डंकी डोनट्स पर स्वस्थ नाश्ते पोषण विशेषज्ञ आदेश



आप मंचकिन्स पर मीठा हो सकते हैं, लेकिन चीनी-लेपित, कार्ब-भारी डोनट छेद आपके सिस्टम को पोषक तत्वों को सुबह में पहली चीज़ की आवश्यकता नहीं देंगे। यदि घर पर नाश्ता करना वास्तव में प्रश्न से बाहर है, तो स्वस्थ विकल्प हैं जिन्हें आप डंकिन डोनट्स से पकड़ सकते हैं - और हमने पोषण विशेषज्ञ को खाने के लिए पर्याप्त अच्छे लोगों को ट्रैक किया। जब वे नाश्ते के विशालकाय भागते हैं तो पेशेवरों का आदेश यहां दिया जाता है:

कटा हुआ तुर्की नाश्ता सैंडविच

"310 कैलोरी में, यह एक अच्छा नाश्ते का विकल्प है जो 23 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का दावा करता है जो पूरे अनाज के फ्लैटब्रेड में लपेटा जाता है जो चलने में आसान होता है! आपको सौदा से तीन ग्राम फाइबर भी मिलते हैं जो आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा। यह एक ठोस सुबह विकल्प है क्योंकि नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती है । "- एमिली ड्यूडेन्सिंग, आरडीएन, एलडी

अंग्रेजी मफिन पर अंडे और पनीर

"मैं एक अंग्रेजी मफिन पर अंडे और पनीर को ऑर्डर करने का सुझाव देता हूं क्योंकि यह कम कैलोरी है और इसमें दी गई अन्य सैंडविच की तुलना में वसा की कम मात्रा में वसा है। बैगेल के बजाय अंग्रेजी मफिन का चयन करना स्वाद का त्याग किए बिना कुल कैलोरी को कम करने का एक आसान तरीका है, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे आसान संशोधन कर सकते हैं। "- जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मालिक जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो

अनसुलझा या आधा मीठा आइस्ड चाय

"अगर आपको कैफीन फिक्स की ज़रूरत है लेकिन कॉफी की तरह महसूस नहीं हो रही है, तो आपको ठंडा करने के लिए एक ताज़ा आइस्ड चाय का चयन करें। एक मध्यम unsweetened चाय केवल 5 कैलोरी और 0 ग्राम चीनी है। यदि आप अपनी प्यारी चाय छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको मध्यम कैलोरी और 58 ग्राम चीनी के माध्यम से एक मध्यम के लिए खर्च किया जाएगा, कैलोरी और चीनी पर वापस ट्रिम करने के लिए आधा मीठा, आधा अनचाहे चाय आज़माएं, "- एमिली ड्यूडेंसिंग, आरडीएन, एलडी

अंडा सफेद Flatbread

"अगर डंकिन डोनट्स मेरा एकमात्र विकल्प था, तो मैं अंडे के सफेद फ्लैटब्रेड को पकड़ लेगा। मैं अपने दिन को दाएं से शुरू करने के लिए नाश्ते में 500-600 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन में प्रवेश करने की कोशिश करता हूं। मेरी सुबह के कसरत मुझे भूखे और कुछ refueling कैलोरी के लिए तैयार छोड़ देते हैं। कसरत के बाद 60-90 मिनट के भीतर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संयोजन मांसपेशी संश्लेषण को अधिकतम करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है। "- एंजेला लेमोन्ड, आरडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता

"Flatbread सैंडविच के लिए चिपके रहो! मेरा पिक अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड है क्योंकि यह संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन में बहुत अधिक है और कार्बी स्टार्च में कम है जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपको सूखा और ऊर्जा से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब एक बैगल पर अंडे और पनीर की तुलना में, इसमें लगभग 1/2 कार्बोहाइड्रेट होता है - 33 ग्राम बनाम 67 ग्राम प्रति सेवारत, और यह बहुत कुछ है! एक बार में बहुत से कार्बोस होने से अतिरिक्त कैलोरी सेवन में योगदान हो सकता है और यह रक्त शर्करा की स्पाइक्स भी पैदा कर सकता है जो हमें थके हुए और भूख महसूस कर सकता है। पुस, अंडा सफेद फ्लैटब्रेड में veggies है, कुछ लोग सुबह के भोजन में मिलता है। मिर्च कुछ विटामिन ए और सी के साथ-साथ कैरोटीनोइड पेश करते हैं जिनमें त्वचा और प्रतिरक्षा-स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद गुण होते हैं। "- इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

