उच्च प्रोटीन आहार के लिए स्वस्थ फास्ट फूड



वास्तव में, कैलोरी में कम और एक प्रोटीन के साथ पैक किया गया एक फास्ट-फूड डिश ऑर्डर करना-पोषक तत्व जो कैलोरी जला और संतृप्ति को संशोधित करता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करता है-वजन घटाने में सहायता कर सकता है और आपको वह दुबला दिखने देता है जो आपको लालसा देता है। मुश्किल हिस्सा यह पहचान रहा है कि कौन से व्यंजन बिल फिट करते हैं- और यही वह जगह है जहां हम अंदर आते हैं। नीचे दिए गए सभी भोजन में सोडियम, कैलोरी और वसा की उचित मात्रा होती है, और इसमें 30 ग्राम प्रोटीन नहीं होता है (मानक प्रोटीन से अधिक हिलाता है) । यदि आप खुद को दौड़ने पर पाते हैं, तो ये मांसपेशियों के निर्माण के भोजन हैं जो आपके ट्रे पर एक जगह के लायक हैं।

CHIPOTLE पर


चिकन, ब्लैक बीन्स, पनीर और ताजा टमाटर साल्सा के साथ सलाद

प्रोटीन पेआउट: 47 जी
पोषण: 430 कैलोरी, 15.5 वसा, 8 जी संतृप्त वसा, 970 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 14.5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

ग्राहक चुन सकते हैं और चुन सकते हैं कि चीपोटल में उनकी प्लेट पर कौन सी सामग्री खत्म हो जाती है, जिसका मतलब है कि पोषण संबंधी त्रुटि के लिए बहुत सी जगह है- जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं तो जोखिम नहीं लेना चाहिए। बीन्स, चिकन और पनीर स्वास्थ्य-प्रोटीनिंग विटामिन और प्रोटीन के प्राइमो स्रोतों में समृद्ध हैं, जिससे यह मिश्रण-और-मैच एक मांसपेशियों के निर्माण एमवीपी को सलाद बना देता है।

बर्गर किंग में


टेंडरगिल चिकन और ड्रेसिंग (½ पैकेट) के साथ चिकन सीज़र सलाद

प्रोटीन पेआउट: 35 ग्राम
पोषण: 360 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी

चिकन सीज़र सलादों को उनके उच्च कैलोरी और वसा की मात्रा के लिए एक खराब रैप मिलता है, लेकिन यदि आप ड्रेसिंग के हल्के बूंदा बांदी के साथ चिपकते हैं तो पकवान आपके वज़न घटाने के आहार में एक बड़ा जोड़ा हो सकता है। क्लासिक सलाद पर यह खस्ता, पानी से भरा रोमैन सलाद, टमाटर (एक शक्तिशाली कैंसर deflector), croutons (जो आप वसा और कैलोरी आगे कटौती करने के लिए टॉस कर सकते हैं) और परमेसन पनीर की एक मेडली परोसता है। Delish!

बोस्टन मार्केट में


उबले हुए सब्जियों और हरी बीन्स के साथ क्वार्टर व्हाइट स्किनलेस रोटीसेरी चिकन

प्रोटीन पेआउट: 53 ग्राम
पोषण: 380 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1, 030 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी

यदि आप बिना किसी गेम प्लान के बोस्टन मार्केट में जाते हैं, तो असेंबली लाइन के साथ ट्राइप करना आसान है। लेकिन अगर आप इस आदेश पर चिपके रहते हैं तो ट्रैक पर रहना एक सिंचन है। कॉम्बो के उल्लेखनीय कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन की गणना के अलावा, हरी बीन्स ल्यूसीन का एक हिट प्रदान करते हैं, एक एमिनो एसिड जो प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है।

MCDONALD पर


कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 32 जी
पोषण: 360 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 930 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी

ब्रिटेन से रिपोर्टों से डरो मत कि मिकी डी के चिकन को जमे हुए और जिलेटिनोचस परोसने से पहले है। अमेरिकी स्थानों में पेश किए गए चिकन में भी उतना ही बुरा रैप नहीं है। इस मांस और वेजी सैंडविच में केवल 360 कैलोरी के लिए 32 ग्राम प्रोटीन होता है, जो फास्ट फूड वर्ल्ड में पोषक तत्वों का दुर्लभ अनुपात होता है।

पैनेरा में


थाई चिकन सलाद, हल्की ड्रेसिंग, कोई वॉनटोन नहीं

प्रोटीन पेआउट: 38 ग्राम प्रोटीन
पोषण: 320 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 610 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

चीनी में कम और प्रोटीन और satiating फाइबर के साथ पैक, यह Panera सलाद वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक विजेता है। यह साइट्रस-काली मिर्च चिकन, एडमैम, रोमेन, काजू और सिलैंट्रो (एक जड़ी बूटी जो वसा-टॉर्चिंग फ्लैवोनॉयड क्वार्सेटिन में समृद्ध है) के एक स्वादपूर्ण संयोजन से भरा हुआ है, और थाई मिर्च विनाइग्रेटे और मूंगफली सॉस के साथ शीर्ष पर है। क्या आपका सर्वर ड्रेसिंग पर प्रकाश डालता है और वॉनटोन पकड़ता है। स्वाद को बदलने के बिना आपके आदेश से 170 कैलोरी और 7 ग्राम वसा को कुल्हाड़ी करना।

एटी चिक-एफआईएल-ए


ग्रील्ड चिकन कूल लपेटें

प्रोटीन पेआउट: 36 जी
पोषण: 340 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी

अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के सबसे आसान, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है "मोर चिकन खाओ।" ग्रील्ड चिकन, सलाद, गोभी, गाजर और पनीर की मेडली मांसपेशियों के निर्माता का एक टन प्रदान करती है और पेट भरने की ठोस हिट भी करती है पानी और विटामिन ए, जो शरीर को प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है। हालांकि हम आम तौर पर लपेटने की सिफारिश नहीं करते हैं (वे हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बने होते हैं), यह फ्लेक्ससीड आटा एक पौष्टिक विजेता है।

एयू बॉन दर्द पर


तुर्की सॉसेज और अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड

प्रोटीन पेआउट: 31 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी

नाश्ते बेचने वाले लगभग हर फास्ट-सर्विस रेस्तरां में कुछ प्रकार के मांस-अंडे सैंडविच प्रदान किए जाते हैं। हालांकि, कुछ क्लासिक पर औ बोन पेन के रूप में ज्यादा प्रोटीन प्रदान करते हैं। डंकिन का तुर्की सॉसेज फ़्लैटब्रेड सैंडविच, उदाहरण के लिए, कैलोरी, सोडियम और वसा में अधिक है और केवल 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। बोनस: यह पालक- और चेडर-टॉप भोजन दिन के लौह का 15 प्रतिशत प्रदान करता है। और जब मांसपेशियों और ताकत के निर्माण की बात आती है, लोहे को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना इसे उठाना।

वेंडी पर


परम चिकन ग्रिल सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 34 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 7 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 580 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर 9 ग्राम चीनी

वेंडी के ड्राइव-थ्रू पर जाने का मतलब यह नहीं है कि कार खिड़की से अपनी पोषण योजना को फेंकना-बस परम ग्रिल के साथ रहना और कभी-कभी मोहक फ्रॉस्टी और फ्राइज़ से साफ़ होना चाहिए। सैंडविच एक ग्रील्ड चिकन स्तन, टमाटर, सलाद और शहद सरसों के एक बूंदा बांदी के साथ आता है, एक संयोजन जो स्वाद और प्रोटीन पर भारी है लेकिन वसा और सोडियम विभाग में हल्का है।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 फूड्स बॉडी बिल्डर ने ऊपर दिया - लेकिन सभी को याद मत करो

    7 फूड्स बॉडी बिल्डर ने ऊपर दिया - लेकिन सभी को याद मत करो

    एक पेशेवर बॉडीबिल्डर का शरीर अनिवार्य रूप से कला का काम है। समर्पण, समय और देखभाल उनके शरीर को मूर्तिकला में डालकर उनकी कई मांसपेशियों, शरीर की वसा की कमी, और कटा हुआ परिभाषा से स्पष्ट होती है। और यह जिम में वजन उठाने के घंटों से ही नहीं आता है; उनके सख्त आहार उनकी सफलता में एक बड़ा योगदानकर्ता हैं। इसलिए, हमने प्रेरणादायक बॉडीबिल्डर के एक समूह से उनके आहार से हटाए गए खाद्य पदार्थों के बारे में पूछा लेकिन अब याद नहीं आया- और इसे क्यों देने से बेहतर स्वास्थ्य के लिए उनका समग्र स्वास्थ्य बदल गया। नीचे दिए गए अपने उत्तरों का पता लगाएं और फिर दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 30 सिक्स-पैक रहस्यों
  • बेहतर स्वास्थ्य: जोड़ा गया शक्कर काटने वाले 13 चीजें आपके शरीर को करती हैं

    जोड़ा गया शक्कर काटने वाले 13 चीजें आपके शरीर को करती हैं

    निश्चित रूप से, आप कोक के एक कैन के साथ पिज्जा को जोड़ने से बचते हैं और कार्यालय डोनट्स को नहीं कहते हैं, लेकिन जोड़ा गया शर्करा आपके आहार में बिना किसी चीज में घुसपैठ कर सकता है। कई संसाधित खाद्य पदार्थ जिन्हें आप आश्वस्त कर रहे हैं, वे आपके शरीर को अच्छे विचार कर रहे हैं: प्रोटीन बार, मूंगफली का मक्खन, और पूरी गेहूं की रोटी-अक्सर सिरप, अमृत, शहद और अन्य अवयवों के रूप में अतिरिक्त चीनी के भार का दावा करती है " ose। " फल और डेयरी दूध में पाए जाने वाले प्राकृतिक स्रोतों से चीनी का उपभोग करते समय, मॉडरेशन में स्वीकार्य है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं की चीनी का सेवन 25 ग्राम तक सी
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक लंबे जीवन के लिए 20 मिनट समाधान

    एक लंबे जीवन के लिए 20 मिनट समाधान

    यह पता चला है कि आप "बिग बैंग थ्योरी" के एक एपिसोड को देखने के लिए कम समय में एक स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में एक विशाल कदम उठा सकते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्रिटिकल न्यूट्रिशन में एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, 20 मिनट की पैदल दूरी पर कोई फर्क नहीं पड़ता-चाहे आप वजन कम करें-वास्तव में आपको लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं। विश्वास मत करो? इसकी जांच करें: 334, 000 यूरोपीय मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के साथ किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने डेटा का विश्लेषण किया जिसमें उनकी ऊंचाई, वजन और कमर का आकार शामिल था। उन्होंने प्रति सप्ताह घंटों की संख्या का भी मूल्यांकन किया, जिसमें प्
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    20 आश्चर्यजनक आदतें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही हैं

    आपने इसे पहले सुना है: आदत बदलने में 21 दिन लगते हैं। और जब हम सभी स्वस्थ जीवन जीने और हमारी कल्याण में सुधार करने की तलाश में हैं, तो बुरी आदतों से अवगत होना परिवर्तन शुरू करने में पहला कदम है। दुखी डेस्क लंच खाने के लिए अपने नाखूनों पर चोटी से, हमने 20 अस्वास्थ्यकर आदतों को संकलित किया है जिन्हें आप शायद दोषी मानते हैं। नीचे इन बुरे प्रथाओं को ध्वजांकित करें और उन्हें अपने लक्ष्य को कली में निक्स करने के लिए बनाएं। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर म
  • बेहतर स्वास्थ्य: 13 लोकप्रिय हेलोवीन पात्रों के लिए गंभीर पोषण सलाह

    13 लोकप्रिय हेलोवीन पात्रों के लिए गंभीर पोषण सलाह

    "तो, इस साल हेलोवीन के लिए आप क्या होने जा रहे हैं?" मैंने पिछले हफ्ते अपने रूममेट से पूछा। "ओह, मैं ब्लैक कैनरी होने के बारे में सोच रहा था!" "एक काला कैनरी ?" मैंने पूछा, "वाह, मैं कीड़े की एक किस्म खोलने से नफरत करता हूं लेकिन ऐसा लगता है जैसे मैं हेलोवीन के लिए एक पक्षी बनने जा रहा हूं!" मेरे रूमी ने मुझे पूरी तरह से अप
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 स्वस्थ लो-कार्ब फूड्स

    20 स्वस्थ लो-कार्ब फूड्स

    कार्ब्स को पिछले कुछ वर्षों में खराब रैप मिला है, और जबकि आहार जो उन्हें पूरी तरह खत्म कर देते हैं, दशकों से लोकप्रिय रहे हैं, कार्बोस काटने से वास्तव में आपके शरीर को वास्तव में अधिक नुकसान हो सकता है। हालांकि, अगर आप अभी भी कार्बोस खाने की तलाश में हैं, लेकिन थोड़ा सा कटौती करें, चाहे वह वजन घटाने या रक्त शर्करा के कारणों के लिए है, तो हमारे पास आपके रसोईघर में 20 स्वस्थ कम कार्ब खाद्य पदार्थों की एक सूची है। इन खाद्य पदार्थों पर लोड करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके शरीर में विटामिन और पोषक तत्व हैं जो इसे बढ़ने की जरूरत है। ताजा स्ट्रॉबेरी से परमेसन पनीर तक, इस सूची में सभी 20 आइटम
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर पेय

    ग्रह पर 30 अस्वास्थ्यकर पेय

    हम में से कई घरों में बड़े हुए जहां सोडा परिवार के रात्रिभोज और स्कूल समारोहों के लिए पसंद का पेय था। आजकल, देश भर में माता-पिता शर्मिंदा हैं अगर वे सामान को तोड़ते हुए देख रहे हैं-या बदतर-अपने छोटे बच्चों को सेवा दे रहे हैं। और यह आपकी कल्पना नहीं है। चीनी और आहार पेय वास्तव में वर्जित हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप कम लोग सोडा पी रहे हैं। पेयजल डाइजेस्ट की एक रिपोर्ट के मुताबिक, अमेरिका में कार्बोनेटेड शीतल पेय की बिक्री लगातार 11 साल तक गिर गई है, इस वर्ष की शुरुआत में 30 साल के निचले स्तर पर बुलबुले सामानों की खपत के साथ। तो हम सब वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं और पेट वसा बहा रहे हैं? सोडा को
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने चिकन को कुल्ला क्यों नहीं करना चाहिए

    आपको अपने चिकन को कुल्ला क्यों नहीं करना चाहिए

    अपने सभी सूखे अवयवों को तैयार करने के बाद, आपने चिकन को तोड़ दिया और इसे तुरंत कुल्ला के लिए सिंक में डाल दिया। यद्यपि आप पूरी तरह से अनजान थे, यही वह क्षण है जब आपदा हुई थी। जबकि आपने सोचा होगा कि आप अपने पोल्ट्री को नल के नीचे चलाकर सही काम कर रहे थे, शोध से पता चला है कि ऐसा करना वास्तव में एक बहुत बुरा विचार है। आप जानते हैं कि उस बैक्टीरिया को चिकन पर छिपकर आप धोने की उम्मीद कर रहे थे? सबसे पहले, पानी इसे मारने वाला नहीं है और, इससे भी बदतर, पानी के मांस को मारने के बाद, बैक्टीरिया यूएसबीए के मुताबिक, आपके सिंक, हाथ और रसोई में फैलता है। वास्तव में, कुछ यूरोपीय शोधकर्ताओं का कहना है कि बीम
  • बेहतर स्वास्थ्य: असली कारण आपको सीधे कैन से कभी नहीं पीना चाहिए

    असली कारण आपको सीधे कैन से कभी नहीं पीना चाहिए

    हम सब वहाँ रहे हैं: आप एक एल्यूमीनियम में एक अच्छा ठंढ पेय खोलने के लिए क्रैक कर सकते हैं और फिर होंठ के साथ सभी ग्रिड की अच्छी परत देखने के लिए टैब को वापस खींचें। घृणित, आप पेय को रीसाइक्लिंग बिन में टॉस करते हैं। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सोडा के गंदे डिब्बे ढूंढना आश्चर्यजनक नहीं है। वे आपकी किराने में एक शेल्फ में एक कारखाने में उत्पादन लाइन से एक गोदाम में जाते हैं। यद्यपि आमतौर पर डिब्बे को गत्ते में लगाया जाता है, लेकिन वे कई हाथों से संभाले जाने और चिकना औद्योगिक मशीनों के चारों ओर घिरे हुए वातावरण की भीड़ के संपर्क में आते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि सकल डिब्बे कैसे हो सकते

संपादक की पसंद

21 लोकप्रिय पैनकेक मिश्रित-रैंक!

एक लंबे, थकाऊ सप्ताह के बाद रविवार को सुबह उठने और झुकाव पेनकेक्स के एक बैच को मारने की तरह कुछ भी नहीं है। यह उन मीठे-घड़ी में से एक को शुरू करने के लिए एक मीठा इलाज है, थोड़े दिन के लिए तैयार आराम। जबकि पेनकेक्स आपके साफ खाने वाले मेनू पर जाने-माने नाश्ते के लिए आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे अपेक्षाकृत कम जोखिम वाला धोखा भोजन होना चाहिए। लेकिन किराने-स्टोर क्लासिक्स और विशेषता आहार में से कुछ का विश्लेषण करने के बाद शून्य बेली ब्रेकफास्ट के लिए मिश्रण होता है, कुछ ब्रांड निश्चित रूप से पेट के बम होने के लिए (पैन) केक लेते हैं। आप नहीं चाहते हैं कि सुबह से पहले आपके वजन घटाने के सपनों को एक दुःस्व