कल, 21 जुलाई, तेजी से आकस्मिक श्रृंखला अपने नए sriracha झींगा (720 कैलोरी, 2, 360 मिलीग्राम सोडियम) और चूरो s'more (640 कैलोरी, 72 ग्राम चीनी) ऐपेटाइज़र के नमूने प्लेटों को दे देंगे। लेकिन ऐप्पलबी सिर्फ भोजन करने के लिए भोजन नहीं कर रहा है; वे आपके मुफ्त स्वाद-आकार ऐप्स के शीर्ष पर भोजन करने का आदेश दे रहे हैं। यदि आप स्वस्थ नए ऐप्स में से किसी एक में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ मुख्य पकवान का आदेश दें- खासकर यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

कल आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए- और किसी भी अन्य समय में आप श्रृंखला में भोजन करते हैं- हमने आपकी कमर और स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे व्यंजनों को ट्रैक किया है, और वे आपके जैसे "इसे सब कुछ" मेनू से नहीं हैं आशा कर सकते हैं। यद्यपि नीचे दी गई हमारी कई पसंद नमक में थोड़ा अधिक हैं, हम आदर्श रूप से अनुशंसा करते हैं, फिर भी वे मेनू पर सबसे अच्छे विकल्प हैं। यदि आप सोडियम पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐप्पलबी को एक बार-बार-एक इलाज के रूप में इलाज करना सुनिश्चित करें या प्रत्येक पकवान के लिए हमारे अनुकूलन सुझावों का पालन करें।

आधा आकार ग्रील्ड चिकन सीज़र सलाद और बेक्ड आलू

740 कैलोरी, 46 ग्राम वसा, 17 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 010 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन

इस भोजन में फाइबर और प्रोटीन आपको घंटों तक संतुष्ट रखने के लिए निश्चित हैं। हमें बेक्ड आलू की सिफारिश करने के लिए चौंकाने वाला मत बनो। यद्यपि स्पड में खराब रैप होता है, यह पोटेशियम और विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा में कार्य करता है, एक पोषक तत्व जो तनाव से लड़ सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

इसे अनुकूलित करें: कैलोरी और वसा को कम से कम रखने के लिए, खट्टा क्रीम और बेकन बिट्स जैसे टॉपिंग्स को साफ़ करें, और अपने बेक्ड स्पड का आनंद लें, कुछ दिल-स्वस्थ जैतून का तेल (ऐप्पलबी के पास हाथ में है- बस इसके लिए पूछें) और काली मिर्च । हमारी गणना में सीज़र ड्रेसिंग शामिल है, लेकिन इसके लिए पूछना कुछ अतिरिक्त वसा और कैलोरी को दाढ़ी देगा।

काली मिर्च-क्रस्टेड सिर्लॉइन और पूरे अनाज

350, 10 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 1, 540 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

स्वाद के अनुसार एक मिर्च-क्रस्टेड sirloin के साथ गलत जाना मुश्किल है। ऐप्पलबी के कुछ अनाज वाले पालक, भुना हुआ पोर्टोबेलोस और अंगूर टमाटर (एक फल जो लाइकोपीन से भरा हुआ है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो कोरोनरी धमनी रोग और विभिन्न प्रकार के जोखिम को कम करता है, के साथ पूरे अनाज के बिस्तर पर मांस के कम वसा वाले, लौह समृद्ध कटौती परोसता है। कैंसर के प्रकार), और इसे हल्के शोरबा के साथ बंद कर देता है।

इसे अनुकूलित करें: कुछ नमक को निक्स करने के लिए, अपने सर्वर को बताएं कि आप शोरबा की तरफ से सेवा करना चाहते हैं और पूछें कि वे आपके मांस पर किसी भी नमक को छिड़कते नहीं हैं।

नापा चिकन और पोर्टोबेलोस

500 कैलोरी 16 ग्राम वसा, 4 जी वसा बैठा, 1, 610 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 50 ग्राम प्रोटीन

इस कम कैलोरी पकवान को बनाने के लिए, शेफ कवर पोर्टोबेलो मशरूम, प्याज और प्रोटीन से भरा चिकन स्तन लाल शराब सॉस और कुछ परमेसन पनीर के साथ। यह sautéed zucchini, भुना हुआ मिर्च (एक वेजी जो चयापचय-बूस्टिंग यौगिक डाइहाइड्रोकैप्सिएट में समृद्ध है) और लाल आलू (उपज में सबसे अधिक संतृप्त पौधों में से एक) के साथ परोसा जाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि पकवान विटामिन का एक वर्णमाला प्रदान करता है।

इसे कस्टमाइज़ करें: अपने सर्वर से पनीर पकड़ने और साइड को साइड प्राप्त करने के लिए कहें। यह कुछ ब्लोट-कारण सोडियम को कुल्हाड़ी देगा।

Savory सीडर सामन

540 कैलोरी, 32 ग्राम वसा, 8 वसा वसा, 1, 810 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 42 जी प्रोटीन

सैल्मन न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देता है-सूजन धीमा करता है, बल्कि प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी होता है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है। हम प्यार करते हैं कि यह देवदार-अवरक्त पकवान veggies और उबले आलू के एक पक्ष के साथ आता है, लेकिन हम इसकी उच्च सोडियम गिनती के प्रशंसकों नहीं हैं।

इसे अनुकूलित करें: चूंकि नमक सॉस और फैलाने में लुप्त हो जाता है, इसलिए पूछें कि शेफ सॉस पर प्रकाश डाल सकता है या आपको तरफ दे सकता है। अगर वे आपको तरफ देते हैं, तो हल्के बूंदा बांदी के बाद खुद को काट लें।

दोपहर का भोजन आकार टमाटर तुलसी सूप और हनी बाल्सामिक हाउस सलाद

470 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, 10.5 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 450 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

इस सूप और सलाद जोड़ी को ज्यादातर ऐप्पलबी के स्थानों पर सोमवार से शुक्रवार तक 3 बजे तक आदेश दिया जा सकता है, हालांकि वहां से कई ड्रेसिंग और शोरबा चुनने के लिए, हमारे सुझाए गए संयोजन सोडियम और कैलोरी को कम से कम रखता है और प्रोटीन प्रोटीन की ठोस हिट करता है।

इसे अनुकूलित करें: वसा और कैलोरी को आगे बढ़ाने के लिए, तरफ ड्रेसिंग के लिए पूछें और केवल एक चम्मच या दो पर बूंदा बांदी।

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फोटो क्रेडिट: ऐप्पलबी और डीसीवक्रेशंस / शटरस्टॉक.को एम