"अंडे की सफेद फ्लैटब्रेड में सब्जियां अंडे के सफेद, कम वसा वाले चेडर पनीर के साथ मिश्रित होती हैं और मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड पर परोसा जाता है, जिससे यह किसी के लिए स्वस्थ भोजन बन जाता है। इसमें 15 ग्राम प्रोटीन है, इसलिए यह सलाह दी गई दैनिक मात्रा में 16% प्राप्त करने का एक तेज़ और आसान तरीका है। रोटी फाइबर, बी विटामिन और कार्ब्स भी आपके व्यस्ततम दिनों तक ईंधन की सहायता के लिए प्रदान करती है। "- जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

स्कीम दूध के साथ छोटे लेटे

"एक स्किम लेटे कूलट्टा पेय जैसे उच्च कैलोरी विकल्प की तुलना में बेहतर विकल्प है, लेकिन फिर भी 'मजेदार' लगता है। यह सैकड़ों कैलोरी और चीनी के लायक पैकेट बचा सकता है। बारिस्टा को सिरप, चीनी या स्वाद जोड़ने के बजाय कैलोरी पर बचाने के लिए इसे स्वयं जोड़ें। इसे सरल रखें और दूध को स्किम करने के लिए चिपकें और थोड़ा सा चीनी - कृत्रिम सामान छोड़ दें। "- इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडे और पनीर

"मैं एक डोनट प्रेमी नहीं हूं, लेकिन मुझे अपना नाश्ता चाहिए। अधिकांश भोजन के लिए मेरा लक्ष्य 25-30 ग्राम प्रोटीन है, और नाश्ता कोई अपवाद नहीं है! डंकिन डोनट्स पर उस चिह्न को हिट करने के लिए, मैं एक अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडा और पनीर चुनूंगा, जो मुझे भी भर देगा। लेकिन अगर मैं अपनी बेटियों के साथ वहां था, तो मैं अपने प्रोटीन समृद्ध नाश्ते सैंडविच के साथ 1-2 चकाचौंध मंचकिन्स (70-140 कैलोरी, 1-2 ग्राम प्रोटीन) के एक छोटे से इलाज का भी आनंद लेगा। 470-540 कैलोरी और 28-29 ग्राम प्रोटीन के भोजन के बाद, मैं अपने सुबह के स्नैक को छोड़ने के लिए पर्याप्त संतुष्ट होगा! "- मारिया-पाउला कैरिलो, एमएस, आरडीएन, एलडी

अधिक वजन घटाने के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप अपना मुफ़्त उपहार प्राप्त करने के लिए अभी ऑर्डर करें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है

    थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है

    थैंक्सगिविंग फिर से यहां है, और यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो छुट्टियों का उपयोग अपने चेहरे को मूर्खतापूर्ण बनाने के बहाने के रूप में करते हैं, तो हम निर्णय नहीं ले रहे हैं। लेकिन हम थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर के साथ क्या होता है इसके बारे में उत्सुक हैं। Cravings में देने- और उसके बाद बाद में अपने शीर्ष बटन के साथ सोफे पर दर्जन बंद कर दिया - छुट्टियों के बारे में क्या है। लेकिन बड़े भोजन के बाद आपके पेट में प्रवेश होता है, अंदर की स्थिति शांत लेकिन कुछ भी है। वास्तव में, आपका पूरा शरीर छुट्टियों में फैलता हुआ दूसरा गहराई में जाता है। यहां, लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन , न्यूयॉर्क शहर के आह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 100 मन-उगते खाद्य तथ्य

    100 मन-उगते खाद्य तथ्य

    चाहे आप पूरी तरह से ईंधन के रूप में भोजन पर विचार करें या आप हर स्वाद और बनावट का स्वाद लेने के लिए खाते हैं, हर किसी को जीवित रहने और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। वास्तव में, हर अमेरिकी प्रति वर्ष लगभग 1, 996 पाउंड भोजन खाता है। वह कितना पागल है? चाहे आप हर्षे को चुंबन दें या गाजर की प्लेट के लिए पहुंचें, यहां भोजन के बारे में 100 मजेदार तथ्य हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। अन्य रोचक खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए, हमारे 100 क्रेज़ीएस्ट फास्ट फूड तथ्य देखें। Arachibutyrophobiais Shutterstock क्या आप अपने मुंह की छत पर फंसे चीजों को नफरत करते है
  • बेहतर स्वास्थ्य: तनाव से लड़ने वाले 5 खाद्य पदार्थ

    तनाव से लड़ने वाले 5 खाद्य पदार्थ

    यदि तनाव का प्रबंधन करने के लिए आपके रास्ते में आलू चिप्स के एक बैग को भस्म कर रहा है (क्योंकि उस छोटे से छोटे आलू को जमा करने में बहुत अच्छा लगता है), तो पढ़ें। इन चिंताओं के साथ अपनी चिंता को खिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें , ऐसा नहीं! - स्वीकृत, तनाव से राहत खाने और पेय (कारण के भीतर)। उनमें से कुछ को अपने स्नैक ड्रॉवर में छीनें ताकि आप एक स्नैक्स पकड़ सकें और काम पर वापस आ सकें, refueled, refocused, और कम अभिभूत हो। यहां तक ​​कि यदि आपका तनाव आपको ओवरड्राइव को घुमाने में भेजता है, तो इनमें से कोई भी चीज आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर नहीं करेगी, जिससे आपको चिंता करने के लिए एक कम चीज़
  • बेहतर स्वास्थ्य: 50 से अधिक सेलेबल्स से सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ

    50 से अधिक सेलेबल्स से सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ

    जबकि कई हस्तियों के पास दिन के अंत में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, निजी शेफ, और पोषण परामर्श पर ऑन-कॉल करने की सुविधा होती है, वहीं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना उनके लिए बाकी नहीं है। मनोरंजन उद्योग की प्रतिस्पर्धी प्रकृति और मंच या सेट पर लंबे समय तक खर्च होने वाली लंबी शारीरिक मांगों के साथ, 50 से अधिक हस्तियों के पास बहुत कम विकल्प होता है लेकिन अपने शरीर के स्तर को उच्च रखते हुए अपने शरीर को बड़े आकार में रखने के लिए। तो, वो इसे कैसे करते हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके पसंदीदा 50 से अधिक सेलेबल्स फिट और स्वस्थ कैसे रहते हैं। और ग्रह पर 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की हमारी आवश्यक सूची
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर त्वचा के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ चाय

    बेहतर त्वचा के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ चाय

    अपने दिमाग को आसानी से रखने या गले के गले को शांत करने में मदद करने के लिए चाय के एक भाप गर्म कप की तरह कुछ भी नहीं है। यह पता चला है कि उनमें से बहुत से औषधीय गुण जो तनाव को कम करते हैं, आपकी त्वचा में भी सुधार कर सकते हैं - असल में, सौंदर्य ब्रांडों की बढ़ती संख्या उनके फॉर्मूलेशन में चाय निष्कर्ष जोड़ रही है। हालांकि, अधिकांश भोजन के साथ, लाभ काटने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्यक्ष खपत से होता है। तो इन चायों में से कुछ को जोड़कर अपनी स्किनकेयर दिनचर्या को बढ़ावा दें, जिनमें से सभी को आपके आहार में प्रमुख सौंदर्य लाभ हैं। और चाय के साथ वसा पिघलने के लिए इन 23 अद्भुत तरीके देखें! कैमोमाइल चाय वेल
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर त्वचा के लिए 50 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    बेहतर त्वचा के लिए 50 डॉक्टरों की अपनी युक्तियाँ

