चाहे आप एक नाश्ते के लिए नाश्ते की तलाश कर रहे हों, सही पोस्ट-वर्कआउट ईंधन, भूख-स्थाई दोपहर का नाश्ता, या एक अपराध मुक्त मिठाई, दही का एक दफ़्ती बिल की फिट हो सकती है। यह किण्वित डेयरी उत्पाद इतना बहुमुखी बनाता है? यह मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से भरा हुआ है, जो स्वस्थ वसा को तृप्त करने से भरा हुआ है, आंत-उपचार प्रोबियोटिक के साथ मिल रहा है, और कैल्शियम और विटामिन डी के वसा-पिघलने वाले जोड़ी के साथ छेड़छाड़ करता है।

केवल एक समस्या है: डेयरी ऐलिस अब वुडस्टॉक में हिप्पी की तुलना में अधिक दही विकल्पों से भरे हुए हैं।

दही दौड़ने से पहले, एक कंटेनर चुनने का मतलब था कि आपको यह तय करना था कि क्या आप ब्लूबेरी या सादा चाहते हैं। अब, आप चुन सकते हैं कि आप कितनी वसा चाहते हैं, आप किस प्रकार की टॉपिंग्स में फ्लिप करना चाहते हैं, या यहां तक ​​कि किस देश ने नुस्खा को प्रभावित किया है। (यह सही है, ग्रीक दही एकमात्र विदेशी दही नहीं है; यूरोपीय, भूमध्यसागरीय, ऑस्ट्रेलियाई, आइसलैंडिक और अमेरिकी भी हैं!) और क्योंकि कुछ निर्माताओं ने इन कंटेनरों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैक किया है, वे खट्टे के बैग में करते हैं पैच किड्स, जो भी दही पहली बार आपकी आंख पकड़ लेता है उसे चुनना बुद्धिमान नहीं है।

यही कारण है कि हमने शीर्ष 17 लोकप्रिय दही ब्रांडों का शोध करने के लिए किराने के अलमारियों को खराब कर दिया। चूंकि कई ब्रांड एक से अधिक लाइन पेश करते हैं, इसलिए हमने प्रत्येक ब्रांड के "वेल्स" को अपने वेनिला विकल्पों में से प्रत्येक की जांच करके लेने का फैसला किया। हमने पाया कि वेनिला एक अच्छा संकेतक होगा कि कितने ब्रांड अपने कार्टन को मीठा करते हैं। नीचे, हमने हर वेनिला स्वाद को स्थान दिया है। सूची को स्किम करें कि यह देखने के लिए कि आपकी पसंदीदा रैंक कहां है, और नीचे दिए गए स्क्रॉल को देखने के लिए कौन से ब्रांड शीर्ष अंक प्राप्त करते हैं। और जब आपका दिमाग अभी भी नाश्ते पर है, तो इन डोलोल-योग्य 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद न करें।

पहला ... सबसे अच्छा ...

इस सूची में वेनिला स्वाद वाले केवल एकल-सेवा वाले कंटेनर शामिल थे। भले ही सेवा के आकार ब्रांडों के बीच भिन्न थे, हमने प्रति ग्राम पोषक तत्वों के आधार पर रैंक नहीं करना चुना क्योंकि हमने माना कि आकार का आकार एक जानबूझकर निर्णय था। हम उन ब्रांडों की प्रशंसा करते हैं जो जानते हैं कि उनके पास चीनी-घने ​​दही है, लेकिन इसे 6-औंस के बजाय 4-ओज कंटेनर में पेश करना चुनते हैं।

चूंकि प्रोटीन और स्वस्थ वसा दही द्वारा प्रदान किए जाने वाले सबसे विशिष्ट मूल्यवान पोषक तत्वों में से दो हैं, इसलिए हमने कैलोरी या सोडियम के मानक तरीकों पर इन पौष्टिक लाभों के आधार पर कंटेनरों को रैंक करना चुना है। इसके अतिरिक्त, क्योंकि वेनिला जैसे स्वाद आमतौर पर जोड़े गए शर्करा के साथ मीठे होते हैं, हमने चीनी में कम योगियों का पक्ष लिया। स्वास्थ्य-हानिकारक कृत्रिम मिठास के कारण किसी भी दफ़्ती की चीनी सामग्री को कम किया गया था जिसे तुरंत "सबसे खराब" सूची में भेजा गया था। हमने पौष्टिक भत्ते का भी उपयोग किया जो किसी भी संबंध को तोड़ने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जैसे दही के लिए अद्वितीय भी हैं।

शक्तिशाली दही, वेनिला बीन

8 ओज प्रति पोषण पोषण: 200 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

एकमात्र कारण शक्तिशाली दही बाजार पर उच्चतम प्रोटीन दही होने का दावा कर सकता है, यह आपको बाजार में सबसे बड़ा सेवा देने वाला आकार दे रहा है। उन्हें हमारी सबसे खराब सूची में एक जगह मिली क्योंकि हम संभावित रूप से कैंसरजन युक्त घटक का अनावश्यक जोड़ मानते हैं: कारमेल रंग। सबसे प्रोटीन घने दही चाहते हैं? हमारे # 1 सर्वश्रेष्ठ दही को देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

एक्टिविया प्रोबायोटिक यूनानी नॉनफैट दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन डी 15%

कोई भी दही जिसमें 20 ग्राम चीनी या उससे अधिक था, वह खुद को हमारी सबसे खराब सूची में एक स्थान मिला। और इसमें सक्रियता से यह पेशकश शामिल है। वास्तव में, यह छोटा पॉट डंकिन डोनट्स से डबल चॉकलेट ग्लेज़ेड केक डोनट में पाए जाने से अधिक चीनी पैक करता है। और चूंकि चीनी एक आंत पर्यावरण को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है जो किसी भी प्रोबियोटिक लाभ को अस्वीकार कर सकता है, यह 'गर्ट खुद को 10 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों की सूची में मिल सकता है जिन्हें आपको कभी नहीं खाना चाहिए।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक चिकना और मलाईदार लोफैट, फ्रेंच वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%, विटामिन डी 20%

पूरी तरह कार्बनिक होने के कारण यह कमर के लिए इस चीनी बम को सुरक्षित बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

वाल्बा कार्बनिक लोफैट मलाईदार ऑस्ट्रेलियाई शैली, वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

ऊपर स्टोनीफील्ड के दही की तरह, वाल्बी भी जैविक है (और कम चीनी है)। फिर भी, वाल्बी कम प्रोटीन प्रदान करता है और कोई विटामिन डी नहीं - एक विटामिन जो आपके शरीर को हड्डी के निर्माण कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

वाल्बा कार्बनिक लोफैट मलाईदार ऑस्ट्रेलियाई शैली, वेनिला बीन

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

यदि आप वाल्बी से एक वेनिला चुनना चाहते हैं, तो उनके सादे वेनिला के साथ जाएं। इस वेनिला बीन स्वाद में अतिरिक्त पोषक लाभों के लिए अधिक चीनी और कैलोरी होती है।

डैनन लोफैट दही, वेनिला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 130 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

इसके ऊपर दही के समान पोषण होते हैं, लेकिन वाल्बी ने जैविक होने के लिए डैनन को बाहर निकाला - जिसका अर्थ है कि उनका दूध उन गायों से आता है जिन्हें कभी हार्मोन से इंजेक्शन नहीं दिया जाता है।

Yoplait ग्रीक 0% वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 140 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 10%, विटामिन डी 20%

