ग्रीन ड्रैगन रातोंरात ओट्स पकाने की विधि



रोल्ड ओट वजन बढ़ाने और पतला करने के लिए एक शानदार तरीका है। वास्तव में, जो लोग अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में जई खाते हैं, वे लंबे समय तक महसूस करते हैं - सुबह के भोजन के कुछ घंटे बाद भी!

रातोंरात जई केवल तैयारी के लिए कुछ मिनट लगते हैं और व्यस्त सुबह के लिए बिल्कुल सही होते हैं। बस इसे पहले रात में एक साथ फेंक दें और " वॉयला!" एएम में, आपके पास एक पौष्टिक भोजन है जो आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखेगा।

ताजा जामुन फाइबर और विटामिन के पंच को बढ़ावा देते हैं, जबकि शहद बूंदा बांदी (स्थानीय शहद का उपयोग करें, यदि आप कर सकते हैं!) अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के दौरान प्राकृतिक मिठास का एक स्पर्श जोड़ता है। और कई लोग मैच को अंतिम वजन घटाने वाली चाय मानते हैं - और अच्छे कारण के लिए। 2003 से कोलोराडो अध्ययन के एक प्रसिद्ध विश्वविद्यालय के अनुसार, पाउडर हरी चाय के पत्तों में ईजीसीजी (एक शक्तिशाली वसा जलने वाला एंटीऑक्सीडेंट) ब्रूबल हरी चाय के रूप में 137 गुना अधिक होता है।

यह जीवंत रातोंरात ओट्स नुस्खा घड़ियों में केवल 267 कैलोरी और 7.3 ग्राम वसा में घूमते हैं, जबकि 7 ग्राम तृप्त होने वाले फाइबर और 7.5 ग्राम प्रोटीन पैक करते हैं। एक आसान बनाने के लिए, स्वादिष्ट, और अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता वास्तव में संभव है!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1/2 कप लुढ़का हुआ जई
1/2 कप बादाम दूध
1 चम्मच मैच पाउडर

गार्निश के लिए

कटा हुआ स्ट्रॉबेरी
ब्लू बैरीज़
नारियल के गुच्छे
शहद की बूंदा बांदी

इसे कैसे करे


चरण 1

एक मध्यम आकार के कटोरे में लुढ़का हुआ जई, बादाम दूध, और मक्का पाउडर जोड़ें। पूरी तरह से संयुक्त होने तक एक चम्मच के साथ हिलाओ। रातोंरात रेफ्रिजरेट करें।

चरण 2

सुबह में, रेफ्रिजरेटर से लुढ़का हुआ जई का कटोरा हटा दें। नरम करने के लिए बादाम के दूध का एक स्पलैश जोड़ें। अच्छी तरह मिलाओ।

चरण 3

कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, फ्लेक्ड नारियल, और शहद की बूंदा बांदी के साथ गार्निश (हमारी अनुशंसित मात्रा नीचे सूचीबद्ध है)। का आनंद लें!

पोषण: 267 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 44.6 ग्राम कार्बो, 7.0 ग्राम फाइबर, 14.5 ग्राम चीनी, 7.5 ग्राम प्रोटीन (⅛ कप ब्लूबेरी, 1 बड़ा चम्मच नारियल के गुच्छे, 2 चम्मच शहद, और स्ट्रॉबेरी के बिना)

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