Arginine के लिए खाने के लिए स्वस्थ फूड्स



यह लंबे समय से अनदेखा पोषक तत्व प्रोटीन संश्लेषण को गति देता है - मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है - और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित होता है। नहीं रक्त वाहिकाओं को खोलने में सक्षम बनाता है, जिसमें सकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, आर्जिनिन सीधा होने के कारण, उच्च रक्तचाप को कम करने, घाव के उपचार में सुधार और एंजिना के लक्षणों को सुखाने के लिए प्रभावी हो सकता है। तो यदि आप अपने आहार में पोषक तत्व जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने दिल और अपने दोनों के साथ सोचें, ठीक है, उससे कम। ये कुछ खाद्य स्रोत हैं जो सामान में सबसे ज्यादा हैं।

नोट: आरडीए द्वारा निर्धारित दैनिक भत्ता या आर्गेनिन की अधिकतम मात्रा में कोई अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन हमेशा की तरह, हम इस पोषक तत्व को पूरे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करने की सलाह देते हैं, पूरक नहीं।

टर्की ब्रेस्ट


Arginine राशि: एक स्तन में 16.2 ग्राम

विडंबना यह है कि बेल्ट-ढीले हुए उत्सवों से जुड़े पंख दुबला, प्रोटीन में उच्च और आर्जिनिन का सबसे अच्छा भोजन स्रोत है। ये सभी गुण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं और बदले में, आराम से भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसके अतिरिक्त, पक्षी डीएचए ओमेगा -3 एसिड में समृद्ध है, जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने, आपके मूड में सुधार करने और वसा जीनों को बंद करने के लिए दिखाया गया है, वास्तव में वसा कोशिकाओं को बढ़ने से रोकता है! बस सुनिश्चित करें कि आप केवल सफेद मांस खरीदते हैं, क्योंकि अंधेरे में बहुत अधिक वसा होता है। और प्रीपेक्टेड, कटा हुआ दोपहर का भोजन साफ़ करें- उन टर्की सख्ती से जीवित हैं।

मुर्ग़े का सीना


Arginine राशि: एक स्तन में 8.9 जी

कुछ superfoods 15 मिनट के लिए चमकते हैं, केवल अपने आधुनिक उत्तराधिकारी द्वारा जल्दी से ग्रहण करने के लिए। चिकन स्तन की तरह क्लासिक आहार स्टेपल, इंस्टाग्राम की उपस्थिति, मैका की उपस्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन वे प्लेटों पर बहुत अधिक जगह कमाते हैं। सीधे शब्दों में कहें, उनके स्वास्थ्य लाभों को ढेर करना जारी है। आर्जिनिन की भारी मात्रा के अलावा - केवल तुर्की में अधिक होता है - 3-औंस पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन प्रोटीन का एक प्रभावशाली 26 ग्राम होता है। यह दिन के अनुशंसित भत्ता के आधे से अधिक है। इसके अलावा, इसमें एक सेवारत में संतृप्त वसा के आधे ग्राम से भी कम है और आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को संशोधित करने के लिए समृद्ध बी विटामिन है। (और यदि आप ईडी का इलाज करना चाहते हैं, तो उन बी विटामिन निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाते हैं।)

दुबला पोर्क लोइन


Arginine राशि: 1, 000 ग्राम सेवा में 14.3 जी

स्वास्थ्य दुनिया से बेकन आधारित आलोचना के बावजूद, पोर्क अब गर्व से स्वस्थ छवि का दावा कर सकता है। वास्तव में, यह रात्रिभोज प्लेटों पर एक अधिक लगातार जगह कमा रहा है क्योंकि इसकी कमर-चमकदार क्षमता के कारण धन्यवाद। वैज्ञानिकों ने 144 से अधिक वजन वाले लोगों से जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में ताजा दुबला पोर्क में समृद्ध आहार खाने के लिए कहा। तीन महीनों के बाद, समूह ने कमर के आकार, बीएमआई और पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी, मांसपेशी द्रव्यमान में कोई कमी नहीं! शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पेट-ट्रिमिंग प्रभाव पोर्क के एमिनो एसिड प्रोफाइल-यप के लिए धन्यवाद है, जिसमें आर्जिनिन भी शामिल है - जो तेजी से वसा जलने में योगदान दे सकता है। विस्कॉन्सिन के एक अलग विश्वविद्यालय ने पाया कि पोर्क टेंडरलॉइन की तीन-औंस की सेवा प्रति त्वचा 24 ग्राम प्रोटीन पैक करने के बावजूद त्वचा रहित चिकन स्तन की तुलना में कम वसा है। इससे भी बेहतर, दुबला सूअर का मांस एक मध्यम अंडे के रूप में ज्यादा वसा जलने वाली कोलाइन के बारे में होता है।

कद्दू के बीज


Arginine राशि: 1 कप में 6.9 जी

शब्द संघ के एक खेल में, कद्दू के बीज हेलोवीन के अदृश्य ग्लॉपी डिट्रिटस को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन वे पौष्टिक सुपरस्टार हैं। एक श्रेणी के रूप में, बीज arginine का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और कद्दू रैंक # 1। वे प्रोटीन और फाइबर के साथ भी पैक किए जाते हैं, और मैग्नीशियम के दुनिया के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक के रूप में रिंग करते हैं, एक खनिज जो हड्डियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

Edamame


Arginine राशि: 1 कप में 5.8 जी

सुशी के गर्म-अप अधिनियम में अपने गुणों का एक टन है। भूख लगने वाले स्नैक्स में प्रति आधा कप 13 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में चूसने के लिए आर्जिनिन कुछ मिलता है। यह मैग्नीशियम, फोलेट और पोटेशियम-पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जैसे आर्जिनिन, निचले रक्तचाप और दिल के स्वास्थ्य का समर्थन, दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करना। सोयाबीन को एकदम सही भोजन के रूप में जाना जाने के लिए और अधिक कारण है (उनके पास मांस की प्रोटीन, पूरे अनाज का फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फल और सब्जियों के खनिज हैं)।

अखरोट


Arginine राशि: 1 कप में 4.5 ग्राम

विनम्र अखरोट दिल की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली दो-दो पंच प्रदान करता है: एक, आर्जिनिन, और दो, इसकी विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री। वास्तव में, यह सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला है कि 2 औंस उपभोग करने से दिल में और दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार हुआ है। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अखरोट के 1-औंस हिस्से को प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार खाने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। जैसे कि यह स्टॉक करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं था, एक तीसरे अध्ययन से पता चलता है कि अखरोट के अखरोट में लगभग दो बार शरीर-मरम्मत एंटीऑक्सिडेंट्स को किसी भी अन्य अखरोट की मात्रा के बराबर होता है!

मसूर की दाल


Arginine राशि: 1 कप में 3.7 जी

अन्य वसा-लड़ने वाले सेम और फलियां की तरह, मसूर आपके शरीर के लिए बहुत ही भयानक हैं। वे एक "धीमी कार्ब" हैं जो धीरे-धीरे पचता है और पेट में एक रसायन-एसिटेट को छोड़ देता है जो खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को बताता है। आहार दालों पर अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने मसूर की एक ¾-कप की सेवा की थी, वे औसतन 31 प्रतिशत फुलर महसूस करते थे, जो नहीं थे। और मसूर में एक और जादू घटक होता है: जेनिस्टीन, एक यौगिक जो मोटापे के लिए जीन पर सीधे काम करता है, उन्हें कम करने में मदद करता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    चाहे आपका प्रोत्साहन वजन कम करना या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग के साथ अपना घर का बना सलाद फेंकना आपके हिरनों को पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आप स्टोर से खरीदा सलाद ड्रेसिंग का चयन कर रहे हैं, तो सॉस कारण हो कि आप अपनी कमर की रेखा को नीचे नहीं देख रहे हैं। क्यूं कर? आपके द्वारा खरीदा जाने वाला बोतलबंद ब्रांड इस भूमिका में भूमिका निभाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। वास्तव में, कई बोतलबंद सलाद टॉपर्स स्केची रंगों और संरक्षक के अलावा नमक और चीनी की सूजन मात्रा के साथ जाम-पैक होते हैं। तो इन स्वास्थ्य-पूर्ववत सामग्री के साथ अपने पौष्टिक कटोरे को क
  • किराने का सामान: फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    यदि आपके प्रियजनों के दिल उनके पेट के माध्यम से है, तो हम स्वादिष्ट उपहारों के मुकाबले छुट्टियों के मौसम का जश्न मनाने के बेहतर तरीके से नहीं सोच सकते हैं। अपनी छुट्टियों की खरीदारी को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप अपनी अच्छी सूची में सभी के लिए सही उपहार चुनते हैं, हमने खाद्य पदार्थों के लिए कुछ बेहतरीन उपहारों को गोल किया है। हमारी शीर्ष चुनौतियां आपके खाने और पीने के उत्सवों को खुशी से बढ़ाने के लिए सुनिश्चित हैं-अपने स्वयं के पनीर बोर्ड को विशेषज्ञ स्तर के कॉकटेल क्राफ्टिंग से जोड़कर। चाहे आप अपने परिवार और दोस्तों के लिए या अपने लिए (हम निर्णय नहीं ले रहे हैं!)
  • किराने का सामान: 26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि वहां एक जादुई परी धूल थी जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी-और यह भी बहुत अच्छा स्वाद लेती है? और क्या होगा अगर मैंने कहा कि आप इसे खरीद सकते हैं-टब द्वारा? क्या तुम? निश्चित रूप से आप करेंगे। और आप अकेले नहीं होंगे। प्रोटीन पाउडर ने आहार उद्योग पर एक जादू डाली है, और स्मार्ट उपयोगकर्ताओं को पता है कि सामान तीन प्रमुख तरीकों से वसा को नष्ट
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    मान लीजिए या नहीं, स्वादिष्ट, खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना संभव है जो आपको पूरे दिन संतुष्ट रखेगा। कैसे? अपने भोजन और स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं सुनिश्चित करके। (अधिकांश अमेरिकियों को केवल 25-38 ग्राम की सिफारिश की जाती है।) हां, हमें "नियमित" रखने के साथ जुड़े एक ही पोषक तत्व
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    लेकिन, popsicles? निश्चित रूप से वे निर्दोष ग्रीष्मकालीन मज़ा थे। हमें आपको यह बताने में खेद है कि ओटर पोप्स, फ्लै-वोर-आइस-जो भी आपके जाने-माने ब्रांड-कुछ सुंदर गंदे तत्वों से भरे हुए थे। अच्छी बात यह है कि ताजा, अच्छी सामग्री जैसे असली फल और सब्जियां, दूध और यहां तक ​​कि चाय के साथ बनाई गई पॉप की एक नई पीढ़ी है। ये खाओ, वह नहीं! 100 कैलोरी के तहत सभी घड़ी को अस्वीकृत विकल्प, 12 ग्राम से अधिक चीनी नहीं है और पूरी तरह से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और कृत्रिम रंगों से मुक्त हैं। यहां तक ​​कि यदि चमकदार नीली बर्फ पॉप आपका पसंदीदा था, तो आप हमारे संग्रह में प्यार करने के लिए एक को ढूंढना सुनिश्चित कर सक
  • किराने का सामान: रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें। बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें: यह खाओ! फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस कैलर 150 मोटी 4 जी संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 65 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 8 जी रेशा 0 जी चीनी 8 जी प्रोटीन 20 ग्राम यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: वि
  • किराने का सामान: मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    क्राफ्ट पनीर प्रति 1 स्लाइस (21 जी): 60 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन यह आधिकारिक है: अमेरिकी पनीर के साथ अमेरिकियों (या कम से कम मिलेनियल) पूरी तरह से प्यार से बाहर हो गए हैं। ब्लूमबर्ग ने बताया कि पिछले साल के दौरान, बड़ी खाद्य श्रृंखलाओं ने पनीर को अपने मेनू से गिरा दिया है। उज्ज्वल नारंगी प्रधान की जगह क्या है? सामग्री के साथ एक बहुत सारे कारीगर पनीर जो आप वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं। पैनेरा ब्रेड ने अमेरिकी पनीर को अपनी प्यारी ग्रील्ड चीज से हटा दिया है और फोंटिना, चेडर, मोंटेऊ में चले गए, और गौडा
  • किराने का सामान: 30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    कोई भी सही नहीं है- हम सभी मैकडॉनल्ड्स को मार देते हैं जब हम एक लंबी ड्राइव और बेताब के बीच में होते हैं, या हम पिज्जा रोल को ओवन में फेंक देते हैं जब हम बस आराम से नाश्ता चाहते हैं। लेकिन फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान (एफएएसईबी) के अनुसार, हमारे द्वारा खरीदे गए सामानों में 60 प्रतिशत कैलोरी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से होती है, जिनमें कम प्रोसेस किए गए विकल्पों की तुलना में अधिक वसा, चीनी और नमक होते हैं। पैसा तंग हो सकता है, लेकिन यदि आप इन अच्छे सस्ते सस्ता खाद्य पदार्थों को खरीदना जारी रखते हैं तो आपकी जीन्स भी कड़ी हो जाएगी। अगर आपको विश्वास नहीं है कि आपकी हिरन
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    कैंडी शायद आखिरी भोजन है जिसे आप उम्मीद करते हैं कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आप आनंद ले सकते हैं। लेकिन हम सब कुछ संयम में आनंद लेने के बारे में हैं, और इसमें आपका पसंदीदा मीठा व्यवहार शामिल है। सौभाग्य से, लक्ष्यों पर चिपके हुए अपने कैंडी फिक्स पाने के लिए वहां कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। आखिरकार, यह सिर्फ कैंडी है - क्रिप्टोनाइट नहीं। हमने प्रत्येक लालसा के लिए एक विकल्प को ट्रैक किया है, इसलिए आपको चेकआउट लाइन पर फिर से स्नैप निर्णय नहीं लेना पड़ेगा। बोनस यह है कि इनमें से अधिकतर चॉकलेट और गमी फन साइज पैक में उपलब्ध हैं ताकि आप अपना नोशिंग कम से कम रख सकें। प्रेट्ज़ेल एम एंड एमएस

संपादक की पसंद

स्वस्थ स्नैक फूड्स हम प्यार: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक

क्या: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक स्वाद पसंद है: घर का बना संस्करण, एवोकैडो के दृश्य भाग के साथ पूरा करें। मसालेदार से लेकर क्लासिक और मलाईदार तक के तापमान में तापमान में, ये पैक हर किसी की व्यक्तिगत guac वरीयताओं को पूरा करते हैं। यह खाओ! क्योंकि: Guacamole हमारे बीच अतिमानवी आहार करने वालों की क्रिप्टोनाइट भी है। कटोरा बाहर आता है, और हम सभी सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी के साथ भरे हुए पुनरुत्थान के लिए केवल गोता लगाते हैं। अगर हम इस निष्क्रिय कार्य को पूरा कर सकते हैं, हालांकि, नम्र डुबकी एक अनिवार्य वजन घटाने साइडकिक है। कुंजी भाग नियंत्रण है, और यही वह जगह है जहां पूर्ण Guacamole के 100