Yoplait ग्रीक 0% निम्नलिखित कृत्रिम रूप से मीठे योगों में से पहला है। कृत्रिम स्वीटर्स के नकारात्मक प्रभाव अभी भी खोजे जा रहे हैं, लेकिन अब तक हम जानते हैं कि वे आपकी मिठास सेंसर को पुन: संयोजित करके वजन घटाने के प्रयासों को बाधित कर सकते हैं (और आपको चीनी-मीठे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर सकते हैं) और इससे अधिक मात्रा में सूजन बनाने के लिए आपके आंत माइक्रोबायम को बाधित कर सकते हैं । चूंकि इस दही में 18 ग्राम वास्तविक चीनी होती है, हमने पाया कि उन्होंने शायद कृत्रिम स्वीटर्स की कम मात्रा में जोड़ा है, इसलिए यही कारण है कि यह सबसे खराब योगियों के "अच्छे" अंत में है।

योपलाइट ग्रीक 100, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन डी 10%

कृत्रिम मिठास के अलावा, योपलाइट फ्रक्टोज़ के साथ मिठास का एक स्पर्श जोड़ता है: चीनी जो शोधकर्ताओं ने सीधे फैटी यकृत रोग और चयापचय रोगों से जुड़ा हुआ है। इस पर पास करें।

डैनन लाइट एंड फिट यूनानी नॉनफैट वेनिला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

सामग्री जो हम अपने दही में देखना पसंद नहीं करते हैं: कृत्रिम मिठास, कृत्रिम स्वाद, संशोधित मकई स्टार्च और फ्रक्टोज़। इन गंदा additives में से प्रत्येक डैनन लाइट और फ़िट यूनानी दही में पाया जाता है।

Yoplait Whips! ग्रीक 2% वेनिला क्रीम

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 120 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन, विटामिन डी 15%

"जब कोई समस्या आती है / आपको इसे चाबुक करना चाहिए।" डेवो के शब्द अधिक सटीक नहीं हो सकते थे। दुर्भाग्यवश, यहां तक ​​कि जब योपलाइट ने अपने ग्रीक दही को "चाबुक" करने का फैसला किया, तब भी यह वास्तव में खराब हो गया क्योंकि यह पेशकश आम तौर पर धमनी-क्लोजिंग ट्रांस वसा से दूषित पदार्थों के साथ बनाई जाती है: मोनो और डिग्लिसराइड्स।

Yoplait लाइट बहुत वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 90 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन ए 15%, विटामिन डी 20%

कैलोरी, वसा, और प्रोटीन में कम, लेकिन चीनी और कृत्रिम मिठास में अभी भी उच्च है।

डैनन लाइट और फ़िट वेनिला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 70 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन ए 10%, विटामिन डी 15%

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पूर्ण वसा वाले डेयरी खाते हैं वे वास्तव में हल्के होते हैं (उनके पास कम बीएमआई होता है) जो वसा छोड़ते हैं। तो इस "लाइट एंड फिट" नाम से मूर्ख मत बनो: पानी का उपभोग, संशोधित खाद्य स्टार्च और कृत्रिम मिठाइयां आपको हल्का या फिटर नहीं मिलता है।

एक्टिविया लाइट, वेनिला

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 60 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन, कैल्शियम 15%

इसमें कोई चीनी नहीं जोड़ा गया है, लेकिन इसका मतलब यह है कि इस दही को मीठा बनाने के लिए और भी कृत्रिम स्वीटर्स नियोजित किए जाते हैं।

Yoplait ग्रीक 100 Whips !, वेनिला Cupcake

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन, विटामिन डी 20%

दही एक जटिल भोजन नहीं होना चाहिए। वास्तव में, यह केवल दो अवयवों के साथ बनाया जा सकता है: दूध और संस्कृतियां। मोनो और diglycerides (यानी सिंथेटिक वसा), जिलेटिन और "स्वाद मिश्रण" के लैक्टिक एसिड एस्टर शामिल नहीं किया जाना चाहिए। हमारी सर्वश्रेष्ठ सूची पर नज़र डालें, और आप देखेंगे कि कैलोरी गिनती को 100 रखने के लिए आपको अपने दही में रसायनों को जोड़ने वाले कुछ फंकी भोजन वैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक चिकना और मलाईदार वसा मुक्त, फ्रेंच वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%, विटामिन डी 20%

अब हम उन योगुओं पर वापस कूदते हैं जिनके पास कृत्रिम स्वीटर्स नहीं हैं। यद्यपि हम नीचे दिए गए पानी, मसूड़ों और additives के सभी कृत्रिम रूप से मीठे दही मिश्रणों को भेजने पर विचार करते थे, फिर भी हमने देखा कि जब हमने देखा कि इनमें से कुछ ब्रांडों में कितनी चीनी थी। और जब तक आप जिम से वापस नहीं आते, तब तक एक सेवारत में 25 ग्राम चीनी बहुत अधिक होती है।

अच्छी खबर, यद्यपि: स्टोनीफील्ड हमें यह बताने के लिए पहुंचा कि उन्होंने अपनी चिकनी और मलाईदार व्यंजनों की चीनी सामग्री को 257 के अंत तक 25 प्रतिशत तक काटने के लिए प्रतिबद्ध किया है (जो हमें उनकी सर्वश्रेष्ठ सूची में रैंक करने की अनुमति देगा!) । हम नई नुस्खा के रिलीज पर रैंकिंग को अद्यतन करने के लिए तत्पर हैं।

Yoplait Whips! वेनिला Creme

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 160 कैलोरी, 4 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन ए 10%, विटामिन डी 10%

चीनी में उच्च होने, प्रोटीन में कम होने का संयोजन, और मोनो और डिग्लिसराइड्स के पोटेशियम शर्बत और लैक्टिक एसिड एस्टर जैसे अजीब additives के साथ भरे हुए इस Yoplait कंटेनर को हमारी सूची के नीचे भेजने के लिए पर्याप्त था।

यूनानी देवताओं ग्रीक दही, हनी वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

नाम से मूर्ख मत बनो-हाँ, इस दही में शहद है; यह गन्ना चीनी और ब्राउन गन्ना चीनी के पीछे स्वीटर्स की सूची में तीसरे स्थान पर आता है।

Yoplait मोटी और मलाईदार वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 30%, विटामिन ए 15%, विटामिन डी 20%

कोई आश्चर्य नहीं कि योपलाइट संशोधित मक्का स्टार्च और जेलाटिन को अपने योगुओं में जोड़ता है-उन्हें अपने पानी के मिश्रण को बढ़ाने की जरूरत होती है ताकि वे कैलोरी गिनती को उचित रख सकें और फिर भी 28 ग्राम चीनी डाल सकें!

स्टोनीफील्ड कार्बनिक 'ओह माय योग!' Trilayer दही, मेडागास्कर वेनिला बीन

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 170 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

इस त्रयीय दही के बेतुका उच्च-चीनी / कम प्रोटीन संयोजन आपको उस दिन के माध्यम से शक्ति नहीं देगा जैसा आप चाहते थे-और दुख की बात है कि आप उन मध्य-सुबह डोनट cravings को रोकने में मदद नहीं करेंगे। यह डोनट की तुलना में अधिक चीनी के साथ 30 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों की सूची में बस एक और है।

डैनन लाइट एंड फिट यूनानी मूस फ्रांसीसी वेनिला

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 9 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 10%, विटामिन ए 10%, विटामिन डी 10%

यह कंटेनर कम दही और अधिक विज्ञान प्रयोग है: यह संशोधित मकई स्टार्च, कोशेर जेलाटिन, मोनो के लैक्टिक एसिड एस्टर और डिग्लिसराइड्स, कारमेल रंग, प्राकृतिक और कृत्रिम स्वाद, एसिल्स्फाम पोटेशियम, लैक्टिक एसिड और sucralose के साथ बनाया गया है।

