन

मकई विटामिन बी 6 का एक प्रमुख स्रोत है, एक पोषक तत्व जिसे हंगओवर के लक्षणों को 50 प्रतिशत तक कम करने के लिए दिखाया गया है। तो आगे बढ़ें, उस दूसरे गिलास लाल रंग में शामिल हों-बस मकई के दो गोल करने के लिए कहें। यद्यपि यह मलाईदार पकवान हमारी सूची के मध्य में है, फिर भी यह कम-कैल पर्याप्त नहीं है कि हम एक अतिरिक्त सहायता की सिफारिश कर सकते हैं।

मकई की रोटी

1 टुकड़ा (1/6 वां रोटी, 3 × 3 टुकड़ा): 28 9 कैलोरी, 14.6 ग्राम वसा (8.3 जी संतृप्त वसा), 37 9 मिलीग्राम सोडियम, 33.2 ग्राम कार्बोस, (1.9 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी), 7.5 ग्राम प्रोटीन

कॉर्नब्रेड के काटने के बिना कोई तुर्की दिवस का भोजन पूरा नहीं होगा। यद्यपि यह हमारी सूची में उच्च स्थान पर है, फिर भी यदि आप शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अभी भी एक उचित आकार के टुकड़े से चिपके रहना चाहिए। एक टुकड़ा एक चौथाई दिन की वसा से अधिक होता है।

और # 1 स्टार्च साइड डिश है ...

1

मसले हुए आलू

¾ कप सेवारत: 214 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 111 मिलीग्राम सोडियम, 27.4 ग्राम कार्बोस, (3.4 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

मैश को छोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है- बस मक्खन पर आसान हो जाएं और पोषण संबंधी जांच को रखने के लिए कम वसा वाले दूध का उपयोग करें।

डेसर्ट

कोई थैंक्सगिविंग भोजन बिना गिरने वाले डेसर्ट के पूरा हो जाएगा। उन बेल्ट को ढीला करने के लिए तैयार हो जाओ!

पेकन पाई

1/8 वें पाई: 645 कैलोरी, 40.6 ग्राम वसा (15.4 ग्राम संतृप्त वसा), 348 मिलीग्राम सोडियम, 66.2 ग्राम कार्बोस, (3.5 ग्राम फाइबर, 34 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

एक बड़ा, गोपी दुविधा। हां इस पाई में वसा का भार है, लेकिन आप यह जानकर शान्ति ले सकते हैं कि इन नट्स में 9 0 प्रतिशत वसा असंतृप्त है ("अच्छी तरह से"), और पेकान खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के अपने स्तर को कम कर सकते हैं और अपना अच्छा बढ़ा सकते हैं कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल)। उस ने कहा, pecan सभी पाई का सबसे कैलोरी है, और यह आपकी प्लेट से बेहतर छोड़ दिया है।

ऐप्पल और नाशपाती कुरकुरा

1/8 वें नुस्खा: 646 कैलोरी, 24.4 ग्राम वसा (14.8 ग्राम संतृप्त वसा), 319 मिलीग्राम सोडियम, 108 ग्राम कार्बोस, (8.6 ग्राम फाइबर, 69.5 ग्राम चीनी), 5.3 ग्राम प्रोटीन

यह फल- और जला-भरा कुरकुरा अंतिम गिरावट भुलक्कड़ है। एक सेवारत पूरे दिन की संतृप्त वसा और किट कैट के तीन पैकेज के रूप में कई कैलोरी पैक करता है! दादी ने आपको एक टुकड़ा देने की उम्मीद नहीं की थी, क्या यह था? यह एक निश्चित "नहीं है!"

कद्दू के बिस्कुट

2 कुकीज़: 241 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 184 मिलीग्राम सोडियम, 44.8 ग्राम कार्बोस, (0.9 ग्राम फाइबर, 30.4 ग्राम चीनी), 2.4 जी प्रोटीन

कुकीज़ मुश्किल हो सकती है। उनके छोटे कद के लिए धन्यवाद, लोग अक्सर मानते हैं कि वे मेज पर सबसे स्वस्थ मीठे हैं। यदि आप केवल एक के लिए चिपके रहते हैं। लेकिन यह शायद ही कभी मामला है। यदि आप एक कुकी चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं, लेकिन इसे उस व्यंजन पर न लें जिसे आप वास्तव में वजन घटाने के नाम पर चाहते हैं। पर्याप्त गिरावट के पसंदीदा नारंगी gourd नहीं मिल सकता है? वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें!

