आहार या व्यायाम के बिना अपने पेट को सपाट करें



इन अनन्य भोजन को शामिल करें , ऐसा नहीं! अपने आहार और अभ्यास दिनचर्या के शीर्ष पर पेट-स्लिमिंग बूस्ट के लिए अपने रोजमर्रा की जिंदगी में चाल और सुझाव, या हर दिन अपने पेट को थोड़ा सा फटकारने के लिए एक पीड़ित मुक्त तरीका के रूप में।

व्यूअरशिप मर्चिंग से बचें

न्यू यॉर्क शहर में फूडट्रेनर्स में एमएस आरडी कैरोलिन ब्राउन का कहना है कि हमारे आहार मुठभेड़ में सबसे बड़ी समस्याएं टेलीविजन के सामने खा रही हैं। "यह आपको और अधिक मोड़ देता है!" वह कहती है। "यह आंशिक रूप से है क्योंकि अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय विज्ञापन आपको उन सभी को मज़बूत कर देते हैं, और यह भी कि सभी दिमागी मंथन के कारण।" और विज्ञान सहमत है: अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि आपके खाने पर ध्यान देना सहायता कर सकता है वजन घटाने, एक विकृति के साथ खाने के दौरान (जैसे, अहम, टेलीविजन देखना) खाने में तत्काल और दीर्घकालिक वृद्धि हुई। असल में, यह सामान्य रूप से टीवी नहीं देख रहा है जो आपके स्नैकिंग को बढ़ा सकता है, लेकिन टीवी शो का प्रकार। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक्शन मूवीज़ और टॉक शो दोनों दर्शकों को अपने भोजन के सेवन करने के कारण प्रेरित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ट्यूब से दूर रहें ताकि आप जो खा रहे हैं, उसके बारे में जागरूक रहें और कितना।

छोटे, लाल प्लेटों के लिए चयन करें

हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं: छोटी लाल प्लेटें। यद्यपि आप अपने रसोईघर को डाइनिंग वेयर के साथ स्टॉक कर सकते हैं जो आपकी सजावट के साथ संघर्ष करता है, व्यापार बंद एक पतला पेट है। छोटी प्लेटों तक पहुंचकर slimming प्रभाव पर डबल डाउन। ब्राउन के मुताबिक, "आपकी प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतनी ही बड़ी भोजन होगी।" सलाद प्लेटों के लिए डिनर प्लेटों को स्वैप करने से आपके मस्तिष्क को कम भोजन में लालसा में मदद मिलेगी। और, हाँ, लाल के साथ जाओ। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब उनकी प्लेटें और कप लाल थे तो विषयों ने कम स्नैक भोजन और सोडा खाया। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि रंग लाल राशि को कम कर देता है जिसे हम मनोदशा को रोकने के लिए मन को बताकर खाने की संभावना रखते हैं। कुछ कैलोरी काटने के लिए रूज टेबलवेयर पर स्टॉकिंग करना उचित है।

सूरजमुखी के बीज खाओ

सूरजमुखी के बीज अवांछित पाउंड के खिलाफ एक गुप्त हथियार है। ब्राउन बताते हैं, वे लिनोलिक एसिड (जिसे संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए के रूप में भी जाना जाता है) के साथ पैक किया जाता है। ब्राउन के अनुसार, दिन में केवल दो से तीन चम्मच आपके शरीर की वसा संरचना को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में विषय जिन्हें सीएलए के प्रति दिन 3.2 ग्राम दिए गए थे, ने प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में मामूली वसा में कमी देखी, और पोषण में प्रकाशित एक समान अध्ययन में, सीएलए की खुराक के कारण अधिक वजन और मोटे प्रतिभागियों ने कम देखा शरीर के वजन, बीएमआई, कुल वसा द्रव्यमान और कमर-से-हिप अनुपात बारह हफ्तों के बाद कोई स्पष्ट प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं है। ब्राउन आपके पर्स या ब्रीफ़केस में कुछ सूरजमुखी के बीज रखने का सुझाव देता है ताकि जब भी अवसर उत्पन्न होता है तो आप उन्हें सलाद या सूप पर छिड़क सकते हैं।

हाइड्रेशन के लिए समय में अनुसूची

निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि पानी आपके लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको कितना अच्छा पता है? ब्राउन ने वादा किया, "पानी वजन कम करने का सबसे अनदेखा, आसान तरीका है।" "पानी आपके शरीर को बाहर निकाल देता है और किसी भी अतिरिक्त सूजन और नमक प्रतिधारण से छुटकारा पाता है, और यह आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाता है।" लेकिन, हम जानते हैं कि H2O व्यस्त दिन भर बहने के लिए याद रखना मुश्किल हो सकता है। अपने डेस्क पर पानी की बोतल को भरने के लिए हर दिन अपने आप को याद दिलाने के लिए याद रखें ताकि पूरे दिन हाइड्रेटेड (और पतला) खुद को हाइड्रेटेड (और पतला) रखा जा सके। एक ताज़ा, slimming मोड़ के लिए अपने पानी पिचर के लिए कुछ ताजा, कटा हुआ साइट्रस जोड़ें। यह हमारे अंतिम वन डे डेटॉक्स के प्रमुख हिस्सों में से एक है।

कुछ प्राकृतिक ब्लोट-बस्टर्स आज़माएं

जब आप एक स्वस्थ ट्रैक प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तत्काल संतुष्टि आपकी प्रेरणा (और आपका मूड) रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ब्राउन ने अपने दैनिक भोजन में डेन्डेलियन ग्रीन्स, शतावरी और नींबू को मिलाकर सुझाव दिया है-हालांकि सभी "फ्लैट पेट-केंद्रित सप्ताहों" के दौरान नहीं। वे सभ्य मूत्रवर्धक हैं जो अतिरिक्त पानी के वजन से निपटने में मदद करते हैं; आप किसी भी समय पतला महसूस करना शुरू कर देंगे, जिससे आपको कुछ अन्य ट्रिमिंग परिवर्तन करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा मिल जाएगी।

अपने आप को व्यस्त रखें

डाउनटाइम आपके कमर के लिए खतरनाक हो सकता है। असल में, एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जब लोग एकता से बचने के लिए ऊब जाते हैं (संतुष्टि बढ़ाने के बजाए), तो एक तथ्य जो कि बोरियत-आधारित आग्रह की तुलना करते समय बिजली की झटके से खुद को झटका देने के लिए आग्रह करता था। स्नैक्सिंग के माध्यम से आत्म-नुकसान न करें!

टेलीविजन देखते समय स्नैक cravings या बोरियत munchies देने के बजाय, अपने हाथ रखने के लिए एक नया शौक या दो कोशिश करें- और अपने दिमाग पर कब्जा कर लिया। विशेष रूप से, ब्राउन का कहना है कि एक पहेली कर, बुनाई या अन्य शिल्प परियोजनाओं को चुनना उपयोगी साबित हुआ है, लेकिन कुछ भी जो आपके हाथों को पैंट्री से दूर रखता है! अपने पसंदीदा शो को देखते हुए आप अपने नाखूनों को चित्रित करके चिप बैग से अपने हाथों को भी रख सकते हैं। जो भी आप करते हैं, बस थोड़ी देर के लिए व्यस्त रहें, ब्राउन कहते हैं। "शोध से पता चलता है कि आम तौर पर 5-10 मिनट के बीच रहता है, कभी-कभी 3 मिनट के रूप में छोटा होता है। तो कुछ गहरी सांस लें और ब्लॉक के चारों ओर घूमते रहें! "जब आपको वास्तविक भूख से बाहर निकलने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसके लिए अपराध मुक्त हो जाओ! वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स रखें।

अपने आप को खुद को अधिक से अधिक रखने से बचने दें

स्वस्थ भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उसे अपने आप से वंचित कर दें। एक स्टैनफोर्ड अध्ययन के मुताबिक, हम सभी के पास एक अद्वितीय "स्वाद-स्वास्थ्य संतुलन बिंदु" है, जो हमें स्वस्थ भोजन के लिए अनुग्रहकारी भोजन के एक निश्चित अनुपात से संतुष्ट होने की अनुमति देता है। विशेष रूप से, अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि अधिकांश लोगों को केवल उपाध्यक्ष (चलो कहते हैं कि यह आइसक्रीम है) के लिए अपने "उपाध्यक्ष बंडल" के बारे में ¼ की आवश्यकता है और ¾ अच्छी चीजें (सेब और मूंगफली का मक्खन, कोई भी हो सकता है?) लोगों को संतुष्ट महसूस करने और स्वस्थ सामग्री के अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए। तो आगे बढ़ें और अपने आप को रात के खाने के साथ कुछ फ्रेंच फ्राइज़ दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि सही संतुलन के लिए सलाद के कुछ अतिरिक्त काटने के लिए भी सुनिश्चित करें।

रात में रसोई बंद करें

जब आप खाते हैं तो सीमित करना, कुछ तरीकों से, जितना महत्वपूर्ण है उतना ही सीमित है जितना आप खाते हैं। सेल मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, "समय-प्रतिबंधित भोजन" में लगे चूहों ने केवल 9-12 घंटे की गतिविधि के दौरान और 12 घंटे के आस-पास के भोजन के लिए भोजन से दूर रहने के दौरान-रात भर की अवधि के संकेतों को दिखाया चयापचय रोग और टाइप II मधुमेह की प्रगति। वास्तव में, प्रयोग से पता चला है कि समय-प्रतिबंधित भोजन अनुसूची के तहत खाने से उच्च कैलोरी, उच्च-फ्रक्टोज़ और उच्च वसा वाले आहार के साथ उपयोग किए जाने पर भी वजन बढ़ जाता है, और तब भी प्रभावी होता है जब टीआरएफ सप्ताहांत में बाधित हो जाता है (जो जानना बहुत अच्छा है, क्योंकि शनिवार को देर रात की लालसा में आपने कितनी बार दिया है?)। दूसरे शब्दों में, पेंट्री से 8 बजे से 8 बजे तक दूर रहें। यदि आपके पास मच्छियां हैं, तो हमारे अनुशंसित आधी रात के स्नैक्स में से एक के लिए पहुंचना सुनिश्चित करें।

आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक ईट इट, यह नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!

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