उच्च प्रोटीन आहार के लिए स्वस्थ फास्ट फूड



वास्तव में, कैलोरी में कम और एक प्रोटीन के साथ पैक किया गया एक फास्ट-फूड डिश ऑर्डर करना-पोषक तत्व जो कैलोरी जला और संतृप्ति को संशोधित करता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करता है-वजन घटाने में सहायता कर सकता है और आपको वह दुबला दिखने देता है जो आपको लालसा देता है। मुश्किल हिस्सा यह पहचान रहा है कि कौन से व्यंजन बिल फिट करते हैं- और यही वह जगह है जहां हम अंदर आते हैं। नीचे दिए गए सभी भोजन में सोडियम, कैलोरी और वसा की उचित मात्रा होती है, और इसमें 30 ग्राम प्रोटीन नहीं होता है (मानक प्रोटीन से अधिक हिलाता है) । यदि आप खुद को दौड़ने पर पाते हैं, तो ये मांसपेशियों के निर्माण के भोजन हैं जो आपके ट्रे पर एक जगह के लायक हैं।

CHIPOTLE पर


चिकन, ब्लैक बीन्स, पनीर और ताजा टमाटर साल्सा के साथ सलाद

प्रोटीन पेआउट: 47 जी
पोषण: 430 कैलोरी, 15.5 वसा, 8 जी संतृप्त वसा, 970 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 14.5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

ग्राहक चुन सकते हैं और चुन सकते हैं कि चीपोटल में उनकी प्लेट पर कौन सी सामग्री खत्म हो जाती है, जिसका मतलब है कि पोषण संबंधी त्रुटि के लिए बहुत सी जगह है- जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं तो जोखिम नहीं लेना चाहिए। बीन्स, चिकन और पनीर स्वास्थ्य-प्रोटीनिंग विटामिन और प्रोटीन के प्राइमो स्रोतों में समृद्ध हैं, जिससे यह मिश्रण-और-मैच एक मांसपेशियों के निर्माण एमवीपी को सलाद बना देता है।

बर्गर किंग में


टेंडरगिल चिकन और ड्रेसिंग (½ पैकेट) के साथ चिकन सीज़र सलाद

प्रोटीन पेआउट: 35 ग्राम
पोषण: 360 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी

चिकन सीज़र सलादों को उनके उच्च कैलोरी और वसा की मात्रा के लिए एक खराब रैप मिलता है, लेकिन यदि आप ड्रेसिंग के हल्के बूंदा बांदी के साथ चिपकते हैं तो पकवान आपके वज़न घटाने के आहार में एक बड़ा जोड़ा हो सकता है। क्लासिक सलाद पर यह खस्ता, पानी से भरा रोमैन सलाद, टमाटर (एक शक्तिशाली कैंसर deflector), croutons (जो आप वसा और कैलोरी आगे कटौती करने के लिए टॉस कर सकते हैं) और परमेसन पनीर की एक मेडली परोसता है। Delish!

बोस्टन मार्केट में


उबले हुए सब्जियों और हरी बीन्स के साथ क्वार्टर व्हाइट स्किनलेस रोटीसेरी चिकन

प्रोटीन पेआउट: 53 ग्राम
पोषण: 380 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1, 030 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी

यदि आप बिना किसी गेम प्लान के बोस्टन मार्केट में जाते हैं, तो असेंबली लाइन के साथ ट्राइप करना आसान है। लेकिन अगर आप इस आदेश पर चिपके रहते हैं तो ट्रैक पर रहना एक सिंचन है। कॉम्बो के उल्लेखनीय कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन की गणना के अलावा, हरी बीन्स ल्यूसीन का एक हिट प्रदान करते हैं, एक एमिनो एसिड जो प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है।

MCDONALD पर


कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 32 जी
पोषण: 360 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 930 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी

ब्रिटेन से रिपोर्टों से डरो मत कि मिकी डी के चिकन को जमे हुए और जिलेटिनोचस परोसने से पहले है। अमेरिकी स्थानों में पेश किए गए चिकन में भी उतना ही बुरा रैप नहीं है। इस मांस और वेजी सैंडविच में केवल 360 कैलोरी के लिए 32 ग्राम प्रोटीन होता है, जो फास्ट फूड वर्ल्ड में पोषक तत्वों का दुर्लभ अनुपात होता है।

पैनेरा में


थाई चिकन सलाद, हल्की ड्रेसिंग, कोई वॉनटोन नहीं

प्रोटीन पेआउट: 38 ग्राम प्रोटीन
पोषण: 320 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 610 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

चीनी में कम और प्रोटीन और satiating फाइबर के साथ पैक, यह Panera सलाद वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक विजेता है। यह साइट्रस-काली मिर्च चिकन, एडमैम, रोमेन, काजू और सिलैंट्रो (एक जड़ी बूटी जो वसा-टॉर्चिंग फ्लैवोनॉयड क्वार्सेटिन में समृद्ध है) के एक स्वादपूर्ण संयोजन से भरा हुआ है, और थाई मिर्च विनाइग्रेटे और मूंगफली सॉस के साथ शीर्ष पर है। क्या आपका सर्वर ड्रेसिंग पर प्रकाश डालता है और वॉनटोन पकड़ता है। स्वाद को बदलने के बिना आपके आदेश से 170 कैलोरी और 7 ग्राम वसा को कुल्हाड़ी करना।

एटी चिक-एफआईएल-ए


ग्रील्ड चिकन कूल लपेटें

प्रोटीन पेआउट: 36 जी
पोषण: 340 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी

अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के सबसे आसान, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है "मोर चिकन खाओ।" ग्रील्ड चिकन, सलाद, गोभी, गाजर और पनीर की मेडली मांसपेशियों के निर्माता का एक टन प्रदान करती है और पेट भरने की ठोस हिट भी करती है पानी और विटामिन ए, जो शरीर को प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है। हालांकि हम आम तौर पर लपेटने की सिफारिश नहीं करते हैं (वे हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बने होते हैं), यह फ्लेक्ससीड आटा एक पौष्टिक विजेता है।

एयू बॉन दर्द पर


तुर्की सॉसेज और अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड

प्रोटीन पेआउट: 31 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी

नाश्ते बेचने वाले लगभग हर फास्ट-सर्विस रेस्तरां में कुछ प्रकार के मांस-अंडे सैंडविच प्रदान किए जाते हैं। हालांकि, कुछ क्लासिक पर औ बोन पेन के रूप में ज्यादा प्रोटीन प्रदान करते हैं। डंकिन का तुर्की सॉसेज फ़्लैटब्रेड सैंडविच, उदाहरण के लिए, कैलोरी, सोडियम और वसा में अधिक है और केवल 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। बोनस: यह पालक- और चेडर-टॉप भोजन दिन के लौह का 15 प्रतिशत प्रदान करता है। और जब मांसपेशियों और ताकत के निर्माण की बात आती है, लोहे को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना इसे उठाना।

वेंडी पर


परम चिकन ग्रिल सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 34 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 7 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 580 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर 9 ग्राम चीनी

वेंडी के ड्राइव-थ्रू पर जाने का मतलब यह नहीं है कि कार खिड़की से अपनी पोषण योजना को फेंकना-बस परम ग्रिल के साथ रहना और कभी-कभी मोहक फ्रॉस्टी और फ्राइज़ से साफ़ होना चाहिए। सैंडविच एक ग्रील्ड चिकन स्तन, टमाटर, सलाद और शहद सरसों के एक बूंदा बांदी के साथ आता है, एक संयोजन जो स्वाद और प्रोटीन पर भारी है लेकिन वसा और सोडियम विभाग में हल्का है।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: अमेरिका 2015 में सबसे खराब बर्गर

    अमेरिका 2015 में सबसे खराब बर्गर

    ग्राहक अब चिपचिपा या एलवाईएफई रसोई जैसे स्वस्थ, आरामदायक भोजन विकल्प चाहते हैं। क्वार्टर पाउंडर का घर हर तिमाही में घूम रहा है-भले ही उन्होंने कम कैलोरी विकल्पों की पेशकश करने के लिए हाल ही में कदम उठाए हैं। एक हैमबर्गर सही किया गया एक भयानक पोषण विकल्प नहीं है। कुछ सलाद और टमाटर, केचप और सरसों, और अपेक्षाकृत छोटे बुन के साथ सबसे ऊपर, यह एक उच्च प्रोटीन उपचार है जो बहुत अधिक वसा नहीं पैक करना चाहिए। तेजी से बढ़ती श्रृंखला शेक शेक, एक के लिए, इस सूत्र को महारत हासिल कर लिया है, जिसमें 1, 000 से अधिक कैलोरी नहीं हैं। लेकिन अन्य चेन अभी भी 2004 के अपने बर्गर को सुपरसिस कर रहे हैं। हमारी नवीनतम वार
  • रेस्तरां: थाई रेस्तरां में स्वस्थ भोजन कैसे करें

    थाई रेस्तरां में स्वस्थ भोजन कैसे करें

    और यहां पाए जाने वाले कई व्यंजन उस भूमिका को भरते हैं- गर्मियों के रोल लंबे गर्म तेल स्नान के बिना वसंत रोल की तरह होते हैं। मसालेदार मूंगफली सॉस कुछ भारी चीनी सॉस से कहीं ज्यादा स्वस्थ विकल्प है। और टॉम यम की तरह सूप अंडे की बूंदों की तुलना में सोडियम पर बहुत कम निर्भर करते हैं, और स्वस्थ मसालों जैसे लेमोन्ग्रास और सिलैंट्रो पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं। लेकिन थाई मेनू पर भी बहुत सारे बूबी जाल हैं। उदाहरण के लिए "प्ला" शब्द आपको "ब्लाह" कहता है, इसका मूल रूप से "गहरी तला हुआ" होता है। और चावल (मीठे नारियल) या आइस्ड चाय के फैंसी संस्करणों पर नजर रखें- वे आम तौर पर
  • रेस्तरां: किसी भी फास्ट फूड ऑर्डर को कम करने के 25 तरीके

    किसी भी फास्ट फूड ऑर्डर को कम करने के 25 तरीके

    कभी आश्चर्य कीजिए कि कैसे आपका सहकर्मी चिक-फिल-ए में अपने साप्ताहिक लंच काटने के बिना इतना पतला रहता है? उसका ईर्ष्यापूर्ण शरीर जेनेटिक्स, एक अनुशासित व्यायाम आहार, और / या उसके सभी अन्य भोजनों के लिए जो खाता है उससे जुड़ा बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि, एक मौका भी है कि आपके क्यूबिकल पड़ोसी को पता है कि कैसे एक जीन-कसने वाले तला हुआ चिकन के लिए जाने वाली श्रृंखला में स्वस्थ निर्णय लेना है। मान लीजिए या नहीं, फास्ट फूड हैक्स फिट-दिमाग वाले लोग तैयार हैं जब वे चिपोटेल, पैनेरा ब्रेड या इसी तरह की यात्रा का भुगतान करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि मेनू में विकल्प नहीं है, भले ही सबवे
  • रेस्तरां: Starbucks बस 3 नए Frappuccinos जारी - वे कितने अस्वास्थ्यकर हैं?

    Starbucks बस 3 नए Frappuccinos जारी - वे कितने अस्वास्थ्यकर हैं?

    स्टारबक्स मौसमी रूप से नए और अपमानजनक फ्रैप्पुचिनो के साथ अपने मेनू को घुमाने के लिए कुख्यात है। (हेलोवीन-थीम्ड ज़ोंबी फ्रेपुचिनो और यूनिकॉर्न फ्रैप को याद रखें जो वायरल चला गया?) जबकि इन शीर्ष-शीर्ष-शीर्ष कंकड़ आमतौर पर अस्थायी मेनू आइटम होते हैं, कॉफी विशाल ने अपने मेनू में तीन नए फ्रैप्पुचिनो को जोड़ा- अल्ट्रा कारमेल फ्रेपुचिनो , ट्रिपल मोचा फ्रैपुचिनो , और गंभीर स्ट्रॉबेरी फ्रैपुचिनो- और वे सभी यहां रहने के लिए हैं। नए जोड़ों को गंभीरता से अतिरिक्त ध्वनि लगता
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    मैकडॉनल्ड्स अब मफिन का सर्वश्रेष्ठ हिस्सा बेच रहा है

    शुरुआती पक्षियों (या देर से उल्लू) को फिर से बोस्ट के लिए उत्साहित करने के प्रयासों में, मैकडॉनल्ड्स अपने ऑल-डे ब्रेकफास्ट मेनू में सुधार कर रहा है। मिश्रण में प्यारे ठंडे शराब को जोड़ने के अलावा, फास्ट फूड जायंट वास्तव में मफिन-टॉप के सर्वश्रेष्ठ हिस्से की पेशकश करके चीज़ों को गर्म कर रहा है। "हम मैकडॉनल्ड्स के आकर्षक मूल्य पर नए नाश्ते के मेनू आइटम और अनुभव प्रदान करने के तरीकों को देखना जारी रखते हैं। इसमें कॉफ़ी के प्रति हमारी वचनबद्धता शामिल है, और मैककैफ़ से ग्राहकों को अधिक स्वाद और विकल्प देने के लिए जारी है, "मैकडॉनल्ड्स के एक प्रतिनिधि ने फॉक्स न्यूज द्वारा प्राप्त एक बयान म
  • रेस्तरां: चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    द ईट दिस, नॉट दैट! अमेरिका में सुगंधित भोजन की सूची में रोमानो के मैकरोनी ग्रिल, टीजीआई शुक्रवार, रेड लॉबस्टर या रूबी मंगलवार शामिल नहीं थे- क्योंकि सभी अपने पूर्ण मेनू की चीनी जानकारी सार्वजनिक करने से इनकार करते हैं। हम सच चाहते हैं! हर डाइनर के हकदार होने के लिए हमारी लड़ाई में शामिल होने से अमेरिका को अमेरिका में अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण वापस लेने में सहायता करें। बस नीचे दिए गए पत्र पर अपना नाम साइन करें। अपनी आवाज़ उधार देकर आंदोलन का हिस्सा बनें, और हम इसे कंपनियों को भेजेंगे और पूर्ण प्रकटीकरण की मांग करेंगे!
  • रेस्तरां: इसे खाओ, वह नहीं!  मुबारक घंटे के दौरान

    इसे खाओ, वह नहीं! मुबारक घंटे के दौरान

    Booze एक बात है, लेकिन खुश घंटे एपेटाइज़र वास्तव में आपको मारा जहां यह दर्द होता है: ठीक है आंत में। यह जानकर कि आप काम पर लंबे दिन के बाद खुश होने जा रहे हैं, दिन के दौरान आपको एकमात्र चीज मिल सकती है, लेकिन अल्कोहल के साथ मुख्य कार्यक्रम और तला हुआ भोजन मेनू पर शासन करता है, यह स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए स्वयं और एक कार्य है । ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको खुश घंटे पर स्वस्थ आहार निर्णय लेने के लिए कुछ बड़े पैमाने पर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन यह असंभव नहीं है। इसके बजाय स्वस्थ विकल्पों के लिए इन पेट-उभारा वाले ऐप्स और वसंत से दूर रहें। यह देखने के बाद कि अभी भी बिना किसी अपराध के व्यस
  • रेस्तरां: 100 सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड आइटम

    100 सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड आइटम

    फास्ट फूड अमेरिका में 234 अरब डॉलर का उद्योग है, और 1 9 50 के दशक में लोकप्रिय होने के बाद से यह लंबे समय से लोगों के आहार का खंभा रहा है। इस तथ्य के बावजूद कि 76 प्रतिशत अमेरिकियों ने स्वीकार किया है कि फास्ट फूड "आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है" या "आपके लिए अच्छा नहीं है", 16 प्रतिशत आबादी अभी भी कहती है कि वे प्रति सप्ताह कई बार खाते हैं, और 33 प्रतिशत इसे खाते हैं एक 2013 गैलप सर्वेक्षण के अनुसार प्रति माह कम से कम एक बार। और आश्चर्य की बात यह है कि सीडीसी रिपोर्ट करता है कि किसी भी दिन, 34 प्रतिशत बच्चों और किशोरों ने फास्ट फूड भोजन खाया है। हम विश्वास नहीं कर सकते कि यह स
  • रेस्तरां: 20 लोकप्रिय फास्ट फूड चेन पर निरपेक्ष सबसे खराब डिश

    20 लोकप्रिय फास्ट फूड चेन पर निरपेक्ष सबसे खराब डिश

    इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना धार्मिक आहार करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सबसे अच्छे विकल्प बनाने का प्रयास करते हैं, स्वस्थ भोजन चुनें और देखें कि आप हर भोजन में क्या खाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि, अमेरिका में, यह आपके पूरे आदेश को तोड़ने के लिए एक साधारण गलती है-खासकर फास्ट फ़ूड रेस्तरां में। आज के चिकना चम्मच प्रतिष्ठानों ने इतने सारे वसा सोडियम और कैलोरी के साथ अपने कई प्रस्तावों को लोड किया है कि हमने नीचे दी गई एक भी खाद्य पदार्थों को आपके सभी बेहतरीन इरादों को नष्ट कर सकते हैं। निश्चित रूप से, उनमें से कुछ स्पष्ट प्रतीत हो सकते हैं: कुछ भी जो इसके शीर्षक में

संपादक की पसंद

ऐप्पल साइडर सिरका के बारे में 15 मिथक

पिछले दशक में ऐप्पल साइडर सिरका सबसे प्रशंसनीय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से एक रहा है, अपने फर्श को साफ रखने के लिए वसा जलने से सब कुछ के लिए रक्त शर्करा को कम करने के लिए श्रेय दिया जाता है। एक दिन में केवल एक चम्मच के साथ, आप नाटकीय रूप से अपने स्वास्थ्य को बदल सकते हैं ... या तो लोग सोचते हैं। निश्चित रूप से, आपके आहार में एसीवी को शामिल करने से कुछ सकारात्मक लाभ हैं। लेकिन अगर कुछ सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो शायद यह है। हम इसे खाओ, वह नहीं! सेब साइडर सिरका के आस-पास की सबसे आम मिथकों को तोड़ दो, और विज्ञान वास्तव में क्या कहता है। और वज़न हासिल करने के कारण आवश्यक 25 खाद्य मिथक