वास्तव में, कैलोरी में कम और एक प्रोटीन के साथ पैक किया गया एक फास्ट-फूड डिश ऑर्डर करना-पोषक तत्व जो कैलोरी जला और संतृप्ति को संशोधित करता है और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करता है-वजन घटाने में सहायता कर सकता है और आपको वह दुबला दिखने देता है जो आपको लालसा देता है। मुश्किल हिस्सा यह पहचान रहा है कि कौन से व्यंजन बिल फिट करते हैं- और यही वह जगह है जहां हम अंदर आते हैं। नीचे दिए गए सभी भोजन में सोडियम, कैलोरी और वसा की उचित मात्रा होती है, और इसमें 30 ग्राम प्रोटीन नहीं होता है (मानक प्रोटीन से अधिक हिलाता है) । यदि आप खुद को दौड़ने पर पाते हैं, तो ये मांसपेशियों के निर्माण के भोजन हैं जो आपके ट्रे पर एक जगह के लायक हैं।

CHIPOTLE पर

चिकन, ब्लैक बीन्स, पनीर और ताजा टमाटर साल्सा के साथ सलाद

प्रोटीन पेआउट: 47 जी
पोषण: 430 कैलोरी, 15.5 वसा, 8 जी संतृप्त वसा, 970 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 14.5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी

ग्राहक चुन सकते हैं और चुन सकते हैं कि चीपोटल में उनकी प्लेट पर कौन सी सामग्री खत्म हो जाती है, जिसका मतलब है कि पोषण संबंधी त्रुटि के लिए बहुत सी जगह है- जब आप बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं तो जोखिम नहीं लेना चाहिए। बीन्स, चिकन और पनीर स्वास्थ्य-प्रोटीनिंग विटामिन और प्रोटीन के प्राइमो स्रोतों में समृद्ध हैं, जिससे यह मिश्रण-और-मैच एक मांसपेशियों के निर्माण एमवीपी को सलाद बना देता है।

बर्गर किंग में

टेंडरगिल चिकन और ड्रेसिंग (½ पैकेट) के साथ चिकन सीज़र सलाद

प्रोटीन पेआउट: 35 ग्राम
पोषण: 360 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी

चिकन सीज़र सलादों को उनके उच्च कैलोरी और वसा की मात्रा के लिए एक खराब रैप मिलता है, लेकिन यदि आप ड्रेसिंग के हल्के बूंदा बांदी के साथ चिपकते हैं तो पकवान आपके वज़न घटाने के आहार में एक बड़ा जोड़ा हो सकता है। क्लासिक सलाद पर यह खस्ता, पानी से भरा रोमैन सलाद, टमाटर (एक शक्तिशाली कैंसर deflector), croutons (जो आप वसा और कैलोरी आगे कटौती करने के लिए टॉस कर सकते हैं) और परमेसन पनीर की एक मेडली परोसता है। Delish!

बोस्टन मार्केट में

उबले हुए सब्जियों और हरी बीन्स के साथ क्वार्टर व्हाइट स्किनलेस रोटीसेरी चिकन

प्रोटीन पेआउट: 53 ग्राम
पोषण: 380 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 1, 030 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी

यदि आप बिना किसी गेम प्लान के बोस्टन मार्केट में जाते हैं, तो असेंबली लाइन के साथ ट्राइप करना आसान है। लेकिन अगर आप इस आदेश पर चिपके रहते हैं तो ट्रैक पर रहना एक सिंचन है। कॉम्बो के उल्लेखनीय कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन की गणना के अलावा, हरी बीन्स ल्यूसीन का एक हिट प्रदान करते हैं, एक एमिनो एसिड जो प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है।

MCDONALD पर

कारीगर ग्रील्ड चिकन सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 32 जी
पोषण: 360 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 930 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी

ब्रिटेन से रिपोर्टों से डरो मत कि मिकी डी के चिकन को जमे हुए और जिलेटिनोचस परोसने से पहले है। अमेरिकी स्थानों में पेश किए गए चिकन में भी उतना ही बुरा रैप नहीं है। इस मांस और वेजी सैंडविच में केवल 360 कैलोरी के लिए 32 ग्राम प्रोटीन होता है, जो फास्ट फूड वर्ल्ड में पोषक तत्वों का दुर्लभ अनुपात होता है।

पैनेरा में

थाई चिकन सलाद, हल्की ड्रेसिंग, कोई वॉनटोन नहीं

प्रोटीन पेआउट: 38 ग्राम प्रोटीन
पोषण: 320 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 610 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

चीनी में कम और प्रोटीन और satiating फाइबर के साथ पैक, यह Panera सलाद वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए एक विजेता है। यह साइट्रस-काली मिर्च चिकन, एडमैम, रोमेन, काजू और सिलैंट्रो (एक जड़ी बूटी जो वसा-टॉर्चिंग फ्लैवोनॉयड क्वार्सेटिन में समृद्ध है) के एक स्वादपूर्ण संयोजन से भरा हुआ है, और थाई मिर्च विनाइग्रेटे और मूंगफली सॉस के साथ शीर्ष पर है। क्या आपका सर्वर ड्रेसिंग पर प्रकाश डालता है और वॉनटोन पकड़ता है। स्वाद को बदलने के बिना आपके आदेश से 170 कैलोरी और 7 ग्राम वसा को कुल्हाड़ी करना।

एटी चिक-एफआईएल-ए

ग्रील्ड चिकन कूल लपेटें

प्रोटीन पेआउट: 36 जी
पोषण: 340 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 900 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी

अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के सबसे आसान, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है "मोर चिकन खाओ।" ग्रील्ड चिकन, सलाद, गोभी, गाजर और पनीर की मेडली मांसपेशियों के निर्माता का एक टन प्रदान करती है और पेट भरने की ठोस हिट भी करती है पानी और विटामिन ए, जो शरीर को प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है। हालांकि हम आम तौर पर लपेटने की सिफारिश नहीं करते हैं (वे हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ बने होते हैं), यह फ्लेक्ससीड आटा एक पौष्टिक विजेता है।

एयू बॉन दर्द पर

तुर्की सॉसेज और अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड

प्रोटीन पेआउट: 31 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 830 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी

नाश्ते बेचने वाले लगभग हर फास्ट-सर्विस रेस्तरां में कुछ प्रकार के मांस-अंडे सैंडविच प्रदान किए जाते हैं। हालांकि, कुछ क्लासिक पर औ बोन पेन के रूप में ज्यादा प्रोटीन प्रदान करते हैं। डंकिन का तुर्की सॉसेज फ़्लैटब्रेड सैंडविच, उदाहरण के लिए, कैलोरी, सोडियम और वसा में अधिक है और केवल 24 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। बोनस: यह पालक- और चेडर-टॉप भोजन दिन के लौह का 15 प्रतिशत प्रदान करता है। और जब मांसपेशियों और ताकत के निर्माण की बात आती है, लोहे को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना इसे उठाना।

वेंडी पर

परम चिकन ग्रिल सैंडविच

प्रोटीन पेआउट: 34 ग्राम
पोषण: 370 कैलोरी, 7 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 580 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर 9 ग्राम चीनी

वेंडी के ड्राइव-थ्रू पर जाने का मतलब यह नहीं है कि कार खिड़की से अपनी पोषण योजना को फेंकना-बस परम ग्रिल के साथ रहना और कभी-कभी मोहक फ्रॉस्टी और फ्राइज़ से साफ़ होना चाहिए। सैंडविच एक ग्रील्ड चिकन स्तन, टमाटर, सलाद और शहद सरसों के एक बूंदा बांदी के साथ आता है, एक संयोजन जो स्वाद और प्रोटीन पर भारी है लेकिन वसा और सोडियम विभाग में हल्का है।