    एक निर्दोष रंग एक मासेराटी की तरह है: आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं और यह आश्चर्यजनक होगा, लेकिन एक व्यक्ति होने के नाते वह पहुंच से बाहर निकलता है। जबकि महंगा सफाई करने वाले, fillers, और विरोधी बुढ़ापे क्रीम अस्थायी समाधान प्रदान कर सकते हैं, वे आपके रंगीन मुद्दों की तुलना में अपने हार्ड अर्जित नकदी से छुटकारा पाने की अधिक संभावना है; वास्तविक परिवर्तन अंदरूनी से आना है। इससे पहले कि हम उन रंगों की दुःखों को चूम सकें जो हमें अलविदा पीड़ित करते हैं, हमें उन्हें उत्पन्न करने वाले कारकों की पहचान करना और उन्हें हटाना होगा। सौभाग्य से, कुछ ऐसे पेशेवर हैं जो जानते हैं कि आप नहीं करते हैं: आप सोच सकत
  • बेहतर स्वास्थ्य: 16 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थ पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद करें

    16 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थ पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद करें

    आपने सुना है कि आपको कभी भी अपने कवर से किताबों का न्याय नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने पैकेजिंग द्वारा खाद्य पदार्थों का निर्धारण करने के बारे में क्या करना चाहिए? लगता है कि धोखाधड़ी हो सकती है, खासतौर पर किराने की दुकान में जहां कुछ उत्पादों को समझने में धोखा देना आसान होता है जब वे वास्तव में इससे दूर होते हैं। यदि आप पहले से नहीं हैं, तो समय है कि आप अपनी खरीदारी को सीधे सेट करने के लिए पोषण लेबल और सामग्री सूचिय
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    हम यह मानने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि मिडोल या दो महिला की बचत की कृपा हो सकती हैं जब उसकी अवधि उसके मासिक दिनचर्या के लिए विनाश के कारण दिखाई देती है। लेकिन यह देखते हुए कि हमें दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, क्या यह सुनिश्चित करने के लिए यह समझ में नहीं आता कि हम अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे हमारे चक्रों के दौरान हमारे जीवन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं? यहां क्या हो रहा है: पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन और लक्षणों के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं। इस बीच, विशेषज्ञों ने कई चीजों की पहचान
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    एक आसान और प्रोटीन-पैक मीटलेस सोमवार मेनू

    जीवनशैली के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको पूर्ण लिसा सिम्पसन-शाकाहारी जाने के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना है। पॉल मैककार्टनी द्वारा समर्थित लोकप्रिय मीटलेस सोमवार अभियान, आपको केवल एक दिन मांस मुक्त रखने के लिए समर्पित करता है। यदि आप पूरे दिन बिना जाने के बारे में महसूस करते हैं तो एक सप्ताह में कुछ मांसहीन भोजन के लिए भी लाभ होते हैं। लक्ष्य आपके आहार में अधिक पौधों को जोड़ना है (इसलिए उन मांस विकल्प से बचें जिनमें आम तौर पर सब्जियों की तुलना में अधिक रसायनों होते हैं) । यहाँ पर क्यों: आप लंबे समय तक जीते रहेंगे। जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में 70, 000 से अधिक लोगों की एक रिपोर्ट के मुताबिक, शाकाह

संपादक की पसंद

छुट्टी के बाद वापस उछाल के 20 तरीके

एक हवाई जहाज पर बैठे हुए और अपने सामान्य कसरत / खाने के दिन नियमित रूप से चिपके रहने के बीच, घर जाने पर थके हुए, कुरकुरे और कम ऊर्जा महसूस करना आसान होता है। लेकिन अगर आप यह समझ नहीं पाते कि उचित मात्रा में उस पेट को उछालने और उस पेट को कैसे उड़ाया जाए, तो आप इच्छाशक्ति के निराशाजनक रास्ते पर खुद को बहुत अच्छी तरह से स्थापित कर सकते हैं कि आप अभी भी छुट्टी पर थे। यही कारण है कि हमने विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों को अपने शीर्ष, छोटे बदलावों और रहस्यों के लिए उस छुट्टियों के बाद ब्लाउट को कुचलने के लिए टैप किया। आप महसूस कर लेंगे कि यह सामान्य पर वापस आ गया है - लेकिन एक अच्छे तरीके से! -और अधिक