और # 1 वर्स्ट वैनिला यौगर्ट है ... डैनन लाइट एंड फ़िट कार्ब एंड शुगर कंट्रोल, वेनिला क्रीम

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 45 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 5 जी प्रोटीन, कैल्शियम 15%

हमें यकीन नहीं है कि इस कंटेनर को दही के रूप में भी अर्हता प्राप्त करनी चाहिए। यह मुख्य रूप से पानी (गंभीरता से, पानी पहला सूचीबद्ध घटक है), और हालांकि कुछ दूध है, दही का स्वाद और उपस्थिति दूध प्रोटीन ध्यान, स्टार्च, जिलेटिन और कारमेल रंग से आता है। मधुमेह के कारण आप क्या खाते हैं देख रहे हैं? यदि आपको मधुमेह है तो इन 15 पाक कला और भोजन युक्तियों को याद न करें। और उनमें से एक "इस दही को नहीं खाया जाना चाहिए।"

और अब ... सबसे अच्छा ...

इस कृति पर कोई कृत्रिम रूप से मीठे योगी नहीं बने। इसके अतिरिक्त, सभी योगियों में 20 ग्राम से कम चीनी होती थी।

Yoplait कस्टर्ड दही वनीला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 170 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

Yoplait के लाइनअप के लिए नया यह कस्टर्ड दही है जो वसा में उच्च है, प्रोटीन में कम है, और चीनी में उच्च है। यह हमारा पसंदीदा विकल्प नहीं है, लेकिन यह योपलाइट के सबसे अच्छे योगों में से एक है।

डैनन पूरे दूध दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%, विटामिन डी 15%

हम चाहते हैं कि इस कप में थोड़ी अधिक प्रोटीन थी, लेकिन डैनन अपने पूरे दूध दही नुस्खा में चीनी को नियंत्रित रखने के लिए एक सभ्य नौकरी करता है। 20 से अधिक ग्राम शुगर के साथ इन 20 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है!

लाइबेर कार्बनिक पूरे दूध दही, मीठे क्रीम

पोषण प्रति 5.5 औंस की सेवा: 190 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन ए 10%

लिबेरेट का भूमध्यसागरीय दही शुद्ध, कार्बनिक पूरे दूध से शुरू होता है, जो कि परिवार के खेतों के एक सहकारी से सोर्स किया जाता है। यह हल्के ढंग से मीठा है, लेकिन हम चाहते हैं कि थोड़ा कम वसा और कैलोरी और थोड़ी अधिक प्रोटीन हो।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक 100% घास का दही, वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 4 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

गायों से दूध जो स्वाभाविक रूप से घास (अनाज के बजाय) पर चराते हैं, न केवल दही को एक समृद्ध और अनूठा स्वाद देता है, बल्कि इसमें ओमेगा -3 एस और सीएलए जैसे अधिक शरीर-लाभकारी फैटी एसिड भी होते हैं: एक वसा जो वजन घटाने से जुड़ी हुई है।

Yoplait मूल फ्रेंच वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 150 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%, विटामिन ए 15%, विटामिन डी 20%

यह सबसे अच्छा Yoplait की पेशकश है। यह प्रोटीन में अभी भी बहुत कम है और चीनी में उच्च है, लेकिन कैलोरी गिनती मध्यम है और आपको अभी भी कुछ संतृप्त वसा मिलते हैं जो आपके शरीर को उस विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करेंगे।

वाल्बा कार्बनिक यूनानी पूरे दूध दही, वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 170 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

हां, पहले से स्टोनफील्ड की तुलना में वाल्बी का दही चीनी में अधिक है, लेकिन इसमें 6 ग्राम अधिक प्रोटीन होता है: एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो आपको लंबे समय तक रहने में मदद करेगा और रक्त शर्करा में डुबकी का सामना कर सकता है जो भूखों को पीड़ित करता है। (एकेए कारण है कि आप हमेशा भूख लगी हैं।

नोसा वेनिला

4 ओज प्रति पोषण पोषण: 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0.5 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

नोसा- एक ऑस्ट्रेलियाई "दही" ब्रांड को उचित सेवा गिनती प्रदान करने के लिए केवल 4 औंस तक अपने सेवारत आकार को कम करने की आवश्यकता होती है। (उनमें से कुछ 8-औंस टब मीठे सामान के 30 ग्राम से ऊपर आसमान से उछलते हैं!) क्योंकि ऑस्ट्रेलियाई दही ग्रीक या आइसलैंडिक योगुओं की तरह तनावग्रस्त नहीं है, इसलिए नियमित रूप से "अमेरिकी शैली" योगों के लिए यह समान पतली स्थिरता है लेकिन यह थोड़ा सा है अधिक मलाईदार क्योंकि यह पूरे दूध से बना है।

ब्राउन गाय पूरे दूध दही क्रीम टॉप, वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 160 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

क्रीम हमेशा शीर्ष पर उगता है! और यह निश्चित रूप से ब्राउन गाय के "मूल क्रीम टॉप" दही के मामले में है। यह पूरे दूध के साथ बनाया जाता है, गन्ना चीनी और मेपल सिरप से मीठा होता है, और कृत्रिम विकास हार्मोन, कृत्रिम स्वाद या कृत्रिम मिठास के उपयोग के बिना बनाया जाता है।

कार्बनिक घाटी घास मिल्क दही, वेनिला

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 7 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 25%

स्टोनफील्ड के घास वाले दही की तरह, कार्बनिक घाटी के "ग्रास्मिल्क" दही घास से भरे गायों से दूध से बना है। केवल अंतर यह है कि यह कंटेनर प्रोटीन और कैल्शियम में अधिक है।

शीर्ष दही, वेनिला पर मेपल हिल क्रीमरी क्रीम

6 औंस प्रति पोषण पोषण: 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 6 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

100% घास से पीड़ित गायों! जिसका अर्थ है आपके लिए अधिक विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस! आप एक उत्पाद खरीद रहे हैं जो भूमि, पर्यावरण, जानवरों और किसानों का समर्थन कर रहा है। और यदि ऐसा कुछ नहीं है तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, शायद मेपल हिल क्रीमरी के दही का अद्भुत स्वाद है।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक ग्रीक 0% वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

यूनानी दही पारंपरिक दही की तुलना में मोटा है जो आप खाने में बड़े हुए हैं क्योंकि अधिकतर पानी दूर हो गया है। आपको प्रोटीनफील्ड से अधिक प्रोटीन समृद्ध दही के साथ छोड़ दिया गया है।

ब्राउन गाय यूनानी नॉनफैट दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

यह ब्राउन गाय यूनानी नॉनफैट दही केवल गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित दूध, असली वेनिला और गन्ना चीनी का उपयोग करके किया जाता है।

Chobani बस 100 ग्रीक दही, वेनिला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

जबकि हम चोगानी को अपने दही से पानी, पेक्टिन, टिड्डी बीन और ग्वार गम छोड़ देंगे, वे एक उच्च प्रोटीन, कम कैलोरी दही उत्पन्न करते हैं जो चीनी में भी कम होता है। क्रेता सावधान रहें कि वे कुछ गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे भिक्षु फल निकालने और स्टेविया पत्ती निकालने का उपयोग करते हैं।

डैनन ओकोस ट्रिपल शून्य यूनानी नॉनफैट दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%, विटामिन डी 15%

दूध और एंजाइमों से संवर्धित, किसी दही में फाइबर होना चाहिए। ऐसा कहा जा रहा है कि, डैनन का चॉकरी रूट फाइबर का जोड़ा दही के छह ग्राम स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी को पाचन-धीमी गति से फाइबर के बराबर मात्रा में मिलान करने की अनुमति देता है। Chicory रूट फाइबर inulin का एक स्रोत है, एक prebiotic जो उन सक्रिय सक्रिय प्रोबियोटिक संस्कृतियों को खिलाने में मदद कर सकते हैं और एक कार्ब-भारी भोजन के बाद इंसुलिन में स्पाइक्स को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मेपल हिल क्रीमरी यूनानी दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 150 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 10%

जहां तक ​​घास के ग्रीक योगी जाते हैं, मेपल हिल क्रीमरी स्टोनफील्ड (# 6) के लिए दूसरी है क्योंकि यह कंटेनर चीनी में थोड़ा अधिक है और प्रोटीन और कैल्शियम में कम है।

Chobani ग्रीक गैर फैट दही, वेनिला मिश्रित

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

जबकि उनके सादे स्वादों में कोई शर्करा नहीं होता है, चोबानी अतिरिक्त चीनी के मोर्चे पर मीठे स्वाद को कम रखने का अच्छा काम करता है, जिसमें केवल 13 ग्राम मीठे सामान होते हैं जो चयापचय-पुनरुत्थान प्रोटीन के समान मात्रा में मेल खाते हैं।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक यूनानी पूरे दूध वेनिला बीन

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

उस कार्बनिक लेबल का मतलब है कि आपके दही में दूध स्वस्थ गायों से आता है जिसे कभी भी हार्मोन या एंटीबायोटिक्स के साथ इलाज नहीं किया जाता है। और इसका मतलब है कि सुबह के भोजन में उन जहरीले अवयवों में से कम!

स्टोनीफील्ड कार्बनिक 100% घास ग्रीक दही, वेनिला बीन

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 20%

उपरोक्त दही के लगभग समान पोषण संबंधी लोगों के साथ, घाटी के दूध में मौजूद मस्तिष्क-रक्षा वाले ओमेगा -3 के उच्च स्तर के कारण स्टोनीफील्ड के घास के ग्रीक ने अपनी बहन को घास के ब्लेड से बाहर कर दिया।

स्मारी ऑर्गेनिक आइसलैंडिक दही नॉनफैट, वेनिला

5 ओज प्रति पोषण पोषण: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

वाइकिंग एक्सप्लोरर स्कीयर-आइसलैंडिक दही पर निर्भर थे-ऊर्जा और पोषण के लिए जब वे यात्रा या खेती कर रहे थे। क्योंकि यह ग्रीक दही से ज्यादा तनावग्रस्त है, इसलिए प्रोटीन में आइसलैंडिक दही भी अधिक है!

ब्राउन गाय यूनानी पूरे दूध दही, वेनिला

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

चीनी में कम होने और प्रोटीन में उच्च होने का संयोजन इस स्वादिष्ट ब्राउन गाय यूनानी दही को हमारी सूची के शीर्ष पर भेजने के लिए पर्याप्त था।

आइसलैंडिक प्रावधान वेनिला स्कीर

प्रति पोषण प्रति 5.3 औंस: 120 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

बाजार में अन्य आइसलैंडिक योगों की तरह, आइसलैंडिक प्रावधान केवल जिम्मेदार डेयरी खेतों से दूध का उपयोग करते हैं जहां मवेशी घास के होते हैं। वे इस तथ्य पर खुद को गर्व करते हैं कि वे अमेरिका में एकमात्र आइसलैंडिक दही हैं जो लगभग 100 वर्षों से पहले हीरूम स्कीयर जीवाणु संस्कृतियों का उपयोग करता है। उनके वेनिला स्वाद में, आइसलैंडिक प्रावधान शुद्ध वेनिला की तीन अलग-अलग किस्मों का मिश्रण उपयोग करता है जो पूरी तरह से स्वादिष्ट है। वे उच्च रैंकिंग नहीं करते हैं क्योंकि वे शीर्ष रैंकिंग स्वादों की तुलना में चीनी में थोड़ा अधिक हैं।

