उन लोगों के लिए जो अपने भोजन को स्वस्थ, स्वादिष्ट और नैतिक रूप से अनुपलब्ध चाहते हैं, खबरें कड़ी मेहनत कर रही हैं: चिपोटल, गैर-जीएमओ burrito महल टिकाऊ खाद्य नीतियों के साथ जो बनी सैंडर्स मतदाताओं के लिए फास्ट फूड खाने के लिए ठीक है, पक्षपात किया गया था एक ई द्वारा कोलाई प्रकोप।

बैक्टीरिया, जो पशुधन से आता है और गंभीर पेट की ऐंठन और अन्य लक्षणों का उल्लेख करने के लिए बहुत अधिक है, कम से कम 43 लोगों को बीमार कर दिया, जिन्होंने 17 अक्टूबर और 6 नवंबर के बीच 17 अलग-अलग चिपटोल रेस्तरां में खाया- मुख्य रूप से ओरेगन और वाशिंगटन राज्य में, लेकिन कैलिफ़ोर्निया में भी, मिनेसोटा, न्यूयॉर्क, और ओहियो।

लेकिन जब रोग नियंत्रण केंद्रों में कंपनी और जांचकर्ता स्थिति की निगरानी करते हैं- और रिपोर्ट करते हैं कि पिछले कई हफ्तों में किसी ने बीमार होने की सूचना नहीं दी है- हम मैक्सिकन ग्रिल पर लौटने के लिए तैयार होने पर सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। ई की वजह से नहीं। कोलाई- वह स्थिति हाथ में बहुत अच्छी लगती है। बल्कि, क्योंकि चिप्टल के कुछ burritos कई कैलोरी पैक नहीं कर सकते हैं, दो नहीं, लेकिन तीन फास्ट फूड बर्गर! हालांकि कैलोरी की गणना स्पष्ट रूप से पोस्ट की जाती है, फिर भी प्लेक्सीग्लस ग्रिल से परे इतने सारे स्वादिष्ट विकल्पों के चेहरे पर ट्रैक खोना आसान हो सकता है। और कभी-कभी, सोडियम भी बिग मैक के प्रतिद्वंद्वी की गणना करता है - खासकर यदि आप चिप्स को ऑर्डर करते हैं।

Chipotle में सबसे अच्छा और सबसे खराब भोजन खोजने के लिए, यह खाओ, नहीं! उन्हें श्रेणी के अनुसार, मांस से फिक्सिंग, सलाद के लिए burritos, और प्रत्येक श्रेणी में सबसे अच्छा और सबसे खराब combos द्वारा रैंक किया गया। आंख खोलने के परिणामों के लिए पढ़ें, और जब हम फास्ट फूड के विषय पर हैं, तो मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम की हमारी आवश्यक सूची को याद न करें !!

प्रोटीन ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

Chipotle शाकाहारी प्रोटीन की पेशकश के लिए raves जीता। लेकिन यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सा भरना आपके लिए सबसे अच्छा है।

SOFRITAS

यदि आप चिपोटेल में एक मांसहीन विकल्प की तलाश में हैं, तो हमें बुरी खबर मिली है। इस मसालेदार कार्बनिक टोफू में उनके सभी प्रोटीन की वसा, सोडियम, कार्बोस और चीनी की उच्चतम मात्रा होती है। हालांकि इसमें सबसे कम कैलोरी है, इसमें कम से कम प्रोटीन भी शामिल है। निचली पंक्ति: आप veggies के साथ चिपके रहने से बेहतर हैं।

पोषण: 145 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 555 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा, 8 ग्राम प्रोटीन।

कारनीटस

चिपोटेल इसे एंटीबायोटिक- और हार्मोन मुक्त कटा हुआ सूअर का मांस, नमक और काली मिर्च, जूनिपर बेरीज, थाइम और बे पत्तियों के साथ अनुभवी, हाथ से चमकीले और कटे हुए के रूप में पेश करता है। इन निशानों बार्बाकोआ एक कारण के लिए- उनमें 12 ग्राम वसा होता है (जिनमें से 6.5 संतृप्त होते हैं)। 25 चीजें फास्ट फूड चेन के लिए पढ़ें क्या आप नहीं जानना चाहते हैं!

