अपने नए साल के संकल्पों को गिर गया? ट्रैक पर वापस पाने के 17 तरीके



तो 1 जनवरी आया, और आपने सालाना शुरुआत एक साफ स्लेट के साथ शुरू की- अपने लक्ष्यों को स्थापित करने और निपटने के लिए एक नया परिप्रेक्ष्य, और 2018 को अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष अभी तक बनाएं। लेकिन कुछ हफ्तों तक चले गए और आपको अपनी प्रेरणा कम हो गई और आप अपनी पुरानी आदतों में वापस फिसल गए। आखिरकार, इच्छाशक्ति केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में ही आपको प्राप्त कर सकती है।

जब उत्तेजना पहनती है वह असली काम होता है। यदि आपने स्वयं से वादा किया था कि आप जिम में वापस आ जाएंगे, अंततः उन 20 पाउंड खो दें, अधिक नींद लें, या अधिक पानी पीएं, यहां यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ट्रैक पर बने रहें, भले ही आपने पिछले कई हफ्तों में बंद कर दिया हो।

यहां कुछ सबसे लोकप्रिय नए साल के संकल्प हैं, और आप 2018 के माध्यम से उन सभी के साथ कैसे रह सकते हैं। सफलता की दिशा में कदम देखें और फिर अपनी जीवन को बदलने के लिए 50 आसान संकल्पों की हमारी सूची से कुछ अतिरिक्त लक्ष्यों के साथ अपनी सूची को गोल करने पर विचार करें। ।

ब्रॉड लोगों की बजाय विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए आप अपने लक्ष्यों पर भी ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह जानकर कि आप अपने लक्ष्यों को हासिल करना क्यों चाहते हैं, उन्हें कुचलने का पहला कदम है। एनबीसी की रियलिटी वेट-लॉस प्रतियोगिता शो द बिगस्ट लॉसर के पीछे फिटनेस रानी जिलियन माइकल्स का सुझाव है, "अपने क्यों पहचानें और वास्तव में विस्तार से जाएं।" "पसंद नहीं है, 'मुझे बेहतर स्वास्थ्य चाहिए।' मुझे नहीं पता कि इसका क्या अर्थ है। शायद यह है, 'मैं अपने दो बच्चों के साथ रहना चाहता हूं।' 'मैं न्यूयॉर्क शहर मैराथन चलाने के लिए चाहता हूँ।' उन चीजों की तरह। इसे हर जगह पोस्ट करें और भावनात्मक रूप से उससे जुड़ें। क्योंकि चलो ईमानदार रहें: पिज्जा सप्ताह के किसी भी दिन चिकन से बेहतर स्वाद ले रहा है। हालांकि, जो कुछ भी आपके लिए मायने रखता है, यदि आप इसके बारे में [वास्तव में परवाह करते हैं], तो यह पिज्जा से अधिक मायने रखता है। "चीज किराया बोलते हुए, इन 18 रहस्यों को पिटाई के बिना पिज्जा खाने के लिए पता लगाएं।

अपने वजन घटाने पठार को खत्म करो

"वजन कम करने की कुंजी बुद्धिमानी से व्यायाम करना और जिम को हर बार जब आप अपने शरीर को वास्तव में चुनौती देना है। यदि आप मेथडोलॉजी एक्स के सेलिब्रिटी ट्रेनर और निर्माता डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, तो आप हर समय एक ही कसरत करते हैं, तो आप प्रगति नहीं करेंगे। एक बार जब आप अपना कसरत बदलते हैं और खुद को चुनौती देते हैं, जैसे कि HIIT रूटीन जोड़ना या भारी उपयोग करना डंबेल, आप पाउंड तेजी से छोड़ देंगे और वजन कम करना जारी रखेंगे। अपने पैमाने पर संख्याओं को कैसे छोड़ें, इस बारे में अधिक विचार प्राप्त करने के लिए, 10 पाउंड खोने के लिए हर दिन का पालन करने के लिए इन शीर्ष 10 नियमों को देखें।

अंत में कार्डियो का आनंद लें

ट्रेडमिल को "ड्रेडमिल" के रूप में भी जाना जाने का एक कारण है- प्रतीत होता है कि अंतहीन दौड़ निश्चित रूप से कुछ नहीं है जिसे हम मजेदार मानते हैं। माइकल्स कहते हैं, ड्रेड मशीन पर एक अतिरिक्त मिनट के बिना एक अतिरिक्त मिनट खर्च किए बिना अपने कसरत को बढ़ाएं: "ट्रेडमिल पर 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी मशाल करने के लिए जो कुछ भी लगता है वह थोड़ा सा घुमावदार होता है।" मजबूत एड्रेनालाईन बूस्ट और उच्च कैलोरी जला आपको कार्डियो ट्रैक पर वापस आने के लिए जल्द ही एक शानदार तरीका है!

अधिक शट-आई घंटे लॉग इन करें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को ठीक से काम करने के लिए रात में सात से नौ घंटे सोने की जरूरत होती है। अपर्याप्त शट-आंख के घंटों से लेप्टिन के स्तर में कमी आ सकती है, जो बदले में आपकी भूख बढ़ाती है और आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर करती है। "अपने पर्यावरण को बदलकर पहले सोने के लिए प्रेरित करें। अगर आपको सोने में परेशानी है, तो इसे मजबूर मत करो। हरी चादरें पाएं, क्योंकि रंग नींद के लिए सबसे अच्छा विश्राम लाभ प्रदान करता है। टार्ट चेरी के रस में प्राकृतिक मेलाटोनिन होता है, और बिस्तर पर मोजे पहने हुए शरीर के तापमान को नियंत्रित करते हैं ताकि आप तेजी से सो सकें, "जेएल कार्डियोलो ने सलाह दी, जिन्होंने जेएलओ और 50 सेंट के साथ काम किया है। कार्डियेलो भी नीले रंग के प्रकाश को आपके मेलाटोनिन उत्पादन में देरी के बाद बिस्तर से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से डिटॉक्स लेने का सुझाव देता है।

अपनी कैलोरी पीना बंद करो

पागलपन निर्माता शॉन टी की सलाह देते हैं, "शर्करा पेय, सोडा, रस, और विशेष रूप से अल्कोहल काट लें।" ये पेय वजन बढ़ाने, ब्लोट और अतिरिक्त पाउंड पर पैक करते हैं। पानी के लिए कैलोरी पेय को प्रतिस्थापित करके, आप तत्काल परिवर्तन देख सकते हैं और समय के साथ वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको पानी उबाऊ लगता है, तो इसे कुछ कटा हुआ नींबू, नींबू, संतरे, टकसाल या ककड़ी के साथ जैज़ करें। "शायद फैट जलन और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक को आजमाएं?

एक जिम में साइन अप करें

मजेदार तथ्य: फिटनेस इंडस्ट्री एसोसिएशन के अनुसार, जिम में सभी जिम जाने वालों में से 12 प्रतिशत साइन अप करते हैं और अधिकांश सदस्यों को छोड़ने में 24 सप्ताह लगते हैं, चाहे ऐसा है क्योंकि जिम बहुत दूर है या आमतौर पर भीड़ भीड़ है, आप आंकड़ों को हरा सकते हैं कुछ सरल चालें। "एक जिम के लिए खरीदारी करें जैसे आप एक कार के लिए खरीदारी कर रहे हैं। नि: शुल्क परीक्षण के लिए पूछें और सुनिश्चित करें कि फ्रंट डेस्क के लोग आपको आकर्षित करने के लिए पर्याप्त खुश और उत्साही हैं। यदि आप जिम में शामिल होने के लिए निवेश कर रहे हैं, तो आपको इसे वहां रखने देना चाहिए। इसके अलावा, मुफ्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों के लिए पूछें और सदस्यों से बात करें कि वे प्रत्येक स्थान के बारे में क्या पसंद करते हैं, "कार्डियेलो सलाह देते हैं।

जिम के लिए अक्सर जाओ

यदि आप पहले से ही अपने स्थानीय जिम के सदस्य हैं, तो आप अक्सर लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि यह अक्सर नए साल आ जाए। वास्तव में अपने लक्ष्यों पर चिपकने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, कार्डियेलो ने प्रभावी रीति-रिवाजों को अपनाने का सुझाव दिया है, जैसे रात में एक जिम बैग पैक करना और अपने बिस्तर के किनारे अपने स्नीकर्स रखना। सादे दृष्टि में अपना कसरत गियर रखने और पकड़ने और जाने के लिए तैयार होने से आपके लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन जब जीवन होता है और आप इसे अपने पसीने के जाल में नहीं बना सकते हैं, जिम को मारने के बिना काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीकेों को आजमाकर अपने फिटनेस रिज़ॉल्यूशन को रखें।

ज्यादा पानी पियो

"अगर आप किसी चीज़ से चिपकना चाहते हैं, तो आपको इसे जितना संभव हो उतना सरल बनाना होगा। जटिलता निष्पादन का दुश्मन है, "कार्डियेलो कहते हैं। "खुद को बताओ, 'आज मैं रात के खाने से पहले एक कप पानी पीऊंगा।' छोटे से शुरू करना और एक साधारण लक्ष्य निर्धारित करने से यह आसान हो जाएगा। "आपको लगता है कि कार्डिल्लो आपको पसंद है। श्श्श! जब आप पीने के पानी को रोकते हैं तो आपके शरीर के साथ होने वाली ये डरावनी चीजें आपको अपनी बोतल को फिर से भरने के लिए पर्याप्त प्रेरणा प्रदान करनी चाहिए।

एक छः पैक मूर्तिकला

यह मिथक-पेट नहीं है रसोईघर में निश्चित रूप से बनाया जाता है। मार्क लैंगोस्की के मुताबिक, विशेषज्ञ ने गुड मॉर्निंग अमेरिका के अदरक ज़ी को वसा के चार इंच वसा में मदद की, जिसमें प्रोटीन- और स्वस्थ वसा समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मछली, अंडे, सेम, और पत्तेदार हिरण आपके आहार में आपको पूर्ण रखने में मदद करेंगे जबकि उन पेट को प्रकट करते हुए! इन स्टेपल के साथ अपने पेंट्री में परिष्कृत कार्बो और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बदलें ताकि आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकें।

काम करने के लिए प्रेरित रहो

"एक पसीना तोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता का एक पल लें। ऐसा करना आपके कसरत की ऊर्जा को पूरी तरह से बदलता है और आपको खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है, "किट रिच ने सलाह दी, जिन्होंने के $ हे और जेनिफर लॉरेंस जैसे सुपरस्टार सेलेबल्स को प्रशिक्षित किया है।

अपने आहार को साफ करो

"आहार काम नहीं करते हैं, लेकिन व्यवहार में परिवर्तन करता है। कार्डियेलो कहते हैं, "जब आप काम करने वाली भोजन योजना बनाना चाहते हैं, तो वंचित होने के बजाय अतिरिक्त रहना चाहते हैं।" तो, कार्बोस जैसे खाद्य समूह को काटने के बजाय, अपने आहार में सुपरफूड जोड़ने के लिए इन 25 आसान तरीकों को आजमाएं। "अगर [भोजन] खराब हो जाता है, तो इसका मतलब है कि यह आपके लिए अच्छा है। जब आप खरीदारी करते हैं, तो बैल-आंखों वाले क्षेत्र से बचें, क्योंकि यह दुकानदारों के साथ आंखों का स्तर है। यह वह जगह है जहां अग्रणी ब्रांड ऐसी वस्तुओं को स्थान देते हैं जो आपके खाद्य बिल को चला सकते हैं। इसके बजाय, पैसे बचाने और स्थानीय और छोटे नाम वाले ब्रांडों के लिए ऊपर और नीचे देखो, जो समझदार दुकानदार बजट में रहने में मदद करेगा। "

घर पर अधिक भोजन कुक

अच्छी खबर: घर पर एक पौष्टिक भोजन खाना पकाने के लिए रसोईघर में घूमने के घंटों की आवश्यकता नहीं होती है! यहां तक ​​कि यदि आपके पास अतिरिक्त आधा घंटे अतिरिक्त है, तो भी आप स्वस्थ लंच और रात के खाने के लिए बैठ सकते हैं। कुंजी स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर भंडार करना है जिन्हें आसानी से एक साथ फेंक दिया जाता है। "जब मैं समय पर छोटा हूं, तो मेरा जाने-माने भोजन एक फैटूस सलाद है। यह एक पारंपरिक मध्य पूर्वी सलाद है जिसमें एक बड़ा, बोल्ड vinaigrette है। यह एक स्टोर से खरीदे गए रोटिसरी चिकन से शुरू होता है, जो समय के भार को बचाता है, और यह फ्रिज में आपके पास होने वाली किसी भी बाधाओं और सिरों से बना है, "राष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध शेफ और टीवी व्यक्तित्व डीन शेरेमेट हमारे साथ साझा करते हैं। अधिक स्वादिष्ट विचारों के लिए, इन 35 स्वस्थ चिकन व्यंजनों को देखें!

अनप्लग और डी-तनाव

"दिन में एक घंटे के लिए प्रौद्योगिकी से अनप्लग करें और उस समय एक वास्तविक पुस्तक (हां, वे अभी भी मौजूद हैं) पढ़ने, योग करने, चलने, ध्यान करने-जो कुछ भी आपको आराम देता है और आपको खुश करता है! हमारे फोन, टैबलेट और कंप्यूटरों का लगातार ध्यान आकर्षित करने से हमारे तनाव के स्तर, नींद और परिप्रेक्ष्य पर असर पड़ता है। और जब तनाव और नींद दोनों स्वास्थ्य और वजन घटाने में भूमिका निभाते हैं, तो बिजली कम करने में भी मदद मिल सकती है, "हार्ले पासर्नक एमएससी बताते हैं, जिन्होंने मैगन फॉक्स, लेडी गागा जैसे हॉलीवुड ए-लिस्टर्स की एक बड़ी संख्या में प्रशिक्षित किया है, और केने वेस्ट।

अधिक Veggies खाओ

हम सभी जानते हैं कि सब्ज़ियां फाइबर और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं, लेकिन हम में से अधिकांश को दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में सामान नहीं मिलता है। वास्तव में, स्वास्थ्य दिवस के मुताबिक, दस अमेरिकियों में से केवल एक ही रोजाना सब्जियों की सिफारिश की जाती है। अपने कोटा तक पहुंचने में मदद के लिए, शेरेमेट के स्वस्थ नाश्ते की नुस्खा आज़माएं। "मैं लोहे की स्किलेट में कुछ नारियल के तेल को गर्म कर दूंगा, आधे मीठे आलू को गले लगाऊंगा, और एक प्रकार का हैश ब्राउन बनाउंगा। फिर, मैं कुछ कटा हुआ प्याज, स्मोक्ड पेपरिका, और काले में फेंक दूंगा और थोड़ा भूरे रंग तक पकाएगा। अंत में, मैं तीन या चार अंडों में हलचल करूंगा और नाश्ते के हैश का अपना संस्करण बनाउंगा। "डीलिश लगता है!

जोड़ा शक्कर पर कटौती

मीठे सामान में सबसे स्वस्थ-ध्वनि वाले खाद्य पदार्थों में घुसने का एक चुपचाप तरीका होता है (सोचो: ग्रैनोला और पूरे अनाज की रोटी, दो "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थ डोनट से भी बदतर हैं)। तो यदि आपका मीठा दांत किक करता है, तो कुकीज और आइसक्रीम जैसे डेसर्ट पर वापस कटौती पर्याप्त नहीं हो सकती है, शॉन टी बताते हैं। सक्रिय रूप से "खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल स्कैन करें जो मीठा स्वाद भी नहीं लेते हैं। चीनी हर जगह छुपा रहा है-यहां तक ​​कि बेकन में चीनी भी है! "यही कारण है कि बेस्ट बिकने वाले लेखक और इसे खाकर निर्माता, यह नहीं !, डेविड ज़िन्जेन्को ने अपनी नई किताब, ज़ीरो शुगर डाइट लिखा था। शून्य शुगर आहार में सरल कदमों के साथ, आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और अनावश्यक शर्करा को दूर करने में सक्षम होंगे-प्रतिदिन एक पाउंड तक की दर से वजन कम करना, जबकि जीवन में मीठे चीजों का आनंद लेना।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

"मेरे पास एक ग्राहक था कि क्या वह एक महीने में 10 पाउंड खो सकती है। मैंने उससे कहा कि जब यह संभव था, प्रक्रिया उसे दुखी, भूखे और अतिरंजित महसूस कर देगी। वह खुश नहीं लग रही थी। मैंने उससे कहा कि उसके लक्ष्य तक पहुंचने का स्वस्थ तरीका वजन पर धीरे-धीरे चिपकाना है। यह उसे जीवन का आनंद लेने और वास्तव में खुशी के रूप में काम करने के बारे में सोचने की अनुमति देगा। दिन के अंत में, यदि आप आनंद लेने या प्रक्रिया करने या खुश होने के लिए नहीं जा रहे हैं तो 10 पाउंड खोने का क्या मतलब है? "शेरेमेट बताते हैं। जब वजन घटाने की बात आती है, तो पुरानी कहावत का पालन करें: धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।

अपने कदम लक्ष्य तक पहुंचें

शॉन टी चेतावनी देते हैं, "बैठना नया धूम्रपान है।" "अगर हम कम बैठ सकते हैं और अधिक चल सकते हैं, तो महान शारीरिक सुधार करना संभव है। शुक्र है, पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित करने के कई तरीके हैं: सीढ़ियां लें, अपनी गाड़ी को अपने गंतव्य से दूर रखें, एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें या फोन पर बात करते समय घूमें। एक गतिविधि ट्रैकर प्राप्त करें और हर दिन 10, 000 कदमों का लक्ष्य रखें। "अपने रास्ते को पतला करने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों तो इन 30 युक्तियों को देखें!

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संपादक की पसंद

ट्रेडमिल मिनट में आपका कस्टम पीएसएल ऑर्डर अनुवादित है

दिन कम हो रहे हैं, सुबह की हवा में ठंडी हवा शुरू हो रही है, और यात्रियों की बढ़ती संख्या स्टारबक्स के प्रसिद्ध कद्दू मसाले लेटे के साथ गिरने का स्वागत कर रही है। लेकिन पेय के मीठे दालचीनी की खुशबू आपको सच से विचलित न होने दें: यह एक पोषण दुःस्वप्न है। निश्चित रूप से, 'बक्स ने पिछले साल अपने आकर्षक पेय के लिए एक नया नुस्खा जारी किया, असली कद्दू प्यूरी के साथ पूरा किया- लेकिन आपको यह जानना पड़ा कि पेय अभी भी आपके आहार के लिए खतरा था, है ना? आपको यह दिखाने के लिए कि मौसमी सिप आपके वज़न घटाने की प्रगति को कितनी रोक सकती है, हमने गणना की है कि औसत 150 पौंड व्यक्ति को कितने समय तक (6 एमपीएच) चलान