सेब पाई

1/8 वां पाई: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, (1 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

सेब में फाइटोन्यूट्रिएंट कॉलन और यकृत कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप शामिल होने का फैसला करते हैं तो आप आइस क्रीम टॉपर छोड़ना चाहेंगे। यह टुकड़ा पहले से ही आपके भोजन में पर्याप्त कैलोरी का योगदान करता है।

ब्रेड पुडिंग

1/8 वां हलवा: 1 9 0 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा (4.8 ग्राम वसा), 206 मिलीग्राम सोडियम, 26.4 ग्राम कार्बोस, (0.7 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 4.2 जी प्रोटीन

यद्यपि यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है कि पुरानी रोटी, चीनी और मक्खन से बने कुछ कमर-अनुकूल हो सकते हैं, इस पकवान की कम-कैल प्रोफ़ाइल पानी से प्रतिस्पर्धा को खारिज कर देती है।

और # 1 धन्यवाद संदेश है ...

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कद्दू पाई

1/8 वें पाई: 1 9 2 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बोस, (1.5 फाइबर, 25.3 ग्राम चीनी), 5.4 जी प्रोटीन

न केवल यह पेट आपके पेट के लिए सबसे अच्छा शर्त है, यह प्रोस्टेट कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है, अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकता है, और कद्दू की उच्च बीटा कैरोटीन सामग्री के कारण संक्रमण के लिए प्रतिरोधी श्लेष्म झिल्ली को रोक सकता है। रात के खाने के बाद, स्वस्थ-अभी तक पूरी तरह से आरामदायक-मिठाई के लिए वजन घटाने के लिए इन 21 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक कप के साथ अपने टुकड़े को जोड़कर खोलें।

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    रोल्ड ओट वजन बढ़ाने और पतला करने के लिए एक शानदार तरीका है। वास्तव में, जो लोग अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में जई खाते हैं, वे लंबे समय तक महसूस करते हैं - सुबह के भोजन के कुछ घंटे बाद भी! रातोंरात जई केवल तैयारी के लिए कुछ मिनट लगते हैं और व्यस्त सुबह के लिए बिल्कुल सही होते हैं। बस इसे पहले रात में एक साथ फेंक दें और " वॉयला!" एएम में, आपके पास एक पौष्टिक भोजन है जो आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखेगा। ताजा जामुन फाइबर और विटामिन के पंच को बढ़ावा देते हैं, जब
  • व्यंजनों: 20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    "मैंने जो देखा है, वह आज खरगोश का खाना है। क्या तुम भूखे नहीं हो?" मेरे चचेरे भाई ने मुझे हमारे हालिया परिवार की छुट्टी पर पूछा। उससे जवाब देने से पहले, मैंने रोका और सोचा कि मैंने क्या किया था: एक सेब, जामुन, गाजर की छड़ें, सलाद, और कुछ चीजें जैसे पूरे अनाज और प्रोटीन भी। लेकिन मैंने देखा कि वह कहां से आ रही थी। जब तक कि आप एक ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो मुख्य रूप से फल और veggies खाता है, यह कल्पना करना मुश्किल है कि वे कैसे भर सकते हैं। "नहीं, बिलकुल नहीं, मैंने जवाब दिया।" मैं परम कॉम्बो भोजन खा रहा हूं: फाइबर और पानी। " विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दोनों गंभीर रूप से सं
  • व्यंजनों: 15 नाश्ता सलाद के लिए जागने के लायक है

    15 नाश्ता सलाद के लिए जागने के लायक है

    यहां खाओ, यह नहीं !, दो चीजें हैं जिन पर हम हमेशा देख रहे हैं: स्वस्थ नाश्ता विचार और नए फल, और अधिक फल और veggies खाने के स्वादिष्ट तरीके। इस कारण से, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि नाश्ता सलाद लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। हाँ, आप सही नाश्ता नाश्ता पढ़ते हैं! सलाद के इस विशेष ब्रांड में हिरण के स्वस्थ कटोरे के सभी पारंपरिक निर्माण होते हैं, लेकिन पारंपरिक सुबह-भोजन सामग्री जैसे बेकन, अंडे और फल को इन्फोसिस करते हैं। क्या प्यार करने लायक नहीं!? यदि आप कुछ फाइबर पैक नाश्ते सलाद के पक्ष में अपनी चिकनी, जई और दही रूले से मुक्त तोड़ने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो हम मदद कर सकते हैं। हम

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40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह