जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों



हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें।

एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल

कुल समय: 30 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 42.2 ग्राम प्रोटीन (अनसाल्टेड मक्खन के साथ गणना, 1 चम्मच नमक, कम सोडियम चिकन शोरबा)

सात सामग्री, एक बड़ा स्किलेट और 30 मिनट आपको इस स्वादिष्ट प्रोटीन से भरे भोजन को बनाने की आवश्यकता होगी। फाइबर गिनती को बढ़ाने और अपने खाने के संतृप्ति कारक को बढ़ावा देने के लिए, मिश्रण में कुछ कटा हुआ ब्रोकोली या ब्रूसल अंकुरित जोड़ें।

ले क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें

मीठे और खट्टे ग्लेज़ के साथ आसान पोर्क चॉप

कुल समय: 20 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 362 कैलोरी, 25.2 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 199 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम चीनी, 18.2 ग्राम प्रोटीन (कोई जोड़ा नमक और वैकल्पिक 1/4 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे के साथ गणना)

चॉप बाजार पर सूअर का सबसे बड़ा कट नहीं हो सकता है, लेकिन प्रोटीन स्रोत की एक 3.5 सेवारत कोलाइन का एक सभ्य हिट प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो यकृत के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। और घर पर इस एशियाई प्रेरित डिश को अपने स्थानीय टेक-आउट संयुक्त से कुछ करने के बजाए, आप सोडियम, कैलोरी और चीनी की बचत कर रहे हैं-बिना स्वाद के बलिदान के बलिदान के। स्वाद के लिए कैलोरी बलिदान न करने वाले और भी विचारों की तलाश में? शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों को देखें।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

मलाईदार चिकन Quinoa ब्रोकोली पुलाव

कुल समय: 45 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 363 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 467 मिलीग्राम सोडियम, 3.3 ग्राम फाइबर, 3 जी चीनी, 33.7 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वादिष्ट आराम भोजन छोड़ना है- और यह प्यारा, बेकन टॉप पकवान बस साबित होता है! पारंपरिक सफेद चावल के बदले क्विनोआ का उपयोग करके, इस पकवान के पीछे प्रतिभाशाली ब्लॉगर प्रोटीन सामग्री को छह गुना बढ़ा देता है और उसके कैसरोल निर्माण के लिए कमर के एक अतिरिक्त 11.5 ग्राम को जोड़ता है। और ब्रोकोली के अतिरिक्त होने के लिए धन्यवाद, यह पकवान विटामिन सी की उचित मात्रा प्रदान करता है, एक पोषक तत्व जो कोर्टिसोल का प्रतिरोध करता है, एक पेट हार्मोन जो पेट वसा को बढ़ावा देता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

मैक्सिकन टोर्टिला कैसरोल

कुल समय: 30 मिनट
सेवा करता है: 8
पोषण: 424 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6.6 ग्राम संतृप्त वसा), 324 मिलीग्राम सोडियम, 57.4 ग्राम कार्बोस, 12.1 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 22.4 ग्राम प्रोटीन (काले सेम के साथ गणना)

यह नुस्खा डिब्बाबंद सेम पर निर्भर करता है और जमे हुए और नो-काट वेजीज़ का संयोजन होता है जो प्रीपे समय को 10 मिनट तक त्वरित रखता है। और ओवन में 20 मिनट के बाद, यह फाइबर और प्रोटीन समृद्ध एक-डिश आश्चर्य रात्रिभोज की मेजबानी करने के लिए तैयार है।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें

सरल तिल चिकन

कुल समय: 35 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 435 कैलोरी, 21.8 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 611 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 52.8 ग्राम प्रोटीन (चावल के बिना गणना और 2 चम्मच तिल के बीज के साथ)

यह आपके सामने के दरवाजे पर केवल 30 मिनट के फ्लैट में पहुंच सकता है, लेकिन यदि चीनी टेकआउट आपके साप्ताहिक डिनर लाइनअप का हिस्सा है, तो संभव है कि यह अवांछित पाउंड बहाल करना बहुत कठिन हो। विश्वास मत करो? इस पर विचार करें: पीएफ चांग की तिल चिकन का एक आदेश आपको 8 9 0 कैलोरी और पूरे दिन के ब्लड प्रेशर-स्पाइकिंग सोडियम के लायक होगा। समाधान? दूसरी ओर, इस घर का बना संस्करण, कैलोरी और नमक का एक अंश है और जितनी जल्दी हो सके अपनी रसोई की मेज पर जा सकता है।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

हरिसा और साइट्रस बेक्ड सैल्मन

कुल समय: 20 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 307 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 817 मिलीग्राम सोडियम, 13.5 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम चीनी, 31.6 ग्राम प्रोटीन (32 औंस सामन और हरी प्याज के साथ गणना)

आगे बढ़ें, श्रीराचा, एक नया सॉसी मसाला गर्मी को डिनरटाइम व्यंजन में ला रहा है। हरिसा, गर्म मिर्च मिर्च, लहसुन और धुंधली मसाले से बने पेस्ट, इस अद्वितीय-अभी तक आसान-सैल्मन पकवान बनाने के लिए साइट्रस फल और प्याज के साथ मिलकर मिलते हैं। अपने भोजन को पूरा करने के लिए, स्वीट फाई के लीड का पालन करें और भुना हुआ ब्रोकोली के किनारे अपनी मछली की सेवा करें। हरे क्रूसिफेरस वेजी में एक शक्तिशाली फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और वसा भंडारण से लड़ता है।

यह खाओ! टिप

यह अधिक महंगा हो सकता है, लेकिन खेती की विविधता के बजाय जंगली सामन खरीदने के लायक है। खेती की तुलना में जंगली सैल्मन दुबला न केवल इसलिए है क्योंकि यह फिशमील पर चढ़ाया नहीं जाता है और फ़ीड को हाइड्रोलाइज्ड चिकन पंखों से पंप किया जाता है, लेकिन यह पीसीबी नामक कैंसर से जुड़े औद्योगिक रसायनों में काफी कम साबित हुआ है। खेती की मछली में पाए जाने वाले अन्य रसायनों में हर्बीसाइड्स से डाइऑक्साइन्स शामिल हैं, जो सबसे प्रसिद्ध एजेंट ऑरेंज हैं।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें

5-संघटक Butternut स्क्वाश, Arugula और बकरी पनीर पास्ता

कुल समय: 40 मिनट
सेवा करता है: 5
पोषण: 307 कैलोरी, 14.1 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 145 मिलीग्राम सोडियम, 36.3 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 53.9 ग्राम प्रोटीन

कम कैल, उच्च प्रोटीन पास्ता? न केवल संभव है, यह स्वादिष्ट है। आप अरुगुला, पाइन नट्स, बकरी पनीर और बटरनट स्क्वैश के अतिरिक्त अतिरिक्त नूडल्स को भी याद नहीं करेंगे। बेहतर अभी तक: आप अधिकतर और अर्ध-घर के बने पास्ता व्यंजनों में पाए जाने वाले अधिभारित सोडियम और वसा की मात्रा को हटा देंगे।

पर्याप्त carbs नहीं मिल सकता है? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

3-संघटक सामन

कुल समय: 20 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 236 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 79 मिलीग्राम सोडियम, 0.6 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम चीनी, 33.1 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

भुखमरी के बिना वजन कम करना चाहते हैं? जंगली सामन एक होना चाहिए। न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देते हैं-सूजन धीमा करते हैं, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! शुक्र है, कच्चे पट्टिका को भरने, स्वादिष्ट भोजन में बदलने के लिए बहुत सारे काम नहीं करते हैं, और स्वस्थ मेवेन द्वारा इस नुस्खा को साबित करता है। हम प्यार करते हैं कि यह सिर्फ 20 मिनट के फ्लैट में ओवन से आपकी डिनर टेबल तक जाता है।
स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें

एक स्किलेट नींबू चिकन और लाल आलू

कुल समय: 30 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 310 कैलोरी, 22.3 ग्राम वसा (5.7 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 10.2 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 18.1 ग्राम प्रोटीन

हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है, हम आपको वजन घटाने के लिए आलू खाने के लिए कह रहे हैं। कारण: 38 ऑस्ट्रेलियाई खाद्य पदार्थों की संतति सूचकांक को मापने वाले एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि सफेद स्पड न केवल कुकीज़ और केक (वहां कोई आश्चर्य नहीं) की तुलना में अधिक भरने और संतोषजनक थे, वे ब्राउन चावल और दलिया जैसे स्वस्थ चुनौतियों से भी बेहतर स्थान पर थे। । नतीजतन, शोध प्रतिभागियों ने उन्हें खाए गए दिनों में कम खाया। इस साप्ताहिक भोजन को अपने साप्ताहिक घूर्णन में जोड़ें और मिठाई के लिए नहीं कहना आपके लिए आसान हो सकता है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

5-संघटक आसान सफेद चिकन मिर्च

कुल समय: 15 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 460 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 9 48 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 14.6 ग्राम फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 53.3 ग्राम प्रोटीन (पके हुए कटे हुए चिकन के साथ गणना)

एक मिर्च नुस्खा जो केवल 15 मिनट में एक साथ आता है? यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन यह नहीं है! गति के पीछे रहस्य? प्री-पका हुआ चिकन-यह खाना पकाने का समय आधे में घटा देता है। कैलोरी और वसा को उचित मात्रा में रखने के लिए, खट्टा क्रीम और टुकड़े टुकड़े वाले टोरिला चिप्स ऐड-ऑन को साफ़ करें। इसके बजाए, अपने कटोरे को कुछ एवोकैडो (एक फल जो बीएमआई और व्हिटल कमरलाइनों को दिखाया गया है) और ताजा सिलेंडर के साथ दिखाया गया है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

12-मिनट मूंगफली नूडल्स

कुल समय: 12 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 380 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 778 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 1 9 .6 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

हलचल-फ्राइज़ के बारे में प्यार करने के लिए कुछ भी नहीं है। वे कोई विशेष कौशल या पागल सामग्री नहीं लेते हैं और वे वास्तव में एक साथ फेंकने के लिए जल्दी हैं। यह शाकाहारी नुस्खा, विटामिन समृद्ध veggies के साथ पैक, अपने मूंगफली सॉस से अपने स्वाद का बड़ा हिस्सा मिलता है, जो केवल पांच आसान खोजने के लिए सामग्री कहते हैं। और मूंगफली के बारे में बात करते हुए, पता लगाएं कि कौन सी मूंगफली का मक्खन किस्म ईटीएनटी की अनन्य रिपोर्ट में आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा दांव है: 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन - रैंक!

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

क्रॉकपॉट क्विनोआ चिकन प्रिमावेरा

तैयारी का समय: 10 मिनट
कुक टाइम: 3-4 घंटे
सेवा करता है: 8
पोषण: 314 कैलोरी, 9.3 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 362 मिलीग्राम सोडियम, 33.7 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 24.7 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक उत्साही ईटीएनटी पाठक हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हम क्विनोआ के बड़े प्रशंसकों हैं और अच्छे कारण से। प्राचीन अनाज स्वाभाविक रूप से मुक्त है, फाइबर से भरा है और वेगन प्रोटीन का एक पूरा स्रोत है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो-एसिड होते हैं जो शरीर स्वयं नहीं बना सकते हैं। यह प्राथमिक नकारात्मक है? अकेले खाने पर यह "मेह" स्वाद का प्रकार है। यही कारण है कि हम इस नुस्खा से प्यार करते हैं। लहसुन, नींबू, जड़ी बूटी, चिकन और veggies के अलावा कुछ हद तक उबाऊ अनाज पकवान एक भोजन में बदल जाते हैं जो न केवल स्वस्थ है, बल्कि नीचे डालना मुश्किल है।

यह खाओ! टिप

रात के लिए आपके पास वास्तव में खाना बनाने का समय नहीं है, 500 कैलोरी के तहत इन 25 रेस्तरां भोजनों में से किसी एक को आदेश देने पर विचार करें- वे आपको वजन घटाने के लक्ष्य की ओर ट्रैक रखने के लिए सुनिश्चित हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

एक पॉट पास्ता

कुल समय: 20 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 464 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त वसा), 711 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 26.2 ग्राम प्रोटीन

हमने पहले कभी एक स्टॉकपॉट में पास्ता, मांस और veggies पकाने के लिए सोचा नहीं है- लेकिन यह एक प्रतिभाशाली विचार है! कम भोजन जो आप अपना भोजन बनाने के लिए करते हैं, कम समय में यह आपको रात के खाने के बाद साफ करने के लिए ले जाएगा, जिसका मतलब है बिस्तर से पहले आराम और अवांछित करने के लिए और अधिक समय है। ओह, और अधिक बंद आँख पकड़ने की बात करते हुए, बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को पढ़ना सुनिश्चित करें।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीन बीन्स के साथ Fettucine कार्बनारा

कुल समय: 30 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 407 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा (7.4 ग्राम संतृप्त वसा), 747 मिलीग्राम सोडियम, 35.8 ग्राम कार्बोस, 1.5 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 24.2 ग्राम प्रोटीन (8 औंस पास्ता और 1 औंस परमसेन पनीर प्रति सेवारत)

पास्ता को कई आहारकर्ताओं द्वारा नो-नो माना जाता है, लेकिन यदि सही हो तो नूडल्स किसी भी वज़न घटाने आहार योजना के लिए एक अच्छा जोड़ा हो सकता है। इस नुस्खा में, हरी बीन्स के अतिरिक्त का मतलब है कि आप अधिक फाइबर- और प्रोटीन से भरे कैलोरी और खाली carbs से कम कैलोरी ले रहे हैं। अपने पक्ष में सब्जियों के अनुपात को और अधिक टिपने के लिए, हरी बीन्स का एक अतिरिक्त कप या घंटी काली मिर्च या शतावरी जैसी दूसरी सब्जी जोड़ें।

यह खाओ! टिप

सफेद पास्ता खाने के विचार से प्यार नहीं है? पूरे अनाज की विविधता का प्रयोग करें या बानज़ा चिकपी शैल का एक बॉक्स उठाएं। बंजा चम्मच, टैपिओका और मटर प्रोटीन के संयोजन से बना है, इसलिए इसमें फाइबर के तीन गुना और नियमित पास्ता की दो बार प्रोटीन होती है।

मेरा नाम से नुस्खा प्राप्त करें ये है।

एक पॉट नींबू Orzo झींगा

कुल समय: 40 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 410 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त वसा), 544 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बो, 3.1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 38.7 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम चिकन शोरबा के साथ गणना)

इस हार्दिक पकवान में ठोस, स्वाद-पैक भोजन के सभी सामान होते हैं: carbs, veggies, झींगा और मसालों का एक बड़ा हिस्सा। सबसे अच्छा, यह पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है। टमाटर या मटर के प्रशंसक नहीं? अपने पसंदीदा veggies में जोड़ें। और झींगा के बारे में बात करते हुए, अवशोषित विविधता शॉन टी के प्रोटीन में से एक है। हमारी अनन्य रिपोर्ट में वज़न कम करने के लिए अपने अन्य जाने-माने की खोज करें 20 पागलपन ट्रेनर शॉन टी से वजन घटाने के रहस्य।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

Skillet Chipotle चिकन Enchilada सेंकना

कुल समय: 30-50 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 438 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (7.4 ग्राम संतृप्त वसा), 906 मिलीग्राम सोडियम, 44.4 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 34.7 ग्राम प्रोटीन

यह चीज, आठ-घटक एंचिलाडा पकवान कुकवेयर के केवल दो टुकड़ों की मदद से मिलकर आता है। और फाइबर से भरे काले सेम के अलावा धन्यवाद, यह भोजन आपके पेट को भर देगा और आप मस्तिष्क तेज करेंगे। संगीत फल एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों से भरा है जो मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाए गए हैं।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

सिंगल सर्विसिंग टमाटर सॉर्डो सूप

कुल समय: 20 मिनट
सेवा करता है: 1
पोषण: 98 कैलोरी, 3.9 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 174 मिलीग्राम सोडियम, 13.3 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

अपने स्वाद कलियों को एक आरामदायक, कम-कैल भोजन के लिए इलाज करें। इस पोषक तत्व से भरे सूप को हमारे जाने-माने पनीर के साथ एप्पल और बेकन के साथ एक संतोषजनक जोड़ी के लिए जोड़ दें जो 20 मिनट के फ्लैट में आपकी डिनर टेबल को दबाएगा।

मेरा नाम से नुस्खा प्राप्त करें ये है।

मेपल-सोया ग्लेज़ेड सैल्मन

कुल समय: 15 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 227 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 904 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .1 ग्राम कार्बोस, 15.8 ग्राम चीनी, 36.9 ग्राम प्रोटीन

न केवल पांच सामग्रियों के साथ एक रेस्तरां-योग्य भोजन बनाना संभव है, यह भी बेहद आसान है। इसके अलावा, केवल 227 कैलोरी के साथ, यह डिश आपके स्थानीय हिबाची रेस्तरां की सेवा करने की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ है। कुछ भूरे रंग के चावल और कुछ एशियाई-प्रेरित जमे हुए veggies के साथ मछली को अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों को पैक करने के लिए जोड़े।
पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन सॉसेज और टमाटर के साथ ग्नोची स्किलेट

कुल समय: 10-15 मिनट
सेवा करता है: 4
पोषण: 235 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 352 मिलीग्राम सोडियम, 41.7 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन

तीन ग्राम वसा के साथ एक सॉसेज पकवान !? वू हू! एक वेजी-पैक भोजन के लिए एक साधारण साइड सलाद के साथ इसे जोड़ो, यहां तक ​​कि आपके बच्चे भी खाना चाहते हैं। और स्वस्थ किराया के लिए स्मार्ट खरीदारी करने के लिए आपका पूरा परिवार प्यार करेगा, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को कभी भी देखें।

किटचन से नुस्खा प्राप्त करें

5-संघटक मिर्च

कुल समय: 25 मिनट
काम करता है: 6
पोषण: 24 9 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 706 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 2 9 .4 ग्राम प्रोटीन (जमीन के गोमांस के साथ गणना)

न केवल यह मिर्च स्वादिष्ट और सुपर भरना है, इसकी छोटी सामग्री सूची के लिए धन्यवाद देना भी आसान है। लेकिन उनको एकमात्र कारण नहीं हैं जिन्हें आपको मुंह में चम्मच डालना चाहिए: शरीर को कार्बोस या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए इस तरह प्रोटीन-भारी भोजन खाने से आप कैलोरी जला सकते हैं। और अपने चयापचय को और भी आगे बढ़ाने के लिए, कुछ अतिरिक्त मिर्च पाउडर पर छिड़के। मसाला इसे प्रकृति के सबसे शक्तिशाली वसा बर्नर में से एक, कैप्सैकिन नामक एक यौगिक से गर्मी प्राप्त करता है। रात्रिभोज खाने के बाद, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

स्रोत:
//www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf

अनुशंसित
  • वजन घटना: एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    एक आहार शुरू करने से पहले आपको एक चीज करने की ज़रूरत है

    यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आप साफ खाना खा रहे हैं, नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, और अपने धोखे के दिनों को सीमित कर रहे हैं, तो आपके पैमाने पर संख्या कड़वाहट नहीं होने पर आहार बहुत खराब हो सकता है। पुराने पदार्थों पर ध्यान दें, पदार्थों पर ध्यान दें - अर्थात्, परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें अपने विचारों, विकल्पों और आदतों के साथ और अधिक होना चाहिए। शुक्र है, ऐसा करने के लिए एक आसान, विज्ञान समर्थित तरीका है: खाद्य पत्रिका। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि 1, 700 लोगों में से, जिन्होंने अपने पत्रिका में लिखा था, वे दैनिक वजन से दोगुना वज
  • वजन घटना: अपने मग को स्वैप करके बस अपनी कॉफी को पतला करें

    अपने मग को स्वैप करके बस अपनी कॉफी को पतला करें

    पत्रिका स्वाद में प्रकाशित एक नया अध्ययन यह पता लगाने के लिए तैयार है कि स्वाद के आपके धारणा पर आपके कॉफी कप के रंग का कितना प्रभाव है। बाहर निकलता है, सफेद कप महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं कि आप अपनी सुबह की शराब को कितनी प्यारी पाते हैं। विषयों को पूर्ण-क्रीम के दूध के साथ तैयार लेटे परोसा जाता था और मगों के तीन सेटों में कोई मीठा नहीं था: नीला, स्पष्ट और सफेद। जो लोग सफेद सिरेमिक मगों से लैट्स भेजते हैं, उन्हें नीले मग या स्पष्ट मग से उसी नुस्खा को छोड़ने वालों की तुलना में काफी कम मीठा पाया जाता है। परिणाम इतने महत्वपूर्ण थे कि शोधकर्ता वापस गए और परिणामों को सत्यापित करने के लिए एक औ
  • वजन घटना: यह केला रंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है

    यह केला रंग वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है

    अपने कवर से किसी पुस्तक का न्याय करना कभी अच्छा नहीं होता है, लेकिन जब केले की बात आती है तो ऐसा नहीं होता है। हां, यह उस चीज पर है जो मायने रखता है, लेकिन यह इस फल के बाहर क्या है जो आपको यह बताता है कि आप क्या प्राप्त कर रहे हैं। सभी केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, यही कारण है कि वे आपके छह पैक के लिए सबसे स्वस्थ कार्बोस में से एक हैं। लेकिन वही है जहां समानताएं समाप्त होती हैं। पकने की प्रक्रिया में कितनी दूर है, इस पर निर्भर करता है कि प्रत्येक केले अपने फायदे प्रदान करता है - और कमियां - इसलिए यदि आप किराने की दुकान को अपने गुच्छे के अनुक
  • वजन घटना: नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके

    नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके

    अच्छा, अब यह कर सकते हैं। कुछ सरल, शुरुआती सुबह की चाल के साथ, आप अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और अपने वसा जलने से पहले भी अपने अंडे और टोस्ट पर बैठ सकते हैं-और शेष दिन महत्वपूर्ण सामग्री के बारे में सोचते हैं। जैसे, आपको कौन सा नया स्विमिंग सूट खरीदना चाहिए। यहाँ खाओ, वह नहीं! नाश्ते से पहले वजन कम करने के लिए आवश्यक 7 तरीके। में सोना हालांकि स्नूज़ बटन फिर से हिट करना संभव नहीं हो सकता ... और फिर ... और फिर, आप पहले मोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। क्यूं कर? शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे तक जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    वजन घटाने के लिए एक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय

    अपने सहकर्मियों के साथ मार्ज के कुछ राउंड के बाद आधी रात के अंत में घर पर उतरना या रात में भोजन करना रात की भोजन आपदा के लिए एक नुस्खा है। वास्तव में, जब आप सोचते हैं कि आपके कमर के लिए चाँद का बाहर खराब हो सकता है तो घुमावदार हो सकता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में पता चला है कि दिन के दौरान रात में खाने से वजन घटाने के साथ-साथ बढ़ते इंसुलिन, उपवास ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और पीड़ित होने की संभावना बढ़ सकती है। ट्राइग्लिसराइड के स्तर- जो कि कई टिकाऊ बीमारियों के अग्रदूत हैं। इस खोज में आने के लिए, नौ स्वस्थ वजन वाले वयस्कों
  • वजन घटना: 6-पैक एबीएस के लिए आपकी 3 एक्स 3 योजना

    6-पैक एबीएस के लिए आपकी 3 एक्स 3 योजना

    वेब पर कई लेख हैं जो खाद्य पदार्थों और अभ्यास से भरे हुए हैं जो छः पैक पेट देने का वादा करते हैं। जबकि सभी बेहतरीन इंटेल तक पहुंच बहुत अच्छी है, यह भी पूरी तरह से भारी हो सकती है। चाहे आप एक कल्याण नौसिखिया हों या अपने परिणामों को जोड़ना चाहते हों, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि कैसे शुरू किया जाए और रातोंरात अपने पूरे दिनचर्या को ओवरहाल करना यथार्थवादी नहीं है। इसी कारण से, हमने 6-पैक एबीएस के लिए 3 × 3 योजना को एक साथ रखने में हमारी सहायता के लिए फिटनेस में शीर्ष तीन नामों की भर्ती की। सबसे अच्छी बात? इसके बाद आपको सिरदर्द नहीं मिलेगा-लेकिन यह आपके द्वारा किए जाने वाले परिणामों को वितरित करेगा।
  • वजन घटना: 20 पाउंड खोने के बाद असली लोग क्या दिखते हैं

    20 पाउंड खोने के बाद असली लोग क्या दिखते हैं

    वजन कम करना भयभीत हो सकता है। जिम में अतिरिक्त घंटों के रूप में और एक आहार ओवरहाल के रूप में इसे प्रमुख समर्पण की आवश्यकता होती है; उल्लेख नहीं है, कुछ गंभीर आत्मा खोज। लेकिन एक बार जब आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना शुरू कर देते हैं और वास्तव में उन्हें कुचलते हैं, वज़न घटाने की यात्रा सफलता की कहानियां बन जाती है, और यही हममें से बहुत से सपने देखते हैं। लेकिन पत्रिकाओं में मॉडलों की कई चमकदार, फ़ोटोशॉप छवियां भ्रामक हो सकती हैं और एक आहारकर्ता को आशा खोने का कारण बनता है, या इससे भी बदतर, शरीर डिस्मोर्फिक विकार विकसित होता है। यही कारण है कि हमने वास्तविक इंस्टाग्राम खातों और वास्तविक (
  • वजन घटना: एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    एक दिन एक पाउंड खोने के 14 तरीके

    मेरे दोस्त रेबेका अभी तक एक और असफल आहार योजना के साथ संघर्ष कर रहे थे, और परिणाम देखने के लिए बेताब महसूस कर रहे थे। उसने शिकायत की, "हर नए साल, मैं एक संकल्प करता हूं, कुछ पाउंड खो देता हूं, और कुछ महीने बाद, यह सब वापस आ जाता है।" "मेरे डॉक्टर कहते हैं कि मुझे नियंत्रण लेने की जरूरत है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता!" मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। यदि आपने पच्चीस वर्षीय मुझसे पूछा कि मेरी किस्मत कैसी दिखती है, तो मैं उनका वर्णन करने के लिए केवल एक शब्द का उपयोग करता था: वसा। ऐसा कैसे नहीं हुआ? मैं एक गंभीर चीनी लत के साथ अकेला, लचकी बच्चा के रूप में बड़ा हुआ था;
  • वजन घटना: लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    कभी देखा है कि रात के वीर घंटों से पहले रहना कुछ गंभीर जंक फूड cravings के साथ मेल खाता है? खैर, यह आपके सिर में नहीं है। एक नए अध्ययन में नींद की कमी और रात के समय के स्नैकिंग, मोटापे और मधुमेह के बीच डरावना संबंध पता चलता है। एरिजोना स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय नींद शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि 3, 105 वयस्कों में से 60 प्रतिशत से पता चलता है कि वे रात के समय नियमित रूप से नाश्ता करते हैं। और पूल में प्रतिभागियों के दो तिहाई ने स्वीकार किया कि शट-आंख की कमी ने उन्हें अधिक जंक फूड के लिए प्रेरित किया। लेट-नाइट स्नैकिंग से कैसे बचें "प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चलता है कि नींद में कमी

संपादक की पसंद

9 ब्राउन बैग लंच ब्लंडर पाउंड पर पैकिंग

हम घर के बने भोजन के बारे में इतना संदेह कैसे कर सकते हैं? एक हालिया जामा बाल चिकित्सा अध्ययन में पाया गया कि ठेठ प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के छात्र के घर से तैयार दोपहर का भोजन सब्जियों, फल और पूरे अनाज में गंभीर रूप से कमी और चीनी और सोडियम से बह रहा है। बच्चे अपने स्वयं के लंच पैक नहीं कर रहे हैं-इसलिए हम आपको माँ और पिता को देख रहे हैं; क्या आपका लंच उतना ही पौष्टिक रूप से कम हो सकता है जितना आपके छोटे बच्चे के रूप में? हालांकि पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं किया गया है, हमें डर है कि यह मामला हो सकता है। अपने दोपहर के भोजन की गुणवत्ता को मापने में आपकी सहायता के लिए, हम ब्राउन-बैग