पोषण: 210 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त), 450 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 23 जी प्रोटीन

barbacoa

इस अनुभवी गोमांस, रात भर मसालेदार और हाथ से कटा हुआ, चिकन और स्टेक दोनों की तुलना में कम कैलोरी होती है- लेकिन अधिक सोडियम और कम प्रोटीन।

पोषण: 165 कैलोरी, 7 जी वसा (2.5 जी संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 24 ग्राम प्रोटीन

स्टेक

हैरानी की बात है कि चिपोटल का स्टेक और चिकन गर्दन और गर्दन है। एक ही चिपचिपा मिर्च और ग्रील्ड में मसालेदार, स्टेक में केवल 10 और कैलोरी और सोडियम के मिलीग्राम होते हैं, लेकिन कम आधा ग्राम वसा और संतृप्त वसा का एक ग्राम होता है। लेकिन इसकी प्रोटीन और चीनी की गणना के कारण, चिकन अभी भी थोड़ा सा फायदा है।

पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 30 ग्राम प्रोटीन

और CHIPOTLE पर सबसे अच्छा प्रोटीन है ... चिकन

Chipotle खुद को चरागाह पर या गहरे बिस्तर वाले पेन में उठाए गए मांस प्राप्त करने पर गर्व करता है और एंटीबायोटिक और हार्मोन मुक्त दोनों हैं। मसालेदार चिपचिपा मिर्च और ग्रील्ड में उनके चिकन मसालेदार होते हैं। इसमें 180 कैलोरी, इसके समकक्षों की सोडियम की सबसे कम मात्रा और प्रोटीन के 32 ग्राम होते हैं। यह तुम्हारा सबसे अच्छा विकल्प है। प्रोटीन की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के लिए यहां क्लिक करें!

पोषण: 180 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 310 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, 0.5 ग्राम फाइबर, 0 जी शर्करा, 32 ग्राम प्रोटीन

चावल ... सबसे अच्छा से सबसे अच्छा

आप जानते हैं कि ब्राउन बेहतर है, लेकिन क्या आप जानते हैं क्यों? पूरे गेहूं में अनाज के तीन हिस्से होते हैं, सभी पोषक तत्व समृद्ध और फाइबर भरने होते हैं। और यद्यपि चिपोटल के भूरे और सफेद चावल दोनों स्वस्थ रूप से तैयार किए जाते हैं-उबले हुए, नींबू और नींबू के साथ अनुभवी, और सिलेंडर और 210 कैलोरी के साथ छिड़कते हैं, भूरे रंग के लिए जाते हैं। इसमें 150 कम मिलीग्राम सोडियम, कार्बो के 4 कम ग्राम और 1.5-ग्राम पेट-फ्लैटनिंग फाइबर शामिल हैं। वजन घटाने के लिए अन्य गुप्त 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

CILANTRO LIME सफेद चावल

पोषण: 210 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 345 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 3.5 ग्राम प्रोटीन

CILANTRO LIME ब्राउन चावल

पोषण: 210 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (1 जी संतृप्त), 1 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 0 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

बीन्स ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक:

Chipotle के बीन विकल्प केवल थोड़ा भिन्न होते हैं। दोनों फाइबर को कम करने और वसा और शर्करा में कम समृद्ध हैं। जब यह नीचे आता है, तो काले सेम 40 सोडियम मिलीग्राम और प्रोटीन के एक और ग्राम के साथ आगे बढ़ते हैं। उनका आनंद लेना 10 पाउंड-फास्ट खोने के हमारे आवश्यक 50 तरीकेों में से एक है।

पिंटो सेम

पोषण: 115 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन।

काले सेम

पोषण: 120 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 260 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 1 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन

वेजीज ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

यद्यपि फ़जीता सब्जियों में 170 मिलीग्राम सोडियम होता है, लेकिन वे रोमेन लेटस की तुलना में अधिक पौष्टिक रूप से घने होते हैं। दोनों सुरक्षित विकल्प हैं और आपकी कमर पर विनाश को खत्म नहीं करेंगे। लेकिन यदि आप अपना सोडियम देख रहे हैं, तो रोमैन के साथ जाएं। और यदि आप सोडा के साथ जोड़ रहे हैं, तो 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक किए गए इस सूची को पढ़ें !!

फैजाता वेजिज

पोषण: 20 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 1 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन।

रोमेन सलाद

पोषण: 5 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 1 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन।

सालस ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

लगता है कि आप थोड़ा टमाटर डुबकी के साथ गलत नहीं जा सकते हैं? फिर से विचार करना।

रोस्टेड चिली कॉर्न साल्सा

चिपोटल का सबसे खराब साल्सा विकल्प भुना हुआ मिर्च-मकई है, जिसमें सफेद मीठे मकई, पोबलानो मिर्च, जलापेनोस और सेलांट्रो शामिल हैं। स्वस्थ लगता है, है ना? कैलोरी और वसा मायने रखता है अन्यथा।

पोषण: 80 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 3 ग्राम प्रोटीन।

टमाटिलो लाल चिली साल्सा

अगला ग्रीन के भाई में आता है: मिर्च, लहसुन, जीरा और ताबास्को के साथ शुद्ध टमाटरिलोस और लाल चील। यह किसी भी पकवान के लिए कम कैलोरी, उच्च सोडियम अतिरिक्त है।

पोषण: 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 1.5 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन।

टमाटिलो ग्रीन चिली साल्सा

यह साल्सा # 1 पसंद के पीछे नहीं है। वास्तव में, अगर यह अपनी सोडियम सामग्री के लिए नहीं था, तो इस लड़के ने पहले लिया होगा। मसालेदार भुना हुआ टमाटर, टमाटरिलोस और जलापेनोस में केवल 15 कैलोरी होते हैं जिनमें 4 ग्राम कार्बोस होते हैं।

पोषण: 15 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 255 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1.5 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन।

और CHIPOTLE पर सबसे अच्छा SALSA है ... ताजा TOMATO SALSA

जब साल्सा की बात आती है, तो बेहतर बेहतर होता है। ताजा टमाटर में मूल बातें होती हैं- बेल-पके हुए टमाटर, लाल प्याज, कोलांट्रो और मसालों। इसमें गुच्छा का कम से कम सोडियम भी होता है। सही शाकाहारी का चयन सेलेबियों को पतला रखता है; दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों के साथ अपनी अन्य वसा-विस्फोटक चालें खोजें

पोषण: 20 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन।

सबसे अच्छा से सबसे अच्छा ...

जब फैटी टॉपिंग्स की बात आती है, तो थोड़ा सा लंबा रास्ता तय होता है - कैलोरी, वसा और सोडियम तेजी से बढ़ते हैं। चूंकि चिपोटल guac (mmm, guac) पर ढेर करता है, कैलोरी को जांच में रखने के लिए आधे भाग के लिए पूछें। बेहतर अभी तक, पक्ष में आधे भाग के लिए पूछें।

खट्टी मलाई

मध्यम कैलोरी और सोडियम के बावजूद, यह एक बड़ी वसा गलती है।

पोषण: 115 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन।

पनीर

कटे हुए सफेद चेडर और मोंटेरे जैक चीज एक उच्च संतृप्त वसा और सोडियम गिनती बनाते हैं।

पोषण: 100 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 6 जी प्रोटीन।

और वसा श्रेणी में सबसे अच्छा विकल्प है ... GUACAMOLE

हाँ, गुआक! ग्रीन गोप आपकी स्वस्थ पसंद है। Avocados स्वस्थ monounsaturated वसा में समृद्ध हैं। पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन के मुताबिक, monounsaturated वसा में समृद्ध आहार वास्तव में कुछ वसा जीन बंद करके पेट वसा को रोक सकता है! अधिक अद्भुत युक्तियों के लिए यहां क्लिक करें: 55 आपके चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके

पोषण: 230 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 375 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा, 2 ग्राम प्रोटीन।

बुरीटोस ... सबसे खराब से सर्वश्रेष्ठ तक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने burrito fillings कितनी स्वस्थ रखते हैं, नमक को हिलाकर कोई रास्ता नहीं है। क्यूं कर? टोरिला स्वयं 690 मिलीग्राम सोडियम के साथ पैक किया जाता है - केवल आधा दिन की सिफारिश की गई खुराक! फिर भी, हमने विकल्पों की एक सूची संकलित की, सबसे खराब से "सर्वश्रेष्ठ" तक। एक आदेश दें, और आप 30 खराब आदतों का शिकार कर रहे हैं जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं

कार्निटास बुरिटो

सफेद चावल, काले बीन्स, फैजाइट्स वेजिज, रोस्टेड चिली-कॉर्न साल्सा, रोबेई लेट्यूस, सॉर क्रीम, चेस, और जीएएसी के साथ

यह पूरी तरह से भरा हुआ burrito बस दो दिनों के नमक के नीचे, संतृप्त वसा के छह दिन 'आरडीए और लगभग पूरे दिन वसा की सिफारिश की भत्ता है! उल्लेख नहीं है कि यह लगभग आठ पूरे अनाज के खाने के रोल में आपको अधिक कार्बोस प्रदान करता है! यद्यपि इस burrito में लगभग हर चीज कार्ब-भारी है, टोरिला (46 ग्राम) और सफेद चावल (40 ग्राम) तराजू टिप।

पोषण: 1, 3 9 0 कैलोरी, 68 ग्राम वसा (23.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 810 मिलीग्राम सोडियम, 13 9 ग्राम कार्बो, 27 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 54.5 ग्राम प्रोटीन।

बरबाको बुरिटो

सफेद चावल के साथ, ताजा टमाटिलो-लाल साल्सा, पिंटो बीन्स, जीएएसी, रोबेई लेटस, चेस और सॉर क्रीम

अनुभवी बीबीक्यू गोमांस और सभी फिक्स्डिंग 1, 270 कैलोरी, 61 ग्राम वसा, 124 ग्राम कार्बोस और लगभग दो दिन के सोडियम तक बढ़ जाती है! हैरानी की बात यह है कि यह सबसे खराब चीपोटल burrito संयोजन नहीं है जो आप कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत करीब है।

पोषण: 1270 कैलोरी, 61 ग्राम वसा (1 9 .5 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 960 मिलीग्राम सोडियम, 124 ग्राम कार्बो, 23.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 50.5 ग्राम प्रोटीन।

स्टेक बुरिटो

ब्लैक बीन्स, फैजाइट वेजीज, चेस और रोस्टेड चिली-कॉर्न साल्सा के साथ

इस स्टेक रैप में 91 ग्राम कार्बोस और 1, 980 मिलीग्राम सोडियम है। उज्ज्वल तरफ, यह 1000 कैलोरी से कम है, इसमें 54 ग्राम प्रोटीन है और काले सेम 1 9 ग्राम आंत-अनुकूल फाइबर का योगदान करते हैं, जो इसे सबसे खराब विकल्प से दूर करते हैं। यदि आपको पनीर के साथ स्टेक burrito ऑर्डर करना है, तो टमाटरिलो-ग्रीन साल्सा का चयन करें और 65 कैलोरी, 15 ग्राम वसा और 12 ग्राम कार्बोस बचाएं।

पोषण: 810 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 1 9 80 मिलीग्राम सोडियम, 91 ग्राम कार्बो, 1 9 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 54 ग्राम प्रोटीन।

सोफ्रिटास बुरिटो

फैजीता वेजीज, रोबेई लेट्सेस, जीएएसी और फ्रेश टॉमेटो साल्सा के साथ

इस burrito के स्वस्थ fillings के बावजूद, 2, 000 मिलीग्राम सोडियम गिनती - मुख्य रूप से टोरिला (6 9 0 मिलीग्राम) और टोफू (555 मिलीग्राम) से - एक बड़ा सफेद झंडा है। और कार्ब सामग्री मध्यम से बहुत दूर है। हालांकि, इस burrito में हमारे सबसे खराब विकल्प के आधे कार्बोस और कैलोरी शामिल है और 16 ग्राम satiating फाइबर है।

पोषण: 720 कैलोरी, 42.5 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 2000 मिलीग्राम सोडियम, 73 ग्राम कार्बो, 15.5 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम शर्करा, 1 9 जी प्रोटीन

और चिप्सलेट में सबसे अच्छा ब्यूरो है ... फैजीता मजदूरों और चेस के साथ चिकन बुरिटो

यदि आप सबसे कम कैलोरी विकल्प की तलाश में हैं, तो फ़जीता वेजीज़ और पनीर के साथ एक चिकन burrito 600 कैलोरी और 25 ग्राम वसा है - केवल एक तिहाई नुकसान आप अन्य वसा-भारित burritos के साथ कर सकते हैं। कॉम्बो भी 46 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन का दावा कर सकता है। बस सावधान रहें कि यह भोजन लगभग आपके दैनिक सोडियम भत्ता को बाहर कर देता है, इसलिए यदि आप नमक देख रहे हैं, तो टोरिला को डुबोएं और कटोरे का चयन करें। और इन 25 अन्य चीजें जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं मत करो!

