हम जानते हैं कि आपको कभी-कभी इंजन विफलता में कोई समस्या नहीं हुई है, लेकिन अगर आपने सुना है कि यह एक दोस्त के साथ हुआ - खांसी - कारण विटामिन बी 12 का निम्न स्तर हो सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक हालिया रिपोर्ट ने एक अध्ययन पर प्रकाश डाला जिसने बी 12 के निम्न स्तर को सीधा होने के कारण जोड़ा है। यद्यपि एक सटीक कारण लिंक निर्धारित नहीं किया गया है, बी विटामिन शरीर में हर प्रणाली द्वारा विशेष रूप से सेल चयापचय और रक्त के उत्पादन में उपयोग किया जाता है - एक गुणवत्ता निर्माण प्राप्त करने और रखने में दो आवश्यक कारक।

तो अपने किराने की गाड़ी को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें, जो बी 12 के उच्चतम स्रोतों में से संबंधित श्रेणियों में से हैं। एफडीए एक दिन बी 12 के छह माइक्रोग्राम प्राप्त करने की सिफारिश करता है। इसे बेहतर सेक्स के लिए रहने-दुबला रहने, कठिन आहार पर कॉल करें।

बड़ी सीप

3 ओज में विटामिन बी 12 सेवारत: 84 माइक्रोग्राम (1, 400% डीवी)

इन "समुद्र पिस्ता, " के रूप में अटूट करने योग्य किम्मी श्मिट ने उन्हें बुलाया, कोई मजाक नहीं है। वे बी 12 के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में से एक हैं जिन्हें आप पा सकते हैं। एल-आर्जिनिन में बोनर-बूस्टिंग बिवलव्स भी अधिक होते हैं, एक एमिनो एसिड जो प्राकृतिक रूप से होने वाली गैसों के मार्विन गेए में नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) में परिवर्तित होता है: यह रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्त प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है, जिससे आप कठोर हो जाते हैं और । (कोई इतना शक्तिशाली नहीं है कि यह सीधा होने के कारण चिकित्सकीय रूप से प्रयोग किया जाता है।) इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन (और वसा में कम) में क्लैम अधिक होते हैं जो आपको बेहतर नग्न दिखने में मदद करेंगे।

हिलसा

1 फ़ाइल में विटामिन बी 12 (184 ग्राम): 25 μg (417% डीवी)

यह आईकेईए-कैफेटेरिया प्रधान वास्तव में बेडरूम में चीजों को एक साथ रखने में आपकी मदद कर सकता है। एक औसत आकार की फ़ाइल में बी 12 की आपकी दैनिक आवश्यकता को पैक करने के अलावा, हेरिंग मैग्नीशियम में भी समृद्ध है, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देती है और शुक्राणु को स्वस्थ और व्यावहारिक रखती है। उस पर, हेरिंग की तरह तेल की मछली विटामिन डी में आकाश-उच्च होती है, जो आपको प्राप्त करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, इतालवी शोधकर्ताओं ने ईडी के साथ 143 पुरुषों की जांच की; 80% पोषक तत्व के उप-स्तर के स्तर थे, और गंभीर ईडी वाले पुरुषों की स्थिति के हल्के रूप के मुकाबले 24% कम स्तर डी था। सिद्धांत यह है कि डी के निम्न स्तर दोषपूर्ण रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देते हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी।

ब्लू मुसलमान

3 ओज में विटामिन बी 12 सेवारत: 20 माइक्रोग्राम (333% डीवी)

इन ठंडा-ध्वनि वाले मॉलस्क में चीजों को तेज़ी से गर्म करने की क्षमता होती है, बी 12 के अनुशंसित दैनिक मूल्य से तीन गुना अधिक। एक 3-औंस की सेवा में 20 ग्राम मांसपेशी-बूस्टिंग प्रोटीन भी होता है, जिसमें केवल 4 ग्राम वसा और 150 कैलोरी होती है। क्लैम्स की तरह, वे लौह में समृद्ध होते हैं, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका रक्त हर जगह बहती है। वे मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, एक प्राकृतिक निर्माण बढ़ाने वाला; खनिज के निम्न स्तर को ईडी में योगदान दिया गया है। इन मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ अपने स्तर को और भी आगे बढ़ाएं।

सैल्मन

1/2 फ़ाइल में विटामिन बी 12 (1 9 8 जी): 20 माइक्रोग्राम (333% डीवी)

यह मछली आपका परम विंगमैन है। एक सेवा में बी 12 के 100% डीवी होने के अलावा, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को प्रेरित करता है, जिससे आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं। मछली प्रोटीन में भी 40 ग्राम पर प्रोटीन में अविश्वसनीय रूप से उच्च है, और यह विटामिन बी -6 में समृद्ध है, जो स्वस्थ रक्त उत्पादन में सहायता करती है-बेल्ट के ऊपर और नीचे मांसपेशियों के लिए अच्छा है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि उपज, मछली, पूरे अनाज और स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस) में समृद्ध भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाने से चयापचय सिंड्रोम वाले पुरुषों में सीधा कार्य हो सकता है। हमेशा जंगली सामन चुनने के लिए याद रखें - खेती की विविधता में बहुत सारे पीसीबी, गंदे रसायन होते हैं जो छद्म-एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकते हैं और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कुछ के साथ एक पट्टिका जो यौन सहनशक्ति को बढ़ाती है।

कस्तूरी

3 ओज में विटामिन बी 12 सेवारत: 14 माइक्रोग्राम (233% डीवी)

किंवदंती के अनुसार, कैसनोवा - अपने समय के टिंडर मास्टर - नियमित रूप से 50 ऑयस्टर के नाश्ते खाते थे। अगर वह बोरी से बाहर निकलने में सक्षम होता तो वह पोषण विशेषज्ञ के रूप में दोगुना हो सकता था। बी 12 में उच्च होने के अलावा, ऑयस्टर में किसी भी अन्य खाद्य स्रोत (लगभग पांच गुना आपका दैनिक डीवी) से अधिक जस्ता होता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए यह पोषक तत्व आवश्यक है, और जब आपके टी स्तर गिर जाते हैं, तो आपका व्यवसाय भी होता है। अन्य bivalves की तरह, ऑयस्टर डी-एस्पार्टिक एसिड में उच्च होते हैं, एक एमिनो एसिड जिसे अस्थायी रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने और बांझपन पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। पूरी तरह से सौंदर्य स्तर पर, जस्ता शरीर को प्रोटीन को मांसपेशियों में संश्लेषित करने में भी मदद करता है, जो आपको एक से अधिक तरीकों से पंप करेगा।

दृढ़ अनाज

¾ कप में विटामिन बी 12: 6 μg (100% डीवी)

यदि समुद्री भोजन आपकी बात नहीं है - या Casanova नाश्ता योजना आपके बजट के साथ काम नहीं करती है - पता है कि मजबूत नाश्ता अनाज बी 12 के अच्छे स्रोत भी हैं। यूएसडीए के अनुसार, केलॉग के ऑल-ब्रान, स्पेशल के, स्मार्ट स्टार्ट और होल अनाज कुल जैसे स्वस्थ अनाज एक पूर्ण दिन का भत्ता प्रदान करते हैं। पोषण तथ्यों की जांच करें और पूरे अनाज का चयन करें, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से एथेरोस्क्लेरोसिस, या क्लोज्ड और कंक्रीट वाले धमनियां हो सकती हैं, जो रक्त प्रवाह को रोकती हैं। यह आपके दिल के लिए खतरनाक है, लेकिन अनुमान लगाएं कि कौन सा धमनी समृद्ध अंग आपको शायद पहले देखेगा?

गाय का मांस

3 ओज में विटामिन बी 12 सेवारत: 5 μg (83% डीवी)

परंपरागत कटौती की तुलना में कमजोर होने और कैलोरी में कम होने के अलावा, घास से भरे गोमांस मांसपेशियों के निर्माण से वसा जलने से हृदय संरक्षण तक कई लाभ प्रदान करता है। आप बेडरूम में अच्छे गुणों की सूची में सहायता जोड़ सकते हैं; यदि आप समुद्री भोजन में नहीं हैं तो यह आपके बी 12 प्राप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। तो, खाओ! यह स्वस्थ वसा में से एक है जो वास्तव में आपको पतला बनाता है।

नासोया टोफू प्लस

3 ओज में विटामिन बी 12 सेवारत: 1.2 माइक्रोग्राम (20% डीवी)

इस सूची में veggies की कमी के बारे में सोच रहे हो? ऐसा इसलिए है क्योंकि बी 12 लगभग पूरी तरह से पशु उत्पादों में पाया जाता है; सब्जी स्रोतों में पोषक तत्व के नगण्य स्तर होते हैं। क्षमा करें, शाकाहारियों, लेकिन यह नियमित टोफू तक फैलता है, जो प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है - लेकिन जिल्च बी 12। अपवाद को टोफू को मजबूत किया गया है, जैसे नासोया टोफू प्लस, जिसे बी विटामिन समेत अतिरिक्त पोषक तत्वों के साथ पंप किया जाता है। एक 3-औंस भाग में 7 ग्राम मांसपेशी-अनुकूल प्रोटीन भी होता है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं जिनकी कामेच्छा कम हो गई है, तो आप प्रोटीन स्रोत के रूप में टोफू का एक लागत-लाभ विश्लेषण करना चाहते हैं और इसे कम से कम उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। यदि आप चिंतित हैं, तो आप इन टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों पर हमेशा दोगुना हो सकते हैं।

ग्रीक दही

1 कप में विटामिन बी 12: 1.2 माइक्रोग्राम (20% डीवी)

यदि आप आम तौर पर यूनानी दही को कामुकता से जोड़ते नहीं हैं, तो यह समझ में आता है (और संभवत: साधु)। बस पता है कि एक कंटेनर बी 12 के आपके दैनिक मूल्य का 20% और 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है। यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आपके दिल को स्वस्थ रखता है और परिसंचरण में सहायता करता है - कठिन होने में दो आवश्यक कारक। और वे केवल कुछ कारक हैं जो इसे हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं; यह वजन घटाने और प्रबंधन में भी महत्वपूर्ण है।