आप मंचकिन्स पर मीठा हो सकते हैं, लेकिन चीनी-लेपित, कार्ब-भारी डोनट छेद आपके सिस्टम को पोषक तत्वों को सुबह में पहली चीज़ की आवश्यकता नहीं देंगे। यदि घर पर नाश्ता करना वास्तव में प्रश्न से बाहर है, तो स्वस्थ विकल्प हैं जिन्हें आप डंकिन डोनट्स से पकड़ सकते हैं - और हमने पोषण विशेषज्ञ को खाने के लिए पर्याप्त अच्छे लोगों को ट्रैक किया। जब वे नाश्ते के विशालकाय भागते हैं तो पेशेवरों का आदेश यहां दिया जाता है:

कटा हुआ तुर्की नाश्ता सैंडविच

"310 कैलोरी में, यह एक अच्छा नाश्ते का विकल्प है जो 23 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का दावा करता है जो पूरे अनाज के फ्लैटब्रेड में लपेटा जाता है जो चलने में आसान होता है! आपको सौदा से तीन ग्राम फाइबर भी मिलते हैं जो आपको पूर्ण रखने में मदद करेगा। यह एक ठोस सुबह विकल्प है क्योंकि नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आपको पूरे दिन ऊर्जा मिलती है । "- एमिली ड्यूडेन्सिंग, आरडीएन, एलडी

अंग्रेजी मफिन पर अंडे और पनीर

"मैं एक अंग्रेजी मफिन पर अंडे और पनीर को ऑर्डर करने का सुझाव देता हूं क्योंकि यह कम कैलोरी है और इसमें दी गई अन्य सैंडविच की तुलना में वसा की कम मात्रा में वसा है। बैगेल के बजाय अंग्रेजी मफिन का चयन करना स्वाद का त्याग किए बिना कुल कैलोरी को कम करने का एक आसान तरीका है, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे आसान संशोधन कर सकते हैं। "- जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मालिक जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो

अनसुलझा या आधा मीठा आइस्ड चाय

"अगर आपको कैफीन फिक्स की ज़रूरत है लेकिन कॉफी की तरह महसूस नहीं हो रही है, तो आपको ठंडा करने के लिए एक ताज़ा आइस्ड चाय का चयन करें। एक मध्यम unsweetened चाय केवल 5 कैलोरी और 0 ग्राम चीनी है। यदि आप अपनी प्यारी चाय छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको मध्यम कैलोरी और 58 ग्राम चीनी के माध्यम से एक मध्यम के लिए खर्च किया जाएगा, कैलोरी और चीनी पर वापस ट्रिम करने के लिए आधा मीठा, आधा अनचाहे चाय आज़माएं, "- एमिली ड्यूडेंसिंग, आरडीएन, एलडी

अंडा सफेद Flatbread

"अगर डंकिन डोनट्स मेरा एकमात्र विकल्प था, तो मैं अंडे के सफेद फ्लैटब्रेड को पकड़ लेगा। मैं अपने दिन को दाएं से शुरू करने के लिए नाश्ते में 500-600 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन में प्रवेश करने की कोशिश करता हूं। मेरी सुबह के कसरत मुझे भूखे और कुछ refueling कैलोरी के लिए तैयार छोड़ देते हैं। कसरत के बाद 60-90 मिनट के भीतर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा संयोजन मांसपेशी संश्लेषण को अधिकतम करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है। "- एंजेला लेमोन्ड, आरडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता

"Flatbread सैंडविच के लिए चिपके रहो! मेरा पिक अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड है क्योंकि यह संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन में बहुत अधिक है और कार्बी स्टार्च में कम है जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपको सूखा और ऊर्जा से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, जब एक बैगल पर अंडे और पनीर की तुलना में, इसमें लगभग 1/2 कार्बोहाइड्रेट होता है - 33 ग्राम बनाम 67 ग्राम प्रति सेवारत, और यह बहुत कुछ है! एक बार में बहुत से कार्बोस होने से अतिरिक्त कैलोरी सेवन में योगदान हो सकता है और यह रक्त शर्करा की स्पाइक्स भी पैदा कर सकता है जो हमें थके हुए और भूख महसूस कर सकता है। पुस, अंडा सफेद फ्लैटब्रेड में veggies है, कुछ लोग सुबह के भोजन में मिलता है। मिर्च कुछ विटामिन ए और सी के साथ-साथ कैरोटीनोइड पेश करते हैं जिनमें त्वचा और प्रतिरक्षा-स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद गुण होते हैं। "- इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

"अंडे की सफेद फ्लैटब्रेड में सब्जियां अंडे के सफेद, कम वसा वाले चेडर पनीर के साथ मिश्रित होती हैं और मल्टीग्रेन फ्लैटब्रेड पर परोसा जाता है, जिससे यह किसी के लिए स्वस्थ भोजन बन जाता है। इसमें 15 ग्राम प्रोटीन है, इसलिए यह सलाह दी गई दैनिक मात्रा में 16% प्राप्त करने का एक तेज़ और आसान तरीका है। रोटी फाइबर, बी विटामिन और कार्ब्स भी आपके व्यस्ततम दिनों तक ईंधन की सहायता के लिए प्रदान करती है। "- जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

स्कीम दूध के साथ छोटे लेटे

"एक स्किम लेटे कूलट्टा पेय जैसे उच्च कैलोरी विकल्प की तुलना में बेहतर विकल्प है, लेकिन फिर भी 'मजेदार' लगता है। यह सैकड़ों कैलोरी और चीनी के लायक पैकेट बचा सकता है। बारिस्टा को सिरप, चीनी या स्वाद जोड़ने के बजाय कैलोरी पर बचाने के लिए इसे स्वयं जोड़ें। इसे सरल रखें और दूध को स्किम करने के लिए चिपकें और थोड़ा सा चीनी - कृत्रिम सामान छोड़ दें। "- इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडे और पनीर

"मैं एक डोनट प्रेमी नहीं हूं, लेकिन मुझे अपना नाश्ता चाहिए। अधिकांश भोजन के लिए मेरा लक्ष्य 25-30 ग्राम प्रोटीन है, और नाश्ता कोई अपवाद नहीं है! डंकिन डोनट्स पर उस चिह्न को हिट करने के लिए, मैं एक अंग्रेजी मफिन पर हैम, अंडा और पनीर चुनूंगा, जो मुझे भी भर देगा। लेकिन अगर मैं अपनी बेटियों के साथ वहां था, तो मैं अपने प्रोटीन समृद्ध नाश्ते सैंडविच के साथ 1-2 चकाचौंध मंचकिन्स (70-140 कैलोरी, 1-2 ग्राम प्रोटीन) के एक छोटे से इलाज का भी आनंद लेगा। 470-540 कैलोरी और 28-29 ग्राम प्रोटीन के भोजन के बाद, मैं अपने सुबह के स्नैक को छोड़ने के लिए पर्याप्त संतुष्ट होगा! "- मारिया-पाउला कैरिलो, एमएस, आरडीएन, एलडी

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