सिग्गी का 4% तनावग्रस्त आइसलैंडिक-स्टाइल स्कीर, वेनिला

पोषण प्रति 4.4 औंस की सेवा: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 10%

सिग्गी स्कीर कार्बनिक एग्वेव अमृत के स्पर्श से थोड़ा सा मीठा है और मेडागास्कर बोर्बोन वेनिला (और फलों के स्वादों में असली फल) के साथ स्वादित है। चूंकि स्कीर परंपरागत रूप से वसा रहित है, इसलिए यह 4% संस्करण कुछ अतिरिक्त सख्त स्वस्थ वसा प्राप्त करता है जो दही में थोड़ा क्रीम वापस जोड़कर दबाया जाता है; यह आइसलैंड में "rjóma-skyr" के रूप में जाना जाता है।

और # 1 बेस्ट वैनिला योगर्ट है ... एक टीआईई

1 ए

सिग्गी का 0% तनावग्रस्त आइसलैंडिक-स्टाइल स्कीर, वेनिला

पोषण प्रति 5.3 औंस की सेवा: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 15%

डेयरी अलमारियों पर इसके आसपास बैठने वाले योगूरों की तुलना में यह मामूली रूप से अधिक महंगा है, लेकिन जब आप सिग्गी के कार्टून को चुनते हैं तो आपको अपना पैसा मिल जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इस तथ्य के लिए भुगतान कर रहे हैं कि सिग्गी के दही की सेवा करने वाले एक नियमित कप के दही के रूप में दूध की मात्रा चार गुणा का उपयोग करते हैं। (यही कारण है कि यह प्रोटीन समृद्ध है।) यह भी इसलिए है क्योंकि दूध घास से पीड़ित गायों से है और दही कभी मसूड़ों या कृत्रिम additives के साथ थोक नहीं है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में दही के लिए भुगतान कर रहे हैं-और 20 ग्राम अतिरिक्त चीनी नहीं।

1 बी

Smari कार्बनिक आइसलैंडिक दही पूरे दूध, वेनिला

5 ओज प्रति पोषण पोषण: 150 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, कैल्शियम 10%

अमेरिका में एकमात्र प्रमाणित-कार्बनिक आइसलैंडिक दही के रूप में, स्मारी के वेनिला पूरे दूध दही अपनी जैविक जड़ों की तुलना में अधिक कारणों से हमारे शीर्ष स्थान के लिए संबंध रखता है। शुरुआत के लिए, इस दही (जैसा कि स्मारी के प्रसाद के सभी हैं) अमेरिका में किसी भी अन्य दही की तुलना में अधिक प्रोटीन प्रति औंस है। कंपनी, दूध और फलों का उपयोग करती है जिनका कभी हार्मोन, कीटनाशकों या जड़ी-बूटियों के साथ इलाज नहीं किया जाता है। और, आखिरकार, क्योंकि आइसलैंडिक तकनीक को स्कीयर बनाने के लिए पानी के अधिकांश हिस्सों को दूर करने की आवश्यकता होती है, यह एक विलुप्त, घने, मलाईदार दही है जो प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च है और चीनी में कम है।

तो ... कौन सा ब्रांड सर्वश्रेष्ठ हैं?

दही के प्रकार के रूप में, ऐसा लगता है कि आइसलैंडिक स्कीर जाने का रास्ता है- इस दही शैली ने शीर्ष 6 स्थानों में 5 अलग-अलग कंटेनर रखे हैं। ये मोटे योगी न केवल प्रोटीन से भरे होते हैं, बल्कि वे लगातार चीनी में सबसे कम होते हैं और सर्वोत्तम सामग्री के साथ बने होते हैं, जैसे घास से भरे गायों से दूध। हमारी शीर्ष चुनौतियां स्मारी और सिग्गी हैं!