फाइबर और प्रोटीन के अलावा फ्लैट-पेट पोषक तत्व



जब एक पतला कमर प्राप्त करने और बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने शस्त्रागार में सभी उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं। जबकि फाइबर और प्रोटीन अक्सर पहले होते हैं - संतृप्ति बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - विज्ञान ने पाया है कि अन्य पोषक तत्व उतना ही महत्वपूर्ण हैं। ये कम ज्ञात पोषक तत्व परिष्कृत प्रक्रियाओं को गति देते हैं जो वास्तव में वसा को कम कर सकते हैं और जीन वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले जीन और हार्मोन को बंद कर सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण छह छः हैं।

कोलीन

क्योंकि यह: वसा भंडारण जीन बंद करता है

यह वसा-विस्फोटक बी विटामिन आनुवंशिक स्विच से बंद हो जाता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा का कारण बनता है। कोलाइन में सबसे अमीर भोजन अंडे है (यह जर्दी में पाया जाता है), जिसमें बढ़ती संतृप्ति का बोनस होता है। अध्ययनों से पता चला है कि डाइटर्स जो नाश्ते के लिए प्रोटीन पैक वाले अंडे खाते हैं, बैगेल समृद्ध भोजन जैसे बैगल्स के विपरीत, वजन कम करते हैं। चोलिन दुबला मीट, समुद्री भोजन और कोलार्ड ग्रीन्स में भी पाया जाता है।

पोटैशियम

क्योंकि यह: आपका पेट debloats

यह महत्वपूर्ण खनिज आपके पेट को दो तरीकों से फ़्लैट करता है: पानी और सोडियम को फिसलने से, ब्लोट को कम करना; और अपनी मांसपेशियों को कसरत से ठीक करने में मदद करके, उनके विकास और आपको और अधिक काम करने की इजाजत मिलती है। यूएसडीए के अनुसार केले और गुड़िया सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से हैं, लेकिन आप पोटेशियम में इन खाद्य पदार्थों से भी अधिक चुन सकते हैं।

Monounsaturated वसा

क्योंकि वे: वसा भंडारण को रोकें

फैटी फूड्स के बीच एक एमवीपी जो आपको स्कीनी बनाती है, ये स्वस्थ वसा - एवोकैडो और जैतून का तेल में प्रचुर मात्रा में - वास्तव में पेट को वसा को कम करने से आपके शरीर को रोकने से रोकती है! इसके अलावा, वे अतिसंवेदनशीलता को बढ़ाते हुए संतृप्ति में वृद्धि करते हैं: रात्रिभोज के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाने वाले आहारियों ने न्यूट्रिशन जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक 40 घंटे बाद खाने की इच्छा कम कर दी। मोनोसंसैचुरेटेड वसा बूट करने के लिए आपके दिल को मजबूत करते हैं; वे घास से भरे गोमांस, नारियल के तेल और काले चॉकलेट में भी पाए जा सकते हैं।

कैल्शियम

क्योंकि यह: वसा उत्पादक हार्मोन बंद कर देता है

किशोर अमोक चलाने वाले हार्मोन की दया पर एकमात्र नहीं हैं, और कैल्शियम आपके कमर का विस्तार करने वाले दो में से एक को समाप्त कर सकता है: कैल्सीट्रियल, जो आपके शरीर को वसा भंडारित करता है, और कोर्टिसोल, जो पेट की फ्लैब को बढ़ाता है। वास्तव में, जिन लोगों ने हर भोजन के साथ 6 औंस वसा मुक्त दही खाया, उन लोगों की तुलना में 81% अधिक पेट की वसा खो दी जिन्होंने टेनेसी विश्वविद्यालय में अपने कैलोरी सेवन को कम किया। और हार्वर्ड में एक अलग अध्ययन के अनुसार, डाइटर्स जिन्होंने हर दिन कैल्शियम युक्त संतरे के रस के तीन गिलास पीते थे, वे लगभग 10 गुना पेट वसा खो देते थे, जो नहीं थे!

ओमेगा -3 फैटी एसिड

क्योंकि वे: सूजन को कम करें

ये हृदय-स्वस्थ फैटी एसिड फ्लैट-पेट योद्धा हैं, आपकी वसा जीन बंद कर देते हैं, वसा कोशिकाओं को आकार में बढ़ने से रोकते हैं और पूरे शरीर में सुखदायक सूजन जिससे पेट-वसा गठन हो सकता है। वे आपके दिल के लिए भी भयानक हैं, एरिथिमिया के जोखिम को कम करते हैं, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करते हैं और रक्तचाप को कम करते हैं। उन्हें जंगली सामन में खोजें (सुनिश्चित करें कि यह जंगली है, खेती नहीं है) और अन्य तेल की मछली, ओमेगा -3 अंडे और यहां तक ​​कि इन आश्चर्यजनक ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ भी हैं।

arginine

क्योंकि यह: वसा चयापचय गति

यह एमिनो एसिड आपके प्राकृतिक वसा जलने वाली भट्टी को रैंप-अप करने के लिए दिखाया गया है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 महीने के लिए आर्गेनिन में समृद्ध एक चौथाई कप बादाम खाने से वजन में 62% अधिक कमी और बीएमआई नट्स पर नोजिंग की तुलना में कम हो गया। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, आप काम करने से पहले आर्जिनिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने में वास्तव में आपको अधिक वसा और कार्बो जला सकते हैं। बादाम और कद्दू के बीज के अलावा, इन अन्य arginine खाद्य पदार्थों पर पर्याप्त भरोसा करने के लिए भरोसा करते हैं।

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