पोषण: 600 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 1360 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 2 जी शर्करा, 46 ग्राम प्रोटीन।

बोस्ट ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

कुल नमक बम होने के अलावा, टोरिला मूल रूप से एक स्वाद रहित, पौष्टिक रूप से शून्य कार्ब कंबल है। आपको इसकी आवश्यकता नहीं है हम इसके बजाए एक burrito कटोरा आदेश देने का सुझाव देते हैं। कैलोरी और नमक के एक अंश के लिए इसमें क्लासिक burrito के सभी स्वाद हैं। अपने भोजन को दुबला और पौष्टिक रूप से संतुलित रखने के लिए एक प्रोटीन, एक कार्ब और एक स्वस्थ वसा जोड़ें। अंगूठे के नियम: चावल या एक सेम उठाओ, क्योंकि वे दोनों carbs प्रदान करते हैं। Guac, पनीर या खट्टा क्रीम जैसे सिर्फ एक फैटी ऐड-इन चुनें। हमने guac का चयन किया, क्योंकि यह monounsaturated और oleic फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पेट की वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है। (अच्छे वसा खाने से जिम में जाने के बिना फ्लैट पेट प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है)!

कार्निटास बोउल

ब्राउन चावल, काले बीन्स, रोस्टेड चिली-कॉर्न साल्सा, सॉर क्रीम, रोबेई लेटस, जीएएसी और चेस के साथ

वसा और मांस विकल्प यह सबसे खराब चिपोटल combos में से एक बनाते हैं। खट्टा क्रीम, पनीर, गुआक और सूअर का मांस 51 ग्राम वसा में योगदान देता है, और नमक से भरा सफेद टोरिला के बिना भी, इस कटोरे में अभी भी 89 ग्राम कार्बोस और 1, 970 मिलीग्राम सोडियम है। आप भी एक burrito मिल सकता है। (लेकिन मत करो।)

पोषण: 10 9 0 कैलोरी, 5 9 .5 ग्राम वसा (23 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 70 मिलीग्राम सोडियम, 89 ग्राम कार्बो, 25.5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 48 ग्राम प्रोटीन।

बरबाको बोउल

ब्राउन चावल के साथ, काले बीन्स, फैजाइट वेजिज, टोमाटिलो लाल-चिली साल्सा, सॉर क्रीम, चेस और जीएएसी

इसे ऑर्डर करने से पहले, खट्टा क्रीम और पनीर या गुआक (दोनों नहीं) को छोड़ने पर विचार करें। इससे आपको 355 कैलोरी, 23 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा और 405 मिलीग्राम सोडियम बचा सकता है। यदि आपको खट्टा क्रीम ऑर्डर करना है, तो इसे पक्ष में पूछें और इसे कम से कम इस्तेमाल करें। इस कटोरे को ऑर्डर करने का मतलब है कि आप अपने पूरे दैनिक सोडियम कोटा और आधा कैलोरी बैंक टैप करेंगे। वसा तेजी से विस्फोट करने के लिए, 10 पाउंड खोने के 50 तरीके के लिए यहां क्लिक करें-फास्ट!

पोषण: 9 0 9 कैलोरी, 53 ग्राम वसा (1 9 ग्राम संतृप्त वसा), 2250 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बो, 24 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 46 ग्राम प्रोटीन

सॉफ़्टिट्स बोउल

सफेद चावल के साथ, पिंटो बीन्स, फ्रेश टोमाटो साल्सा, सॉर क्रीम, रोबेई लेटस और चेस

सोफ्रिटास एक आटा समृद्ध कंबल के बिना पर्याप्त नमकीन है। लेकिन यहां तक ​​कि सफेद चावल, पिंटोस, साल्सा, खट्टा क्रीम और पनीर के अलावा, यह कटोरा केवल 710 कैलोरी है जिसमें 17 ग्राम फाइबर होता है। ब्राउन के लिए सफेद चावल को स्वैप करके इस आदेश को साफ करें।

पोषण: 710 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 1630 मिलीग्राम सोडियम, 78 ग्राम कार्बो, 16.5 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 26.5 ग्राम प्रोटीन।

स्टेक बाउल

सफेद चावल के साथ, पिंटो बीन्स, टमाटिलो ग्रीन शैल साल्सा, रोबे और सॉर क्रीम

यद्यपि यह हमारी पहली बीन पसंद नहीं है, लेकिन पिंटो बीन्स जैसे फलियां पोटेशियम, प्रोटीन और पेट भरने वाले फाइबर का वस्तुतः वसा मुक्त स्रोत हैं, जो धीमी पाचन में मदद करते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं। कुल मिलाकर, इस कटोरे में औसत ग्राम प्रोटीन आरडीए के 12 ग्राम फाइबर के दो तिहाई होते हैं। 650 कैलोरी और 21 ग्राम वसा के लिए, आप अतिरिक्त कार्बो और वसा के बिना स्टेक का आनंद ले सकते हैं।

पोषण: 650 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (9.5 ग्राम संतृप्त), 1250 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 41.5 ग्राम प्रोटीन।

और CHIPOTLE पर सबसे अच्छा बोतल है ... चिकन बोउल

ब्राउन चावल के साथ, फैजाइट वेजिटेबल्स, फ्रेश टोमाटो साल्सा, रोबेई लेफ्ट्यूस और GUAC की सेवा

उबले हुए पूरे अनाज के भूरे चावल, फजीता veggies, प्रोटीन समृद्ध ग्रील्ड चिकन और flab-fight guacamole एक पोषक तत्व पैक कटोरे के लिए बनाते हैं! और केवल 550 कैलोरी और एक तिहाई burrito के carbs के साथ, यह भोजन आपके आहार को ध्वस्त नहीं करेगा। इसके अलावा, आपको 4 9 ग्राम चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन मिलेगा। सोडा को छोड़ दें और सोडियम गिनती को रोकने में मदद के लिए एक बड़े पानी को ऑर्डर करें। बहुत अधिक सोडियम खपत 1 नंबर हो सकता है क्यों आप पेट वसा खोना नहीं कर रहे हैं!

पोषण: 550 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (5.25 ग्राम संतृप्त), 1, 072 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 9 जी फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 3 9 जी प्रोटीन

टैकोस ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

जब आप टैकोस ऑर्डर करते हैं तो आपको पहला निर्णय टोर्टिला होता है। चिपोटल तीन विकल्प प्रदान करता है: कुरकुरा मकई, मुलायम मकई और मुलायम आटा। आप पहले ही जानते हैं कि मुलायम आटा टोरिला नमक, कैलोरी और वसा से भरा हुआ है। तो चलो कुरकुरे मकई और मुलायम मकई टोरिलस पर ध्यान दें: दोनों में 210 कैलोरी, 30 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर है, और उनके carbs केवल 5 ग्राम से भिन्न होते हैं। हालांकि, मुलायम मकई टोरिलस में कोई वसा नहीं होता है, जबकि नरम आटा टोरिलस और कुरकुरा मकई टोरिलस में 7.5 ग्राम (3 ग्राम संतृप्त) होते हैं। मुलायम मकई tortillas के लिए जाओ, और भरने के लिए वसा और सोडियम बचाओ! और फिर 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीके पढ़ें!

सॉफ़्टिट्स सॉफ़्ट फ्लोर टैकोस

पिंटो बीन्स, सफेद चावल, फैजाइट वेजिटेबल, रोस्टेड चिली-कॉर्न साल्सा, सॉर क्रीम, चेस, जीएएसी और रोबेई के साथ

यह सबसे खराब विकल्पों में से एक है। वास्तव में, ये मुलायम आटा टैकोस स्वास्थ्य आपदा हैं। वे वसा, कार्बोस और सोडियम में लगभग दो दिन के नमक के बराबर होते हैं, सटीक होने के लिए- और इसमें 14.5 ग्राम चीनी होती है! न्यूट्रिशन रिव्यू में 2015 के एक लेख के मुताबिक, जिसने 1 9 72 और 2012 के बीच किए गए दर्जनों अध्ययनों का सर्वेक्षण किया, उतनी ही अतिरिक्त चीनी जो आप उपभोग करते हैं, कम स्वस्थ भोजन आप शेष दिन खाएंगे। जब तक आप पुरुष स्तन नहीं चाहते हैं, स्पष्ट हो जाओ!

पोषण: 1, 275 कैलोरी, 63.5 ग्राम वसा (20.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 835 मिलीग्राम सोडियम, 140 ग्राम कार्बो, 27.5 ग्राम फाइबर, 14.5 ग्राम चीनी, 37.5 ग्राम प्रोटीन

बरबाको सॉफ़्ट कॉर्न टैकोस

काले बीन्स, सफेद चावल, फैजाइट वेजिटेबल्स, टमाटिलो ग्रीन-चिली साल्सा, जीएएसी और रोबेन के साथ

यद्यपि इस आदेश में हमारी कुछ पहली पसंद सामग्री शामिल हैं, अंतिम उत्पाद आहार अनुकूल है लेकिन कुछ भी है। आपको 1, 000 कैलोरी, 1 9 65 मिलीग्राम सोडियम और 125 ग्राम कार्बोस के लिए तीन टैको मिलते हैं। अगर यह इतनी छोटी मात्रा में भोजन के लिए उच्च लागत की तरह लगता है, तो यह है! चावल या सेम चुनकर 300 से अधिक कैलोरी बचाएं और गुआक के आधे आदेश मांगें।

पोषण: 970 कैलोरी, 34.5 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 65 मिलीग्राम सोडियम, 125 ग्राम कार्बो, 27 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 40.5 ग्राम प्रोटीन

स्टेक क्रिस्टी कॉर्न टैकोस

पिंटो बीन्स, ब्राउन चावल, टमाटिलो लाल-चिली साल्सा, सॉर क्रीम और रोबेन के साथ

यदि आप अपने टैकोस कुरकुरे को पसंद करते हैं, तो आप शायद कुरकुरा मकई टोरिलस का चयन करेंगे। इस कॉम्बो में लौह समृद्ध स्टेक, पेट-स्लिमिंग पिंटोस, फाइबर-घने ब्राउन चावल और आग लगने वाला, चयापचय-बढ़ावा देने वाला साल्सा शामिल है। दूसरी तरफ, इसमें पोषक तत्वों की कमी वाले रोमेन और आहार-सब्सोटिंग खट्टा क्रीम भी शामिल है, जो बहुत ज्यादा संतृप्त वसा, सोडियम और कार्बोस तक पहुंचते हैं। इसके बजाए guac के आधा आदेश का चयन करें! न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी!

पोषण: 875 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1375 मिलीग्राम सोडियम, 95 ग्राम कार्बो, 21 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 45 ग्राम प्रोटीन

चिकन सॉफ़्ट फ्लोर टैकोस

ब्लैक बीन्स, फ्रेश टोमाटो साल्सा, ग्रेस और रोबे के ½ ऑर्डर

मुलायम आटा tortillas को मार डालो, और यह एक स्वस्थ भोजन है। इसमें हमारे शीर्ष-पसंद वाले मांस, फाइबर से भरे काले सेम, ताजा टमाटर साल्सा, और हृदय-स्वस्थ गुआक के सामान्य भाग का आधा हिस्सा होता है। उनके साथ, हालांकि, आप पूरे दिन के सोडियम के लायक और अतिरिक्त 7.5 ग्राम वसा और 39 ग्राम कार्बोस प्राप्त करते हैं। इसके बजाय एक और ईटीएनटी-अनुमोदित चिपोटेल टैको ऑर्डर के लिए मुलायम मकई टोरिल्ला में स्वैप करें।

पोषण: 705 कैलोरी, 26.5 ग्राम वसा (7.3 ग्राम संतृप्त वसा), 1538 मिलीग्राम सोडियम, 71 ग्राम कार्बो, 1 9 .5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 47 ग्राम प्रोटीन

और CHIPOTLE पर सबसे अच्छा टैक्स हैं ... काले बीन्स, ब्राउन चावल, फैजाता वेजिटेबल और चेस के साथ सॉफ़्ट कॉर्न टैकोस

ये मांस मुक्त टैकोस 660 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन पर आपका सबसे अच्छा विकल्प हैं। हालांकि पूर्ण वसा वाले पनीर अधिक कैलोरी पैक करते हैं, यह भी अधिक भरना है, जो वजन घटाने में सहायता करता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 की एक अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी खाते हैं, वे कम वसा वाले डेयरी चुनने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं। (इस लाभ को अपने कुल आहार में जोड़ने के लिए, सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें)! इस स्वादपूर्ण और पोषक-घने आदेश के साथ सप्ताह के किसी भी दिन मंगलवार को टैको मनाएं।

पोषण: 660 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 845 मिलीग्राम सोडियम, 108 ग्राम कार्बोस, 21.5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

सलाद ... सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ तक

Chipotle के सलाद रोमन सलाद के बिस्तर पर उनके हस्ताक्षर सामग्री से बना है। कटोरे के विपरीत, जिसका आधार चावल या सेम हो सकता है, इस पकवान का अधिकांश हिस्सा हरी चीजें है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कैलोरी, वसा, और सोडियम की गणना रेंगने नहीं सकती है, क्योंकि वे तेजी से करते हैं। Vinaigrette ड्रेसिंग की एक सेवा 2 औंस, या लगभग 4 चम्मच, जिसमें 270 कैलोरी, 25 ग्राम वसा और 850 मिलीग्राम सोडियम है। पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछें और आधा उपयोग करें। यहां सबसे अच्छे और सबसे बुरे सलाद के लिए हमारी पसंद हैं।

स्टेक सलाद

## सफेद चावल के साथ, काले बीन्स, फैजाइट वेजिज, रोस्टेड चिली-कॉर्न साल्सा, सॉर क्रीम, चेस, जीएएसी और विनाग्रेटे

यदि आप एक उत्साही ईटीएनटी पाठक हैं, तो आप जानते हैं कि "सलाद" शब्द एक चाल हो सकता है। तो आप यह जानने के लिए चौंक जाएंगे कि सबसे खराब चिपोटल सलाद में सबसे खराब टैकोस और कटोरे की तुलना में अधिक कैलोरी होती है - और सभी तीन पूर्व श्रेणियों में सबसे खराब कॉम्बो की तुलना में अधिक वसा! 114 ग्राम कार्बोस और 22.5 ग्राम संतृप्त वसा के साथ, सलाद का 56 ग्राम प्रोटीन आपके शरीर को लाभ नहीं पहुंचाएगा। (सोचो कि यह बुरा है? भोजन में पाए गए 40 सबसे भयावह चीजों को खोजने के लिए इसे पढ़ें!)

पोषण: 1, 345 कैलोरी, 77.5 ग्राम वसा (22.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2840 मिलीग्राम सोडियम, 114 ग्राम कार्बो, 26 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 56 ग्राम प्रोटीन

चिकन सलाद

## काले बीन्स, फैजाता वेजिज, फ्रेश टॉमेटो साल्सा और ½ ऑर्डर ऑफ़ विनाग्रेटे

Chipotle एंटीबायोटिक- और हार्मोन मुक्त ग्रील्ड चिकन जोड़े मस्तिष्क-बूढ़े काले सेम के साथ इस सलाद के 43 ग्राम प्रोटीन पैक करने के लिए। हमने ताजा टमाटर साल्सा का चयन किया क्योंकि दर्जनों अध्ययनों में लाइकोपीन (टमाटर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट) और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और कुछ कैंसर के कम जोखिम के बीच एक रिश्ते का सुझाव मिलता है। इसके अलावा वे बहुत कम कैल हैं! 500 कैलोरी के तहत, आपको 17 ग्राम स्लिमिंग फाइबर और केवल 21 ग्राम वसा मिलती है।

पोषण: 485 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 375 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 16.5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 42.3 ग्राम प्रोटीन

और आखिरकार ... चिप्स!

ओह, हम आपको चिप्स खाने के लिए बताना चाहते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि उनके पास बिग मैक की तुलना में 8 और कैलोरी हैं, केवल 5 ग्राम कम वसा और दो बार कार्बोस और प्रोटीन का एक तिहाई है। आप कुछ चिकन को गुआक के आधे क्रम में डुबोने से बेहतर होगा। हे, यह अब के बारे में बहुत अच्छा लगता है!

पोषण: 570 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 420 मिलीग्राम सोडियम, 73 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन