गेटोरेड से हाइड्रेशन के लिए स्वस्थ भोजन बेहतर



निश्चित रूप से, यह सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण पोस्ट-वर्कआउट इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, लेकिन यह कैलोरी और चीनी की हार्दिक मदद भी करता है। वास्तव में, 32-औंस की बोतल में 56 ग्राम मीठे सामान (जो एक दिन के लायक से अधिक है) है। और भी, पेय लकड़ी के रोसिन और कृत्रिम रंगों जैसे पेट-मंथन additives के साथ मिल रहा है जो बच्चों में कैंसर और अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है।

कठिन कसरत के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को भरने के लिए एक बेहतर और सुरक्षित तरीका: एक कांटा और चाकू उठाओ। ऐसे कई सारे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो गेटोरेड के रूप में हाइड्रेटिंग और इलेक्ट्रोलाइट्स और पोषक तत्वों से भरे चॉकलेट हैं जो मांसपेशियों की वसूली और वजन घटाने में सहायता करते हैं। यहां, हमारे छह में से पोस्ट-कसरत वाले खाद्य पदार्थ जो बस ऐसा करते हैं। सबसे अच्छी बात? उनमें से सभी में इलेक्ट्रोलाइट्स-जैसे क्लोराइड, मैग्नीशियम और कैल्शियम होते हैं-गेटोरेड की आपूर्ति नहीं होती है।

dulse


क्योंकि इसमें शामिल हैं: सोडियम + पोटेशियम + क्लोराइड + प्रोटीन

जब आप पसीना पड़े, तो आप पानी न खोएं; आप भी महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। डल्स, एक लाल भूरे रंग की समुद्री सब्जी, न केवल इन खोए गए खनिजों में से कुछ को भर देती है बल्कि आधा कप में 6 ग्राम प्रोटीन भी पेश करती है। और यह आवश्यक पोषक तत्व ठीक है जो आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने के लिए अपने जिम के समय के बाद चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जला देंगे।

यह खाओ! एशियाई प्रेरित सब्जी हलचल-फ्राइज़ और शोरबा आधारित सूप में कच्चे डल्स का प्रयोग करें।

चॉकलेट दूध


क्योंकि इसमें शामिल हैं: कैल्शियम + सोडियम + फॉस्फोरस + पोटेशियम + प्रोटीन + कार्ब्स + पानी

अगर हम कसरत के बाद डुबकी लगाने के लिए सिर्फ एक पेय का सुझाव दे सकते हैं, तो यह चॉकलेट दूध होगा। शुरू करने के लिए, दूध में पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटेशियम होता है, और चॉकलेट के अतिरिक्त गंभीर पसीने के सत्र के बाद दूध को कार्बोस, प्रोटीन और वसा के लिए सही संतुलन देता है। इसमें फॉस्फोरस भी होता है, जो पोस्ट-कसरत मांसपेशी दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। बचपन के स्टेपल की उच्च कैल्शियम सामग्री के लिए धन्यवाद, पेय आपके शरीर की वसा को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा डाल सकता है, जिम में अपना समय अधिक प्रभावी बना सकता है।

इस युक्ति को खाएं !: प्रत्येक कप से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए हमारे विशेष चॉकलेट दूध आहार की जांच करें।

एवोकाडो


क्योंकि इसमें शामिल हैं: पोटेशियम + मैग्नीशियम + स्वस्थ वसा + पानी

पोटेशियम वार्ड पोस्ट-पंप मांसपेशी ऐंठन और चक्कर आना बंद कर देता है, और एवोकाडो का केवल डेढ़ दिन की सिफारिश की मात्रा का एक चौथाई हिस्सा प्रदान करता है। शक्तिशाली फल भी H20 हाइड्रेटिंग और भूख-क्विलिंग, वसा-घटाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ जाम-पैक होता है। जिन लोगों ने रोजाना आधार पर आधे मध्यम आकार के एवोकैडो खाने की सूचना दी थी, उनमें बीएमआई और कम कमर परिधि था, जिन्होंने हर दिन फल नहीं खाया था, रोग नियंत्रण सर्वेक्षण केंद्रों में पाया गया था।

इसे खाओ !: फल को सलाद टॉपर के रूप में उपयोग करें, अपने सैंडविच में तबाह एवोकैडो के लिए मेयो स्वैप करें, या एक मलाईदार, संतोषजनक बनावट के लिए अपनी पोस्ट-पंप चिकनी में कुछ स्लाइस जोड़ें।

पालक


क्योंकि इसमें शामिल हैं: मैग्नीशियम + पोटेशियम + लौह + कैल्शियम + पानी

पालक में मैग्नीशियम की एक प्रचुर मात्रा में मात्रा होती है, एक इलेक्ट्रोलाइट जो मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है, ईंधन वसा जलता है और मांसपेशी ऐंठन से वार्ड करता है। वास्तव में, केवल दो कपों में रोजाना दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है। पत्तेदार हरे रंग की मांसपेशियों के निर्माण लोहे, कैल्शियम, पोटेशियम और उच्च पानी की सामग्री के साथ मिलकर, और आप अपने आप को एक पोस्ट-कसरत पोषक सुपरस्टार मिला है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के एक छोटे जर्नल के मुताबिक, पालक के पास हर्मेकॉइड नामक हरी झिल्ली होती है, जो संतृप्त हार्मोन जारी करके अत्याचारी पोस्ट-कसरत मच्छियों को कम कर सकती है।

यह खाओ! प्रोटीन हिलाता है, आमलेट, सैंडविच और पूरे अनाज पास्ता व्यंजन में पालक फेंको। इसे सलाद आधार के रूप में प्रयोग करें या इसे जैतून का तेल, काली मिर्च और लहसुन के साथ sauté।

हल्के से अकेले सलाम


क्योंकि उनमें होते हैं: फॉस्फोरस + मैग्नीशियम + सोडियम + कैल्शियम + क्लोराइड + प्रोटीन + स्वस्थ वसा

औंस के लिए औंस, बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं। न केवल वे पुस्तक में लगभग हर इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते हैं, बल्कि वे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और एक यौगिक भी पैक करते हैं जो शरीर को वसा की मात्रा को सीमित कर सकता है। अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के लिए एक क्वार्टर कप बादाम खाने के लिए - एक जटिल कार्ब समृद्ध स्नैक्स के बजाय वजन और बीएमआई में 62% अधिक कमी और कमर परिधि में 50% अधिक कमी हुई। यद्यपि हम आम तौर पर नमकीन विविधता खरीदने का सुझाव नहीं देते हैं, फिर भी सोडियम आपके पसीने के माध्यम से खोए गए नमक को बदलने में मदद करेगा यदि आप पोस्ट-कसरत को रोक रहे हैं।

यह खाओ! अकेले बादाम के औंस पर स्नैक, कुछ बेरीज के साथ एक पालक सलाद में छिड़कें, या उन्हें दलिया में मिलाएं।

सार्डिन


क्योंकि उनमें होते हैं: सोडियम + कैल्शियम + फॉस्फोरस + प्रोटीन + पानी

एक अति-हाइड्रेटिंग भोजन, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सार्डिन के वजन के आधे से अधिक वजन पानी से युक्त होता है - यह पूरे जीवन को सागर में बिताता है। तेल, प्रोटीन-पैक मछली भी डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है-व्यायाम के दौरान पसीने से गुजरने वाला एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व। हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। हालांकि मछली की हड्डियों को खाने का विचार निगलना मुश्किल हो सकता है, वे मछली का हिस्सा हैं जो सभी कैल्शियम पैक करते हैं। यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो उन्हें कम करना गैर-विचारणीय है।

यह खाओ! एक स्वादिष्ट, भूमध्यसागरीय प्रेरित पकवान के लिए, टमाटर, ककड़ी, जैतून, feta और लाल शराब सिरका के साथ रोमन के बिस्तर पर मछली टॉस। एक त्वरित पोस्ट-जिम स्नैक्स के लिए, दो या तीन सार्डिन और ताजा नींबू का रस वाला शीर्ष अनाज क्रैकर्स।

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संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु