यह लंबे समय से अनदेखा पोषक तत्व प्रोटीन संश्लेषण को गति देता है - मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है - और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित होता है। नहीं रक्त वाहिकाओं को खोलने में सक्षम बनाता है, जिसमें सकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, आर्जिनिन सीधा होने के कारण, उच्च रक्तचाप को कम करने, घाव के उपचार में सुधार और एंजिना के लक्षणों को सुखाने के लिए प्रभावी हो सकता है। तो यदि आप अपने आहार में पोषक तत्व जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने दिल और अपने दोनों के साथ सोचें, ठीक है, उससे कम। ये कुछ खाद्य स्रोत हैं जो सामान में सबसे ज्यादा हैं।

नोट: आरडीए द्वारा निर्धारित दैनिक भत्ता या आर्गेनिन की अधिकतम मात्रा में कोई अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन हमेशा की तरह, हम इस पोषक तत्व को पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करने की सलाह देते हैं, पूरक नहीं।

टर्की ब्रेस्ट

Arginine राशि: एक स्तन में 16.2 ग्राम

विडंबना यह है कि बेल्ट-ढीले हुए उत्सवों से जुड़े पंख दुबला, प्रोटीन में उच्च और आर्जिनिन का सबसे अच्छा भोजन स्रोत है। ये सभी गुण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं और बदले में, आराम से भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसके अतिरिक्त, पक्षी डीएचए ओमेगा -3 एसिड में समृद्ध है, जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने, आपके मूड में सुधार करने और वसा जीनों को बंद करने के लिए दिखाया गया है, वास्तव में वसा कोशिकाओं को बढ़ने से रोकता है! बस सुनिश्चित करें कि आप केवल सफेद मांस खरीदते हैं, क्योंकि अंधेरे में बहुत अधिक वसा होता है। और प्रीपेक्टेड, कटा हुआ दोपहर का भोजन साफ़ करें- उन टर्की सख्ती से जीवित हैं।

मुर्ग़े का सीना

Arginine राशि: एक स्तन में 8.9 जी

कुछ superfoods 15 मिनट के लिए चमकते हैं, केवल अपने आधुनिक उत्तराधिकारी द्वारा जल्दी से ग्रहण करने के लिए। चिकन स्तन की तरह क्लासिक आहार स्टेपल, इंस्टाग्राम की उपस्थिति, मैका की उपस्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन वे प्लेटों पर बहुत अधिक जगह कमाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, उनके स्वास्थ्य लाभों को ढेर करना जारी है। आर्जिनिन की भारी मात्रा के अलावा - केवल तुर्की में अधिक होता है - 3-औंस पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन प्रोटीन का एक प्रभावशाली 26 ग्राम होता है। यह दिन के अनुशंसित भत्ता के आधे से अधिक है। इसके अलावा, इसमें एक सेवारत में संतृप्त वसा के आधे ग्राम से भी कम है और आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को संशोधित करने के लिए समृद्ध बी विटामिन है। (और यदि आप ईडी का इलाज करना चाहते हैं, तो उन बी विटामिन निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाते हैं।)

दुबला पोर्क लोइन

Arginine राशि: 1, 000 ग्राम सेवा में 14.3 जी

स्वास्थ्य दुनिया से बेकन आधारित आलोचना के बावजूद, पोर्क अब गर्व से स्वस्थ छवि का दावा कर सकता है। वास्तव में, यह रात्रिभोज प्लेटों पर एक अधिक लगातार जगह कमा रहा है क्योंकि इसकी कमर-चमकदार क्षमता के कारण धन्यवाद। वैज्ञानिकों ने 144 से अधिक वजन वाले लोगों से जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में ताजा दुबला पोर्क में समृद्ध आहार खाने के लिए कहा। तीन महीनों के बाद, समूह ने कमर के आकार, बीएमआई और पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी, मांसपेशी द्रव्यमान में कोई कमी नहीं! शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पेट-ट्रिमिंग प्रभाव पोर्क के एमिनो एसिड प्रोफाइल-यप के लिए धन्यवाद है, जिसमें आर्जिनिन भी शामिल है - जो तेजी से वसा जलने में योगदान दे सकता है। विस्कॉन्सिन के एक अलग विश्वविद्यालय ने पाया कि पोर्क टेंडरलॉइन की तीन-औंस की सेवा प्रति त्वचा 24 ग्राम प्रोटीन पैक करने के बावजूद त्वचा रहित चिकन स्तन की तुलना में कम वसा है। इससे भी बेहतर, दुबला सूअर का मांस एक मध्यम अंडे के रूप में ज्यादा वसा जलने वाली कोलाइन के बारे में होता है।

कद्दू के बीज

Arginine राशि: 1 कप में 6.9 जी

शब्द संघ के एक खेल में, कद्दू के बीज हेलोवीन के अदृश्य ग्लॉपी डिट्रिटस को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन वे पौष्टिक सुपरस्टार हैं। एक श्रेणी के रूप में, बीज arginine का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और कद्दू रैंक # 1। वे प्रोटीन और फाइबर के साथ भी पैक किए जाते हैं, और मैग्नीशियम के दुनिया के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक के रूप में रिंग करते हैं, एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

Edamame

Arginine राशि: 1 कप में 5.8 जी

सुशी के गर्म-अप अधिनियम में अपने गुणों का एक टन है। भूख लगने वाले स्नैक्स में प्रति आधा कप 13 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में चूसने के लिए आर्जिनिन कुछ मिलता है। यह मैग्नीशियम, फोलेट और पोटेशियम-पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जैसे आर्जिनिन, निचले रक्तचाप और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन, दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करना। सोयाबीन को एकदम सही भोजन के रूप में जाना जाने के लिए और अधिक कारण है (उनके पास मांस की प्रोटीन, पूरे अनाज का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फल और सब्जियों के खनिज हैं)।

अखरोट

Arginine राशि: 1 कप में 4.5 ग्राम

विनम्र अखरोट दिल की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली दो-दो पंच प्रदान करता है: एक, आर्जिनिन, और दो, इसकी विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री। वास्तव में, यह सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला है कि 2 औंस उपभोग करने से दिल में और दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार हुआ है। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अखरोट के 1-औंस हिस्से को प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार खाने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। जैसे कि यह स्टॉक करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं था, एक तीसरे अध्ययन से पता चलता है कि अखरोट के अखरोट में लगभग दो बार शरीर-मरम्मत एंटीऑक्सिडेंट्स को किसी भी अन्य अखरोट की मात्रा के बराबर होता है!

मसूर की दाल

Arginine राशि: 1 कप में 3.7 जी

अन्य वसा-लड़ने वाले सेम और फलियां की तरह, मसूर आपके शरीर के लिए बहुत ही भयानक हैं। वे एक "धीमी कार्ब" हैं जो धीरे-धीरे पचता है और पेट में एक रसायन-एसिटेट को छोड़ देता है जो खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को बताता है। आहार दालों पर अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने मसूर की एक ¾-कप की सेवा की थी, वे औसतन 31 प्रतिशत फुलर महसूस करते थे, जो नहीं थे। और मसूर में एक और जादू घटक होता है: जेनिस्टीन, एक यौगिक जो मोटापे के लिए जीन पर सीधे काम करता है, उन्हें कम करने में मदद करता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है!